Kuidas magada leida

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Halda ärevust
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psühholoogia konsultant, kellel on litsentseeritud Chicagos. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.

Selles artiklis on viidatud 26 viitele, need asuvad lehe allosas.

Uni on vajalik hea tervise ja heaolu tagamiseks. Kahjuks on paljudel inimestel raskusi ormiri saamisega. Kui see on teie juhtum, võite olla mures puhkepuuduse pärast ega suuda järgmisel hommikul korralikult töötada. See mure võib muutuda kinnisideeks: te imestate, mitu tundi magada suudate järgmisel õhtul koguneda, või vahtite äratuskellal minuteid ja tunde. Paradoksaalselt võib see stress takistada teil veelgi magama jäämast. Kui soovite selle nõiaringi murda, peate enne magamaminekut õppima stressi ja ärevust haldama ning meelt lõdvestama. Lisaks peaks teie tuba soodustama magamist nii palju kui võimalik.

etappidel

1. osa 3-st:
Halda ärevust

1. 3 Kasutage oma voodit ainult magamiseks. Kui te ei tee midagi muud kui magate oma voodis, seostub teie aju unega, mis aitab teil voodis pikali magades kergemini magama jääda. Vältige televiisori vaatamist, töötamist, telefoni kasutamist ega oma voodis muid tegevusi.
   • Parim on mitte teha mõnda neist toimingutest oma magamistoas, kuid kui te ei saa seda teha, istuge selle asemel toolile või diivanile.
   • Eemaldage oma voodi lähedal kõik objektid, millel pole magamisega mingit pistmist, näiteks taldrikud, ajakirjad, sülearvuti jne. Pange oma voodi kõrvale võimalikult vähe esemeid ja hoidke paljaid asju, nagu äratuskell, öölamp, raamat ja klaas vett.
   reklaam

nõu

• Hoiduge alkoholist ja kofeiinist. Mõlemad ained võivad häirida unetsüklit.
• Mõned retseptiravimid võivad takistada ka uinumist. Rääkige oma arstiga, kas saate neid ravimeid kasutada erineval kellaajal või võite kirjutada mõne muu ravimi. Ärge kunagi lõpetage arsti poolt välja kirjutatud ravimite kasutamist enne, kui olete temaga nõu pidanud.
• Vältige napsutamist, eriti hilisel pärastlõunal.
• Enne magamaminekut juua palderjanite taimeteed. Uuringud on näidanud, et see taim aitab vähendada une kvaliteedi saavutamiseks ja parandamiseks kuluvat aega. Kuigi muud uuringud on näidanud vastupidist, proovige järele proovida, kas see teie puhul töötab. Katke oma tass ja laske enne joomist 10–15 minutit liguneda.

reklaam

Hoiatused

• Kui teil on krooniline unetus, pöörduge arsti poole. Võimalik, et olete välja töötanud põhihaiguse või vajate retseptiravimeid, mis aitavad teil magada.
• Ärge võtke unerohtu ilma arsti retseptita.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"