Kuidas leida tuge sotsiaalse ärevuse ületamiseks

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Proovige ennast aidata ja vestelda oma sõprade ja perega
• 2. meetod: küsige abi professionaalilt
• 3. meetod Liituge tugirühmaga

Sotsiaalsel ärevusel võib erinevatel inimestel olla erinev mõju. Ehkki sageli täheldame madalat sotsiaalset ärevust, võib see mõnel inimesel muutuda invaliidistavaks ja mõjutada märkimisväärselt nende elu. Sotsiaalse ärevuse ohjamiseks on kõige olulisem leida tuge murede haldamiseks ja hakata tundma vähem ärevust. Alustage iseenda aitamisest ja rääkige teile lähedaste inimestega. Kui teil on praegu keeruline aeg, peaksite seda arsti või terapeudi poole arutama professionaalse abi saamiseks.

etappidel

1. meetod Proovige ennast aidata ja vestelda oma sõprade ja perega

1. Tehke kindlaks oma sotsiaalse ärevuse peamised tegurid. Sotsiaalset ärevust võib esineda mitmel kujul ja raskusastmega, kuid see on laialt levinud. Kui tunnete muret selle pärast, et arvate, et see mõjutab teie elu tõsiselt, peaksite selle eest hoolitsemiseks küsima tuge. Enne alustamist leidke aega, et selgitada välja päästikud ja kuidas need tavaliselt ilmnevad.
   • Sotsiaalne ärevus võib näidata kurnavat hirmu, et teda hinnatakse või alandatakse sotsiaalsetes olukordades.
   • See võib teie suhetes teistega põhjustada äärmuslikke piiranguid, mis raskendab suhete loomist või koolis või tööl edasiliikumist.
   • Teatud olukorrad, näiteks avalik söögituba, avalik esinemine või isegi avalike tualettruumide kasutamine, võivad põhjustada tõsist ärevust.
   • Oma ärevusastmest põhiidee saamiseks võite vormidena võtta veebitestid. See annab teile näidu, kuid see pole kaugeltki meditsiiniline diagnoos.

2. 
   

   
   
   
   Lugege näpunäiteid teada, kuidas kontrollida oma sotsiaalset ärevust. On käsiraamatuid, mis võivad tunduda väga ranged viisid teema arutamiseks, kuid teised raamatud võimaldavad teil tuvastada ärevusega seotud sümptomeid ja olukordi. Sageli pakuvad need raamatud näpunäiteid mitmel viisil oma käitumise ja mõtlemise muutmiseks, et oma ärevusele vastu seista.
   • Eneseabiraamatuid peetakse sageli teraapia täiendusena.
   • Enne terapeudiga arutamist võite alustada raamatuga, mis tutvustab teile mõnda neist ideedest.
   • Leidke raamat, mille on kirjutanud või soovitanud terapeut, kellel on valdkonnas märkimisväärseid kogemusi ja teadmisi.
   • Arst või terapeut oskab teile soovitada head raamatut.

3. 
   

   
   Räägi kellegi lähedasega. Oluline on saada tuge oma lähedastelt, kes tunnevad sind kõige paremini. Sõbrad ja perekond mõistavad teie olukorda ning aitavad ja toetavad teid sotsiaalse ärevuse ületamisel. Võib-olla on keeruline kellegagi rääkida, kuid väike lisaabi võib kõik ära muuta.
   • Näiteks kui ootate olulist perekondlikku sündmust, näiteks pulmi või sünnipäeva, arutage seda eelnevalt mõne lähedasega. Proovige näiteks koos oma õe või vennaga.
   • Ütle talle lihtsalt, et tunned end natuke närvilisena, ja küsi talt, kas ta mäletab.
   • Kui hakkate tundma ärevust ja hämmingut, pöörduge tagasi lähedase inimese juurde ja proovige mitte muretseda teiste kohalviibivate inimeste pärast.

2. meetod: küsige abi professionaalilt

1. 
   

   
   
   
   Tehke kindlaks sotsiaalse ärevuse mõju teie elule. Kuna sotsiaalne ärevus on pigem spektri kui täpselt määratletud haigus, peaksite võtma aega mõtlema, kuidas see ülejäänud elu mõjutab. Kui tunnete end enne avalikkusega rääkimist pisut närvilisena, kuid kui teil õnnestub ülejäänud päevaga hakkama saada, siis ei vaja te tõenäoliselt professionaali abi, vaid pisut harjutamist ja usaldage iseennast .
   • Kui aga tunnete, et teie sotsiaalne ärevus takistab teil teha seda, mida soovite teha või mida peate tegema, peaksite kaaluma terapeudi või nõustajaga arutamist.
   • Kui isikliku arengu raamatud ja kui teie sõbrad või sugulased pole olukorrale mingit mõju avaldanud, leidke professionaal, kellega saaksite arutada

2. 
   

   
   Konsulteerige oma arstiga. Kui olete otsustanud oma sotsiaalse ärevuse haldamiseks ja ületamiseks konsulteerida spetsialistiga, võite alustada kohtumisest oma perearsti juures. Võib-olla oleks kasulik temaga arutada ja esitada talle küsimusi erinevate võimalike võimaluste kohta. Isegi kui teie arstil ei pruugi olla sotsiaalteaduste alal erialaseid teadmisi, on tal üldised teadmised ja ta võib anda teile nõu, mida edasi teha.
   • Paluge tal nõu terapeudiga, kellel on sotsiaalse ärevuse kogemusi.
   • Arst võib anda teile sobivat nõu.
   • Teie arsti nõuanded võivad olla usaldusväärsemad kui veebisaidil või reklaamides avaldamata iseloomustused.

3. 
   

   
   Leidke terapeut. Professionaali leidmiseks peaksite proovima leida arsti, kes on spetsialiseerunud sotsiaalsele ärevusele ja sotsiaalsetele foobiatele. Nende leidmiseks on palju viise, näiteks küsige arstilt nõu või otsige veebist spetsialiseeritud saite.
   • Võite otsida asukoha või eriala järgi, mis võib olla sobivam.

3. meetod Liituge tugirühmaga

1. 
   

   
   Tehke mõni uuring tugirühmade leidmiseks. Samuti võite sotsiaalsele ärevusele tuge leida, osaledes tugigruppides või töötubades. Need rühmad on suurepärane viis kohtuda sotsiaalse ärevuse all kannatavate inimestega. See aitab teil ka näha, et te pole üksi, ja julgustab teid looma suhteid inimestega, kes üksteist toetavad ja toetavad.
   • Uuringud näitavad, et aktiivselt tegutsedes ja teistelt abi otsides võib teil olla positiivne mõju teie sotsiaalsele ärevusele.
   • Tugirühm või muud tegevusgrupid võivad anda teile ka võimaluse minna välja ja teha asju, mis aitavad teisi, mis omakorda võib teid aidata.

2. 
   

   
   Määrake, millist rühma soovite proovida. Sotsiaalne ärevus on väga mitmekesine spekter. Mõnel inimesel võib olla konkreetseid probleeme avaliku esinemisega rääkimisel ja muude konkreetsete probleemide arutamiseks potentsiaalsete partneritega, kuna nad kardavad tagasilükkamist. Terves riigis on palju tugirühmi ja võite otsida veebist, et leida mõni teie lähedal. Siin on mõned näited nendest erinevatest rühmadest:
   • rühmad sotsiaalse ärevuse vastu ja isiklikuks arenguks
   • sotsiaalse ärevuse vastased rühmad, mis aitavad avalikustada
   • rühmad sotsiaalse ärevuse ja paanikahoogude vastu
   • noorukite sotsiaalse ärevuse vastased rühmad

3. 
   

   
   Leidke grupp teie lähedal. Kui olete otsustanud, millist tüüpi rühmas soovite osaleda, saate otsida veebikataloogidest, et neid läheduses leida. Võite otsida oma linna nime ja rühma nime või teema järgi. Pidage meeles, et täpsed tulemused ei pruugi olla täpsed ja mõned rühmad võivad hõlmata laiemaid teemasid.
   • Kui töötate koos terapeudi või nõustajaga, peaksite paluma tal soovitada mõnda rühma, mis kohtuks teie lähedal.
   • Teie terapeudil on head teadmised teie linna rühmadest ja nende toimimisest, mistõttu võib ta teile seda soovitada, võttes arvesse teie konkreetset olukorda.
   • Samuti võite otsida avalikke teadetetahvleid või tugirühmade saite, et saada aimu gruppidest, mida võite leida.
   • Tugirühmade kataloogid on tavaliselt veebis saadaval.

4. 
   

   
   Kohtume seal avatud meelega. Kui olete otsustanud mõnda rühma proovida, võtke ühendust töötava inimesega, et teada anda, et soovite osaleda. Tavaliselt võite minna sessioonile, et vaadata oma arvamust, ilma et peaksite tagasi tulema, kui teile see kogemus ei meeldinud. Sinna minnes peate hoidma oma meelt lahti ja positiivset lähenemist.
   • Esimesel sessioonil pole vaja rääkida. Võib olla lohutav kuulda, kuidas inimesed kirjeldavad nende sotsiaalset ärevust ja ära tunda omaenda kogemusi teise inimese elus.
   • Pidage meeles, et sotsiaalsed tugigrupid on olemas selleks, et teid toetada ja aidata teil mõista, et te ei ole üksi.
   • Need ei ole üksi tingimata tõhus ravi. Kuid nad saavad teid aidata osana laiemast raviprogrammist.

• Pidage meeles, et on inimesi, kes toetavad teid.
• Ärevuse lahendamiseks on vaja pikaajalisi pingutusi. Andke endale palju aega ja kannatlikkust, kui saate sümptomitest ükshaaval ületada.