Kuidas ravida valusat õlga

Sisu

• etappidel
• 1. osa Koduse valu ravimine
• 2. osa Professionaali abi taotlemine

Õlavalu on üsna levinud probleem nii meestele kui naistele igas vanuses. Selle põhjuseks võib olla lihaste või sidemete venitamine, nihestus ja isegi kaela- ja seljaprobleemid. Seda tüüpi valu põhjustavad kõige intensiivsemad füüsilised tegevused, samuti spordi- ja tööõnnetused. Enamikul juhtudel on see kerge ja kaob iseseisvalt umbes nädala jooksul, sageli kiiremini sobivate koduste vahenditega, kuid mõnikord on täielikuks taastumiseks vaja arstiabi.

etappidel

1. osa Koduse valu ravimine

1. 
   

   
   Lase paar päeva õlal puhata. Seda tüüpi valu kõige levinumad põhjused on liigne kasutamine (sagedased korduvad õlaliigutused) ja ülekoormus (raskete esemete tõstmine). Kui olete mõnel neist põhjustest vigastatud, katkestage mõneks päevaks valu põhjustav tegevus ja laske õlal puhata. Kaaluge oma ülemuse küsimist, kas saate vähemalt ajutiselt töökohta või funktsiooni vahetada millegi suhtes, mis on vähem korduv ja nõudlikum. Kui tunnete pärast treeningut jõusaalis valu, olete võib-olla võtnud liiga palju kaalu või pole võtnud õigeid tehnikaid. Küsige nõu isiklikult treenerilt või füsioterapeudilt.
   • Mõne päeva jooksul on valulik õlapuhkus abiks, kuid ei soovitata kätt tropi panna, kuna see võib põhjustada külmunud õla (nimetatakse ka ülestõstetavaks kapsuliidiks). Vereringe stimuleerimiseks ja paranemise soodustamiseks peaks liigend pisut liikuma.
   • Õlavalud viitavad tavaliselt lihtsale lihaste väsimusele või venitamisele, intensiivsemad valud on aga põhjustatud liigeste või sidemete vigastustest.

2. 
   

   
   
   
   Kandke jää, kui valu on intensiivne. Kui teie probleem on hiljuti arenenud ja piirkond tundub põletikuline, pange jääga (või millegi külmaga) täidetud kott sellele osale, mis teile kõige rohkem haiget teeb, et vähendada põletikku ja leevendada valu. Külmaravi on efektiivne ägedate (hiljutiste) vigastuste korral, mis põhjustavad turset, kuna see vähendab verevoolu. Kandke jää 15 minutit, 3–5 korda päevas, kuni valu vaibub või kaob täielikult.
   • Põletiku leevendamiseks on kõige parem pressida jää vastu õla piirkonda, mis teid kõige rohkem valutab elastse sidemega.
   • Enne jää nahale kandmist mähkige see õhukese riidega: see aitab vältida ärritust ja külmakahjustusi.
   • Kui teil pole kätt purustatud jääl, kasutage jääkuubikuid, kotti külmutatud geeli või kotti külmutatud köögivilju (näiteks herned või mais).

3. 
   

   
   
   
   Kandke kroonilise valu korral soojust ja niiskust. Õlavalu peetakse krooniliseks, kui see püsib mitu nädalat või kuud. Sel juhul on külmaravi asemel soovitatav kasutada sooja ja niisket kompressi. See soojendab lihaseid ja muid pehmeid kudesid, soodustab vereringet ja aitab leevendada vanade spordivigastuste ja artriidi valu. Koti saate kanda mikrolaineahjus kuumutatavatele teradele (nt nisu või riis), ürtidele ja eeterlikele õlidele.Mikrolaineahjus kasutage kotti umbes 2 minutit, seejärel kandke seda igal hommikul 15 minuti jooksul valulikele lihastele, enne kui teete rasket füüsilist tegevust.
   • Lisage ürdikotti paar tilka lavendli eeterlikku õli või muud essentsõli. See aitab lihaseid lõdvestada ja vähendab ebamugavustunnet.
   • Kuum vann on veel üks ideaalne soojuse ja niiskuse allikas. Parimate tulemuste saamiseks lisage vette üks või kaks tassi Epsomi soola: selle kõrge magneesiumisisaldus lõdvestab ja leevendab lihaste ja kõõluste pinget.
   • Ärge kasutage kuiva elektrilist soojusallikat (näiteks tavalisi soojenduspatju), kuna see võib lihaseid dehüdreerida ja suurendada vigastuste ohtu.

4. 
   

   
   Võtke käsimüügiravimeid. Kui õlavalu pärast jää või kuumade, niiskete kompresside pealekandmist ei vähene, kaaluge käsimüügiravimite võtmist lühikeseks ajaks. Põletikuvastased ravimid, näiteks libuprofeen või naprokseen, sobivad paremini valu korral, mis on põhjustatud tugevast põletikust, lügroomi ja õla tendinopaatiate tavalisest sümptomist. Valuvaigistid sobivad ideaalselt valu leevendamiseks ilma turseta, näiteks need, mis on põhjustatud lihaste kergest venitusest või osteoartriidist (kõhre kulumisest ja liigestest põhjustatud haigus). Kõige laialdasemalt kasutatav käsimüügiravim on paratsetamool.
   • Põletikuvastaseid ja analgeetikume tuleks valu leevendamiseks kasutada ainult lühikest aega. Liiga suured annused või pikaajaline manustamine suurendavad maohaiguste, neeruhaiguste ja maksa riski.
   • Kui teie õlg tundub väga pinges ja tunnete spasme, võite proovida kasutada lihasrelaksanti (näiteks tsüklobensapriini). Apteegis lihasrelaksantide ostmiseks võib vaja minna retsepti.
   • Ohutuma alternatiivina kandke kurguvalule kreemi, mis sisaldab looduslikku valuvaigistit. Mentool, kamper, kapsaitsiin ja larnica on kõik ained, millel on luu- ja lihaskonna valu leevendamine.

5. 
   

   
   Tehke mõned venitusharjutused. Õlalihased võivad muutuda pehmeks ja kaotada painduvuse korduva venituse, pika aja jooksul halva kehahoiaku või vale kasutamise tõttu. Kui õlaliigutused ei põhjusta liiga palju valu, tehke 3–5 korda päevas kergeid venitusharjutusi. Tihedad ja jäigad lihased reageerivad hästi kergele venitamisele, kuna need vähendavad pinget, soodustavad vereringet ja parandavad liigese painduvust. Hoidke kõiki positsioone venitades 30 sekundit sügava hingamise ajal, kuid peatage kohe, kui teil on liiga palju valu.
   • Seisates või istudes vii üks käsi keha vastasküljele, minnes sellega enda ette, seejärel suru teise käega küünarnukki. Jätkake surumist, kuni tunnete, et valutavad õlalihased venivad.
   • Seistes või istudes pange käsi selja taha ja haarake kahjustatud õla randmest. Tõmmake aeglaselt randmeosa, kuni tunnete õlalihastes pinget, mis teile haiget teeb.

6. 
   

   
   Proovige magamise ajal oma positsiooni muuta. Mõni magamisasend võib põhjustada õlavalu, eriti kui paned käe pähe. Rasvunud inimestel on oht ka õlaliigeseid pigistada ja määrida, kui nad magavad külili. Vigastuste süvenemise või õlavalude tekke vältimiseks proovige magada selili ja vältige oma küljel või kõhul magamist. Kui teile teeb haiget ainult õlg, võite magada mugavamalt küljel, mis pole valus, kuid ainult siis, kui te ei kannata ülekaalulisuse käes.
   • Valige pea alla sobiv padi: see aitab ka õlaliigeseid leevendada.
   • Kui magate selili, proovige panna väike padi, mis toetaks ja kergelt tõstaks teile haiget teevat õla.
   • Magamine küljel või kõhul pea kohal oleva käega ei põhjusta mitte ainult õlaliigestega seotud probleeme, vaid võib ka kaelast käsivarreni kulgevaid närve kokku suruda. Tavaliselt põhjustab see jäsemete tuimus või kipitust.

2. osa Professionaali abi taotlemine

1. 
   

   
   Tehke kohtumine arstiga. Kui teil on õlavalu ja ülaltoodud meetodid ei aita, määrake kohtumine tervishoiutöötajaga, et ta teid uuriks. Arst annab teile röntgenpildid ja muud testid valu põhjuse väljaselgitamiseks. Sõltuvalt testide tulemustest ja konkreetsest diagnoosist võib ta välja kirjutada võimsamaid ravimeid, soovitada kortikosteroidi süste, füsioteraapiat või õlaoperatsiooni.
   • Kroonilise õlavalu tavalised põhjused on rotaatormanseti kahjustused. Näiteks ainuüksi Ameerika Ühendriikides on selle probleemi tõttu rohkem kui 4 miljonit arstivisiiti aastas. Rotatori mansett on lihaste ja kõõluste komplekt, mis hoiavad õlaliigese luid.
   • Röntgenikiirgus suudab tuvastada luumurrud, nihestused, kasvajad, artriidi ja luuinfektsioonid, kuigi lihaste, kõõluste ja sidemete probleemide tuvastamiseks on vaja MRT või CT.
   • Kortikosteroidide (näiteks prednisolooni) süstimine põletikulisse ja valutavasse õla (bursiidi või tendiniidi tõttu) võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning suurendada teie liigutuste amplituudi.
   • Õlaoperatsioon on vajalik luumurdude, liigesevigastuste, kõõluste või sidemete rebendite, trombi laotamise ja kogunenud vedelike äravoolu jaoks.

2. 
   

   
   Kas saatekiri füsioterapeudi juurde. Kui teie valu põhjustab rotaatori manseti vigastus või mõni muu probleem, mis on tingitud lihaste liigsest kasutamisest või venitamisest, pöörduge arsti poole, et ta suunaks teid füsioterapeudi juurde, kes aitab teil taastuda. Füsioterapeut õpetab teile paar teie olukorrale vastavat treenimist ja tugevdavat harjutust, et suurendada oma õla tugevust ja paindlikkust.
   • Seansside ajal võib füsioterapeut kasutada kaalumasinaid, hantleid, elastseid ribasid, treenimispalle ja lihaseid stimuleerivaid seadmeid (ultraheli või elektroode).
   • Krooniliste õlaprobleemide lahendamiseks on tavaliselt vaja 4-6 nädalat teraapiat 2-3 korda nädalas.
   • Pumbad, pesemine, ujumine ja bowling on suurepärased harjutused õla tugevdamiseks.

3. 
   

   
   Pöörduge kiropraktiku poole. Õlavalu võib olla seotud kaela ja keha keskosa dorsaalpiirkonnaga ning sel juhul on kõige parem pöörduda kiropraktiku poole. Kiropraktikud on spetsialiseerunud lülisamba ja perifeersete liigeste, sealhulgas õlaliigeste normaalse liikumise ja funktsiooni taastamisele. Teie õlg võib teile haiget teha, kuna on probleeme liigestega (glenohumeraalsed ja acromioclavikulaarsed) või rindkere lülisambaga (selja keskosa) või lülisamba kaelaosaga (kael). Kiropraktik tuvastab valu allika ja vajadusel reguleerib probleemset liigest käsitsi või muudab seda pisut.
   • Liigeste manipulatsioonid põhjustavad sageli ohutut ja harva valulikku lõhenemist.
   • Kuigi mõnel juhul võib probleem lahendada üksainus liigeste reguleerimine, on teil tõenäoliselt mitu kiropraktiku seanssi, et see märkimisväärset mõju avaldaks.
   • Kiropraktikud võivad õla nihestamise parandamiseks kasutada liigese manipuleerimist, ehkki nad ei ravi liigeseinfektsioone, luumurdusid ega luukasvajaid.

4. 
   

   
   Massaaži saab professionaal. Kui valu püsib kauem kui nädal ja arvate, et see on tingitud liigsest pingest või lagunemisest, kaaluge kohtumise tegemist sertifitseeritud massaažiterapeudiga. Kudede sügav massaaž on suurepärane viis lihasvalu, jäikuse ja pingete leevendamiseks, mis võib piirata õlgade liikuvust ja painduvust. See soodustab ka paremat vereringet ja ka lõõgastumist.
   • Massaažiteraapia on kasulik kergete ja mõõdukate nikastuste ja tüvede korral, kuid ei ole soovitatav tõsisemate liigese- või närvivigastuste korral.
   • Alustage pooletunnise massaažiseansiga valusal õlal, kuid paluge terapeudil masseerida teie kaela alaselja ja selga. Ühetunnised seansid võivad olla tõhusamad ja võite jälgida mitmeid massaažiseansse 1 kuni 2 nädala jooksul.
   • Las massaažiterapeut masseerib lihaseid nii sügavalt kui võimalik. Teie lihased on mitmekihilised ja parima tulemuse saavutamiseks tuleks kõiki stimuleerida.