Kuidas ravida nihestunud hüppeliigest

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Pange paika esmased töötlused
• 2. meetod Laenuandjalt tagasi saamine
• 3. meetod Vältige nihestusi

Ühel või teisel päeval nikastavad paljud inimesed hüppeliigeseid. Võimalik, et olete olnud trepil, kui see teiega juhtus, või olete spordiga mängides endale haiget teinud. Kui sunnite pahkluu asendisse, kus see ei tohiks kunagi otsa saada, siis sidemed venivad ja võivad isegi eemale tõmbuda. Õnneks saab enamikku nikastusi kodus korralikult hooldada.

etappidel

1. meetod Pange paika esmased töötlused

1. Määrake laenuandja raskusaste. Dentorse on kolm kraadi. Esimese astme patsientidel ilmneb ainult väike sidemete rebend ja te täheldate kerget tundlikkust ja väikest põletikku. Teise astme patsientidel ilmneb sidemete osaline rebimine, millega kaasneb mõõdukas tundlikkus ja põletik. Kolmanda astme inimestel on täielik sidemete rebend, näete olulist põletikku ja tundlikkust pahkluu ümber.
   • Esimese astme nikastused ei vaja üldiselt arstiabi. Kolmanda astme nihestust peab arst viivitamatult uurima, veendumaks, et hüppeliigesel pole muid vigastusi.
   • Kõigi kolme tüüpi proteeside ravi kodus on sama, kuid kõrgema taseme proteesid vajavad pikemat aega hooldust.

2. 
   

   
   
   
   Keskmise või tugeva nikastuse korral pöörduge arsti poole. Esimese astme nihestused ei vaja arstiabi, kuid teise ja kolmanda astme nihestusi peab uurima arst. Kui vigastus takistab teil kaalust enam kui päeva mugavalt hüppeliigesele asetada või kui teil on tugev valu ja põletik, peate võimalikult kiiresti arstiga kohtuma.

3. 
   

   
   Puhastage pahkluu selle tühjendamiseks. Vältige selle jala kasutamist, kuni põletik on vaibunud ja kuni olete kaotanud kaalu, kandes oma raskust sellel. Püüdke mitte kummalgi oma raskust kanda. Vajadusel kasutage karku, mis aitab teil kõndimisel kaalu ja tasakaalu tõsta.
   • Samuti võiksite kaaluda splinti kasutamist. Laastud võivad anda teile suurema stabiilsuse, hoides samal ajal põletikku kontrolli all, kuni sidemed paranevad. Sõltuvalt laenuandja raskusest peate lattelle kandma kaks kuni kuus nädalat.

4. 
   

   
   
   
   Pange sellele jää. See aitab piirata põletikku ja leevendada valu. Mähi peotäis jääd või jääkülma geeli kotti riidesse või riidesse. Kandke kompress vigastatud pahkluule ja hoidke seda oma kohal 15 kuni 20 minutit. Korrake iga kahe kuni kolme tunni järel leegi olemasolul.
   • Kandke pahkluule jääd, isegi kui näete hiljem oma arsti. See aitab piirata põletikku.
   • Vastasel juhul võite ka ämbri jääveega täita ja sukeldada sellesse oma jala ja pahkluu.
   • Lase jalal kahe jäärakenduse vahel vähemalt pool tundi soojeneda. Kui jätate selle liiga pikaks, võite põhjustada külmakahjustusi.
   • Kui teil on diabeet või vereringeprobleemid, rääkige enne jäätise pealekandmist oma arstiga.

5. 
   

   
   Bänd pahkluu elastse sidemega. Põletiku ohjamiseks kasutage kompressiooni või elastset sidet. Mähi sidemega pahkluu või jala ümber ja hoia seda metallklambrite või teibiga. Pärast kompressi eemaldamist ärge unustage seda eemaldada, kui jääd peale kandma ja teipi uuesti kleepima.
   • Ühtlase rõhu tagamiseks mähkige varvastest kuni vasika pooleni sidemega. Hoidke seda paigal, kuni põletik on vähenenud.
   • Kui varbad muutuvad siniseks või kui tunnete, et jalas on külm või tuimus, siis keerake side lahti. Te ei tohi seda liiga palju lahti lasta, kuid samal ajal peate vältima selle liiga tihedat kinnitumist.

6. 
   

   
   Tõstke pahkluu südame tasemest kõrgemale. Istu või pikali ja kasuta hüppeliigese tõstmiseks jalatuge või -patju. Hoidke seda kaks kuni kolm tundi päevas, kuni põletik taandub.
   • See asend deflateerib pahkluu ja vähendab verevalumeid.

7. 
   

   
   Võtke käsimüügiravim. Käsimüügi valuravimid, nagu aspiriin, libuprofeen või naprokseen, on tavaliselt piisavalt tugevad, et aidata leevendada hüppeliigese põhjustatud valu ja põletikku. Õige annuse saamiseks pidage nõu annusega ja järgige seda, et teada saada, kui palju valu ja põletiku leevendamiseks võtta.

2. meetod Laenuandjalt tagasi saamine

1. 
   

   
   Tehke mõned venitusharjutused. Kui pahkluu on piisavalt taastunud, et valuvabalt liikuda, võib arst soovitada harjutusi sidemete tugevdamiseks. Treeningu tüüp ja korduste arv sõltub vigastuse tõsidusest, nii et peaksite järgima arsti soovitusi kirjale. Siin on mõned kasulikud harjutused.
   • Pöörake pahkluu õrnalt ringiratast. Alustuseks pöörake päripäeva. Kui olete selles suunas pesnud, keerake seda vastupäeva.
   • Proovige joonistada tähestik varvastega õhku.
   • Istuge toolil püsti. Asetage vigastatud jäse lamedale põrandale. Seejärel pange põlv ühele küljele ja seejärel õrnalt teisele, umbes kaheks kuni kolmeks minutiks teisele, hoides samal ajal jalga kogu harjutuse vältel põranda peal.

2. 
   

   
   Venitage paindlikkuse parandamiseks. Pärast nikastatud pahkluud võivad vasika lihased tunduda pisut kanged. Optimaalse liikumisvabaduse leidmiseks on oluline neid venitada. Kui te seda ei tee, võite põhjustada muid vigastusi. Nagu varasemate harjutuste puhul, peaksite enne venitamist kõigepealt nõu pidama arstiga, et veenduda, kas pahkluu on piisavalt paranenud, et toetada tehtud liigutusi.
   • Istuge põrandale nii, et üks jalg oleks teie ees välja sirutatud. Mähkige varvaste põhjas rätik. Proovige seda siis enda poole tõmmata, hoides samal ajal paremat jalga. Hoidke 15 kuni 30 sekundit. Kui see venitus valutab, hakake seda mõneks sekundiks kinni hoidma, siis suurendage seda aega järk-järgult. Korda venitusi kaks kuni neli korda.
   • Asetage käed vastu ühte seina ja pange vigastatud jalg teise jala taha umbes 30 cm. Hoidke kanna maas ja painutage põlve veidi, kuni tunnete, et vasika lihased venivad. Hoidke seda asendit hingates aeglaselt ja ühtlaselt 15 kuni 30 sekundit. Seejärel korrake seda harjutust kaks kuni neli korda.

3. 
   

   
   Parandage oma tasakaalu. Nihestunud pahkluu mõjutab sageli teie tasakaalutunnet. Kui vigastus on paranenud, proovige teha mõned harjutused, mis aitavad teil leida hea tasakaalu ja vältida tulevasi vigastusi.
   • Osta tasakaaluplaat või seisa kindlale padjale. Seisake kindlasti seina lähedal, et saaksite sellega järele tulla, kui kaotate tasakaalu või kui keegi teid treeningu ajal jälgib, et vältida kukkumist. Alguses proovige hoida tasakaalu umbes minut. Pikendage seda kestust järk-järgult, kuna tunnete end mugavamalt.
   • Kui teil pole polstrit ega laualauda, ​​võite proovida seista vigastatud jalal, tõstes samal ajal teise jala maapinnast. Tasakaalu hoidmiseks sirutage käed külgedele.

4. 
   

   
   Pöörduge füsioterapeudi poole. Kui hüppeliigese paranemine võtab liiga kaua aega või kui arst soovitab, võiksite pöörduda füsioterapeudi poole. Füsioterapeut pole paljudel juhtudel tõhusam kui see, mida te võiksite kodus pakkuda. Kui aga kodune ravi ja harjutused ei anna midagi, võib ta pakkuda teile alternatiive, mis aitavad teil uuesti jalule tõusta.

3. meetod Vältige nihestusi

1. 
   

   
   Enne treeningut soojendage. Enne pingutavat kehalist tegevust soojendage kindlasti venituse või kardiotreeningu abil. Näiteks kui sörgite, tehke enne jooksu alustamist kiire jalutuskäik, et oma liigeseid soojendada.
   • Kui teil on kalduvust nikastusele, võiksite kaaluda treeningu ajal kilde kandmist.
   • Uut spordiala või treeningut õppides olge ettevaatlik, et ärge minge otse maksimaalse intensiivsusega enne, kui keha sellega harjub.

2. 
   

   
   Kandke sobivaid kingi. Mõne inimese arvates aitavad kõrge tallaga tennisejalatsid treenimise ajal hüppeliigeseid stabiliseerida. Ükskõik, mida te ka ei teeks, peate kandma hästi istuvaid ja mugavaid jalatseid. Veenduge, et tallad poleks liiga libedad ja vältige kõrgeid kontsasid olukordades, kus peate veetma palju aega seistes või liikudes.

3. 
   

   
   Tehke mõned harjutused ja venitus. Isegi kui teie pahkluu on täielikult paranenud, peate jätkama venituste ja harjutuste tegemist. Tehke neid iga päev mõlema pahkluu jaoks. See hoiab neid tugevate ja paindlikena, et vältida edaspidiseid nihestusi.
   • Hüppeliigese harjutusi saate lisada oma igapäevaellu. Proovige hambaid harjates või majapidamistöid tehes ühel jalal seista.

4. 
   

   
   Bänd pahkluu survel. Liigeste liimimisega väiksema surve (nt valu või pinge) korral saate aidata, pakkudes seda paremini, hoides seda samal ajal liikuvana. Sellel korral saate riba siduda, kuid kõigepealt peate tegema mitmeid asju.
   • Enne sideme lisamist paigaldage kanna- ja varbapadjad oma kohale.
   • Mähi kogu ala esimesse mugavusse.
   • Mähkige esimese sideme üla- ja alaosa spordilindile, et luua kinnituspunktid.
   • Looge tiir, pannes pahkluu ühelt küljelt kanna alla U-kujulise teibi.
   • Mähi ülejäänud bandaalitud piirkond teibiga, järgides kolmnurkset mustrit, mis jookseb ümber pahkluu ja jalatalda.

• Jääpakk
• Elastne side
• Ilma retseptita müüdav valuvaigisti
• Tool
• Rätik
• Harjutuste ansambel
• Tasakaalulaud või -padi