Kuidas ravida kubemekahjustust

Sisu

• etappidel
• 1. osa Vabastage viivitamatult vigastusest
• 2. osa Konsulteerige arstiga
• 3. osa Vältige sekundaarseid vigastusi

Villase haava põhjustatud valu võib olla kerge või tugev ja võib esineda igas vanuses.Valu on reie sisekülje ühe vaagna luu ülaosale kinnitatud ja veidi põlve kohal oleva viiest lihasest rebenemise või purunemise tagajärg. Ravi nõuab kannatlikkust ja järkjärgulist füüsilise tegevuse juurde naasmist. Mõnel juhul vajavad tõsised ja aeganõudvad vigastused arstiabi.

etappidel

1. osa Vabastage viivitamatult vigastusest

1. 
   

   
   Pange alale jää. Kandke vigastatud alale võimalikult kiiresti jää, et vältida turset, peatada nahaalune veritsus ja vältida sinise teket.
   • Esimestel päevadel pärast vigastust kantakse jääle kaks kuni kolm tundi, igaüks mitte rohkem kui 15 minutit.
   • Vältige jää otse nahale kandmist. Kasutage jääkotti, purustatud jääd kilekotti või kotti külmutatud köögivilju, näiteks herneid, mähitud riidesse või rätikusse.
   • Jätkake jää kasutamist mitu päeva pärast vigastust ja pärast normaalse aktiivsuse taastamist kolm kuni neli korda päevas või vahetult pärast treeningut.

2. 
   

   
   
   
   Lõdvestuge. Teie villavigastuse raskusaste määrab, kui kaua peate treenimist vältima.
   • Kergemad või mõõdukamad pikenemised vajavad vähemalt kaks kuni neli nädalat puhata. Tõsisemate vigastuste täielikuks taastumiseks kulub vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat või rohkem.
   • Haava paranemiseks võtke vähemalt viis kuni seitse nädalat ilma füüsilise aktiivsuseta. Hinnake valu, mida sel ajal tunnete, et sporditegevustele järk-järgult naasta.

3. 
   

   
   Tihendage vigastatud lihas villaga. Kompressioon võimaldab teil vähendada turset ja stabiliseerida vigastatud lihast.
   • Võib olla abi ortopeedilise seadme hankimisest. See seade on mõeldud kohandamiseks villatsooniga, ilma et see oleks liiga tihe, kuna see võib selles piirkonnas verevoolu katkestada. Neid ortopeedilisi seadmeid leiate enamikust apteekidest.
   • Võite kasutada spetsiaalselt villa jaoks mõeldud elastseid sidemeid ja sidemeid, kuid olge selle ala rihmaga ettevaatlik, et mitte liiga tugevalt pigistada.

4. 
   

   
   
   
   Tõstke ala üles. See aitab vältida turset ja soodustab vereringet.
   • Vigastatud jala võimalikult sagedaseks tõstmiseks kasutage rullitud rätikud, tekid või padjad. Proovige vigastuse piirkonda tõsta puusa kohal.

5. 
   

   
   Alternatiivsed külmrakendused soojusrakendustega. Pärast vigastust on möödunud mitu päeva ja kui teil on aega, pange kahe jääpaki vahele kuumus.
   • Kuumus võib leevendada vigastuse tõttu tekkivat valu ja ebamugavustunnet.

6. 
   

   
   Võtke retseptita põletikuvastaseid ravimeid. Libuprofeen, naprokseen ja aspiriin võivad aidata teil põletikku vähendada.
   • Valu leevendamiseks võivad aidata ka paratsetamooli sisaldavad ravimid, kuid need ei toimi põletiku vastu.
   • Järgige ostetava ravimi annust või arsti antud juhiseid.

7. 
   

   
   Tehke erinevus villase haava sümptomite ja muude põhjuste vahel. Pikendused ja haavad villa tasemel võivad sarnaneda muude häirete, näiteks songa sümptomitega.
   • Villataseme pikenemise või haavade korral sageli esinevateks sümptomiteks on lihaste kokkutõmbed või krambid, äkiline, terav valu ja lihasvalu, kui lihas on kokku tõmmatud või puhkeasendis.
   • Tõsisemate vigastuste hulka võib kuuluda väljakannatamatu valu isegi siis, kui te lihtsalt kõnnite.
   • Song on häbemepiirkonna ja alakõhu valu, köhimisel või aevastamisel esinev valu ja aktiivse valu korral jätkuv valu.
   • Reieluu või häbemeluu luumurrud võivad põhjustada valu, mis võib kiirgada tuharatesse. Tavaliselt on teil valu õhtul, piirkond on paistes ja õrn ning sümptomid ei vähene, kui puhata, jääd kanda, kompresseerida või eemaldada.
   • Kui teil on munandit, kuseprobleeme, turset, kipitust või sensatsiooni kadu, rääkige sellest oma arstile.

8. 
   

   
   Villahaava tuvastamiseks tehke lisaja liigutused. Kui sümptomid on kerged ja te pole kindel, millist tüüpi vigastusi teil on, võivad need harjutused aidata teil villahaava tuvastada.
   • On olemas lisaharjutus, mis aitab teil tuvastada villase haava, mis hõlmab kerge eseme, näiteks ravimipalli asetamist jalgade vahele. Proovige seda kokku suruda, tõmmates jalad üksteise vastu. Kui see põhjustab teile valu, on teil tõenäoliselt villane haav.

9. 
   

   
   Kui teil on tuim valu, pöörduge arsti poole. Igav valu, mida võimendab liikumine või harjutus, võib viidata pigem songile kui villasele haavale.
   • Lamatise esinemine kõhu põhjas või villatsooni ülaosas võib samuti näidata songa esinemist. Hernia tekib siis, kui kõhupiirkonna lihaste nõrgem osa läbib osa soolestikust.
   • Song vajab meditsiinilist ravi.

2. osa Konsulteerige arstiga

1. 
   

   
   Vigastuse suuruse määramiseks pidage nõu oma arstiga. Jala liikumist võimaldavaid lihaseid on viis, neid nimetatakse adduktorlihasteks.
   • Ladduction on termin, mida kasutatakse jäseme keha suunas liikumise tähistamiseks. Inimesed, kes kannatavad kõige sagedamini kubeme vigastuste all, on sportlased, kes jooksevad, löövad, tunnevad, muudavad kiiresti positsiooni või kasutavad lihaste ristuvate liigutuste tegemisel palju jõudu, näiteks jalgpalli mängima.
   • Viit adductori lihast nimetatakse pectinuse lihaseks, adductori lühikeseks lihaseks, adductor longus lihaseks, gracilise lihaseks ja adductori lihaseks.

2. 
   

   
   Paluge arstil selgitada vigastuse suurust. Villavigastused klassifitseeritakse vigastuse raskuse järgi.
   • I tüübi vigastused on kergemad ja põhjustatud ühe või enama neist viiest lihasest liigsest venitamisest, vigastatud lihase kiududesse jäädes mikrolõhesid.
   • 2. tüüpi vigastused on kõige tavalisemad vigastused ja hõlmavad lihaskoe osalist rebenemist.
   • 3. tüüpi vigastused on kõige raskemad, põhjustades tugevat valu ja põhjustatud neist viiest lihasest ühe või enama täieliku rebenemise või rebenemise tagajärjel.

3. 
   

   
   Valmistuge pikaks paranemiseks. Teie vigastuse paranemiseks kuluv aeg sõltub vigastuse tõsidusest.
   • Enda uuesti vigastamise vältimiseks on oluline võtta arsti poolt soovitatud aeg.

4. 
   

   
   Naaske arsti juurde, kui te ei näe mingit paranemist. Kui tunnete, et sümptomid süvenevad või kui te ei näe oma seisundi paranemist mõistliku aja jooksul, võib teie valu põhjustada midagi muud.
   • Pideva ebamugavuse hindamiseks ja muude häirete uurimiseks pidage nõu oma arstiga.
   • Jälgige oma valu taset. Kui näete paranemist väga vähe või kui valu süveneb juba esimestel päevadel pärast vigastust, pidage nõu oma arstiga.

5. 
   

   
   Pöörduge arsti poole, kui märkate tükki. Ühe munandi lähedal olev tüse või paistes mass nõuab arsti kinnitust.
   • Te peaksite alati oma arsti külastama, kui tunnete valu kõhu põhjas ja küljel või valu, mis levib villas.

3. osa Vältige sekundaarseid vigastusi

1. 
   

   
   Hinnake oma sümptomeid. Kasutage jälgitavaid sümptomeid, et näha, kas saate naasta normaalsele tegevusele.
   • Vältige füüsilist tegevust, kui tunnete valu. Kui tunnete valu, ärge kõndige kiiresti, ärge minge jooksma ega jookse.
   • Kui te enam valu ei tunne, võite vähehaaval uuesti sportimise juurde tagasi minna.

2. 
   

   
   Vähendage oma füüsilist aktiivsust, kui tunnete valu. Füüsilise tegevuse jätkamisel pöörake tähelepanu signaalidele, mida keha teile edastab.
   • Kui tunnete füüsiliste tegevuste ajal valu, vähendage intensiivsust ja pöörduge vähehaaval samale tasemele.
   • Püsiv valu võib hõlpsamini põhjustada samas piirkonnas täiendavaid vigastusi või olla mõne muu kaasneva häire tunnuseks. Vähendage treeningu intensiivsust või kestust, kuni valu on vähem tugev. Kui valu püsib, pöörduge arsti poole.

3. 
   

   
   Paljundage oma spordiala liikumisi. Tehke ükshaaval ja aeglaselt liigutusi, mida peate tegema, et aktiivselt spordis osaleda.
   • Liikuge aeglaselt, kuid teadlikult, vältides kaalu ja hõõrdumist, et teha kindlaks, kas tunnete enne normaalse kehalise aktiivsuse juurde naasmist uuesti valu.

4. 
   

   
   Töö treeneriga. Sporditreener, keda harjutate, aitab teil 100% oma võimetest leida, kuid see võib öelda ka häid meetodeid soojenemiseks ja venitamiseks, mis aitab teil tulevikus vigastusi vältida.

5. 
   

   
   Soojendage ja venitage. Üks villavigastuse peamisi põhjuseid on enne igasuguse füüsilise tegevusega tegelemise korralike soojenduste ja venituste puudumist.
   • Venitamine lõdvestab adductori lihaseid ja valmistab teid ette füüsiliseks tegevuseks ning soojenemine võimaldab teil verd lihaste kaudu liigutada ja valmistada neid ette füüsilise tegevuse stressiks.
   • Massaaž võib hõlbustada vereringet ja soojendada liigeseid.
   • Tehke lihtsaid venitusi, mis on suunatud villa tsoonile enne ja pärast sporti. Istuge põrandal, surudes selja õrnalt seina vastu. Ühendage taimed jalgadest üksteise jalgadeni ja tõmmake jalad kubeme poole. Tooge aeglaselt ja aeglaselt põlved maapinnale. Hoidke oma jalgu sel viisil venitatud 20 sekundit ja alustage uuesti.

6. 
   

   
   Jätkake jää ja kuumutamist. Jätkake pärast füüsiliste harjutuste jätkamist mitu nädalat pärast treeningut vigastuste piirkonda jääd, surumissidemeid ja kohustuslikku puhata.
   • Jätkake pärast treeningut kuumust, et aidata vähendada jääkvalusid.