Kuidas ravida hüpertensiooni

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Hüpertensiooni raviks muutke oma elustiili
• 2. meetod Alustage DASH-dieeti
• 3. meetod Kaaluge arsti soovitusel ravi kasutamist

Hüpertensioon, tuntud ka kui vererõhk, on jõud, millega veri vereringes arteriaalseintes ringleb. On soovitav, et see jõud poleks liiga suur, et vältida keha ja elutähtsate organite liiga suurt survet. Normaalne vererõhk on umbes 120/80 mmHg või vähem. Hüpertensiooniks nimetatakse siis, kui pinge ületab 140/90. Nagu sellest käsiraamatust selgub, saate oma kõrget vererõhku ravida, tehes kodus ja arsti juures mitmeid asju.

etappidel

1. meetod Hüpertensiooni raviks muutke oma elustiili

1. 
   

   
   Kui see on võimalik, kaotage kaalu. Tõenäoliselt kannatavad hüpertensiooni all inimesed, kellel on isegi paar kilo. Tõepoolest, mida rasvasem kude, seda rohkem vajab organism elamiseks hapnikku ja toitaineid (veri kannab hapnikku ja toitaineid), mis suurendab seksuaalsurvet arterite seintele.

2. 
   

   
   Harjutus. Võimalik on olla sale ja lihaseline ilma kunagi trenni tegemata, kuid see on ebatõenäoline. Hüpertensiooni raviks mõeldud treening ei tähenda ainult liigsete kilode kaotamist. Treening aitab hüpertensiooni ravida selle tekkekohas: Regulaarne treenimine tugevdab südant ja tugevam süda peab arteritele vere pumpamiseks vähem jõudu rakendama. Seetõttu on arterite seksuaalsurve vähem oluline.
   • Alustage õrnalt treenimisega ja püsige pidevalt. Eesmärk on tunda end regulaarselt treenides hästi, mitte minna lõpuni ja siis kõigest loobuda (pidage meeles: 0–60 km-ni on võimatu 4 sekundiga ronida, kui teil pole Ferrarit!) Harjutage vilgas kõndimist. 30 minutit iga päev. Pärast seda suurendate järk-järgult kõndimisaega.
   • Kasutage võimalust inimestega koos olla. Leidke sõber, kellega koos treenida. Ükskõik, kas tegemist on naabriga, kellega jalutate, või parima sõbranna juurde, keda julgustate koos teiega ujuma minema, muutub treenimine kergemini automaatseks, kui see on juba iseenesest sotsiaalne tegevus.
   • Proovi erinevaid harjutusi. Tehke erinevaid tegevusi, see teebki elu vürtsi. Kui teil on füüsilisest treeningust igav, siis loobute tõenäoliselt kõigest. Saladus on selles, et kunagi ei hakka igav. Mõelge alati, mida saaksite oma treeningu muutmiseks teha.

3. 
   

   
   
   
   Lõpeta suitsetamine. Kunagi suitsetajate, endiste ja praeguste suitsetajate uuringute tulemused on korduvalt näidanud, et praegustel suitsetajatel on kõrgem vererõhk. Teie vererõhk võib suitsetamisest loobumisel tõusta, kuid kui keha taastub suitsetamise põhjustatud kahjustustest, langeb teie vererõhk.
   • Suitsetamisest loobumiseks on palju võimalusi. Teadlased on kindlaks teinud, et üks tõhusamaid viise suitsetamisest loobumiseks on ravimite ja professionaalsete nõuannete ühendamine. See ei pruugi tunduda nii erakorraline kui täielikult üleöö suitsetamisest loobumine, kuid see pole oluline. Keda huvitavad esinemised suitsetamisest loobumise osas.

4. 
   

   
   Piirake alkoholi tarbimist kahe soovitatava annuseni päevas. Lisaks muudele negatiivsetele mõjudele, mida see avaldab tervisele, tõstab alkohol vererõhku. Alkohol, mida tarbitakse väga väikestes kogustes, võib alandada vererõhku. Alkoholi mõju kahjustab vererõhku alates esimesest joogist meestele ja naistele üle 65 aasta ja pärast kahte jooki alla 65 aasta vanustele.
   • Labuse alkohol võib vererõhku märkimisväärselt tõsta. Kui joote korraga neli või enam alkoholijooki, võib see teie vererõhku ohtlikult tõsta.
   • Kui võitlete sõltuvusega, hallake oma loobumist targalt. Alkoholitarbimise järsk langus võib põhjustada valulikke võõrutusnähte, sealhulgas deliiriumi trementsi. Järsku peatumise asemel proovige oma tarbimist järk-järgult vähendada. Sel nädalal proovige juua 2–5 klaasi vähem kui eelmisel nädalal jne.

5. 
   

   
   
   
   Olge vähem stressis. Kui teie keha on närviline, vabastab see hormoone, mis põhjustavad südame kiiremat löömist ja arterite kokkutõmbumist. Kui olete pikka aega stressis, võib selline pidev ärevusseisund põhjustada ohtlikku kõrget vererõhku.

2. meetod Alustage DASH-dieeti

1. 
   

   
   Integreerige DASH-režiim (Dieetilised lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks - Dieetilised lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks). DASH-dieet peaks võimaldama teil mõne nädala jooksul märkimisväärselt alandada vererõhku. Selleks peate keskenduma tervislikule toidule, oma portsjonite kontrollimisele ja mitmesuguste toitude söömisele. DASH dieet vähendab tõhusalt vererõhku:
   • Vähendades tarbitavat kolesterooli, küllastunud rasva ja muid rasvu. Mida vähem rasva sööte, seda hõlpsamalt saab süda arteritesse verd pumbata.
   • Juhtides oma dieeti rasvavaba või madala rasvasisaldusega köögiviljade ning piima või piimatoodete ümber. Puu- ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid ja muid olulisi toitaineid. Madala rasvasisaldusega piimatooted sisaldavad palju valku ja kaltsiumi.
   • Eelistades täisteratooteid, kalu, tailiha (ilma nahata) ja rafineeritud terade ning rasvasema lihaga pähkleid.
   • Kõrvaldades või vähemalt piirates teie punase liha ja lisatud suhkrute (sisalduvad paljudes toitudes ja jookides) tarbimist.
   • Keskendumine toitudele, milles on palju magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, kiudaineid ja valke.

2. 
   

   
   DASH-dieedi osana vähendage järk-järgult soola tarbimist. Te oleksite šokeeritud, kui näeksite meie toodetes soola kogust. Sool takistab neerusid eemaldamast organismist liigset vett uriini kaudu. Kui kehas on liigset vett, peavad neerude lähedal olevad arterid pingutama liigse vee ringlustamiseks, mis tõstab vererõhku.
   • Kui palju soola päevas kulub? Tavaliselt soovitavad arstid tavalise DASH-tüüpi dieedi korral kuni 2300 milligrammi (mg) naatriumi päevas ja vähendatud naatriumisisaldusega DASH-dieedi korral vähem kui 1500 mg naatriumi päevas. 2300 mg soola on pisut vähem kui teelusikatäit. See on vähe: ole ettevaatlik!

3. 
   

   
   DASH-dieedi osana piirake oma kofeiini tarbimist. Kuigi teema on vaieldav, arvab enamik arste, et kofeiin tõstab vererõhku peamiselt seetõttu, et see tõstab pulssi. Pärast kofeiini sisaldava joogi joomist kontrollige, kas teie vererõhk ei tõuse: Mõõda 30 minutit pärast tassi kohvi, mõõta vererõhku ja uurida, kas see on kõrgem kui enne jooki.

3. meetod Kaaluge arsti soovitusel ravi kasutamist

1. 
   

   
   Tehke kindlaks, kas teie hüpertensioon on primaarne või sekundaarne. Enamikul juhtudel peetakse hüpertensiooni "esmaseks", mis tähendab, et sellel pole erilist põhjust. Kui hüpertensiooni nimetatakse sekundaarseks, on selle põhjustajaks haigus. Näiteks neeruhaigused võivad põhjustada hüpertensiooni. Kui teie kõrge vererõhk on sekundaarne, proovige leida oma arstiga põhjus.
   • Sekundaarse hüpertensiooni levinumateks põhjusteks on alkoholi kuritarvitamine, hormonaalne tasakaalutus, endokriinsed kasvajad või neerude või neeru varustavate arterite haigused.

2. 
   

   
   Kõrge vererõhu raviks võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Teadusuuringud on näidanud, et kõige parem on kõrget vererõhku ravida ravimitega varakult, kui dieedi ja elustiili muutused pole selle alandamiseks piisavad. Hüpertensiooniks tavaliselt välja kirjutatavad ravimid on:
   • Diureetikumid (veepeetuse vastased tabletid) aitavad neerudelt vett ja soola kõrvaldada. Need vähendavad veremahtu ja alandavad vererõhku. Kuna diureetikumid alandavad ka keha kaaliumi taset, tehke arstiga vereproovid, et jälgida teie vere taset ja võimaluse korral võtta kaaliumi sisaldavaid toidulisandeid.
   • Langiotensiini muundamise ensüümi (ECA) inhibiitorid. AKE inhibiitorid peatavad langiotensiin II, hormooni, mis põhjustab veresoonte vähenemist, tootmise. Selle hormooni puudumisel suureneb veresoonte suurus, mis võib parandada vereringet ja alandada vererõhku.
   • Langiotensiini retseptori antagonistid ei takista hormooni tootmist, nagu ka ECA inhibiitorid. Need ravimid häirivad hoopis langiotensiini toimet veresoontele.
   • Alfa-blokaatorid lõõgastavad veresooni, suurendades nende läbimõõtu, soodustades sellega vereringet. Koos nende ravimitega määratakse mõnikord ka beetablokaatoreid.
   • Beeta-blokaatorid toimivad sümpaatilise närvisüsteemi ja adrenaliini hormoonide toimimise vastu. Nad lõdvestavad südant ja panevad selle aeglasemalt lööma, mis alandab vererõhku.
   • Kaltsiumi inhibiitorid lõdvestavad arterite lihaseid ja võimaldavad avausi laiendada. Lisaks aitavad need südamelihastel pisut lõdvestuda. Süda peksab aeglasemalt ja vererõhk langeb.