Kuidas ravida depressiooni loomulikul viisil

Sisu

• etappidel
• 1. osa Abi saamine depressiooni korral
• 2. osa Elustiilis muudatuste tegemine
• 3. osa Looduslike abinõude kasutamine

Paljud inimesed kardavad antidepressantide ebameeldivaid kõrvalmõjusid, alates iiveldusest kuni enesetapumõteteni kuni kaalutõusuni, mitmesugustest seksuaalsoovi häiretest, unetusest, väsimusest, ärevusest ja ärrituvusest. Antidepressandid pole ainsad depressiooni raviks kasutatavad ravimeetodid. On palju looduslikke alternatiive, mida saab lisaks teraapiale kasutada. Rääkige oma arsti või terapeudiga, et selgitada välja teie juhtumi jaoks parim looduslik ravi.

etappidel

1. osa Abi saamine depressiooni korral

1. 
   

   
   Valige terapeut. Teraapia on parim depressiooni loomulik ravi, seetõttu on väga tähtis leida terapeut võimalikult kiiresti. Terapeut saab teid kuulata ja juhendada, et enesetunne paremaks muuta. Te peaksite jätkama regulaarselt oma terapeudiga konsulteerimist, isegi kui otsustate paralleelselt võtta loomulikku ravi. Ravikindlustuse kataloogi kaudu leiate teie lähedalt terapeudi.
   • Proovige seostada ravi looduslike protseduuridega. Taimsetest toidulisanditest või mõnest füüsilisest treeningust ei piisa depressiooni raviks, seetõttu peaks teraapia jääma depressiooni raviks keskseks. Looduslikud abinõud täiendavad ainult ravi.
   • Terapeut aitab teil arendada ka paremaid toitumisharjumusi, stressiga toimetuleku tehnikaid ja positiivsemat mõtteviisi.

2. 
   

   
   
   
   Rääkige oma arstiga. Isegi kui eelistate oma depressiooni ravida looduslike ravimitega, pidage nõu oma arstiga. See on ideaalne inimene, kellelt abi küsida. Ta võib suunata teid spetsialisti juurde, kui peate järgima teraapiat.
   • Pidage meeles, et depressioon on haigus, mis võib süveneda, kui te seda ei ravita. Hankige abi nii kiiresti kui võimalik.
   • Kui kaalute oma depressiooni loomulikku ravi, rääkige sellest kõigepealt oma arstiga.

3. 
   

   
   Räägi kallimaga Kui terapeudi leidmise mõte hirmutab teid, rääkige sellest pereliikme või usaldusväärse sõbraga. Lihtsam on astuda samme oma depressiooni raviks lähedase toel, kes tunneb teie olukorra pärast muret.
   • Lähedase sõbra või pereliikmega vestlemine on hea viis parema enesetunde saavutamiseks, kuid pidage meeles, et see ei asenda teraapiat.

2. osa Elustiilis muudatuste tegemine

1. 
   

   
   
   
   Harjutus. Füüsiline koormus on kasulik nii kehale kui ka peale. See on liiga vähe kasutatud looduslik antidepressant. Füüsilise tegevuse harjutamine põhjustab dendorfiinide, hormoonide, mis suurendavad positiivseid emotsioone ja pärsivad valu tajumist, vabanemist. Treening aitab võidelda ka ärevuse ja depressiooni sümptomitega, parandab enesehinnangut ja vähendab stressi.
   • Igasugused treeningvormid võivad vähendada depressiooni sümptomeid. Võite proovida jalgrattasõitu, jalgrattasõitu, tantsimist, jooksmist või raketipalli. Samuti võite registreeruda rühmatreeningu klassiks, et inimestega treenimise ajal kohtuda.

2. 
   

   
   Säilitage head magamisharjumused. Depressioon võib mõjutada unetsüklit ja põhjustada unetust või rasket und. Reguleerige oma magamisharjumusi, et tagada piisav uni. Seadke rutiin magama minnes ja ärgates iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetusel. Ärge võtke päeval uinakut. Eemaldage kõik toast häirivad probleemid, nagu telefon, televiisor ja arvuti, mis võivad teie magamist häirida.
   • Kui teil on probleeme magama jäämisega, proovige enne magamaminekut vanni puhata. Võite nautida raamatu lugemist või taimetee joomist.

3. 
   

   
   Mediteerima. Igapäevane meditatsioonipraktika võib vähendada stressi, rahustada meelt ja parandada depressioonis inimeste seisundit. Alustage tähelepanelikkuse meditatsioonist, mis võimaldab teie mõtteid ja tundeid paremini aktsepteerida, ilma neid hindamata. See on võimalus tunda end täielikult teadlikuna. Mida enam on meditatsiooni harjutusi regulaarselt ja mida olulisemad on selle eelised.
   • Mindfulness-meditatsiooni harjutamisel keskenduge oma hinge, kehahoiakule ja meelele. Kogu keha teadlikkuse saavutamiseks võite harjutada objekti jälgimist, kasutades kõiki oma meeli. Võtke oma käes näiteks lill ja vaadake seda siis hoolikalt. Seejärel hingake selle parfüümi sisse ja keskenduge lõhnale. Võite isegi lille maitsta, kui see on söödav. Ole tema juures. Hingamise kaudu mediteerimisel keskenduge sissehingamisel ja väljahingamisel hinge. Tundke, kuidas teie hingamine lõõgastub, kui puhkate üha enam.
   • Kui olete oma mõtetes ja mõistate, jälgige neid mõtteid: oma päevaplaane, vanu mälestusi jne. Näiteks öelge: "Ma mõtlen söömist keskpäeval. Ärge mõelge selle mõtte üle järele, vaid tervitage seda, jälgige seda ja laske sel minna, keskenduge siis oma meditatsioonile.
   • Samuti on võimalik õppida spetsiaalselt depressiooni raviks mõeldud meditatsioonitehnikaid.

4. 
   

   
   Hallake oma stressi. Pereelu, kooli ja töö vahel on vahel keeruline leida aega hingamiseks. Hea stressijuhtimine aitab vältida selle kogunemist päevade jooksul. Ärge lollitage oma emotsioone. Väljendage neid ajalehes kirjutades või oma lähedasi usaldades. Rääkige sellest, kuidas end hetkega tunnete, ärge muretsege. Veetke iga päev lõõgastav päev: minge jalutama, kuulake muusikat, sporti, võtke vanni või harjutage oma lemmikharrastust.
   • Õppige ütlema "ei". Mõnikord on vaja keelduda täiendava toimiku vastuvõtmisest tööl või assotsiatsiooni uute kohustuste täitmisest. Mõnikord on parem koju jääda reede õhtul. Kui keegi soovib teiega vestelda, kuid teil pole aega, öelge neile viisakalt, et ootate mujal.
   • Kui tunnete stressi, kuid ei suuda välja selgitada, kust see pärineb, pidage stressiajakirja. Kirjeldage oma igapäevaseid harjumusi, tegevusi, vabandusi nagu "mul on täna juba 1000 asja teha" ja asju, mis põhjustavad teile iga päev stressi. Jälgige regulaarselt esineva olukorra või sündmuste tüüpi. Need võivad hõlmata tähtaegu tööl, laste aitamist hommikul kooli ettevalmistamiseks või arvete tasumist.

5. 
   

   
   Pange paika igapäevane rutiin. Depressioon võib jätta mulje, et iga päev on sarnane, hävitades ajakorralduse ja ajakasutuse. Austades igapäevast rutiini, on teil lihtsam oma päevi kontrollida. Saate lihtsamini vajalikke toiminguid teha ja väljume järk-järgult oma depressioonimullist.
   • Korraldage oma päev ja sundige ennast ülesandeid täitma. Isegi kui teil on tunne, et teil pole vajalikku energiat, proovige ikkagi.
   • Mõnikord on vaja asjad nii lihtsaks muuta, nagu hommikul üles tõusmine, duši all käimine ja hommikusöök. Kui hakkate tegema isegi väga väikeseid ülesandeid, hoiab see teid edasi.
   • Premeerige ennast, kui olete teinud kõik loendis olevad asjad: võtke vanni, sööge magustoitu või vaadake oma lemmiksarja episoodi.

6. 
   

   
   Väljakutse negatiivsetele mõtetele. Paljud inimesed on sattunud depressiooni lõksus selliste negatiivsete mõtete tõttu nagu "kellelegi ei meeldi", "ma olen väärtusetu", "see, mida ma teen, on mõttetu" või "mu elu pole mõttekas". Kui inimene on masenduses, teeb ta kiiresti halvimad järeldused. Negatiivsete ideedega võitlemiseks, mis sageli põhjustavad negatiivseid tundeid, küsige loogika abil endalt, kas need ideed on õiged. Kas keegi ei armasta sind päriselt või tunned end praegu lihtsalt üksi? Võib-olla väldite mõnda oma sõpra või pereliiget. Enne rutakaste järelduste tegemist vaidlustage iga negatiivne idee.
   • Mõelge sellele, mis annab teie elule tähenduse. Enamasti pole see ilus auto ega ilus maja ega ka tööl edutamine. Mõelge sellele, kuidas teie koer tervitab teid igal õhtul koju tulles, kunstiteostest, mille olete kingitanud inimestele, või oma humanitaarreisile Aafrikasse.

7. 
   

   
   Proovige midagi uut. Depressioon võib tekitada tunde, nagu oleksite seotud. Võib jääda mulje, et kõik, mis tundub negatiivne, on igavene, et see ei muutu kunagi. Proovige sellest rööpast väljumiseks teha midagi uut. Uue tegevuse harjutamisel muudetakse aju keemiat: see tõstab rõõmu ja õppimisega seotud hormooni dopamiini taset.
   • Õppige uut keelt, osalege loomade varjupaigas vabatahtlikuna, alustage maalimisega: igasugune tegevus, nii uus kui ka see, mis teile meeldib.

8. 
   

   
   Ümbritse end neetud. Isegi kui sügaval sisimas tahaksite pigem üksi koopa põhjas olla, sundige end veetma aega inimestega, keda armastate ja kellest hoolite. Tõenäoliselt leiate tuhat vabandust selle tegematajätmiseks ("Ma ei taha voodist tõusta", "Mul on nii paha, et hakkan ainult masendusse", "Keegi ei taha minuga aega veeta") või "Ilma minuta on nad palju paremad"), kuid püüdke siiski helistada sõpradele, leppida kokku kohtumine ja minna neid vaatama.Te tunnete end vähem eraldatuna, kui veedate mõnda aega oma lähedastega. Veetes sõpradega aega, tunnete end „normaalsemana”. Kui ümbritsete end inimestest, kes teist hoolivad, tunnete end depressiooni käes vähem üksikuna.
   • Kui sõber kutsub teid endaga aega veetma, leppige kokku, isegi kui olete väsinud.
   • Püüdke veeta rohkem aega perega.

3. osa Looduslike abinõude kasutamine

1. 
   

   
   Kasutage taimi. Aegade algusest peale on taimi kasutatud igasuguste haiguste, sealhulgas depressiooni raviks. Kui soovite hoiduda tavaliste depressioonivastaste ravimite võtmisest, näiteks antidepressandid, võtke arvesse, et ravimtaimed võivad depressiooni ja stressi leevendada.
   • Kõige tavalisem ravimtaim, mida kasutatakse depressiooni raviks, on naistepuna.
   • Safranit saab ekstraktina kasutada ka depressiooni raviks.
   • Enne ravimtaimede kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, kuna need võivad mõjutada teiste ravimite efektiivsust.

2. 
   

   
   Proovige toidulisandeid. Seal on toidulisandid, mis on spetsiaalselt loodud depressiooni vastu võitlemiseks. Tavaliselt ühendavad nad taimi, looduslikke toimeaineid ja vitamiine. Depressiooni vastu võitlemiseks kasutatavate toimeainete hulgast leiame:
   • Omega-3 rasvhapped, mis esinevad näiteks linaseemneõlis,
   • SAMe, keha poolt looduslikult toodetav kemikaal, mida mõnikord kasutatakse depressiooni vastu võitlemiseks,
   • 5-HTP, looduslik aine, mis toimib serotoniini tasemel,
   • DHEA, keha poolt looduslikult toodetav hormoon, mis võib meeleolu häirida, kui selle kiirus on ebastabiilne,
   • Depressiooni raviks on toidulisandite erinevaid omadusi. Võtke ühendust arsti või apteekriga.

3. 
   

   
   Tehke mõned kuumad kartulid. Lacupuncture on traditsiooniline hiina meditsiini tehnika, mis kasutab inimkeha energiavoogu. Selle tegevuse eesmärk on vabastada blokeeritud energia, et see saaks vabalt ringi liikuda, istutades kehasse väga peeneid nõelu. Lacupuncture aitab võidelda ka unetuse ja valu vastu.
   • Uurige välja, kas täiendav tervisekindlustus maksab teile hüvitist. Nõelravi seansse toetatakse sageli, vähemalt osaliselt.

4. 
   

   
   Söö tervislikult. Oma keha õige toitmine on üks parimaid asju, mida saate tema heaks teha. Kuigi dieet üksi ei suuda depressiooni ravida, parandab see meeleolu ja motivatsiooni, pakkudes rohkem energiat. Samuti jälgige, et söögikorrad vahele ei jääks. Regulaarsed söögikorrad aitavad stabiliseerida veresuhkru taset, mis hoiab ära meeleolu kõikumise.
   • Tarbi tervislikke rasvu, näiteks kookosõli, mis suurendavad serotoniini taset veres.
   • Vältige rämpstoitu, milles on vähe toitaineid.
   • Vältige alkoholi, mis on depressant. Alkoholi tarvitamisel tekkiv kergendus on lühiajaline ega lahenda probleeme.
   • Vaadake Internetis lisateavet selle kohta, kuidas ennast korralikult toita.

5. 
   

   
   Kasutage hüpnoosi. Hüpnoos võib õpetada teid vastu võtma ja ümber lükkama negatiivseid mõtteid, mis teie depressiooni õhutavad. Hingamistöö koos visuaalide ja ettepanekutega võimaldab teil välja selgitada, mis depressiooni põhjustab, ja seejärel printida otse alateadvusse uusi võimalusi enda kaitsmiseks, mida oleks liiga häiriv teha normaalse teadvuse seisund. See tähendab, et peate vaimselt tingima negatiivsete ja masendavate mõtete tagasilükkamise ning asendada need julgustavate mõtetega.
   • Hüpnoos kompenseeritakse mõnikord täiendava tervisega osaliselt.
   • Hüpnoteraapia võib olla depressiooni ravimisel väga efektiivne, eriti kui seda kombineerida teiste raviviisidega.

6. 
   

   
   Proovige valgusravi. Kui teil on hooajaline depressioon, võib valgusravi teid aidata. Valgusteraapia seisneb seksinäitustes päevavalguses või konkreetses väga heledas valgusallikas kindla päeva jooksul iga päev, tavaliselt 20 minutit. Kui elate päikselises piirkonnas, laske end piisavalt päikesevalguseni, et see imenduks naha kaudu piisavalt D-vitamiini. Kui elate vähem päikselises piirkonnas või talv on väga konarlik, investeerige valgusteraapia lampi. Need on loodud loomuliku valguse jäljendamiseks ja põhjustavad teie ajus kemikaalide tootmist, mis on tuju heaks.
   • Valgusravi lampi saate osta veebist või poest. Võite ka arstilt nõu küsida.
   • Valgusravi on eriti efektiivne hooajalise depressiooni ravis.