Kuidas ravida depressiooni toidulisanditega

Sisu

• etappidel
• 1. osa Toidulisandite uurimine
• 2. osa Õige toidulisandi valimine
• 3. osa Toidulisandite täiendamine depressiooni vastu
• 4. osa Depressiooni mõistmine paremini

Kõigil on prussak nüüd ja siis. Depressioon on tavaline psüühikahäire. Kogu maailmas kannatab depressiooni vormis 350 miljonit inimest. See on kõige levinum haigus maailmas ja see mõjutab rohkem naisi kui mehi. Õnneks on selle ravimiseks palju ravimeetodeid, nii meditsiinilisi kui ka looduslikke. Toidulisandid võivad olla tõhusad ka depressiooni raviks.

etappidel

1. osa Toidulisandite uurimine

1. 
   

   
   Saage aru, kuidas teie keha keemia töötab. Enne ravimite võtmist peate mõistma, kuidas ravimite või toidulisandite võtmine mõjutab teie keha. Enne midagi võtmist võtke arvesse võimalikke allergiaid. Näiteks kui olete maapähklite suhtes allergiline, võite trüptofaani võtmisega reageerida.

2. 
   

   
   Lugege siltide hoiatusi. Enne toidulisandi kasutamist peate alati lugema etikette. Ilma retseptita kasutatav ravim võib mõjutada teie seisundit. Näiteks võib D-vitamiin põhjustada neerukivide väljanägemist patsientidel, kellel on probleeme kaltsiumi imendumisega.

3. 
   

   
   
   
   Ärge segage ravimeid! Mitme ravimi samaaegne kasutamine võib olla väga ohtlik. Enne mitme ravimi korraga kasutamist peate oma apteekri või arstiga arutama. Sa võid raskelt haigestuda. Näiteks kalaõli võtmine koos vererõhuravimiga seab teid väga suure riski. Uurige, milliseid ravimeid te kavatsete võtta.

4. 
   

   
   Vältige pettusi. Kahjuks on maailm täis ebaausaid inimesi. On tooteid, mis väidavad saavat uskumatuid tulemusi. Kui see tundub liiga hea, et tõsi olla, on see tõenäoliselt nii. Enne kui asute midagi tegema, uurige põhjalikult ja küsige teistelt inimestelt nõu.

2. osa Õige toidulisandi valimine

1. 
   

   
   
   
   Hankige vitamiine. Enne taimede ja aminohapete proovimist võiksite kaaluda vitamiinide või mineraalide puudust. Halb toitumine võib meeleolu kahjustada, kui jätab aju ilma olulistest toitainetest, mida see korralikult toimimiseks vajab.
   • B-vitamiinid. See hõlmab vitamiine B1, B2, B3, B5, B6, B9 (või foolhapet), B12 ja muid sarnaseid vitamiine. B-vitamiine müüakse sageli eraldi või tablettidena, milles on kombineeritud olulised vitamiinid närvisüsteemi toetamiseks ja stressi leevendamiseks, mis võib aidata kerge depressiooni korral.
   • C-vitamiin. C-vitamiin on teie tervise jaoks oluline ja seda soovitatakse kõige sagedamini külmetushaiguste ja punetuse sümptomite leevendamiseks. Närimine ei maksa oma kujul palju ja see on stressi vastu võitlemise dieedi oluline täiendus.
   • D-vitamiin. Paljud inimesed saavad kogu vajaliku D-vitamiini, paljastades neid päikesevalguse käes, mis aitab kehal seda sünteesida. Inimesed, kes on vähem päikese käes, eriti talvisel ajal, võivad aga tunda end rohkem depressioonis. On tõestatud, et D3-vitamiin parandab meeleolu, kui keha puudub ja isegi inimestele, kes ei saa piisavalt päikesevalgust. Isegi kui seda leidub toidus vähestes kogustes, on olemas toidulisandeid, mis sisaldavad erinevat annust seda vitamiini.
   • Multivitamiinide toidulisandid. Võtke seda, et varustada oma keha oluliste toitainetega, mida ta dieedi ajal ei pruugi saada.

2. 
   

   
   Võtke kalaõli iga päev. Kalaõlis leiduv oomega-3 aitab kaitsta südame ja aju tervist. Leidke bränd, milles on suurem DHA (aju jaoks) kui dEPA (südame jaoks), rasvahapped, mida leidub kalaõlis. Näiteks võite osta ühe kapsli ühe grammi kalaõli kohta, mis sisaldab 300 mg DHA ja 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Mõelge taimsetele toidulisanditele. Mõnel taimel, näiteks naistepuna ürdil, on kliiniliselt tõestatud toime depressiooni vastu. Kuid see võib suhelda ka sageli välja kirjutatavate antidepressantidega, näiteks Zoloft ja Celexa. Apteekides või tervisliku toidu kaupluses saate neid osta ilma retseptita, kuid arst võib seda ka teile välja kirjutada. Teised taimed, näiteks kavajuur, võivad olla tõhusad, kuid kui soovite seda depressiooni raviks võtta, peate olema ettevaatlik ja müüjalt nõu küsima. Taimed võivad olla kasulikud või kasutud depressiooni ravis, sest erinevalt vitamiinidest, mineraalidest või rasvhapetest (oomega-3) puuduvad kehas puudused.

4. 
   

   
   Võtke une ja ärevuse korral trüptofaani. Trüptofaan on oluline aminohape, mida leidub kehas ja paljudes toitudes looduslikult, sealhulgas linnuliha, pähklites ja seemnetes. See aine hõlbustab joomist ning see muundatakse kehas ka B3-vitamiiniks ja serotoniiniks. Need tooted aitavad teil ärevust vähendada ja meeleolu parandada. Kui te ei soovi seda tableti või kapslina võtta, leiate tervisliku toidu kauplustes müüdavatest letsitiini graanulitest. Päeva aminohapete saamiseks piserdage pisut puuviljalaastudes või hommikusöögihelvestes.

5. 
   

   
   Ravige oma depressiooni SAM-iga. Uuringud on näidanud, et SAM-i (S-adenosüülmetioniini) tarbimine võimaldab meeleolu kiiresti parandada. See on oluline bioloogiline aine, mis suurendab serotoniini taset ja viib läbi muid toiminguid, mis on sarnased traditsiooniliste antidepressantidega. Kuid tavaliselt maksab see rohkem. Kui saate seda endale lubada, proovige depressiooni korral SAM-i võtta. Leiate neid enamikes looduslike toodete kauplustes.

3. osa Toidulisandite täiendamine depressiooni vastu

1. 
   

   
   Uurige oma dieeti. Dieedil võib olla suur mõju teie tujule. Depressioon võib olla lihtsalt sümptom, mis hoiatab teid, et te ei tarbi piisavalt toitaineid, mida keha vajab. Võtke aega, et jälgida, mida sööte.
   • Pea päevikut. Mõnikord võib elu muutuda kaootilisemaks ja võite unustada korralikult süüa või isegi üldse süüa. Kui pidate päevikut, saate jälgida oma panust olulistes elementides, näiteks kalorites, vitamiinides ja toitainetes.
   • Vältige töödeldud toite. Samuti võite jääda tervislikumaks, vältides töödeldud toitu või rämpstoitu. Täitke oma taldrik värskete toodetega, näiteks köögiviljade ja puuviljadega.
   • On näidatud, et trüptofaanirikkad toidud aitavad depressiooni vastu. Nende toitude hulgas proovige süüa ube, kala, mune ja pähkleid.

2. 
   

   
   Toota treenimisega õigeid hormoone. Uuringud on näidanud, et füüsilised harjutused aitavad võidelda ka depressiooni vastu. Need aitavad teil ajus reguleerida ja vabastada hormoone, mis aitavad teil end paremini tunda.

3. 
   

   
   Kirjutage ajalehes või ajaveebis, kuidas te end tunnete. Kui kirjutate oma tundeid ajalehes või foorumis, saate neid väljendada. Selle väljalaskeava abil saate esitada küsimusi haiguse kohta või toidulisandite kohta. Internetis on palju huvitavaid ressursse, et saaksite ühendust võtta inimestega, kes ka selle haiguse all kannatavad.

4. osa Depressiooni mõistmine paremini

1. 
   

   
   Võtke aega diagnoosi uurimiseks. Depressiooni mõistmiseks on palju ressursse. Need võimaldavad teil sageli diagnoosi ise teha. Selle häire kohta lisateabe saamiseks võite kasutada mitmesuguseid tööriistu.
   • Mõned veebiküsimustikud aitavad teil teada saada, kas olete depressioonis. Peate vastama küsimustele oma elustiili kohta ja mõnikord aitab valikvastustega vastus paremini teie enesetunnet mõista. Mõnedel on tunnete skaala, mis võimaldab teil teada saada, kus olete oma emotsioonides.
   • Brošüürid pakuvad teile statistikat, viiteid ja ressursse. Paljud avalikud kohad, näiteks raamatukogud, kliinikud ja ülikoolid, pakuvad brošüüre paljude levinud haiguste kohta. Need sisaldavad sageli informatiivset materjali, mis annab teile ülevaate haigusest.
   • Mõned mittetulundusühingud ja mõned ühendused on mõnikord spetsialiseerunud psüühikahäiretele. Nende veebisaidid on täis teavet ja sageli on neil ka korduma kippuvaid küsimusi. Tehke lihtsalt kiire otsing depressiooni kohta, et leida saite, kus käsitletaks seda teemat ja vastataks kõigile teie küsimustele.

2. 
   

   
   Konsulteerige oma arstiga. Kui arvate, et teil on depressioon, peate konsulteerima arstiga. Isegi arstid, kelle eriala pole günekoloog, endokrinoloog ega lastearst, võivad aidata teil depressiooni tundma õppida või suunata teid ümber kellegi juurde, kes saab teid aidata.

3. 
   

   
   Jälgige märkide ja sümptomite olemasolu. Lõpuks võite olla kõige paremas olukorras uuringute tegemiseks. Võtke selleks aega, kasutades usaldusväärseid materjale. Abi saamiseks võite minna raamatukokku või veebiandmebaasi.
   • Võite tutvuda vaimsete häirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatuga (mõnikord lühendatud kui DSM), vaimse tervise teatmeteosest, mis klassifitseerib vaimseid häireid ja on samuti avalikkusele kättesaadav.
   • Samuti leiate erinevaid veebisaite, mis võimaldavad teil tutvuda selle teemaga seotud ajalehtede, ajakirjade ja raamatutega. Need on suurepärased ressursid depressiooni sümptomite ja ravi uurimiseks.