Kuidas ravida lihasspasme

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tegelege kodus esinevate lihasspasmidega
• 2. meetod: ravige lihaste spasme ravimitega
• 3. meetod Ravitage silelihaste spasme
• 4. meetod Vältige lihasspasme

Lihaskrambid võivad esineda kõigis keha lihastes, sealhulgas skeletilihastes, näiteks reie-, selja-, vasika- või käsi- või silelihastes, näiteks seedetraktis. Lihaspasm on lihase tahtmatu kokkutõmbumine, mille põhjuseks on tavaliselt dehüdratsioon, lihase liigne töökoormus või oluliste elektrolüütide puudus. See võib ilmneda ka vastusena närvi stimuleerimisele. Kuigi lihasspasmi ravi sõltub kaasatud lihastest ja spasmi põhjusest, pole enamik neist tõsised ja neid saab kodus ravida.

etappidel

1. meetod Tegelege kodus esinevate lihasspasmidega

1. 
   

   
   Peatage igasugune tegevus. Tehke seda niipea, kui teil tekib lihasspasm. Need spasmid võivad ilmneda füüsilise tegevuse ajal või tavaliste igapäevaste tegevuste ajal. Lõpetage spasmi esimeste tunnuste korral igasugune tegevus ja proovige seda hallata. Kuigi need võivad olla valusad, ei põhjusta need tavaliselt pikaajalisi probleeme.
   • Proovige massaaži või hõõruda spasmipiirkonda. See võib leevendada lihaseid ja suurendada vereringet vastavasse kohta.

2. 
   

   
   Puhake mõjutatud lihaseid. Laske paar päeva pärast spasmi puhata, eriti kui see oli spasm seljas. Pärast spasme on tavalised kumerused. Teie lihased võivad olla pinges ja tal peaks olema aega taastuda ilma täiendava koormuseta. Liigutuse vältimiseks liigutage selle aja jooksul lihaseid võimalikult õrnalt.
   • Võiksite mõjutatud lihaseid väga kergelt treenida, kuid ärge seda üldse kasutage, kui teil tekivad krambid või valu. Proovige õrnalt kõndida või sirutada, kuid ärge keerake oma keha ja ärge kõõlutage liiga palju.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. See võib aidata, kui teil on lihasspasmid või krambid. Tõmmake venitatud lihaseid vastupidises suunas, mis pikendab seda. Kui soovite mõjutatud lihaseid venitada ja pikendada, peaksite toimima sujuvalt. Ärge tõmmake lihaseid liiga palju. Peatage, kui teil on valu. Hoidke lihas pingul, kui tunnete end jäigana, kuid ärge minge kaugemale. Hoidke igat venitust umbes kolmkümmend sekundit.
   • Seisake mõne sammu kaugusel seinast, et ravida vasikate krampe. Asetage käsivarsi seina vastu, hoides põlved ja selg sirged. Kontsad peaksid maad puudutama. Nõjatuge ette. Peaksite tundma venitavaid vasika lihaseid. See tunne peaks olema kena või neutraalne. Peatage, kui tunnete valu.
   • Istuge ja tõmmake jala varbad üles, nina suunas, et leevendada jala- või vasikaliha krampe. Võite tõmmata ka õrnalt jalale ja pea poole. Te peaksite tundma venitust vasikate või jalgade lihastes.
   • Lihaskrampide löömiseks istuge põrandal ja sirutage jalad ette. Jalad ei tohiks olla ülespoole suunatud ega sirutatud. Painutage vöökohal, hoides selja otse. Kummutage rindkere jalgade suunas. Lõpetage kõhutunne, kui tunnete jalgade tagumist venitust.
   • Reie krampide korral hoidke kindlale pinnale, haarake pahkluust ja tõmmake jalg õrnalt tuharate poole. Venitamine toimub mööda reite pesemist.
   • Kui käes on spasm, asetage peopesa seina vastu seina ja suruge käsi sõrmedega vastu seina.

4. 
   

   
   
   
   Tehke seljaosa spasmide jaoks kergeid liigutusi. See võib aidata, kui teil on spasmid seljas. Tehke neid harjutusi ainult väiksemate krampide või kergete valudega. Ärge tehke seda, kui selja spasmid on rasked või väga valusad. Peatage, kui üks neist harjutustest süvendab spasmi.
   • Mine ja tule, tõstes oma põlvi tavalisest kõrgemale ja hoia selg sirge. See annab teile alaselja õrna venituse, mis aitab teil lihaseid lõdvestada.
   • Tõstke käsi üle pea. Korrake seda kümme korda ja hoidke liikumist viis kuni kümme sekundit. Tehke seda kolm kuni neli korda päevas. See võimaldab seljalihaseid venitada.
   • Pikali ja painutage üks põlv õrnalt rinna suunas. Hoidke liikumist kümme sekundit ja liikuge seejärel teisele põlvele. Korrake seda viis kuni kümme korda, kaks kuni kolm korda päevas. Samuti võite mõlemad põlved rinnale voltida. Need liigutused sirutavad alaselja, lastes samal ajal lihastel lõdvestuda ja "roomata".
5. Kasutage kuuma veepudeli või külma kompressi. Kuumus võib lõdvestada lihaseid ja peatada spasmid. Külm võib leevendada turset ja valu. Spasmi esimesel ilmumisel kasutage külma kompressi. Pange kaheks päevaks kahjustatud alale jääkook. Hoidke spasmil jääd kakskümmend kuni kolmkümmend minutit, iga kolme kuni nelja tunni järel. Seejärel kasutage kogu päeva jooksul kakskümmend kuni kolmkümmend minutit niisket kuumust, kui spasmid püsivad.
   • Pidage meeles väljendit: "liikuv kuumus ja külm, et paigal püsida". Enne kehalist aktiivsust kasutage kuumust. Enne peatumist kasutage jääd ja puhake.
   • Kuumutage veerand tundi iga nelja tunni järel, kuni kramp kaob. Kandke esimese kahe päeva jooksul iga kahe tunni järel kaksteist kuni viisteist minutit külma kompressi.
   • Kasutage soojenduspadja või kuuma veepudeli või jäätisepaki või jäätisepakki. Võite proovida keeva või jäätunud veega täidetud pudelit. Samuti võite pakkida jää riidesse või pakki külmutatud herneid.

6. 
   

   
   Joo vedelikke ja elektrolüüte. Kui lihased on dehüdreeritud, on oluline juua palju.Vesi ja elektrolüüdid (mahlade, spordijookide või muu kujul) võivad aidata teil tankida. Teie lihased vajavad soola, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi, et korralikult kokku tõmbuda ja lõõgastuda.
   • Kindlustage keha piisavalt vett ja elektrolüüte, kui plaanite oma lihaseid füüsiliselt aktiivseks või jõuliseks kasutada.
   • Lihaskrambid võivad mõnikord osutada vitamiinide või mineraalide puudusele kehas. Võtke kindlasti suurepärase kvaliteediga multivitamiine ja mineraale.

2. meetod: ravige lihaste spasme ravimitega

1. 
   

   
   Ravige spasme käsimüügiravimitega. Need spasmid võivad mõnikord põhjustada tugevat valu. Küsige oma arstilt, kas saate võtta käsimüügiravimeid, näiteks põletikuvastaseid ja mittesteroidseid valuvaigisteid. See hõlmab libuprofeeni või naprokseeni. Võite proovida ka paratsetamooli.

2. 
   

   
   Võtke põletikuvastane ravim. See vähendab kahjustatud piirkonna liigset põletikku või turset. Need põletikuvastased ravimid võivad aktiveerida ka vereringet, võimaldades kahjustatud piirkonnal taastuda. Tõenäoliselt soovitab arst rünnakuraviks põletikuvastast ravimit.
   • Libuprofeeni kõrvaltoimed hõlmavad tavaliselt seedetrakti probleeme, kuid nende mõju on vähem tugev kui aspiriini kasutamisel. Need kõrvaltoimed on: iiveldus, kõrvetised, kõhulahtisus, seedehäired, kõhukinnisus, kõhukrambid, pearinglus, närvilisus või lööve.

3. 
   

   
   Võtke ravimeid, mis lõdvestavad lihaseid. Peaksite oma arsti nägema, kui teil on vigastus, mis põhjustab pidevaid või korduvaid lihasspasme. Teie perearst määrab ravimi, mis lõdvestab lihaseid ja suurendab vereringet. Rääkige oma arstiga, kui mõni teie tarvitatav ravim põhjustab lihasspasme.
   • Tsüklobensapriini sisaldavad ravimid on tavaliselt ette nähtud mõõdukate kuni raskete lihasspasmide leevendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks kesknärvisüsteemile. Ehkki need võivad olla kasulikud, on selge, et libuprofeen (või muu põletikuvastane valuvaigisti) leevendab ägeda lihasspasmi sümptomeid tõhusamalt.
   • Mõned ravimid lihaste lõdvestamiseks on väga sõltuvust tekitavad. Pidage seda meeles ja jälgige oma tarbimist.

4. 
   

   
   Rääkige oma arstiga, kui need spasmid on kroonilised. Neid lihasspasme peaksite saama kodus ravida. Kuid peate nägema arsti, kui need spasmid on liiga valusad, esinevad sageli, kestavad kaua või mõjutavad teisi lihaseid. Need spasmid võivad olla märk põhiprobleemist, millega tuleb tegeleda.
   • Lihaskramp ei ole tavaliselt diagnoos iseenesest. Selle asemel võivad nad osutada veel ühele probleemile, mida tuleb diagnoosida ja ravida. See võib ulatuda lihaste liigsest liigtarbimisest kuni kaasneva metaboolse häireni krooniliste spasmide korral.

3. meetod Ravitage silelihaste spasme

1. 
   

   
   Tunnistage silelihaste spasmi sümptomeid. Need võivad olla erinevad sõltuvalt kaasatud lihastest. Soole spasmid võivad põhjustada ägedat valu ja kõhulahtisust. Kuseteede spasmid tekivad sageli neerukivide esinemise korral, mis põhjustab tugevat valu, iiveldust ja oksendamist. Võtke ravi kohe, kui märkate respiraatoris spasme või kui teil on probleeme hingamisega. Kui neid ei ravita kiiresti, võivad need lõppeda surmaga.
   • Välistage sooleprobleemid, näiteks sapikivid või kasvajad, või ravige neid. Kusepõie spasmid kaovad sageli pärast neerukivide möödumist või eemaldamist. Valu raviks võiksite kasutada ravimeid, kuni need on evakueeritud.

2. 
   

   
   Pöörduge arsti poole seede-, kuse- või hingamissüsteemi spasmide raviks. Kahjuks ei saa te kontrollida neid silelihaseid, mida leidub sellistes elundites nagu süda ja magu. Nende lihaste spasmid võivad mõnikord näidata kaasnevat terviseprobleemi.

3. 
   

   
   Võtke ravimit. Tõenäoliselt määrab arst teile ravimeid, kui teil on silelihaste spasm. Ravimid, näiteks spasmolüütikumid, võivad leevendada soolestiku spasme, mis ei reageeri dieedi ja elustiili muutusele.
   • Arst võib Botoxi abil välja kirjutada ravimeid neurotransmitterite parandamiseks ja halvamiseks. Peaksite oma arstiga rääkima.

4. 
   

   
   Proovige spasmolüütikume, kui teil on ärritunud soole sündroom. Sel juhul võib teil esineda soolestiku spasme. Need spasmolüütikumid võivad soolestikku lõdvestada, mis leevendab ka valu. Rääkige oma arstiga, kui teil on seda tüüpi spasm ja ta võib välja kirjutada spasmolüütikumi ja raviprogrammi.

5. 
   

   
   Planeerige põie spasmide korral regulaarselt pesuruumi protseduure. Üks viis seda tüüpi spasmide raviks on minna vannituppa iga 90 minuti tagant või iga kahe tunni tagant. See hoiab põie tühjana, nii et teil ei oleks lekkeid. Kui spasmid on valusad, saate oma tualetid ruumi paigutada.
   • Kegeli harjutused, mida nimetatakse ka vaagnapõhja harjutusteks, võivad teid aidata ka põie spasmide korral, tugevdades ja lõdvestades põit. Blokeerige põie lihased, näiteks kui proovite peatada uriini voolamist vaagna lihaste pinguldamiseks või soovite gaasi lahti lasta? Kui teil on raskusi nende harjutuste korrektse täitmisega, võib teie perearst anda teile konkreetseid juhiseid.

6. 
   

   
   Kõhu spasmide raviks proovige kuuma kompressi. See aitab teil lõdvestada lihaseid ja krampe kogu kehas. Lamage selili ja kandke kompress kogu kõhu ümber, vältides otsest kokkupuudet nahaga. Hoidke seda kompressi soojas kümme kuni viisteist minutit ja mitte kunagi rohkem kui kakskümmend minutit ühe istungi ajal. Sel kokkupuute ajal lõdvestuge.
   • Kuuma kompressi tegemiseks leidke mõni suur tükk või flanellriie. Tükk peaks kattes kõhu katma. Katke pesu soojenduspadja või kuumaveepudeliga. Mähi ümber rätiku või muu lapiga, nii et komplekt oleks tihe ja jääks oma kohale.

4. meetod Vältige lihasspasme

1. 
   

   
   Joo palju vedelikke. Hea hüdratsioon on lihasspasmide vältimiseks väga oluline. Lihased kipuvad tõenäolisemalt dehüdreeritud olema. See on oluline, kui teil on intensiivne füüsiline aktiivsus. Joo kogu päeva jooksul vähemalt kuus kuni kaheksa klaasi vett või tervislikke jooke.
   • Kui olete füüsilise koormusega või kui olete haige, täitke elektrolüüdid, eriti sool ja kaalium, uuesti. Seda saate teha dieedi või elektrolüütidega rikastatud jookide kaudu.

2. 
   

   
   Kas teil on hea toiduhügieen. Jääge tervislikuks, söödes korralikult. See võib vältida lihasspasmide ilmnemist. Dieedi muutmisega saate leevendada ärritunud soole sündroomi põhjustatud soole spasme. Kaaliumi, antioksüdante ja tervislikke lipiide on eriti näidustatud lihasspasmide raviks. Spasme leevendavad teadaolevalt järgmised toidud.
   • Banaanid, kartulid, ploomimahl, kuivatatud puuviljad, apelsinid, terve riis, avokaadod, spinat, mereannid, mandlid, linaseemne- ja seesamiseemned, tofu ja kapsas.

3. 
   

   
   Tehke füüsilist tegevust. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada lihaskrampe, kuna see venitab ja pikendab lihaseid. See võib vabastada kortsutatud lihaseid. Õrn füüsiline aktiivsus võib lihaseid järk-järgult parandada ja vähendada ka spasme. See parandab ka teie üldist tervist.
   • Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga tegevustest, mis võivad teie lihaseid aidata.

4. 
   

   
   Venitage regulaarselt. Kuna lihaste kokkutõmbumisel tekivad spasmid, aitab venitamine neid kokkutõmbeid vältida. Venitusharjutused hoiavad lihased elastsetena ja lõdvestununa. Venitage lihaseid kindlasti enne ja pärast iga füüsilist tegevust, eriti kui see on päris prooviv spordiala või kui teete seda pika aja jooksul.
   • Venitage lihaseid, mis kipuvad öösel pingutama, et neid enne magamaminekut pehmendada. Lihaseid lõdvestada ja krampe ennetada võite proovida ka kerget vastupidavust pakkuvat tegevust, näiteks natuke jalgrattaga jalgrattaga enne magamaminekut.