Kuidas oma hirmudest üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Võidelge hirmuga
• 2. meetod Muutke oma meeleseisundit
• 3. meetod Tehke konkreetsed muudatused

Sageli kiidetakse nende inimeste kartmatust, kellel õnnestub eesmärkide saavutamisel. Elus julgete otsuste tegemine ei tähenda aga hirmuta elamist. See tähendab, et unistad suurelt ja et sa ei karda riskida. Vastates oma hirmudele, muutes oma mõtteviisi ja muutes tegelikult mõnda oma elu aspekti, on teil võimalus astuda tee eduni ja kujutada ette tulevikku, mis on vaba teid kahjustavatest hirmudest.

etappidel

1. meetod Võidelge hirmuga

1. 
   

   
   Tuvastage hirmu sümptomid. Esimene samm hirmust ülesaamiseks on selle avastamine niipea, kui see ilmub. Võib juhtuda, et käitute hirmust ilma seda isegi teadlikult tunnistamata. Nüüdsest alates, kui teil on kõhklemist või hirmu, peatage ja analüüsige nende emotsioonide avaldumist teie kehas. Kui olete need sümptomid katalooginud, saate neid kiiremini ja paremini ära tunda. Siin on mõned märgid, mis võivad hirmuseisundit tõlkida:
   • hingamisraskused
   • äkiline tung põgeneda või joosta;
   • kõrge pulss
   • pearinglus või isegi minestamine
   • rikkalik higistamine;
   • ärevuse või paanika tunne
   • tunda abitust oma hirmu ees, isegi kui te teate, et see on irratsionaalne.

2. 
   

   
   
   
   Määrake oma hirmu põhjused. Kirjutage paberitükile üksikasjalik loetelu kõigist asjadest, mida te kardate. Hoidke see nimekiri käepärast ja lisage esemeid iga päev, kuni tunnete, et olete märganud midagi, mis teid hirmutab. Ole võimalikult konkreetne. Kui kardate näiteks edutamist saada, kirjutage üles, mis teid täpselt häirib? Kas olete mures selle pärast, et ei suuda oma uusi kohustusi täita, või tunnete teile piinlikkust ümbritsevate reaktsioonide pärast?
   • Tundmatud hirmud tõenäoliselt suurenevad. Kuid kui need on ilmutatud, ei pruugi te neid nii hirmutavaid leida.

3. 
   

   
   Mõelge lahenduste leidmisele. Proovige iga loetletud hirmu jaoks ette kujutada praktilist paraadi. Jääge selle ülesande juurde siis, kui olete rahulik ja rahulik, mitte siis, kui tunnete hirmu. Saate seda küsimust ka sõbraga mõtiskleda. Tema vaade ja ideed võivad olla teile väga kasulikud.
   • Kui kardate näiteks füüsilisi vigastusi, arendage välja võimalused enda kaitsmiseks. Jalgratta või päästevestiga sõites saate paadiga sõites kanda kiivrit.
   • Kui kardate inimestevahelist läbikäimist, proovige sõbraga rollimänge. Mõelge erinevatele strateegiatele, mida saate paika panna, et vestlus sujuvalt sujuks.
   • Kui kardate suuri muutusi, mis teie elus aset leiavad, proovige ette kujutada selle murrangu kõiki aspekte ja seda, kuidas see teid mõjutab. Küsige endalt, kas see parandab teie olukorda või on vastupidine.

4. 
   

   
   
   
   Hallake oma hirme. Julguse või julguse omamine ei tähenda kunagi seda, et peaksite kartma. See tähendab pigem tema hirmudega toimetulekut ja teadmist, kuidas neid juhtida. Kui üritate ise hakkama saada, on siin mõned meetodid, mille abil saate sinna jõuda:
   • vaadake üle leitud hirmude ja lahenduste loetelu;
   • küsige sõbralt nende vaatepunkti, et teha kindlaks, kas teie hirm on ratsionaalne;
   • harjuta sügavat hingamist.

5. 
   

   
   Võtke silmitsi oma hirmudega. Kui teate, kuidas oma ärevuse ja hirmudega hakkama saada, on aeg esitada endale väljakutse ja neid võita. Kardetud asjade või sündmustega saate järk-järgult hakkama saada, minnes väikeste annustena ja nähes konkreetselt, kuidas probleemidest välja tulla. Suurendage oma kokkupuute taset, kuni hirm, millest soovite üle saada, ei häiri teid üldse.
   • Oletame, et kardad kõrgustesse sattumist. Proovige sõita sõbraga karussellil, näiteks madala vene mäel.
   • Kui kardate avalikult rääkida, proovige osaleda sissejuhatavas jutuvestmise töötoas.

6. 
   

   
   Nõustuge mõttega, et mõned hirmud on tervislikud. Hirm on evolutsiooniline ja kohanemisfunktsioon, mis hoiatab meid ohu korral ja võimaldab meil turvalisena püsida. Näiteks kui tunnete end kalju serva lähedal närvilisena, hoiatab hirm, et see on ohtlik ja peate olema ettevaatlik. Tervislik hirm teenib alati midagi. Peate leppima tänapäevases elus väga kasuliku tundega, isegi kui see on ebameeldiv.

7. 
   

   
   Teadke, kuidas ära tunda, kui teie hirm teid ületab. Teatud määral kartmine on mõistetav ja loomulik, eriti kui tegemist on tundmatuga. Kui see ebamugavus mõjutab teie elu negatiivselt, peate võib-olla võtma selle hajutamiseks mõned sammud. Kui teil on tugev hirm, võiksite küsida nõu oma arstilt või terapeudilt. Hirm võib invaliidistuda eriti järgmistel juhtudel:
   • näiteks kui see kutsub esile liiga palju ärevust või paanikahoo;
   • kui teate, et see on irratsionaalne;
   • kui see sunnib teid teatud kohti, olukordi või inimesi vältima;
   • kui see häirib teie elu;
   • kui see püsib kauem kui 6 kuud.

2. meetod Muutke oma meeleseisundit

1. 
   

   
   leidma mudel. See võib olla kuulsus, sõber ja isegi raamatu või filmi tegelane. Kui teil on keegi, kes teid inspireerib, võib see aidata teil hirmudest üle saada. Esmalt peate leidma märgi, mis vastab sellele, milles soovite olla. Seejärel proovige leida näide, mis toimiks mudeliks. Siin on näide lähenemisviisist, millest saate inspiratsiooni ammutada:
   • esiteks vali oma mudel;
   • seejärel koostage nimekiri tema isiklikest omadustest;
   • siis mõelge läbi, mida peate tegema, et tema moodi välja näha.

2. 
   

   
   Usaldage ennast. Kui soovite oma hirmudest üle saada, peate teadma, kes te olete, ja usaldama oma võimeid. Muidugi, sa ei ole täiuslik ja sa saad paremaks saada. Pidage siiski meeles, et olete võimekas, teeniv ja tugev. Võite toimida järgmiselt:
   • võtke märkmik, stiil ja taimer;
   • seadke taimer 5 minutile ja kirjutage siis peatumata, kuni see jõuab 0-ni, alustades sõnadega "ma olen";
   • pange taimer 5 minutile tagasi ja kirjutage oma võimetest ja tugevatest külgedest, alustades e tähega "Ma suudan".

3. 
   

   
   Vaidlustage normid. Julge ja kartmatu olemine tähendab valmisolekut mitte tegutseda kokkulepitud viisil. Kui te pole kindel, mida antud olukorras teha, proovige käituda teistest erinevalt, isegi kui see on näiliselt kahjutu tegu. See võimaldab teil hirmudest ülesaamiseks oma püüdlustes edasi liikuda. Siin on mõned näited:
   • pane julge riietus või stiil teistmoodi selga;
   • laske oma karjääril ootamatult pöörduda;
   • minna välja kellegagi, kes erineb inimestest, kellega tavaliselt väljas käid.

4. 
   

   
   kasvama positiivne meeleseisund. Teid takistavatest hirmudest ülesaamiseks on oluline arendada positiivset ja tugevat mentaliteeti. Teil on alati ees väljakutseid, tagasilööke, asju, mida tuleb karta ja takistusi. See, kuidas te neile teguritele reageerite, vabastab teid oma hirmudest. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil positiivset meeleolu säilitada:
   • võitlus negatiivsete mõtete vastu;
   • pidama tänuaega;
   • harjutada positiivset mõtlemist;
   • ümbritse end positiivse meeleseisundiga inimestega.

3. meetod Tehke konkreetsed muudatused

1. 
   

   
   Määrake mõistlikud ja arenevad eesmärgid. Ärge kartke oma unistusi realiseerida. Selle saate saavutada, seades rea saavutatavaid eesmärke, mis võimaldavad teil elada soovitud elu. Alustage oma lõppeesmärgi määratlemisest ja leidke selle saavutamiseks 5 või 10 sammu.
   • Seadke väikesed sammud, mis viivad suurema eesmärgini. See teeb teie töö lihtsamaks.
   • Kui te ei suuda oma eesmärki kindlaks teha, küsige endalt, mida olete alati tahtnud teha.
   • Näiteks kui soovite kirjutada romaani, määrake vaheetapid. Võite proovida kirjutada päevas 500 sõna või lõpetada iga nädal peatüki.

2. 
   

   
   Tehke plaan. Pärast oma eesmärgi väljaselgitamist peate koostama plaani. Jagage see väikesteks sammudeks, millele määrate tähtajad. Mõelge võimalikele takistustele ja mõelge nende ületamiseks.
   • Kui soovite reisi ette võtta, peate kõigepealt säästma raha selle eest tasumiseks. Töötage välja plaan, kuidas määrata kindlaks, kuidas oma raha teenida ja kui palju kavatsete oma eesmärgi saavutamiseks iga kuu kõrvale jätta.
   • Kui soovite kaalust alla võtta, kohandage oma dieeti ja looge treeningprogramm, määrates täpsed tähtajad.

3. 
   

   
   Võtke konkreetseid meetmeid. Ärksus on kõhklustele vastupidine. Kui teie plaan on valmis, peate hakkama astuma. Otsige kogukonda inimesi, kellel on teiega sama eesmärk, ja liituge nendega, et hoida teid motiveeritud ja võimelisena.
   • Säilitage oma motivatsioon, tähistades väikseid võite.
   • Asjade ajamise asemel sundige end kohe tegutsema, sest see on parim aeg alustamiseks.

4. 
   

   
   Aktsepteeri oma vigu. Paljud inimesed hoiduvad ebaõnnestumise kartusest teatud asju tegemast. Tegelikult teevad kõik vigu. Julged inimesed lihtsalt ei karda neid paratamatuid vigu. Eeldatakse, et kannatab ebaõnnestumisi. Õppige neid aktsepteerima ja kasutage neid kogemustena, mis teid edasi viivad.
   • Kui olete kirjanik, võib teie eesmärk olla saada 20 keeldumiskirja aastas.
   • Kui mängite sporti, osalege võistlusel, mille kaotate peaaegu kindlasti.
   • Kui te pole kunagi ebaõnnestunud, on see sellepärast, et te pole kunagi proovinud oma piire ületada.
   • Ole püsiv kõiges, mida teed. Ärge aeglustage vigu, keeldumisi või mõnda ebaõnnestunud katset.