Kuidas üle saada tema ämblike hirmust

Sisu

• etappidel
• 1. osa: ähvarda hirmu
• 2. osa Oma hirmu mõistmine ja ämblike taju muutmine

Larachnofoobia või ämblike hirm on üks levinumaid foobiad. Pelgalt ämbliku nägemise fakt võib selle all kannatavaid inimesi väga ärevaks teha ja selle ärevuse põhjustamine võib olla eriti keeruline. Tõenäoliselt ei saa te kunagi suureks ämblike väljavalituks, kuid võite õppida valdama kõmu, mis teid põhjustab.

etappidel

1. osa: ähvarda hirmu

1. 
   

   
   Paljastage end ämblikele. Enamik foobia raviviise hõlmab ühel või teisel viisil kokkupuudet hirmu objektiga. Sellest üle saamiseks peate oma hirmuga silmitsi seisma. Kui tunnete end ämblike juuresolekul ebamugavalt, kuid hirm ei põhjusta teile liigset ärevust ega paanikahooge, võite astuda samme oma hirmu enda jaoks ületamiseks.
   • Kui pelgalt ämblikule mõtlemine hirmutab teid, ajab teid väga murelikuks või põhjustab paanikahoo, ärge proovige probleemi ise lahendada. Pöörduge kokkupuuteravi alustava kvalifitseeritud psühhoterapeudi või psühhiaatri poole. Säritusravi on foobiate ravimisel väga tõhus.

2. 
   

   
   
   
   Tasandage särituse tase. Kas teete skaala vahemikus 1 kuni 10, arv 1 vastab olukorrale, mis põhjustab madalaimat hirmu (see võib olla näiteks ämblike tõsiasi) ja 10 on arv, mis vastab teie hirmutasemele kõige intensiivsem (see võib olla näiteks ämbliku puudutamise fakt). Järgmisena tõstke oma isikliku skaala sammud alates 1. sammust: proovige ämblikke täpsemalt ja täpsemalt ette kujutada, kuni nende peale mõtlemine ei hirmuta teid eriti. Seejärel jätkake 2. sammuga ja nii edasi, kuni jõuate 10. sammuni. Veenduge, et saate igal sammul kogu vajaliku toe. Siin on näide sellest, milline võiks välja näha teie isiklik kokkupuute skaala.
   • 1. Vaadake ämblike pilte
   • 2. Vaadake täpseid videoid
   • 3. Hoidke oma käes plastikust ämblikku
   • 4. Minge loomaaeda vaatama erinevatele ämblikuliikidele pühendatud näitust
   • 5. Otsige ämblikke loodusest
   • 6. Pange ämblik kinni, et saaksite seda jälgida
   • 7.Külastage sõpra, kellel on lemmiklooma ämblik
   • 8. Vaadake sõbra indekseerimist, kui tema puur on lahti (kui see on muidugi ohutu)
   • 9. Vaadake, kuidas teie sõber toidab tema ämblikku
   • 10. Vaadake oma ämblikuga manipuleerimise ajal oma sõpra
   • Ärge kartke alustada lihtsate sammudega. Sellepärast peate oma hirmu taset hindama, et seda tähtsuse järjekorda seada. Hinnake oma ärevuse taset, hinnates seda kogu kokkupuuteravi ajal vahemikus 1 kuni 10 (1 on madal muretase ja 10 on äärmuslik ärevuse tase). Kui tunnete, et olete aja jooksul üha enam hädas, võib juhtuda, et te pole veel valmis järgmisse sammu minema (eelmine samm uuesti tegema) või peate oma säritusravi mõneks ajaks katkestama. Kui tunnete, et olete üha enam ärevil ja pikaajaline kokkupuuteravi ei paku teile mingit leevendust, võib teie foobia veelgi süveneda. Pöörake tähelepanu endale ja küsige tervishoiutöötajalt.

3. 
   

   
   
   
   Määrake, kui palju aega pühendate iga nädal kokkupuuteraapiale. On oluline, et pühenduksite piisavalt aja veetmisele, et tagada kokkupuuteravi tõenäoline toimimine. Te ei saa soovitud tulemusi, kui tegutsete ainult vahelduvalt või aeg-ajalt. Proovige planeerida igal nädalal oma teraapiaks vähemalt kaks või kolm tunni pikkust randa.
   • Veenduge, et isegi kui tunnete end erinevate seansside ajal närvilisena, pole te kunagi tegelikult ohus. Teadlikkus aitab üldiselt ärevuse taset vähendada.
   • Hirmust ülesaamiseks proovige kasutada kõhu hingamise harjutusi. Mida kauem õnnestub hirmul pikka aega paljastuda, seda parem on teie teraapia tõenäoline toimimine.

4. 
   

   
   Alustage fotodest ja plastikust ämblikest. Peate õppima taluma ämbliku juuresolekul olemist, et hirmust tõesti üle saada. Paluge kellelgi, kellele usaldate, jääda teie juurde, kui see vähendab teie hirmu ja ärevust. Istuge selle inimesega ja proovige fotot või plastikust ämblikku näidates vähemalt mõni sekund paigal istuda. Korda seda harjutust mitu korda.
   • Proovige iga päev veidi rohkem aega veeta oma plastikust ämbliku või fotoga. Kui tunnete end veidi mugavamalt või pisut vähem ohustatult, pange sõrmed mänguasja või pildi peale. Kui olete selle etapi läbinud ja puudutanud, suurendage järk-järgult aega, mille jooksul saate objektiga ühendust hoida.
   • Alates hetkest, kui olete täpilise kujutisega harjunud, proovige tegeleda olukorraga, mis muudab teid pisut mugavamaks, näiteks vaadake ämbliku videot või võtke käes plastist ämblik. Öelge endale, et tunnete kindlasti hirmu, kuid seni, kuni teid ei häiri meelehärm, peate katse jätkamiseks andma endast parima.

5. 
   

   
   Õppige ämblike olemasolu taluma. Kui puutute oma keskkonnas kokku ämblikuga, ärge purustage seda mõtlemata, ärge jooksege nagu hull või ärge kerjake kedagi tappa. Lihtsalt seisa selja taga ja jälgi teda, kuni sa enam ei karda. Muidugi peate olema kindel, et see pole ohtlik liik (näiteks must lesk). Kui see on tehtud, lähenege mõnele sammule aeglaselt ja püsige seal, kus peate jälgima. Minge mitu korda sel viisil, kuni leiate end ämbliku lähedalt. Pidage meeles, et te ei riski millegagi. Kui paljastate end piisavalt kaua oma foobia teemaga, siis on teil loomulikult vähem ja vähem hirmu.
   • Teie lähedal ämblike olemasolu paremini talutamaks võite näiteks minna loomaaia vivariumisse vaatama.
   • Võite ka looduses ämblikke vaadata. Kui olete selle leidnud, jälgige seda eemalt.

6. 
   

   
   Püüa ämblik. Kui teie majas on ämblik, proovige teda joogiks vangiks muuta, siis vaadake teda. Ämbliku tähelepanelik jälgimine on kokkupuute vorm, mis aitab oluliselt teie foobiat vähendada. Vaadake seni, kuni tunnete, et olete ohus, ja tunnete end pisut mugavamalt. Võite isegi temaga rääkida! Kuigi see võib tunduda pisut veider, aitab temaga suhtlemine tõenäoliselt vähendada teie hirmu.
   • Võite ämbliku kodust välja saata ja ta välja viia. Vaadake, kuidas ta läheb ja ütleme teile, et teil on selle ämbliku elu üle palju rohkem võimu kui sellel, mis tal teie oma on.

7. 
   

   
   Suhtle ämblikega tugevamalt. Kui tunnete end väga mugavalt, võite seda isegi puudutada, kui see pole ohtlik liik. Võite puudutada ämblikku, mis ei tundu agressiivne, või minna lemmikloomapoodi ja paluda, et paneksite selle ühe käega.
   • Kui mõnel teie sõbral on lemmikloomana ämblik, võite paluda tal seda vaadata avatud puuri kaanega (kui see muidugi mingit erilist ohtu ei kujuta). Vaadake oma sõpra, kui ta teda käsitseb ja toidab. Võite ka paluda, et võtaksite selle oma kätte.

8. 
   

   
   Kaaluge ravi alustamist. Kui teie hirm ämblike ees on täiesti ebaproportsionaalne, võib juhtuda, et vajate tervishoiutöötaja abi, kui olete igapäevases elus puudega. Larachnofoobia raviks on palju erinevaid teraapiaid. Kõige sagedamini kasutatakse kognitiivset käitumuslikku psühhoteraapiat, mis võib hõlmata kokkupuuteravi või desensibiliseerimise tehnikaid.
   • Kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia seisneb mõtete ümberkorraldamises (näiteks ämblike kohta), et muuta seda, kuidas see teie suhtes (nt hirm) ja käitumises, mis teil on vastavalt vastu võtma (näiteks ämblike vältimise strateegiad). Seda tüüpi teraapia võib olla eriti tõhus, aidates teil muuta mõtteviisi, mis ainult tugevdab teie hirmu ämblike ees. Näiteks selle asemel, et öelda: "See ämblik teeb mulle haiget", hakkate õppima ütlema: "See ämblik mõnitab mind. Ta on kahjutu. Terapeut annab teile tegevuskava, mis võimaldab teil õppida iseseisvalt kasutama kognitiivset käitumisteraapiat, et süstemaatiliselt vaidlustada mõtteid, mis teile tahtmatult vastu tulevad.
   • Ehkki kokkupuuteravi on teraapia tüüp, mille kohta on rohkem uuringuid, mis näitavad selle tõhusust foobiate ravis, on ka teisi teraapia vorme, nimelt: neurofeedback, erinevate lõõgastusvõtete õppimine, meditatsioon , tähelepanelikkuse meditatsioonid ja dialektiline käitumuslik teraapia.
   • Kui teil on tõesti tõsine arahnoofoobia, võite kaaluda uimastiravi kasutamist, olgu selleks antidepressandid (Zoloft, Prozac), epilepsiavastased ravimid (Lyrica) või danksiolüütikumid (Xanax).
   • Samuti on teil võimalus paluda oma vastastikul esitada nimekiri kvalifitseeritud praktikutest, kes vastutavad kulude hüvitamise eest.
   • Võite alla laadida arsti välja töötatud mobiilirakenduse Phobia Free, mis aitab hirmust üle saada.

2. osa Oma hirmu mõistmine ja ämblike taju muutmine

1. 
   

   
   Võtke arvesse, et ämblike tavalise hirmu ja tõelise arahnoofoobia all kannatamise vahel on erinevus. Mõned uuringud näitavad, et ämblike hirm on evolutsiooniprotsessi osa ja tegelikult on see meie keskkonnaga kohanemise mehhanism. Kui aga ämblike hirm hakkab teie elu segama ja takistab teil igapäevaseid tegevusi tegemast, võite kannatada foobia all, mis väärib tervishoiutöötaja ravimist ja hoolitsemist.

2. 
   

   
   Leidke oma hirmu põhjused. Ämblike hirm võib olla tingimise tagajärg: võib juhtuda, et teie hirm on reaktsioon valulikule olukorrale, mille kogesite ja mis hõlmas ämblikku. Proovige aru saada, miks ämblikud teid nii hirmutavad ja mis neid teie silmis hirmutavaks teeb. Te saate paremini oma ahastavaid mõtteid muuta, et näha reaalsuse positiivseid külgi, kui mõistate neid paremini.
   • Paluge usaldusväärsel sõbral, pereliikmel või terapeudil aidata teil mõista, miks te ämblikke eriti kardate. Kas teid on lapsepõlves ämblik hammustanud? Kas olete kuulnud lugu, et keegi sai ämbliku surma? Mis paneb sind neid vihkama? Püüdke meeles pidada, mis valutas teie ahastuse, see on hea lähtepunkt teie tervendavale tööle.

3. 
   

   
   Ämblike kohta hirmutavate asjade ette kujutamise asemel dokumenteerige ennast, et saada tõepärast teavet ja teada, mis neist kasu on. On ülioluline, et muudaksite nende nägemuse viisi, et ületada oma hirm ja olla järgmisel korral ilmnedes mugavam. Õppige tuvastama ja ära tundma ämblikuliike, mis võivad teie piirkonnas ja kogu maailmas ohtlikud olla. Mõistate, et teatud riikides elab tegelikult vaid väga väike arv varblasi, kelle hammustus võib olla surmav. Mõnes maailma piirkonnas on neid, mis võivad olla tõeliselt ohtlikud. Teile kõige lähemal asuvas haiglas on alati ämblikmürgi vastumürk, mis võib inimestel põhjustada tüsistusi.
   • Teadke, et ämblikud kujutavad inimliikide jaoks pigem eelist kui puudust: need võimaldavad reguleerida meie jaoks palju suuremat ohtu kujutavate kahjurite populatsioone, kuna nad levitavad haigusi. Ütle endale, et ämblik hammustab alles viimase võimalusena, kui tal pole muud kaitset.
   • Proovige noorele vaatajaskonnale filme vaadata või ämblikraamatuid lugeda.
   • Vaadake dokumentaalfilme ja võtke aega nende olenditega paremaks tundmaõppimiseks, et nende ilu hinnata.
   • Joonista paberilehele kena väike naljakas ämblik, mis sind ei hirmuta. Kujutage ette, et soovite saada tema sõbraks. Arutage oma paber ämblikuga, esitades küsimusi, millele teate vastust, ja käitudes nii, nagu ta vastaks teile. See harjutus aitab teil leida kõige mõistvamaid ämblikke.

4. 
   

   
   Ärge tuginege linnalegendidele. Kuulutused ämblike ohtude kohta on sageli alusetud. Näiteks on kodudes leiduvad ämblikuliigid enamasti kahjutud, kuna nad ei suuda nahka läbi torgata. Pealegi ei ründa ämblikud kunagi inimesi tahtlikult. Nad hammustavad ainult selleks, et end kaitsta. Ämblikud on ämblikud, mis pole seltskondlikud, eelistavad nad jätta nad üksi.

5. 
   

   
   Teage, mida ämblike käitumisest oodata. Inimesega silmitsi seistes on ämbliku esimene refleks - ära joosta või peita või isegi mitte midagi teha. Neil on ka väga halb nägemine, kuid neid võib kergesti häirida valju müra või vibratsioon. Ämblikud ei ürita meid hirmutada, kuid võib juhtuda, et nad on uudishimulikud ja tahavad kontrollida, kellega nad tegelevad. Kui reageerite õigesti, on teil õigus lihtsale viisakusvisiidile. Teisest küljest, kui te paanitsete ja proovite teda tappa, proovib ta muidugi ennast kaitsta.

6. 
   

   
   Saage aru ja aktsepteerige, et ämblikud on bioloogilise mitmekesisuse lahutamatu osa. Tea, et ämblikke on kõikjal ja neid on peaaegu võimatu vältida. Neid leidub igal mandril, välja arvatud Antarktika. Kas arvate siiski, et mitte sellepärast, et Maal on nii palju ämblikke, et puutute kokku igaühega neist? Mõelge ja pange asjad perspektiivi. Lisaks on ämblikud tõeline kasu: need võimaldavad teie kodus putukaid ja kahjureid kõrvaldada ja kui seda liiki ökosüsteemis ei eksisteeriks, tungiksid meile putukad kuni kaelani!

7. 
   

   
   Ole enesekindel Kognitiivse käitumisteraapia üks tehnikaid on enese veenmise kaudu spontaanselt tekkinud negatiivsete mõtete modifitseerimine. Kui te kardate ämblikku, öelge lihtsalt: "See ämblik on kahjutu, see paneb mind end halvasti tundma just tema välimus." Samuti võite endale ikka ja jälle öelda, et ämblikud ei tee teile haiget.