Kuidas ületada koolis enesekindluse puudumine

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kahtluse kahtluste ületamine akadeemilise tulemuslikkuse nimel
• 2. osa Enesekindluse suurendamine akadeemilise edu saavutamiseks

Teie enesekindluse vähendamiseks piisab ühest halvast märkmest, negatiivsest märkusest või nende sõprade või kolleegide mõjust, kellega konkureerite. Kui teil on raskusi kooli edukuse usaldamisega, riskite takistada oma akadeemilisi tulemusi. Tehes aktiivseid samme oma võimete vastu enesekindluse suurendamiseks, suudate halbadele kogemustele vastu astuda ja hakkate neist üle saama.

etappidel

1. osa Kahtluse kahtluste ületamine akadeemilise tulemuslikkuse nimel

1. 
   

   
   Võtke vastutus oma töö eest. Enesekindluse puudumine koolis on sageli tingitud halbadest hinnetest või kriitikast, mida te töö eest vastu võtate. Hinnates oma akadeemilisi tulemusi ja vastutades madala hinde või negatiivsete arvustuste eest, võite alustada muudatustega, mis aitavad teil luua usaldust kooli vastu.
   • Näiteks kui saate kodutöö eest halva hinde, kuna te pole juhiseid lugenud ega neid kiiresti lugenud, pidage meeles, et saate neid tegureid hõlpsalt kontrollida. Nõustuge vastutama oma vigade eest ja veenduge, et õpiksite neist.
   • Oma töö eest vastutamine tähendab ka töö tähtsuse teadmist, hoolimata kommentaaridest. Näiteks kui saate essee kohta negatiivseid kommentaare, mis on teie arvates hästi tehtud, siis hinnake neid kommentaare objektiivselt. Võib-olla pole teil mõne kommentaari osas sama seisukoht, kuid see ei oma tähtsust. Kuna nii paljud akadeemilised kohustused on tõlgendavad ja subjektiivsed, võivad tõlgendused olla erinevad. Sa ei süüdista ennast, sest keegi ütleb seda.

2. 
   

   
   
   
   Tehke kindlaks muud akadeemiliste probleemide allikad. Muude tegurite tuvastamine, mis võivad olla põhjustatud teie usalduse puudumisest kooli vastu, aitab teil teada saada, mida saate akadeemiliselt kontrollida. See võib aidata teil välja töötada plaani, mis võib lõpuks aidata teil end enesekindlamalt tunda.
   • Paberilehel loetlege kõik, mis võib teie jaoks koolis ärevust tekitada. Lugege loendit ja kontrollige üksusi, mida saate aktiivselt muuta.
   • Näiteks kui koolikohustuse (nt esseed või isegi artiklid) täitmine on sagedase kriitika allikas, võib see teile muret valmistada. Kirjutamine on õppeprotsess ja seda saab alati paremaks muuta. Mida rohkem harjutate, seda rohkem akadeemilist enesekindlust saate.

3. 
   

   
   Unustage ebareaalsed akadeemilised ootused. Enesekindluse puudumine võib alata ebareaalsete püüdlustega enda või oma võimete osas. Kõigist ebareaalsetest või kättesaamatutest ootustest loobumine hoiab ära ebaõnnestumiste ebaõnnestumise, kuid võimaldab ka usaldada oma intellektuaalset võimekust.
   • Näiteks kui soovite omandada oma kõrgharidust, pole teil võimalik avaldada uuringut, mis võiks teie valdkonnas täiesti pöörde muuta. Kui suudate selle faktiga nõustuda, võite keskenduda noorele uurijale ja anda oma valdkonnale oma panuse.
   • Võtke arvesse, et ükski üliõpilane ega akadeemiline isik pole täiuslik. Keegi ei saa kõigis valdkondades hea olla. Keskenduge oma tugevustele ja arendage oma nõrkusi nii palju kui võimalik.

4. 
   

   
   
   
   Ärge võtke ära negatiivseid ülevaateid, märkmeid ega inimesi. Jäädes haavatavate kommentaaride, inimeste või märkmete suhtes tundlikuks, ei muuda see teie enesehinnangut silma paista. Negatiivsuse eitav oskus võimaldab teil keskenduda oma tugevustele ja parandada akadeemilisi nõrkusi.
   • Kui puutute kokku negatiivse kriitikaga, mis võib teie enesekindlust nõrgendada, õppige sellest, et räägite oma õpetaja või õpetajaga. Seejärel rakendage soovitusi ja minge edasi.
   • Ärge leppige halbade hinnete, negatiivsete kommentaaride ega negatiivsete inimestega. See ainult nõrgendab teie akadeemilisi tulemusi veelgi.

5. 
   

   
   Ärge võrrelge ennast teiste õpilaste või kolleegidega. Akadeemiliselt on iga inimene andekas või vähem andekas sõltuvalt distsipliinist ja peaaegu alati on keegi, kes saab paremini kui sina. Vältige enda võrdlemist teiste õpilaste, õpetajate või õpetajatega ja keskenduge oma sooritustele. Sel viisil ei saa te oma enesehinnangut kõigutada.
   • Keskendudes omaenda akadeemilistele tulemustele ja arendades oma oskusi, ei tekita enam kiusatust võrrelda ennast klassikaaslase või õpilasega.
   • Kui teil on probleeme sellega, et ennast ei võrrelda inimestega, proovige mõelda millelegi, mida teete teistest paremini. Võib-olla on teil essee kirjutamiseks või testi tegemiseks väga hea oskus.

6. 
   

   
   Hoidke oma akadeemilises elus võimalikult palju negatiivsetest ja konkurentsivõimelistest inimestest. Inimestel, kellega me üksteist ümbritseme, on oluline mõju meie suhtumisele ja uhkusele, eriti kui tegemist on meie akadeemiliste tulemustega. Piirake või eemaldage oma elust igaüks, kes kahjustab teie enesehinnangut kahjulike kommentaaride või konkurentsi kaudu, aitab teil keskenduda oma omadustele ja tõsta oma enesehinnangut.
   • Kui teie kolleegid või klassikaaslased kommenteerivad kooliprobleeme, siis ärge pöörake tähelepanu ja keskenduge sellele, mida saate enda parandamiseks ära teha.
   • Paljud inimesed konkureerivad õpingute, st hinnete, auhindade või väljaannete osas. Konkursil mitte osalemine aitab teil säilitada oma enesekindluse ja tugineb ka edaspidi oma saavutustele.
   • Kui te ei saa kedagi oma elust täielikult eemaldada või te ei tunne kellelegi haiget, vähendage kohtumiste sagedust. Võite ka negatiivsetele kommentaaridele või seisukohtadele tugevalt reageerida, tuues tema kommentaarides esile positiivseid külgi.

7. 
   

   
   Tunnistage "limergeti sündroomi" märke. Ikka nimetatakse seda iseõppija sündroomiks, limposteuri sündroom on koolimaailmas väga aktuaalne. See seisund võib tekitada tugevaid kahtlusi ja jätta mulje, et te ei vääri õnnestumist. Isegi kõige targemad õpilased, kes teevad väga palju tööd, võivad kannatada.Sellel tüüpilisel kahtlusel pole tavaliselt midagi pistmist teie tõeliste akadeemiliste tulemustega. Siin on mõned näited, mis aitavad teil teada saada, kas olete seda sündroomi kunagi varem kogenud.
   • Kas teil on mulje, et olete petis? Võib jääda mulje, et te ei vääri saavutatud edu ega austust. Siin on mõned mõtted, mis teil võiksid olla: "Inimesed ei saa aru, kui piiratud on minu teadmised sellel teemal", "Ma saan lihtsalt pädevaks, aga tegelikult ma ei ole. "
   • Kas tunnete, et teil lihtsalt veab? Võite arvata, et selle raamatu või stipendiumi saamine oli õnn, ilma et tunnistaksite, et paljud inimesed esitasid oma väitekirja või stipendiumiettepaneku, kuid ei olnud edukad.
   • Kas teil on kombeks oma edu minimeerida? Võite tunda end sunnitud oma edu alavääristama, öeldes: "Oh, kõik teevad seda" või "see pole tegelikult oluline".
   • Selline arutluskäik on sageli tingitud kognitiivsest moonutusest või halvast mõtlemisharjumusest, mis keskendub teie nõrkustele, ilma oma tugevusi ära tundmata. Näiteks kui õpite ülikoolis, võib olla normaalne tunne, et te ei tea tegelikult midagi oma ala kohta, kui võrrelda oma teadmisi ühe või kahe aastakümne pikkuse teadustöö kogemusega inimese teadmistega. Kuid see vähendab selle väärtust, mida teate. Lõppude lõpuks poleks teid kõrghariduseks valitud, kui teil poleks teeneid ja olete tõenäoliselt õppinud palju rohkem, kui oleksite teadnud.

2. osa Enesekindluse suurendamine akadeemilise edu saavutamiseks

1. 
   

   
   Arutage oma tööd õpetaja või õpetajaga. Õpetajatel ja õpetajatel on sageli teie tööst või akadeemilisest tulemusest ettekujutus, mida te ei saa objektiivselt hinnata. Arutledes oma töö üle oma õpetajate ja õpetajatega, saate paremini ennetustunde kujundamiseks ennetavaid samme astuda.
   • Valmistage ennast enne oma kohtumist ette. Kui teil on nimekiri asjadest, millest soovite rääkida, aitab teil keskenduda vestlusele. Saate arutada selliseid teemasid nagu oma tugevused ja nõrkused, kuidas oma tulemusi parandada või kuidas lahendada olulisemaid küsimusi, näiteks karjääri kavandamine.

2. 
   

   
   Hankige abi nõustajalt või hooldajalt. Kui vajate abi või teil on oma tuleviku kohta küsimusi, pöörduge juhendaja poole või rääkige nõustajaga. Mõlemad võivad teie tööd märkimisväärselt mõjutada või võimaldavad teil keskenduda oma eesmärkidele.
   • Juhendaja aitab teil oma akadeemilisi oskusi veelgi parandada ja aitab teil enesekindlust suurendada, tehes positiivseid märkusi.
   • Juhendav nõustaja võib aidata teil välja töötada oma oskuste arendamise plaani või saavutada pikaajalisi eesmärke, näiteks minna ülikooli või saada professionaalseks kirjastajaks.

3. 
   

   
   Vaadake oma kooli etenduses positiivset külge. Negatiivsed hoiakud ja mõtted on kurnavad ning kui teete sellise tee, siis seavad nad ohtu kogu kindluse, mis teil võimetes on. Positiivse külje otsimine igas koolisituatsioonis aitab suunata teie meeleseisundit ja tugevdab enesekindlust teie ja akadeemiliste oskuste suhtes.
   • Igal akadeemilisel ebaõnnestumisel või kriitikal on meeldiv külg. Selle tunnistamine võib võtta natuke aega, kuid halbade märkmete või arvustuste positiivse külje nägemine aitab teil edasi liikuda ja keskenduda oma tugevustele.
   • Ärge unustage, et negatiivsed arvustused või halvad hinded ei määratle teid. Need ei määratle isegi teie töö kvaliteeti tervikuna ja moodustavad ainult väikese osa teie tööst.
   • Enamik neist, kes hindavad teie tööd, proovivad leida positiivseid ja negatiivseid külgi. Kasutage neid kommentaare üksteise kompenseerimiseks.
   • Positiivse hoiaku hoidmine aitab märkimisväärselt tugevdada teie enesehinnangut.

4. 
   

   
   Tehke nimekiri oma akadeemilistest tugevustest ja kaaluge neid. Loetlege kõik oma akadeemilised omadused ja neile keskendumine aitab teil neutraliseerida negatiivseid mõtteid, mis võivad tuleneda teie tööst või oskustest. Vastutasuks tugevdab see teie enesekindlust.
   • Halva hinnangu või kriitika saamiseks tutvuge oma omaduste loeteluga. See aitab teil positiivsena püsida.
   • Näiteks võite olla suurepärane teadlane ja vähem andekas kirjanik. Kui jah, asendage arvustused uurimistööga ja parandage oma kirjutamisstiili.

5. 
   

   
   Tehke nimekiri oma akadeemilistest saavutustest. Loetlege kõik oma positiivsed saavutused, mis aitavad teil ka negatiivse kriitika vastu astuda. Teie nimekiri võib olla väga lihtne ja peaks aitama teil enesekindlana püsida või oma enesehinnangut üles ehitada.
   • Ükski saavutus pole liiga lihtne ega liiga tagasihoidlik. Näiteks võite kirjutada nii: "Minu õpetaja õnnitles mind tunnis tähelepanelikkuse eest. "

6. 
   

   
   Tehke oma eesmärkidest nimekiri ja asuge nende saavutamiseks vajalikke samme. Oma eesmärkide seadmine aitab teil keskenduda oma akadeemilise kogemuse positiivsetele külgedele. Oma eesmärkide saavutamiseks sammude astumine aitab tõsta teie enesekindlust, toetades neid samal ajal.
   • Tehke nimekiri oma eesmärkidest lühikeses, keskmises ja pikas perspektiivis. Näiteks võib teie lühiajalisteks eesmärkideks olla geomeetria eksami sooritamine, keskpikas perspektiivis võib aga matemaatika kraadi omandamine olla keerukamate ja pikaajaliste matemaatikakursuste vastuvõtmine.
   • Olge oma eesmärkide saavutamise osas realistlik.
   • Näiteks kui teie eesmärk on saada paremaks kirjanikuks, võtke ette algajate kirjutamistund. Need kursused aitavad teil oma oskusi arendada ja pakuvad tõenäoliselt tuge vajaliku positiivse tagasiside saamiseks.

7. 
   

   
   Ole optimistlik. Teie mõtted ja keel mõjutavad märkimisväärselt nii teie suhtumist kui ka emotsionaalset taju. Lihtsalt enda ja akadeemiliste oskuste positiivne mõtlemine aitab teil püsida positiivsel positsioonil, tasakaalustada negatiivsust ja tõsta oma enesehinnangut.
   • Lisaks positiivsele mõtlemisele olge ka oma keeles positiivne. Need fraasid nagu "Ma olen lootust täis" või "Ma leian lahenduse" aitavad teil jääda optimistlikuks.
   • Igal hommikul positiivsete väljenditega ärgates julgustamine teeb teile hea päeva. Näiteks võite öelda endale seda nii: "Täna tuleb suurepärane päev. Tunnen end hästi ja olen valmis seda väitekirja kirjutama. "
   • Enda eest hoolitsemine on protsessi oluline osa. Kindlasti treenige piisavalt, sööge hästi ja puhake piisavalt. See mõjutab positiivselt ka teie akadeemilisi tulemusi.

8. 
   

   
   Ümbritsege end inimestega, kes usaldavad teie akadeemilisi oskusi ja iseennast. Teie enesekindluse säilitamiseks on oluline, et teil oleks inimesi, kes toetaks teid enda ümber ja kes võiksid relatiivistada akadeemilisi raskusi. Samuti aitab see neutraliseerida negatiivsed kommentaarid ja keskenduda tugevustele.
   • Laske juhendajal õpetaja, õpetaja või nõustaja. Need aitavad mitte ainult ebaõnnestumistest üle saada ja keskenduda oma saavutustele, vaid tugevdavad ka teie enesehinnangut.
   • Räägi oma paaridega. Võite olla üllatunud, kui avastad, et teie kooli parim tulemus on sama hirmutav kui teie hinne või kui teised teie osakonna õpilased tunnevad end ka petistena. Teadmine, et need kahtlused ja vead on osa õppija tavapärasest elukogemusest, aitab teil oma omaks võtta.

9. 
   

   
   Pidage kindlasti nõu terapeudi või nõustajaga. Kui teie enesekindluse puudumine mõjutab negatiivselt teie võimet klassiruumis edu saavutada, puhastage oma suhted või elage oma igapäevast elu. Terapeudi või nõustaja nägemine võib teile kasulik olla. Terapeut võib aidata teil tuvastada ka ebavajalikke mõtteid, mis võivad selle enesekindluse puudumisele kaasa aidata, näiteks minimeerida oma saavutusi ja pöörata oma vigadele suurt tähtsust.
   • Turvalise ruumi olemasolu, kus saate oma hirmud ja kahtlused erapooletu professionaali jaoks välja öelda, võib nendest tunnetest ülesaamiseks ka aidata.

10. 
    

    
    Püsige ja liikuge edasi. Te käite aeg-ajalt tagasilöökides, mis on muidu normaalne, ja on vastuvõetav. Kuid õppige sellele mitte mõtlema. Omades alati positiivset suhtumist, suudate säilitada oma enesekindluse kooli vastu.
    • Ärge unustage seda nentraine edu kui edu. Üks uuring näitas, et positiivne suhtumine aitab edu saavutamisele kaasa rohkem kui miski muu, sealhulgas teadmised või oskused. Sinusse usaldamine toob sulle edu, mis omakorda toob sulle rohkem edu ja parem, aitab sul enesekindlust veelgi arendada.