Kuidas üle saada arstide hirmust

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kohandage oma rutiini enne konsultatsiooni
• 2. meetod. Hoidke konsultatsiooni ajal rahulik
• 3. meetod Kasutage muid ravimeetodeid

Kas sa kardad arste? Võib-olla peitub teie probleem selles, et kardate halbu uudiseid, vere või nõelte nägemist. Ükskõik mis põhjusel, on see lastel ja täiskasvanutel tõeline ja levinud foobia, mida nimetatakse ka valge katte sündroomiks. Sellest hirmust ülesaamiseks kohandage oma rutiini enne arsti juurde minekut ja kasutage teatud tehnikaid, et visiidi ajal rahulikuks jääda.Kui probleem on tõsine, proovige selle lahendamiseks teisi ravimeetodeid.

etappidel

1. meetod Kohandage oma rutiini enne konsultatsiooni

1. Helistage arstile ja rääkige talle oma foobiast. Enne kliinikusse minekut helistage kliinikusse ja öelge sekretärile, et kardate arste. Selgitage oma probleemi ja seda, mida te konkreetselt kardate. Sel viisil võtab arst arvesse teie foobiat ja pakub teile mõningaid võimalusi mugavamaks muutmiseks.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist nagu „Ma kardan suletud ruume ja nõelu. Mida saate teha, et mul oleks mugavam? Spetsialistid saavad siis soovitada mõnda võimalust, kuidas teie külastuse ajal stressi vähendada.

2. 
   

   
   Küsige lühemat ooteaega. Kui kardate väikseid suletud ruume, näiteks ooteruume, peaks olema keeruline liiga kaua konsultatsiooni oodata. Vältige seda olukorda, paludes saabuda kohtumisele veidi enne kavandatud aega. 15 minuti asemel 5 minuti ootamine võib midagi muuta, eriti kui see võib enne konsultatsiooni närve rahustada.
   • Proovige oma kohtumine kavandada nii kiiresti kui võimalik (näiteks päeva esimese patsiendi jaoks), et vähem oodata.

3. 
   

   
   
   
   Paluge kallimale teiega kaasa tulla. Lähedase inimese, näiteks lähedase või sõbra moraalne tugi võib aidata teil oma närve rahustada ja vähem karta arsti. Ta võiks istuda teiega ooteruumis ja vajadusel isegi teiega nõu pidada.
   • Muidugi rääkige arstiga enne, kui keegi kliinikusse viib. Enamik tervishoiutöötajaid ei märka ebamugavusi, eriti kui see võib teid maha rahustada.
   • Kui olete vanem, kelle lapsel on valge kasuka sündroom, proovige teda kliinikusse saata, et ta vähem kardaks.

4. 
   

   
   Konsulteerige iga kord sama arstiga. Järjepidevus võib olla oluline element, et tunda end mugavalt ja turvaliselt. Proovige igal visiidil konsulteerida sama professionaaliga, et tunneksite end temaga mugavalt. Lisaks tunneb ta teie foobiat ja oskab teha vajalikke korraldusi, et muuta teid konsultatsioonide ajal mugavamaks.
   • Planeerige sama arstiga mitu kohtumist, mis jaotuvad aasta peale, et külastada teda sageli ja pöörduda turvaliselt oma foobia poole.

2. meetod. Hoidke konsultatsiooni ajal rahulik

1. 
   

   
   
   
   Võtke mugavusesemeid kaasa. Võtke meditsiinilise konsultatsiooni ajal mugavamalt endaga kaasa ese, mis teid lohutab. Leidke midagi, mis annab teile rahulikkuse ja turvatunde. See võib aidata teil end vähem hirmul tunda.
   • See võib olla stressivastane pall, mille saab taskusse pista, või väike mängukaru, mida saate visiidi ajal endaga kaasas hoida. Teddy-karud võivad olla heaks objektiks, et lohutada lapsi, kes kardavad arste.

2. 
   

   
   Saage arstiga ametlik kokkulepe. Mugavama enesetunde saamiseks paluge arstil lõpetada kohtumise katkestamine, kui te kardate. Enne mis tahes sekkumist rääkige professionaaliga ja leppige kokku turvaline kasutatav sõna, et teil oleks enne eksami jätkamist aega end mugavalt tunda.
   • Näiteks võiksite öelda midagi sellist: "Kas see häiriks teid peatumist, kui ma teen konsultatsiooni ajal pausi? Või "kas te võite nõustuda korraks peatuma, kui ütlen, et murda? "

3. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse ja harjuta meditatsiooni, et end maha rahustada. Mõni inimene tunneb end paremini, kui kasutab teatud lõõgastusvõtteid, nagu sügav hingamine ja meditatsioon kontori ooteruumis või isegi enne kodust lahkumist. Meditatsioon ja sügav hingamine võivad aidata närve rahustada ja vähem karta arsti poole pöörduda.
   • Sügava hingamise saab läbi viia diafragmast sügavalt sisse ja välja hingates. Enne väljahingamist hoidke hinge neli sekundit, samuti neli sekundit. Korrake mitu korda, kuni tunnete end rahulikumaks.

4. 
   

   
   Uurige, mida arst konsultatsiooni käigus teeb. Kui arvate, et see aitab teil foobiat vähendada, paluge professionaalil selgitada iga tema tegevust. Nii tunnete end turvalisemalt ja suudate olukorda paremini kontrollida. Ta kirjeldab mõnda oma tegevust, näiteks katseid teatud kehaosadega, et teid rahulikult tunda.
   • Näiteks kui ta peab teie vererõhku kontrollima, võib ta teile öelda midagi sellist: „Nüüd ma lähen kontrollima teie vererõhku. Kas olete valmis? "
   • Kui arvate, et selgitused muudavad teid närvilisemaks, paluge arstil jagada patsiendina ainult vajalikku teavet. Öelge midagi sellist: "Arvan, et tunnen end paremini, kui te ei selgita kogu protseduuri. Lihtsalt öelge mulle, mida ma pean oma tervise jaoks mõistma. "

3. meetod Kasutage muid ravimeetodeid

1. 
   

   
   Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud teie foobia ravimisele. Kui teie probleem on nii tõsine, et te ei näe arste, võib olla aeg otsida kvalifitseeritud terapeut. Otsige spetsialisti, kes on spetsialiseerunud foobiatega patsientide ravimisele. See aitab teil rääkida oma probleemist turvalises keskkonnas ja selle lahendada.
   • Terapeut võib hirmuallika leidmiseks soovitada vestlust. Seejärel proovib ta erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil foobiaga toime tulla.

2. 
   

   
   Proovige kokkupuuteravi. See ravi seisneb hirmudega toimetulemises turvalises ja mugavas keskkonnas. Terapeut näitab teile tõenäoliselt stetoskoobi pilte või süstlaid, et paljastada teid oma hirmust. Seejärel jätkatakse protsessi meditsiiniliste protseduuride videote ja visiidiga väljaspool haiglat või arsti kabinetti. Tänu sellele näitusele vähendate järk-järgult oma hirmu arstide ees.
   • Säritusravi on sageli efektiivne foobia korral, kuid soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja selle ravivormi osas teha koostööd kvalifitseeritud ja kogenud terapeudiga.

3. 
   

   
   Kasutage positiivseid kinnitusi. See on veel üks viis valge karva sündroomi lüüasaamiseks. Enne haiglasse sisenemist või arsti külastamist võite positiivseid mõtteid korrata. Samuti võite proovida neid konsultatsiooni käigus vaimselt korrata, et vähem hirmu tunda.
   • Näiteks võite korrata fraase nagu „Tunnen end arstide seltskonnas väga lõdvalt“, „Tunnen end arstidega vesteldes mugavalt“, „Minu tervis on väga kallis" ja „Ma armastan tervishoiutöötajaid. "
4. Proovige lõõgastusharjutusi. Hirm põhjustab tavaliselt ärevust, mida saab mõnel juhul ohjeldada lõdvestusmeetoditega, eriti kui tunnete ärevust, närvilisust, pinget või hirmu.
   • Hingake sügavalt ja aeglaselt, et oma närve rahustada. Istuge selgrooga sirgelt, üks käsi kõhul ja teine ​​rinnal. Hingake sügavalt sisse, täites kopsud õhuga. Kõhul olev käsi peaks tõusma, samal ajal kui rinnal olev käsi peaks jääma liikumatuks. Loendage kümme hingetõmmet.
   • Pärast sügava hingamise omandamist kogege tähelepanelikkuse meditatsiooni. Istuge suletud silmadega ja keskenduge hingamisele. Seejärel pöörake tähelepanu helidele ja aistingutele, mis teid ümbritsevad. Kui tunnete ärevust, keskenduge oma hingamisele.
   • Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Tõmmake mõneks sekundiks kokku parema jala kõik lihased ja vabastage need. Tehke sama vasaku jalaga. Jätkake, kuni olete kõik keha lihased kokku tõmmanud, treenides samal ajal lihaseid lõdvestada, kui need on venitatud.
5. Proovige ärevuse vastu harjutusi. Mõni tehnika võib olla kasulik äärmuslikel juhtudel. Need aitavad teil rahuneda, keskendudes samal ajal tegevustele ja sensoorsetele üksikasjadele.
   • Puudutage ja vaadake oma keskkonna objekte. Kirjeldage neid, kui te neid läbite. Näiteks kui olete arsti kabinetis, puudutage oma tooli katvat paberit ja kirjeldage selle ure. Jälgige seintel olevaid maalid ja kirjeldage vaimselt nende värve. Pange ruumis olevatele objektidele nimeks näiteks administraatori kabinet, Greyhound või ajakirjad.
   • Teine võimalus oleks mõelda mõni teema, näiteks loomad või riikide pealinnad, ja nimetada võimalikult palju esemeid. See tegevus aitab teil mõtetel paremini keskenduda.