Kuidas üle saada koerte hirmust

Autor: Randy Alexander

Loomise Kuupäev: 27 Aprill 2021

Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024

Kuidas üle saada koerte hirmust - Juhendid

Sisu

etappidel
1. osa Hirmu ulatuse tundmine
2. osa Vaimse ümberkorraldamise tegemine
3. osa Lõõgastusvõtete õppimine
4. osa Säritusravi teostamine

Selles artiklis: Hirmu ulatuse tundmineMaju restruktureerimise vältimineLõppige lõõgastusmeetodeidEttevõtte kokkupuuteravi31 Viited

Koerte hirm, mida nimetatakse ka künofoobiaks, on väga levinud. Erinevalt sotsiaalsetest foobiatest kuuluvad loomfoobiad konkreetsesse kategooriasse. Foobia on tavaliselt kontrollimatu, irratsionaalne ja püsiv hirm millegi (eseme, olukorra või tegevuse) ees. Künofoobia on täpsemalt koerte kontrollimatu hirm. Iga inimene kogeb erinevat hirmu koerte ees. Mõni peab kartma koera juuresolekul, kus teistele piisab, kui lihtsalt mõelda. Selle hirmu ületamiseks, hoolimata selle intensiivsusest, on võimalusi.

etappidel

1. osa Hirmu ulatuse tundmine

Mõelge oma isiklikule ajaloole koertega. Paljud, kuid mitte kõik, tekitavad lapsepõlves hirmu koerte ees. Teie foobia päritolu võib olla seal, kui olete nooremana kogenud mõnda järgmistest olukordadest.
- Võib-olla on teil varem olnud ühe või mitme koeraga halb kogemus. Võib-olla on koer teid hirmutanud, nurka surnud või isegi hammustanud ja see on nüüd ainus koerapoolne mälestus, mis teil on jäänud. Koeraga kohtumine võib taaselustada samu muljeid, mis teil on olnud halva kogemuse ajal, mis paneb teid kartma koeri igal juhul.
- Inimesed, nagu teie vanemad, võisid teid tahtmatult õpetada koeri kartma. Võib-olla on teie ema rääkinud koerte kohta palju, kui teie laps oli, või rääkis ta teile lugusid inimestest, keda koerad on rünnanud. Ta edastas sulle oma hirmu. Te ei saanud koeri teisiti näha, kasvasite üles, uskudes, et koertega on kõik jubedad ja peate neid kartma. Võib isegi olla, et see ärevus on seotud häirega, mille olete pärinud geneetiliselt oma perest.
- Olete tunnistajaks koeraga seotud õnnetusele. Võite näha kedagi, keda koer ründas ja kes sai vigastada, või võisite näha koertega filmi väga muljetavaldavas vanuses. See sündmus, nii reaalne kui ka väljamõeldud, võib tekitada sinus hirmu koerte ees, isegi kui nad pole kunagi midagi isiklikult teinud.
Analüüsige oma sümptomeid. Spetsiifilised foobiad, sealhulgas künofoobia, võivad hõlmata järgmisi sümptomeid. Küsige endalt, kui lisaks looduse tundmisele neid sümptomeid ilmnevad. Kas peate oma sümptomite esilekutsumiseks olema koera juuresolekul või foto või anekdoot koera kohta? Lisaks, kas hirm põhjustab koer ise või mõni tema käitumisviisidest? Mõned inimesed kardavad näiteks haukumist, kuid neil pole probleemi vaikiva koeraga. Võite tunda järgmisi asju.
- Otsese ohu vähendamine.
- Vajadus põgeneda või põgeneda.
- Kiirenenud pulss, higistamine, värinad, õhupuudus, valu rinnus, iiveldus, pearinglus või külmavärinad.
- Reaalsuse aisting sündmusega seoses.
- Mulje oma võimaluste kaotamisest või hulluks muutumisest.
- Tunne, et sa sured ära.
Vaadake, kas pidite hirmu tõttu oma elustiili muutma. Hirm võib kahjuks olla nii tõsine, et võib iga hinna eest tunda vajadust levitada, et seda mitte tunda. Näiteks lendamise hirmu saab hõlpsasti vältida, kui te seda kunagi ei võta, kuid koerad on hoopis teine probleem. Prantsusmaal on rohkem kui seitse miljonit (Ameerika Ühendriikides 60 miljonit), nii et neid täielikult vältida on peaaegu võimatu. Küsige endalt, kas teete järgmisi asju, et vältida koerte juuresolekut. Tõenäoliselt kannatab teil künofoobia, kui see nii on.
- Kas väldite konkreetsete inimestega kohtumist, kuna neil on koer?
- Kas muudate teadlikult oma marsruuti, et vältida maja või naabruskonda, kus on koer?
- Kas proovite vältida kontakti mõne inimesega, sest nad räägivad oma koertest?
Tea, et selle hirmu ületamiseks on võimalusi. See on täiesti võimalik, kuid pidage meeles, et peaksite olema kannatlik. See ei tunne end kohe, see nõuab teil pingutust. Võiksite kasutada psühholoogi, kes juhendab teid hirmu ületamiseks vajalikest protseduuridest.
- Kaaluge oma päevikus hirmust rääkimist. Pange tähele konkreetseid mälestusi koertega seotud minevikust ja sellest, mida te neil ajal tundsite.
- Õppige lõdvestumis- ja meditatsioonimeetodeid, et rahulikuks jääda ja ärevust kontrolli all hoida.
- Fragmenteerige oma hirm väikesteks osadeks, et sellest üle saada. Ärge arvake, et peaksite kogu probleemi korraga ründama.
- Võite olla kindel, et saate oma hirmust koerte ees üle. Võtke vastu vigu, mida te teete.
Pöörduge kvalifitseeritud psühholoogi poole. See pole kohustuslik, kuid psühhiaater aitab teil psühhoteraapia abil hirmust ja ärevusest üle saada. Psühholoogidel on foobia all kannatavate inimeste ravimisel head edumäärad. Nad kasutavad meetodit nimega Kognitiivne Käitumisteraapia, mis aitab teil oma mõtlemist muuta. Samuti võib psühhiaater õpetada teile oskusi oma hirmust ülesaamiseks. Ta kasutab ka kokkupuutemeetodit, et aidata teil oma emotsioonid kontrolli all hoida koerte juuresolekul.
- Kaaluge psühholoogi otsimist Prantsusmaa psühholoogide liidu ametliku veebisaidi kaudu. Sisestage oma postiindeks saidi otsingumootorisse, et leida teie lähedalt psühholoog. Esitatud psüühika loend sisaldab ka häireid, milles mõlemad on spetsialiseerunud, nii et saate valida need, kes on spetsialiseerunud eriti foobiatele, sealhulgas künofoobiale.

2. osa Vaimse ümberkorraldamise tegemine

Tea, mis on vaimne ümberkorraldamine. Paljud foobiad, sealhulgas künofoobia, põhinevad sellel, kuidas aju mõistab konkreetseid olukordi, mitte olukorda ennast. Näiteks ei pruugi teid hirmutada teie ees olev koer, vaid teie hirmu allikaks on pigem teie aju, kes tõlgendab koera olemasolu ohuna. Vaimne ümberkorraldamine aitab teil neid mõtteid tuvastada, mõista irratsionaalset, mis aitab teil oma mõtteid konkreetse olukorra (näiteks koerte olemasolu) suhtes järk-järgult ümber mõelda (või ümber kujundada).
- Vaimsetele ümberkorraldustele tuleks läheneda avatud ja koostöövaimus. Peaksite leppima sellega, et teie hirm ei põhine millegi ratsionaalse peal, mis tähendab, et võite õppida teisiti mõtlema. Hirmust ülesaamisega on teil palju rohkem probleeme, kui olete selle ravi suhtes pessimistlik või olete kindel, et teie hirmud on tõesed.
Mõelge sündmustele, mis võivad teie hirme esile kutsuda. Esimene samm oma hirmust ülesaamiseks on teada, mis seda põhjustab. See võib hõlmata selle üle mõtlemist, oma varasematest kogemustest koertega rääkimist ja proovimist välja selgitada, mis teie hirmu põhjustab. See võib hõlmata ka vajadust seda hirmu põhjustavat konkreetset nähtust moonutada. Kas kardate tavaliselt koeri üldiselt või kardate koera konkreetset käitumist, nagu näiteks irvitamine, haukumine, koera hüppamine või jooksmine?
- Samuti on teil võimalus oma psühhiaatri juures kindlaks teha, kas on meditsiinilisi või vaimseid probleeme, mis võivad teie foobiat süvendada. Need algpõhjused võivad olla ärevushäire, depressioon või isegi konkreetne sündmus, ehkki seondumata, mis võib olla käivitanud foobia.
- See on õige aeg päeviku alustamiseks, kuhu saate kirjutada kogu teabe, mis puudutab teie hirmu koerte ees, mis võib olla kasulik tulevaste ravimeetodite ja analüüside kontekstis. Kasutage oma ajakirja, et salvestada kõik sündmused, mida mäletate, ja kõik, mis võisid juhtuda, mis selle sündmuseni viis.
Analüüsige oma uskumusi toimunud sündmuste kohta. Alates hetkest, kui olete oma foobiat vallandanud konkreetsest sündmusest hästi aru saanud, peaksite hindama, mida arvate selle hirmu tekkimisel. Kuidas tõlgendate seda käivitavat nähtust oma mõtetes? Millised on teie konkreetsed veendumused sündmuse toimumisest?
- Jätkake oma mälestuste ja mõtete kirjapanemist oma ajakirjas. Peaksite märkima põhjused, miks usute, et need sündmused on teie hirmu esile kutsunud. Pange kirja nii palju veendumusi kui mäletate.
- Analüüsige oma uskumusi ja mõtteid, et teada saada, kas need sisaldavad mõnda järgmistest.
  - Kardad kõiki koeri või ainult ühte. Kas näete, et koertel on igas olukorras halb olla? Või liigitate koeri teatud tõugude või tunnuste järgi? Kas ütlete näiteks, et te ei saa kaastunnet tunda sellele, kellel on koer?
  - Kas näete koera ja eeldate alati, et peaksite seda kartma? Kas tunnete, et teil pole selles olukorras muud valikut? Kas ütlete näiteks, et teie ema käskis teil alati koerte suhtes kahtlustada?
  - Kas teete üldistusi? Kas olete kunagi proovinud oma hirmust üle saada ilma seda saavutamata ja kas eeldate nüüd, et te ei jõua sinna kunagi? Kas ütlete, et olete juba proovinud olla koerte läheduses, ilma et oleksite kunagi kartnud? Kas olete proovinud näiteks edutult olla koerte lähedal ja järeldada, et teil pole muud valikut kui karta?
  - Kas teete järjekindlalt järeldusi koerte kohta, tuginedes ühele või kahele nendega tehtud katsele? Kas ütlete näiteks, et koer ründas teid, kui olite kolmeaastane, ja kas järeldate, et kõik koerad on mõistlikud ja ründavad inimesi nii kiiresti kui võimalik?
  - Kas ignoreerite häid olukordi, kuna ei usu, mis juhtuda võib? Kas ütlete näiteks, et saite istuda koera kõrval, kuid et ta oli vana ja haige ning seetõttu ei suutnud ta teid tingimata rünnata?
  - Kas hüppate järeldustele selle kohta, mis juhtub iga kord, kui koera näete või kuulete? Kas ütlete näiteks, et see on pit pull, seega koer, kes on tingimata jube ja halb, et me ei saa korralikult harida?
Jälgige muljeid ja käitumist, mis tulenevad teie tõekspidamistest. Teil peaks sel hetkel olema parem arusaam sellest, mis teie koera hirmu esile kutsub, samuti mõtetest ja uskumustest, mida kasvatate koerte suhtes, kui olete nende juuresolekul. Nüüd on aeg analüüsida, kuidas need veendumused ja mõtted panevad teid reageerima ja käituma. Teisisõnu, millised on teie hirmu tagajärjed? Mis tekitab sinus hirmu?
- Tehke oma ajakirjas märkmeid. Selles etapis peaksite kaasama oma reaktsioonid (sisemised ja välised) sündmustele, mis vallandasid teie hirmu, ja veendumustele, mis aitasid seda provotseerida.
- Siin on mõned näited.
  - Võtsite tänava ja ületasite konkreetse maja aias koera. Lõpuks ei tegele enam sellel tänaval.
  - Teie naabritel on koer, kelle nad lasevad aias mängida. Nii väldite selle koera nägemise kartuses oma aeda minekut.
  - Keeldute vältimast kõiki, kellel on koer ja kes ei saa temaga minna, kui ta tuleb koos oma koeraga.
Vaadake, kas teie tõekspidamiste toetuseks on tõendeid. Te peaksite teadma, mida te oma analüüsi selles etapis kardate ja kuidas sellele reageerite. Nüüd on aeg teada saada, kas on tõesti mingeid tõendeid, mis toetaksid seda, miks te kardate koeri. Mõelge sellele protseduuri osale kui vajadusele suuta oma psühhiaatrile (või endale) tõestada, et teie hirmud on täiesti õigustatud.
- Kasutage oma ajakirja, et registreerida kõik oma veendumused ja selles sisalduvad tõendid, et selgitada, miks see usk on õige ja ratsionaalne. Kas leiate midagi teaduslikku tõendusmaterjali oma uskumuste kinnitamiseks, kui olete väga loogilise meelega inimene?
- Olete kindel, et näiteks iga koer ründab teid, ükskõik mis juhtub. Miks te seda usute? Kas teid on kunagi rünnanud koer, kelle oleksite ületanud? Kas olete näinud, et mõni nende rünnatud koer ründaks teisi inimesi? Milleks omada koera, kui teid süstemaatiliselt rünnatakse?
Töötage välja ratsionaalne seletus sündmusele, mis vallandas teie hirmu. Te oleksite pidanud sel hetkel proovima tõestada, et teie hirm koerte ees on põhjendatud, ja avastanud, et te ei leia ühtegi tõendit oma uskumuste toetuseks. Tegelikult olete ilmselt leidnud tõendeid vastupidise kasuks. Nüüd peaksite mõtlema veendumustele, mis põhjustavad teie hirmu, ja tegutsema koos oma psühholoogiga, et töötada välja oma veendumustele mõistlikud seletused. Need on mõistlikud ja panevad teid mõistma, et nende põhjustatud hirmudel pole kohta olla.
- See võib tunduda piisavalt lihtne, kuid see on kõige raskem samm teie hirmust koerte ees üle saada. Uskumuse juured võivad olla nii sügavalt meeles, et selle mõistmiseks on mõnikord vaja aega (ja veendumusi). Lõppude lõpuks võisid teie irratsionaalsed veendumused aidata teil halbu olukordi vältida ja mis selles viga on?
- Olete näiteks veendunud, et kõik koerad ründavad teid. Te ei ole suutnud leida ühtegi tõendit selle veendumuse kinnitamiseks. Kui jah, siis miks jätkata vestlust? Teie usk võib põhineda filmil, mida nägite seitsmeaastaselt (mida te poleks tohtinud näha), kus koer ründas ja tappis inimesi. Pärast seda hakkasite koeri kartma, tuginedes eeldusele, et see film oli täiesti tõsi.Tegelikkuses oli see ainult film ja see ei sisaldanud midagi tõelist. Kui järele mõelda, pole te kunagi näinud, et koer kedagi ründaks.
Jätkake taastamise järgmist sammu. Olete praegusel hetkel teinud palju edusamme, kuid see pole veel lõppenud. Te pole veel päris terveks saanud, isegi kui suudate end veenda selles, et teie hirmud on alusetud ja et teil pole seda põhjust tunda seda, mida tunnete. Olete oma teraapia teoreetilise mõõtme kuidagi lõpule viinud, peaksite nüüd tegelema selle praktilisema osaga. Peaksite end sel hetkel koolitama, et olla koerte juuresolekul.
- Kõigepealt peaksite õppima lõõgastuma, kui kardate, et mitte taastuda.
- Seejärel peaksite end järk-järgult koertega paljastama (erineval viisil), kuni tunnete end nende juuresolekul mugavalt.

3. osa Lõõgastusvõtete õppimine

Tea, mis on erinevad lõõgastusvõtted. Lõõgastumiseks on mõned erinevad meetodid, mille abil saate õppida oma hirmust või ahastusest üle saama. Nende hulka võivad kuuluda, kuid mitte ainult: autogeenne lõõgastus, progresseeruv lihaselõdvestus, situatsiooniteadlikkus, sügav hingamine, hüpnoos, massaaž, meditatsioon, taichi, jooga, bioloogiline tagasiside ja kui kunstiteraapia ja muusika.
- Autogeenne lõõgastus on tehnika, mis kasutab pilte ja keha teadlikku reageerimist sõnade või fraaside kordamisega, et aidata teil lõõgastuda ja vähendada lihaspingeid.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine on meetod, mille käigus tõmbate ja lõdvestate keha kõiki lihaseid, et saada ülevaade aistingutest, mida need mõlemad põhjustavad nii pingeseisundis kui ka pingevabasemas olukorras.
- Visualiseerimine seisneb täpse kaadri nägemises, mis teid lõdvestab ja rahustab (näiteks mets, rand ja lained).
- Sügav hingamine on tehnika, mille puhul peate pingete leevendamiseks ja kõhtu hingates tahtlikult hingama, tekitab hüperventilatsiooni.
- Bioloogiline tagasiside on meetod, mille käigus õpitakse kontrollima kõiki oma keha funktsioone, näiteks pulssi või hingamist.
Harjutage lõõgastust sügava hingeõhuga. Võite ahastusele või hirmule reageerida liiga kiiresti hingates, mis põhjustab hüperventilatsiooni. See võib suurendada teie ärevust ja hirmu ning olukorda halvendada. Sügavalt sisse hingates saate lõõgastuda, vähendada pingeid ja muuta end vähem ärevaks. Järgige neid samme, et hingata sügavamalt.
- Istu või seisa mugavas kohas ja hoia selg sirge. Pange üks käsi rinnale ja teine kõhule.
- Hingake aeglaselt läbi nina, loendades kuni neli. Kõhul olev käsi tõuseb üles, samal ajal kui rinnal olev ei peaks liiga palju liikuma.
- Hoidke hinge kinni, lugedes kuni seitse.
- Hingake suu kaudu välja, lugedes kuni kaheksa. Väljutage kõhulihaseid kasutades nii palju kõhuõhku kui võimalik. Teie käsi peaks nüüd alla minema, kus rindkerel olev käsi ei peaks liiga palju liikuma.
- Korrake neid samme, kuni tunnete end rahulikumaks ja lõdvestunult.
Tehke lihaseid järk-järgult. Ka murelikud inimesed kipuvad olema pinges, isegi kui nad tunnevad end pingevabalt. Lihaste järkjärguline lõdvestamine aitab teil eristada lõdvestunud ja pinges lihaseid, nii et teate tõesti, mis tunne on tunda pingevaba olekut. Harjutage seda meetodit kaks korda päevas, kuni tunnete selle eeliseid.
- Leidke vaikne koht, kus saaksite mugavalt suletud silmadega istuda. Võtke jalanõud ära.
- Lase kehal võimalikult palju lõõgastuda ja hinga viis korda sügavalt sisse.
- Valige, kas alustada konkreetset lihasgruppi (näiteks teie vasaku jala lihased) ja keskenduda neile lihastele.
  - Töötage kõik need lihasrühmad järgmises järjekorras: isoleeritud jalg, sääreosa ja jalg, isoleeritud käsi, kogu käsi, tuharad, kõht, rind, kael ja õlad, suu, silmad ja otsmik.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, tõmmates valitud lihaseid viieks sekundiks kokku. Enne jätkamist veenduge, et tunnete lihaste pinget.
- Hingake välja ja laske pingetel valitud lihased maha jätta.
- Pöörake tähelepanelikult nende lihastega seotud aistinguid, kui need on sõlmitud ja kui nad on lõdvestunud.
- Püsige viisteist sekundit pingevabalt, seejärel valige mõni teine lihasgrupp ja korrake sama operatsiooni.
Proovige juhendatud visualiseerimist. Lõdvestamiseks mõeldud visualiseerimine on täpselt selline, nagu tundub: visualiseerite midagi, mis tundub äärmiselt rahustav, et vähendada teie ärevust ja hirme. Juhendatud visualiseerimine seisneb salvestise kuulamises, kus selgitate samm-sammult protseduuri. Veebis on palju tasuta juhendatud visuaale, mõned koos taustmuusika või heliefektidega, mis muudavad protsessi realistlikumaks.
- Need juhendatud visuaalsalvestused annavad teile vajalikud juhised enda ettevalmistamiseks ja selle jaoks, mida peate tegema. Nende pikkus varieerub ka, nii et saate valida endale sobivaima.

4. osa Säritusravi teostamine

Töötage välja näituseprogramm. Olete neid lõõgastavaid meetodeid õppinud selleks, et end rahustada, kui end järk-järgult koertele paljastate. Kuid enne koerte lahkumist teie juurest peaksite kõigepealt välja töötama programmi. See programm peaks sisaldama iga sammu, mille teete alates hetkest, kui pole ühtegi koera (nüüd) kuni selleni, kus te ühega neist olete.
- Teie programm peaks olema kohandatud vastavalt teie konkreetsele foobiale ja ka olukordadele, mida võite isiklikult kogeda. Loetelu tuleks kirjutada kasvavas järjekorras, st alates sellest, mida kõige vähem kardate, kuni selleni, mida te kõige rohkem kardate, et saaksite üle olukorrast, mis teid kõige rohkem hirmutab.
- Siin on näide programmist, mis on loodud selleks, et ületada teie hirm koerte ees.
  - Esimene samm: joonistage koer paberitükile.
  - Teine samm: lugege raamatuid koerte kohta.
  - Kolmas samm: vaadake pilte koertest.
  - Neljas samm: vaadake koerte videoid.
  - Viies samm: jälgige koera läbi suletud akna.
  - Kuues samm: vaadake koera läbi avatud akna.
  - Seitsmes samm: vaadake koera läbi avatud akna.
  - 8. samm: jälgige koera allees.
  - Üheksas samm: vaadake koduuksel olevat koera.
  - 10. samm: jälgige lähedalasuvas toas rihma otsas koeri.
  - Üheteistkümnes samm: vaadake samas toas rihma otsas olevat koera.
  - Kaksteist samm: istu koera kõrvale.
  - Kolmeteistkümnes samm: lemmikloom koer.
Looge ja harjutage ärevuse astmeskaala abil. Selle skaala abil saate mõõta oma ärevusastet 0-ga täiesti rahuliku suhtumise jaoks ja 100-ga kõige ärevama või ebamugavama seisundi mõõtmiseks, mida olete kogenud. See on kasulik vahend, et teada saada oma ärevuse taseme muutusi aja jooksul.
- See ärevuse taseme skaala võib teid aidata ka siis, kui otsustate liikuda edasi oma kokkupuuteprogrammi järgmisele etapile.
- Ole kannatlik ja võta aega. Ärge minge järgmise sammu juurde liiga kiiresti.
Hankige abi usaldusväärse perekonnaliikme käest, kellel on koer. Teie programmis on aeg, kus saate viibida tõelise koera juuresolekul. Seda koerapidamist peaks juhtima pädev ja usaldusväärne inimene ning loom peaks olema etteaimatav ja haritud. Enne oma programmi läbiviimist rääkige koeraomanikuga eelnevalt ja selgitage, mida proovite teha. Ta peaks olema kannatlik ja mõistev, kuna ta peab oma koeraga teie läheduses istuma vaid korraks, kui peate tema kohalolekuga harjuma.
- Kutsika valimine pole hea mõte, isegi kui te arvate, et ta on armsam ja vähem vägivaldne. Kutsikad pole piisavalt haritud ja võivad olla üsna ettearvamatud. See võib julgustada neid teie juuresolekul midagi ootamatut tegema, mis võib teie hirmu veelgi süvendada.
- Lõpuks paluge sellel sugulasel õpetada teile koera jaoks põhikäsud, kui saate, et saaksite koera ise kontrollida. Looma kontrollimine võib aidata teil hirmust vabaneda, kui mõistate, et teil on võimalus oma tegevust suunata.
Alustage oma hirmu koerte ees. Alustage oma programmiloendi esimese üksusega. Tehke seda mitu korda, kuni tunnete, et soovite seda rohkem teha. Pikendage ka järk-järgult selle tegevuse aega, kui see võimaldab teil viibida ühes kohas (näiteks koera jälgimine akna kaudu). Rahulikuks hoidmiseks kasutage õpitud lõõgastusmeetodeid.
- Kasutage oma edusammude registreerimiseks oma ajakirja. Pange kirja iga katse ja see, mida see andis. Hinnake ärevuse ja hirmu astet enne ja pärast igat testi.
- Ärge unustage oma koertenäitusi planeerida, neid pikendada ja korrata.
- Ärge tundke end sunnitud kiirustama. Võtke aega oma programmi igas etapis, kuni tunnete end järgmisse sammu edasi liikudes.
Harjuta regulaarselt. See on kahtlemata teie taastumisprotsessi kõige raskem osa, kuid õnnestuda peaksite siiski kindlalt. Määrake regulaarse harjutamise ajakava. Kui võimalik, proovige end iga päev treenida. Premeerige ennast kogu tehtud edusammude eest. Integreerige need preemiad vajadusel oma programmi, nii et teil oleks täiendav eesmärk teid igal sammul motiveerida.