Kuidas buliimiast üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Aidake teil buliimiast üle saada
• 2. osa Hankige abi spetsialistidelt ja sugulastelt
• 3. osa Lähedastelt abi otsimine

Kas arvate, et põete buliimiat? Kas see toiduprobleem mõjutab teie elu? USA-s põeb umbes 4% naistest oma elus buliimia ja ainult 6% neist ravitakse. Siin on mõned lahendused, mida saate uurida, kui olete bulimic või otsite raviga seotud abi.

etappidel

1. osa Aidake teil buliimiast üle saada

1. 
   

   
   Teage, kas olete bulimic. Psühhiaatrilise probleemi diagnoosimine pole soovitatav. Pöörduge arsti poole, kui arvate, et vajate abi, eriti kui vastate järgmistele kriteeriumidele:
   • süües sundimatult või korraga suurema koguse toitu kui tavaliselt
   • kaotades kontrolli selle sunniviisilise söömisvajaduse üle
   • oksendamine või muud kehakaalu suurendamise meetodid, näiteks lahtistite ja / või diureetikumide kasutamine, paastumine või pingutav füüsiline aktiivsus toidu kuritarvitamise kompenseerimiseks, mida kiusajad saavad teha vähemalt üks kord nädalas kolme kuu jooksul
   • probleemid kehapildiga, kus teie enesehinnang on määratletud teie tempo (kaal, siluett ja teised), võrreldes teiste kriteeriumidega

2. 
   

   
   
   
   Tehke kindlaks, mis käivitab buliimia. Proovige teada emotsioone, mis probleemi käivitavad, kui soovite oma olukorda paremini mõista. Need päästikud on sündmused ja olukorrad, mis jahutavad teie emotsioone ja julgustavad teid sundimatult sööma ning panevad teid oksendama. Saate neid nii palju kui võimalik vältida, kui tunnete neid või vähemalt lähenete neile erinevalt. Siin on mõned kõige tavalisemad päästikud.
   • Halb ettekujutus oma kehast. Kas vaatate peeglisse ja tunnete oma välimuse kohta negatiivseid mõtteid ja emotsioone?
   • Pingeid sugulastega.Kas tunnete vanemate, õdede-vendade, sõprade või romantilise partneriga vaidledes vajadust sundimatult süüa?
   • Üldiselt halb tuju. Ärevus, stress, kurbus, pettumused ja muud kiirendavad vajadust sundtoituks süüa ja oksendada.

3. 
   

   
   
   
   Siit saate teada intuitiivsema söömisviisi kohta. Tüüpiline dieediprogramm ei ole söömishäirete korral üldiselt kuigi efektiivne ja võib sümptomeid tegelikult süvendada. Teisest küljest võib intuitiivsem söömisviis aidata teil oma suhet toiduga üle vaadata. See on dietoloog Evelyn Tribole ja toitumispsühholoogi Elyse Reschi välja töötatud meetod, mis õpetab oma keha kuulama ja seda austama. See võib teid aidata järgmistes valdkondades.
   • Arendage pealtkuulamisteadlikkust. Kuulamine on võime teada saada, mis teie kehas toimub. See on oluline, et luua tervislikum ettekujutus keha vajadustest. Peatuste puudumine on näidanud seost söömishäiretega.
   • Suurendage enesekontrolli. Intuitiivne söömine on seotud vähendatud pärssimisega, keha parema kontrolliga ja vajadusega süüa sundtoomist.
   • Üldine heaolu Intuitiivne söömine on seotud heaolu üldise paranemisega. Oleme vähem mures välimuse pärast, tunneme paremat enesehinnangut ja paljusid muid asju.

4. 
   

   
   Pea päevikut. Buliimiaga seotud päeviku pidamine võimaldab teil paremini kontrollida, mida ja millal sööte, teada saada, mis vallandab teie söömishäire sümptomeid, ja see võib olla ka väljund oma tunnete väljendamiseks.

5. 
   

   
   Ostke ainult vajalikus koguses toitu. Ärge täitke kappe toiduga, nii et teil oleks vähem võimalusi sundtoitmiseks. Planeerige oma ostud ette ja tooge võimalikult vähe raha. Paluge inimesel arvestada teie toitumisvajadustega, kui keegi teine, näiteks lapsevanem, teie jaoks sisseoste teeb.

6. 
   

   
   Plaanige oma sööki. Arvestage kolme kuni nelja söögikorra ja kahe suupistega. Plaanige neid võtta kindlatel kellaaegadel, et teaksite, millal sööma hakkate, mis võimaldab teil piirduda nende kindlate tundidega juba ette. Tehke sellest harjumus oma sundkäitumisest ette astuda.

2. osa Hankige abi spetsialistidelt ja sugulastelt

1. 
   

   
   Helistage psühholoogile. Terapeutilised protseduurid, näiteks kognitiivne käitumisteraapia ja relatsiooniteraapia, on näidanud nende paranemisvõimet püsiva pikaajalise toimega. Tehke veebis mõni uuring, et leida nendele meetoditele spetsialiseerunud psühholoog. Samuti võite leida terapeudi, kes on spetsialiseerunud söömishäirete ravile.
   • Kognitiivse käitumise teraapia eesmärk on oma mõtte- ja käitumismustrid restruktureerida nii, et saaksite sellesse sisseehitatud enesehävituslikud kalduvused asendada tervislikumate mõtlemis- ja käitumisharjumustega. Seda tüüpi teraapia võib aidata teil ümber kujundada nende mõtete ja ootuste põhialused, kui sööte sunniviisiliselt ja viskate end sisse sügavalt juurdunud uskumuste tõttu.
   • Suhteteraapia keskendub isiksuse suhetele ja struktuuridele, mitte selgemalt määratletud mõtte- ja käitumismustritele. See võiks olla tõhusam, kui te ei soovi oma mõtteviisi või käitumist muuta, vaid soovite keskenduda rohkem suhetele perekonna, sõprade või isegi iseendaga.
   • Tõhusa ravi jaoks on kõige olulisem hea suhe oma terapeudiga, nii et peaksite kindlasti leidma psühholoogi, kellega koos töötada. See võib nõuda mõningaid uuringuid, kuni leiate inimese, kellega tunnete end kõige paremini. Ainult ühe valikuga ei tohiks rahule jääda, kuna see võib teie paranemist ohtu seada.

2. 
   

   
   Vaadake meditsiinilisi lahendusi. Lisaks psühholoogilisele abile saate buliimia korral abi ka psühhiaatri välja kirjutatud ravimitest. Antidepressandid, eriti serotoniini inhibiitorid, on esimese kategooria ravimid, mida soovitatakse söömishäirete raviks.
   • Küsige oma perearstilt või psühhiaatrilt, kas antidepressantide võtmine võib olla hea lahendus buliimia raviks.
   • Ravim on mõne psüühikahäire korral sageli psühholoogilise ravi korral efektiivsem kui üksi võtmine.

3. 
   

   
   Liituge tugirühmaga Ehkki rühmateraapiate efektiivsuse kohta söömishäirete ravimisel pole palju uuringutulemusi, teatavad mõned inimesed selliste rühmade nagu anonüümsed ületused, kasulikkusest ravilahendusena. Täiendava.
   • Vaadake veebis, et leida teie lähedal tugirühm.

4. 
   

   
   Kaaluge turvalist ravi. Üsna tõsise buliimiaprobleemi raviks võite kaaluda psühhiaatriakliinikus viibimist. See hõlbustab juurdepääsu keerukamale meditsiinilisele ja psühhiaatrilisele ravile võrreldes traditsioonilisemate meetoditega, näiteks ambulatoorse psühholoogia või tugirühmadega. Võib-olla vajate turvalist hooldust järgmistel juhtudel:
   • teie tervis halveneb või buliimia tõttu on teie elu ohus
   • proovisite varem teisi meetodeid ja nurjusite
   • teil on muid terviseprobleeme, näiteks diabeet

5. 
   

   
   Vaadake saite, mis soovitavad taastamist. Paljud inimesed kasutavad enda toetamiseks veebifoorumeid, kui toibuvad söömishäiretest. Need saidid võivad olla suurepärane suhete toetamise allikas, võimaldades selle haiguse all kannatavatel inimestel arutada nendega, kes kogevad samu asju, üksikasju selle kohta, mida nad söömishäiretega elades kannatavad. Siin on mõned saidid (inglise keeles), mida saate vaadata:
   • Bulimiahelp.org Foorum.
   • Psychcentral.com söömishäirete foorum.
   • Anorexia Nervosa riiklik ühing ja sellega seotud tervisehäirete foorum.

3. osa Lähedastelt abi otsimine

1. 
   

   
   Harige neid, kes moodustavad teie tugisüsteemi. Uuringud näitavad, et peretoetus võib mängida olulist rolli taastumisprotsessis. Rääkige oma haigusest oma lähedastele, et teil oleks parim võimalus sellest taastuda. See aitab kasvatada paranemist soodustavat sotsiaalset keskkonda. Kasutage haiguste veebispetsialistide nõuandeid, kui soovite aidata lähedast, kellel on söömishäire.

2. 
   

   
   Kutsuge pereliikmeid osalema selle teemaga seotud konverentsidel. Küsige raamatukogust, haiglast või buliimia ravikeskusest selleteemaliste erinevate konverentside kohta. Teie lähedased õpivad, kuidas teid taastamise ajal aidata. Samuti teavad nad, kuidas teiega tervislikult suhelda ja saavad rohkem teada buliimia kohta üldiselt.

3. 
   

   
   Tehke oma vajadustest selgeks. Teie lähedased võivad proovida teid toetada, kuid neil pole tingimata selget pilti, kuidas edasi tegutseda. Aidake neid, teades selgelt, mida saate neilt küsida. Rääkige kõigist probleemidest, mis teil tekivad, kui teil on erilisi toiduprobleeme või kui tunnete end söömisharjumuste järgi.
   • Mõned teadlased seovad buliimia kauge, ambivalentse või liiga seotud õppeviisiga. Rääkige oma vanematega, kui nad väljendavad ühte neist meeleoludest, ja öelge neile, mida tunnete, mida te ei saa või peaksite kannatama. Öelge oma isale, et hindate muret, mis tal teie pärast muretseb, kuid et tema liialdatud kaasatus muudab teid veelgi ebamugavamaks enda ja oma käitumise suhtes, kui ta viitab endiselt teie toitumisharjumustele. .
   • Samuti näitavad uuringud, et söömishäiretega peredes on suhtlemine sageli katkenud või seda ignoreeritakse. Rääkige enesekindlalt ja ilma otsustusvõimeta, kui tunnete, et teid ei kuulata. Öelge oma emale või isale, et peate neile ütlema midagi olulist, mida soovite, et nad teaksid. See teeb nad teie probleemist teadlikuks ja võimaldab neil aru saada, mida te praegu läbite.

4. 
   

   
   Plaani pere sööki. Teadusuuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad perena vähemalt kolm söögikorda nädalas, on söömishäire tõenäolisem.

5. 
   

   
   Arutage ravi, mis hõlmab ka perekonda. Perekonda hõlmavad ravimeetodid on mõeldud selle liikmete integreerimiseks terapeutilisse protseduuri. Uuringud on näidanud, et see on noorukite jaoks tõhus meetod ja tõenäoliselt palju enamat kui individuaalne teraapia.