Kuidas menstruaaltsüklit jälgida (teismelistele tüdrukutele)

Sisu

• etappidel
• 1. osa Jälgige oma tsüklit
• 2. osa Erinevate jälgimisriistade kasutamine
• 3. osa Ettenägematute probleemidega tegelemine

Menstruaaltsükli jälgimine võib olla oluline mitmel põhjusel. See võimaldab teil kõigepealt teada saada menstruaaltsükli keskmine kestus, et mitte olla üllatunud oma reeglite saabumisest. Samuti saate teada, kus on teie viljakusperiood, päevad, millal rasestute kõige tõenäolisemalt. Menstruaaltsükli järgimine aitab teil teada saada ka oma loomulikke hormonaalseid ja füsioloogilisi muutusi.

etappidel

1. osa Jälgige oma tsüklit

1. 
   

   
   Pange tähele, milline on menstruatsiooni esimene päev. Menstruatsiooni esimene päev on menstruatsiooni alguse päev. Teie tsükkel kestab menstruatsiooni esimesest päevast järgmise menstruatsiooni esimesse päeva. Tsükli pikkus on naistel erinev, kuid tavaliselt kestab see 21 kuni 35 päeva. Verejooks kestab tavaliselt 2 kuni 7 päeva.
   • Loendage menstruatsiooni ja verejooksu kestuse vaheline päevade arv.
   • Kui alustasite menstruatsiooni viimase kahe aasta jooksul, võib teie tsükkel võtta kauem aega. Teie tsükkel peaks aastatega lühenema ja muutuma korrapärasemaks. Teie tsükli kestus muutub ka perimenopausi ajal, mis vastab perioodile, mis kuulutab menopausi lähenemist.
   • Teie tsükli sagedus ja kestus võivad varieeruda ka siis, kui kasutate rasestumisvastaseid vahendeid (näiteks rasestumisvastaseid tablette).
   • Teie ovulatsiooniperiood jääb tavaliselt tsükli 11. ja 21. päeva vahele. See on aeg, mil olete kõige viljakam ja kui seksite, olete tõenäoliselt rase.

2. 
   

   
   
   
   Jälgige oma füüsilisi sümptomeid. Hinnake menstruaaltsükli hulka ja valu, mida tunnete. Proovige lisada võimalikult palju üksikasju. Lisaks füüsiliste sümptomite jälgimisele jälgige ka tsükli päeva, millal need avalduvad. Kas tunnete näiteks krampe mõni päev enne menstruatsiooni algust?
   • Kui palju hügieenisidemeid või tampoone sa kasutasid?
   • Kas teil on krampe? Kas tunnete krampe alakõhus või alaseljas?
   • Kas tunnete valu rindades?
   • Kuidas muutub tupest väljutamine menstruaaltsükli ajal?
   • Kas teil on menstruatsiooni ajal kõhulahtisus või lõtv väljaheide? (See on tavaline sümptom)

3. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele. Paljud naised kogevad emotsionaalseid muutusi, kuna nende hormoonid kõiguvad. Teil võib tekkida ärevus, depressioon, meeleolumuutused, ärrituvus, isutus või pisarad. Need sümptomid ilmnevad tavaliselt enne tsükli algust. Proovige märkida päevi, mil teil on need sümptomid.
   • Samuti olge teadlik muudest stressi allikatest, mis võivad teie tuju mõjutada. See aitab teil teada saada, kas olete oma perioodi saabumise tõttu ärev või muretsete mõne projekti pärast koolis.
   • Kui need sümptomid ilmnevad iga kuu umbes samal kellaajal, on need tõenäoliselt seotud teie menstruaaltsükliga.

4. 
   

   
   
   
   Korda seda protseduuri iga kuu. Oma keha tundmiseks järgige menstruaaltsükli kursust paar kuud järjest. Peaksite iga kuu nägema sarnaseid füüsilisi ja emotsionaalseid olukordi ja sümptomeid. Pange tähele kõiki muudatusi, mis toimuvad ühest kuust teise.
   • See on normaalne, et variatsioone on. Menstruatsioonid võivad olla kuu jooksul viis päeva ja järgmisel kuul kolm päeva.
   • Mis on teie jaoks normaalne, ei pruugi olla normaalne kellegi teise jaoks. Ärge muretsege, kui teie tsükkel erineb teisest tüdrukust, keda teate. Otsige oma tsükli mustrit.
   • Pillide, hormonaalse emakasisese seadme (IUD), rasestumisvastase implantaadi, rasestumisvastase plaastri või rasestumisvastase süsti kasutamine võib põhjustada vähem rikkalikke reegleid, kuid see on täiesti normaalne.

2. osa Erinevate jälgimisriistade kasutamine

1. 
   

   
   Pange kalendrisse olulised päevad üles. Kui soovite jälgida oma vanaaegset menstruaaltsüklit, võtke kalender ja märkige päevad pliiatsi, pliiatsi, markeri või esiletõstjaga. Menstruaaltsükli alguse ja lõpu, tsükli kestuse või füüsiliste või emotsionaalsete sümptomite ilmnemise päevade tähistamiseks võite kasutada erinevaid värve, erinevaid sümboleid või kleebiseid. Proovige üles seada selge süsteem, mis teie jaoks sobib.
   • Kui te ei soovi oma kalendrisse liiga palju teavet panna, võite pidada oma füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite märkimiseks päevikut ning menstruaaltsükli alguse ja lõpu tähistamiseks kasutada ainult kalendrit.
   • Kui te ei kasuta oma kalendrit liiga sageli, hoidke seda kohas, mis teile meelde jääb. See võib olla kasulik riputada oma vannituppa või panna see peegli kõrvale.
   • Kui hoolite oma eraelust ja ei soovi, et inimesed teie teavet näeksid, tehke kalendrisse diskreetne väike märk (näiteks rist, ring või värv), millest ainult teie mõistaksite.

2. 
   

   
   Laadige alla mobiilirakendus. Pliiatsi ja paberi asemel võite menstruaaltsükli jälgimiseks kasutada rakendust. Selline rakendus võimaldab teil säilitada kogu oma isiklikku teavet ja teada saada menstruatsiooni esimest päeva. Lisaks kalendri olemasolule võimaldavad paljud neist rakendustest salvestada oma andmeid tsükli ajal toimuvate füüsiliste ja emotsionaalsete muutuste kohta.
   • Clue on iPhone'i ja Androidi jaoks tasuta rakendus ning üks enim soovitatud rakendusi. Selle rakenduse abil saate salvestada oma füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, seksimise päevi ning luua meeldetuletusi, et pidage meeles, et peate iga päev pille võtma. Pärast mõne kuu jooksul teabe sisestamist kasutab see tööriist algoritme järgmise menstruatsiooni kuupäeva ja ovulatsiooni ennustamiseks.
   • Perioodi jälgija Lite on veel üks soovitatav rakendus, mis võimaldab teil menstruaaltsüklit jälgida. Selle rakenduse abil saate teabe sisestamise asemel ikoone kasutada meeleolu kirjeldamiseks. Perioodi jälgija Lite on saadaval iPhone'is ja Androidis.

3. 
   

   
   Kasutab veebikalendrit. Kui ülaltoodud meetodid teid ei huvita, võite kasutada veebikalendrit. Teil on vaja ainult sisestada teave oma tsükli kohta. Veebikalendriga saidid pakuvad ka selliseid tööriistu nagu kalkulaatorid, teie uusima teabe loendid. Mõned neist saitidest pakuvad ka kasulikke linke asjakohastele artiklitele.
   • Kui Interneti-juurdepääs on probleem, tähendab see, et see valik ei pruugi olla sobiv.
   • Paljud hügieenitootjad, näiteks Tampax, pakuvad veebikalendreid.

3. osa Ettenägematute probleemidega tegelemine

1. 
   

   
   Tehke muudatused oma teabe põhjal. Kogutud teabe abil saate oma sümptomite ilmnemisel oma elu lihtsamaks muuta. Kui teate päevi, mil teil tekivad krambid, ja päevi, mil olete kõige vihasemad, siis menstruatsiooni päevad võiksite muuta oma elustiili, et menstruaaltsükkel ei mõjutaks oma igapäevaelust.
   • Näiteks kui teate, et teil on kolm päeva enne menstruaaltsüklit paistetustunne, võite vältida kofeiini, soola või alkohoolsete jookide tarbimist ning sel perioodil juua palju vett.
   • Kui teate, et muutute menstruatsiooni ajal ärritatavaks, proovige korralikult magada ja harjutage mõnda lõdvestustehnikat, et viha ei domineeriks teie üle.

2. 
   

   
   Teage, mida teha, kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid. Umbes 14% naistest on ebaregulaarne menstruaaltsükkel. Kui teie tsüklid on pikemad või lühemad kui norm, kui teil on ebatavaline verejooks (enam-vähem oluline), kui tunnete väga tugevat valu, võib teil esineda ebaregulaarne menstruaaltsükkel. Kui peaksite menstruaaltsükli kulgu jälgima, peaksite seda hõlpsamini tuvastama.
   • Teie tsükkel võib olla ebaregulaarne mitmel põhjusel, sealhulgas teie kasutatavad rasestumisvastased meetodid, Stein-Leventhali sündroom, stress, kilpnäärme häired, söömishäired, kontrollimatu diabeet, fibroidid või endometrioos.
   • Selle reeglite ebakorrapärasuse probleemi lahendamiseks on palju ravimeetodeid.

3. 
   

   
   Teage, millal arsti juurde pöörduda. Menstruatsiooni ebakorrapärasused on tavalised. Kui märkate menstruaaltsükli muutusi või kui teil on probleeme, pöörduge arsti poole. Ärge unustage kaasa võtta kogu kogutud teavet. See võib aidata arstil teie probleemist aru saada. Peaksite konsulteerima spetsialistiga, kui:
   • teie reeglid kestavad rohkem kui 7 päeva,
   • teil on menstruaaltsüklite vahel reeglid,
   • teie tsükkel kestab vähem kui 21 päeva või rohkem kui 35 päeva,
   • teie reeglid muutuvad päevast päeva ebaregulaarseteks,
   • veritsete iga tunni või kahe tagant,
   • teie perioodid muutuvad rikkalikuks või valulikuks.