Kuidas leevendada krampi reied

Sisu

• etappidel
• 1. osa Venituse tegemine
• 2. osa Muude koduste abinõude kasutamine
• 3. osa Reiekrampide põhjuse mõistmine

Lihaskrambid, eriti need, mis esinevad reie lihastes, võivad olla äärmiselt valusad. Tahtmatud ja tüütud lihaste kokkutõmbed on valusad, kuid need võivad takistada ka teatud toimingute tegemisest ja isegi magamisest. Lihaskrambid pole tavaliselt midagi tõsist ja neid saab kodus ravida venitades, masseerides, järgides korralikku toitumist ja treenides.

etappidel

1. osa Venituse tegemine

1. 
   

   
   Leidke, millisel reie lihasel on kramp. Enne kui krampi paraneb venitamisega, on oluline tuvastada kõnealune lihas. Reitel on erinevad lihased, millel võivad olla krambid. Teil on parem sirutada, kui teate, milline lihas krambi eest vastutab. Seda peaks tavaliselt tegema arst, füsioterapeut või sporditreener.
   • Hamstringlihas liigutab reie tagumist osa ja mõjutab puusa ja põlve liikumist. Vöötlihase ülemine osa on ühendatud puusa taga oleva suure tuharalihase alla ja lõpeb põlvega.
   • Neljakorrusel kulgeb reie esiosa, see on põlveliigese peamine lihas. Nelja neelu on keha tugevaim ja kõhnaim lihas.

2. 
   

   
   
   
   Venitage oma hamstring lihast. Kui teil on reie tagaküljel kramp, venitage hamstring-lihast. Venitusi on erinevaid, mida saate teha krampide leevendamiseks.
   • Lamage rätiku või vöö abil põrandale ja tõstke jalg sinna, kus kramp asub. Mähi vöö või rätik ümber metatarsaali, haarake vöö või rätiku otstest ja vajutage seda kergelt. Võite kasutada ühte kätt hamstrilihase masseerimiseks, laskudes jalga, või võite oodata, kuni venitus on lõppenud.
   • Kui te ei saa pikali heita, võite sama venituse teha vöö või rätikuga istudes. Sama efekti saavutate istudes ja sirutades jalgu või lihtsalt voltides neid ette.
   • Ärge tõmmake lihaseid kokku, kui tunnete kramplikku pinget. Peaksite pigem tulistama väga aeglaselt. Jala pinget vabastades saate venitust suurendada.
   • Kaaluge iga venituse vahel pisut kõndimist, et aidata oma kõhulihased lõdvestuda.

3. 
   

   
   
   
   Venitage nelipealihaseid. Kui teil on reie ülaosas kramp, venitage oma nelinurgad. See on nelipealihase jaoks väga tõhus venitus, mis võiks aidata teil krampe leevendada.
   • Krambiga nelipealihase venitamiseks seisa püsti ja painuta kahjustatud jalg suure tuhara (tuharate) poole. Kui saate, haarake jalg ja tõmmake seda tuharate suunas, et rõhutada venitust.
   • Hoidke põlv kindlasti reitega hästi joondatud, nii et te ei tee haiget põlvelihastele ja kõõlustele.
   • Võite ühe käega hamstringi masseerida, tuues oma jala taas tuharatele, või võite oodata, kuni saate venituse lõpule viia.
   • Ärge tõmmake lihaseid kokku, kui tunnete kramplikku pinget. Peaksite pigem tulistama väga aeglaselt. Jala pinget vabastades saate venitust suurendada.
   • Kõndige iga venituse vahel pisut, et aidata teil neljarattaline lõõgastuda.

4. 
   

   
   Tehke mõned õrnad harjutused. Õrnad harjutused aitavad krampe tekitavate reielihaste venitamist. Üldiselt aitavad liigutused lihaseid venitada ja neid lõdvestada, kuid võiksite kaaluda ka selliste harjutuste tegemist nagu jooga.
   • Tehke ainult selliseid harjutusi, mida saate teha, ja ärge sundige ennast. Seda saate teha ainult pärast paari kerget venitust.
   • Parim harjutus reie lihaste venitamiseks on kerge kõndimine. Tehke pikki samme, veendumaks, et kasutate kogu lihast.
   • Proovige lihast venitades natuke joogat teha. Taastav jooga ja yin-jooga on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata teil lihaseid venitada ja tervendada.

2. osa Muude koduste abinõude kasutamine

1. 
   

   
   Masseerige reie või saate professionaalse massaaži. Massaaž on krambist vabanemiseks üks tõhusamaid lahendusi, kuna see võimaldab suurendada vereringet lihaskudedes. Koos venitusega aitab massaaž kiiresti leevendada krampidega seotud lihasvalusid, samal ajal lõdvestades.
   • Masseerige reie sinna, kus on kramp. Vajutage ala õrnalt kätega ja jätkake survet seni, kuni te ei tunne valu.
   • Samuti saate tõhusalt reied masseerida vahurulliga. Surve rakendamiseks võite need vahtpadjad lihastele rullida.
   • Samuti saate professionaalset massaaži, mis aitab leevendada reiekrampide teket. Professionaalne massaaž on midagi olulist, kuna professionaal mõistab lihaste tööd ja teab, mis tüüpi sekundaarne infektsioon võib pärast vigastust või krampi tekkida. Krampide leevendamiseks on kõige tõhusamad rootsi, neuromuskulaarsed ja müofasciaalsed massaažid. Öelge massöörile, et teil on krambid, et ta ei töötaks lihasele liiga.

2. 
   

   
   Lihase ja valu leevendamiseks kasutage kuumust. Äärmiselt efektiivne võib olla soojusenergia kasutamine lihaskrampides lihaste kontraktsiooni ja valu leevendamiseks. Samuti võib see aidata teil lihaseid lõdvestada ja lõõgastuda. Kuumtöötlusi on erinevaid tüüpe, alates soojadest kompressidest kuni kuumade vannideni, mis aitavad krampidest lahti saada.
   • Kuum dušš või kuum vann aitavad lõõgastuda ja lihaskrampe lõdvestada. Vee toodetav soojus aitab teil parandada ka vereringet selles piirkonnas, mida te vette kastete.
   • Samuti saate krampide leevendamiseks panna Epsomi soola kuuma vanni.
   • Täitke kuuma veepudel või hankige kuum kompress ja asetage see reie piirkonda, kus kramp asub.
   • Samuti võite krampe leevendada, kasutades retseptita kuumi salve.

3. 
   

   
   Jälgige oma dieeti. Mitmed uuringud on näidanud, et madal toitainete, näiteks kaaliumi ja kaltsiumi sisaldus võib põhjustada lihaskrampe. Lihasekrampide kordumise minimeerimiseks veenduge, et tarbiksite neid toitaineid piisavalt.
   • Proovige kaaliumi sissevõtmiseks süüa banaane ja apelsine.
   • Magneesiumi sissevõtmiseks sööge pruuni riisi, mandleid ja avokaadosid.
   • Kaltsiumi leiate jogurtist, piimast ja muudest piimatoodetest, aga ka köögiviljadest nagu spinat.
   • Lihaskrambid võivad olla märk ka mineraalide puudusest. Võib olla kasulik võtta toidulisandit, mis koosneb paljudest mineraalidest.

4. 
   

   
   Püsi hüdreeritud. Dehüdratsiooni ja lihaskrampide vahelist seost pole lõplikult uuritud, kuid on võimalik, et ebapiisav vee tarbimine põhjustab sagedamini lihaskrampe. Krampide vältimiseks jooge kogu päeva piisavalt vett.
   • Veetarbimiseks piisab hüdratsiooni hoidmiseks. Kui eelistate juua midagi maitsvat, proovige lisaks veele, mida juua kogu päeva jooksul, energiajooke või puuviljamahlu.

5. 
   

   
   Magage oma küljel ja ärge magage liiga tihedalt asetatud lehtedes. Magamine kitsastes lehtedes ja kindlas asendis (nt kõhul) võib teie kalduvust lihaskrammidele süvendada. Krampe võiks vältida magades lõdvemates lehtedes ja magades oma küljel.
   • Tihedad linad võivad takistada teie jalgade vaba liikumist, mistõttu peaksite levitama.
   • Krampide vähendamiseks magage ühel küljel, põlvi kergelt voltides, see on optimaalne magamisasend.
   • Krampimise riski suurendaksite magades asendis, mis osutab teie varbad alla.

6. 
   

   
   Kaaluge valuvaigistite ja ravimite kasutamist lihaste lõdvestamiseks. Kui muud meetodid ei aita teil krampe leevendada või kui valu ei kao kuhugi, proovige võtta retsepti alusel leevendavat valuvaigistit või lihaseid lõdvestavat ravimit. Kui teil on valu või krampe, mis kestavad pikka aega, kontrollige oma arstiga kaasnevaid seisundeid.
   • Lihastes esineva põletiku vähendamiseks võtke NSAID (mittesteroidne põletikuvastane ravim).
   • Küsige oma arstilt, kas saate lihaspingeid ja krampe leevendada näiteks lihaseid lõõgastavaid aineid nagu Flexeril (mis sisaldab tsüklobensapriini).

7. 
   

   
   Ärge võtke kiniini. Mõned alternatiivmeditsiini allikad soovitavad võtta kiniini lihaskrammide vastu. See ravi on siiski ohtlik ja võib põhjustada muid tervisehäireid nagu südame rütmihäired, iiveldus, peavalud ja tinnitus, mistõttu oleks parem, kui te levitaksite.

3. osa Reiekrampide põhjuse mõistmine

1. 
   

   
   Proovige mõista reide krampide põhjust. Krampide ilmnemist võivad põhjustada erinevad tegurid, näiteks kehv vereringe ja lihaste väsimus. Teil õnnestub krampe kiiremini ravida, kui mõistate selle põhjust.
   • Halb vereringe jalgades, liigne lihaspinge, ebapiisavad venitused enne ja pärast treeningut, lihaste väsimus, dehüdratsioon, magneesiumi- ja kaaliumivaegus või muljumise närv võivad põhjustada lihastes krampe. reie.
   • Enamikku reiekrampidest saate ravida koduste vahenditega. Mõnel inimesel on krambid põhjustatud mineraalide puudusest. Võib olla kasulik võtta toidulisandit, mis sisaldab palju mineraale.

2. 
   

   
   Lugege meditsiiniliste seisundite kohta, mis võivad põhjustada reide krampe. Kõik krambid ei tulene nii lihtsatest teguritest nagu liiga intensiivsed harjutused või halb istumisasend. Mõned häired, näiteks Parkinsoni tõbi või diabeet, võivad põhjustada ka lihaskrampe. Kui teil ei õnnestu krampe koduste vahenditega leevendada, pidage nõu arstiga ja veenduge, et selle põhjuseid pole.
   • Rasedus võib põhjustada krampe reites.
   • Labuse alkohol võib põhjustada reie lihasspasme.
   • Dehüdratsioon võib põhjustada reide krampe.
   • Parkinsoni tõbi võib põhjustada ka krampe reies.
   • Endokriinsüsteemi häired, nagu diabeet või hüpotüreoidism, võivad põhjustada reide krampe.
   • Neuromuskulaarsed häired, näiteks neuropaatia, võivad põhjustada reie lihaste krampe.

3. 
   

   
   Küsige ravimite kohta, mis võivad põhjustada lihaskrampe. Nii nagu mõned häired võivad põhjustada lihaskrampe, võivad mõned ravimid põhjustada ka lihasspasme. Teades, millised ravimid võivad põhjustada krampe, saate aidata arstil leida oma krambi tekkeallikat ja otsustada, milline on parim ravi, mida järgida.
   • Diureetikumid, näiteks Lasix, võivad põhjustada reie lihaskrampe.
   • Alzeimeri korral välja kirjutatud LAricept võib põhjustada reie lihaskrampe.
   • Langiini ja kõrge vererõhu korral välja kirjutatud prokardia võib põhjustada reie lihaskrampe.
   • Proventil või Ventoline astma korral võivad põhjustada ka krampe reites.
   • Tasmar Parkinsoni tõve korral võib põhjustada reie lihaskrampe.
   • Statiinravimid kolesterooli jaoks (näiteks Crestor või Lipitor) võivad põhjustada reie lihaskrampe.