Kuidas leevendada tortikollisi

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Ravitage oma tortikollisid kodus
• 2. meetod Taotlege ravi

Tortikollis võib olla erinev raskusaste, alates kergest jäikusest kuni tugeva ja ägeda valuni. Kodused ravimeetodid toimivad üldiselt kerge tortikollis, mis ilmnevad ainult üks kord, hästi, kuid tugevat tortikollis ja kroonilist kaelavalu peab ravima professionaal.

etappidel

1. meetod Ravitage oma tortikollisid kodus

1. 
   

   
   Kasutage ilma retseptita müüdavat valuvaigistit. Näiteks võite võtta aspiriini, libuprofeeni või naprokseeni.
   • Sellised põletikuvastased ravimid aitavad vähendada turset ja leevendada valu.
   • Enne käsimüügiravimite kasutamist veenduge, et te ei võtaks muid ravimeid, mis võivad seda ravimit negatiivselt mõjutada. Lisaks peate ka veenduma, et teil pole muid meditsiinilisi probleeme, mis takistavad teil sellist ravimit kasutada. Näiteks peaks inimene, kes kannatab tuimastite käes, vältima aspiriini võtmist.
   • Pange tähele, et käsimüügiravimid pakuvad vaid ajutist leevendust. Ärge arvake, et valu viivitamatu kadumine näitab, et olete oma tortikollisse terveks teinud, sest võite liiga pikenemist halvendada, sundides sellele liiga palju.

2. 
   

   
   
   
   Kandke külm, kuum kompress. Külm ja kuumus võivad aidata jäikust kaelast leevendada, kuid parimate tulemuste saavutamiseks peaksite kaaluma nende vaheldumist.
   • Alustuseks kandke jääpakk 7 kuni 20 minutit. Külm võib põletikku vähendada ja peate selle kõigepealt rakendama. Seda saate teha kotti külmutatud köögiviljade või jäätisega rätikus, sest te ei tohiks kunagi jääd otse nahale kanda.
   • Võtke kuuma dušši, kasutage kuuma veepudeli või kuuma kompressi, seadke võimalikult madalale temperatuurile ja kandke see kaelale. Kuumutage seda iga 10 kuni 15 minuti tagant. Kuumus leevendab valulikke lihaseid, kuid see võib põletikku süvendada, kui rakendate seda liiga sageli.
   • Tehke paus. Vajadusel võite päeva jooksul vaheldumisi külma ja sooja vahel liikuda, kuid peaksite oma kaela lihastel iga rakenduse vahel käima vähemalt 30 minutit, et kael saaks stabiliseerida.

3. 
   

   
   
   
   Puhka oma kaela. Lama päeva jooksul mitu korda selili, nii et kael saaks puhata pingutustest, mida ta toetab, hoides oma pead püsti.
   • Ärge valetage oma kõhu peal, sest selles asendis püsimiseks peate pead pöörama. Kaelal peaks pikali olles sirge olema.
   • Kui tortikollis pole piisavalt tõsine, et takistada teil lamamist, peate siiski oma tegevust mitu päeva vähendama. Ärge tõstke raskeid esemeid ega pöörake pead vähemalt kaks kuni kolm nädalat.Vältige jooksmist, jalgpalli mängimist, golfi, tantsimist, raskuse tõstmist või muude pingutavate harjutuste tegemist.
   • Ärge ka liiga palju puhake. Kui te ei tee midagi muud, kui valetate kogu päeva, muutuvad kaela lihased nõrgemaks. Lõpuks, kui olete sunnitud jätkama oma tavalist igapäevast tegevust, on teil tõenäolisem, et valutate jälle kaela. Päeva vaheldumisi puhkeperioodide ja mitteväsitava tegevuse perioodide vahel.

4. 
   

   
   Toeta oma kaela. Kandke salli või rihmaga kaela, et päeva jooksul oma kaela õrnalt toetada. Vastasel juhul võite ka töötamise ajal oma pea taha padja panna.
   • Üldreeglina ei ole vaja kasutada jäika tuge. Kui te pole sellega harjunud, võib jäik tugi probleemi veelgi süvendada või põhjustada valu muudes kehapiirkondades, näiteks seljas. Kõige sagedamini piisab elastsest toetusest.

5. 
   

   
   Sirutage oma kaela õrnalt. Liigutage kaela aeglaselt ühele ja seejärel teisele küljele, hoides seda iga pöörde vahel 30 sekundit paigal.
   • Venitage oma kael külgedele ja ettepoole, kuid vältige selle liiga kaugele sirutamist, kuna see liigutus raskendab sageli tortikollisi.
   • Venitage oma kaela nii palju kui valu võimaldab. Ärge proovige end valudest hoolimata sundida ja ärge tehke neid harjutusi liiga kiiresti.

6. 
   

   
   Masseeri kaela hoolikalt. Hõõruge sõrmedega kaela õrnalt kuni tortikollisse kuni kolm minutit.
   • Ärge vajutage liiga tugevalt ja lõpetage kohe, kui teie avaldatav väike rõhk põhjustab intensiivsemat valu.
   • Kui te ei saa valu tõttu käsi painutada, paluge sõbral või pereliikmel seda piirkonda teie eest hõõruda.

7. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Teie kael peaks istumisel või lamades olema sirge, kuid ärge hoidke oma positsiooni hoidmiseks oma kaela liiga pingul.
   • See ravi on pikas perspektiivis efektiivsem kui lühiajaliselt, kuna hea rüht on ülioluline, et tulevikus vältida kanget kaela.
   • Lamage selili või külili magamise ajal. Ärge magage oma kõhuga, kuna see asend seab teie kaela ebamugavasse asendisse. Veenduge, et padi poleks liiga kõrge, et mitte selga painutada, ja mitte liiga madalale, et oma pead korralikult toetada.
   • Vältige liiga pikka istumist, kui pea on liiga ettepoole kallutatud. Kaela venitamiseks ja liikumiseks tehke päeva jooksul pause.

2. meetod Taotlege ravi

1. 
   

   
   Pöörduge kiropraktiku poole. Kiropraktikale spetsialiseerunud arst võib liigesele rakendada õrna jõudu, et asendada esemeid, mida enam pole.
   • Kiropraktika on teie kaela ohutu ja efektiivne ravi tortikollisi põhjuse kõrvaldamiseks. Võite seda kasutada ka muljumise närvi põhjuse kõrvaldamiseks.
   • Enamik kiropraktikuid lisab oma praktikasse ka füsioteraapiat ja massaaži.

2. 
   

   
   Paluge arstil välja kirjutada valuvaigisteid. Kui valu ei reageeri käsimüügiravimitele mitme päeva pärast, võib arst välja kirjutada lihaslõõgasti või tritsüklilise antidepressandi.
   • Lihasrelaksandid vähendavad ülekoormatud lihaste põhjustatud valu ja ebamugavusi.
   • Mõned antidepressandid suurendavad selgroo neurotransmitterite hulka, mis vähendab ajule saadetavaid valusignaale.

3. 
   

   
   Pöörduge füsioterapeudi poole. Arsti poolt välja kirjutatud harjutused ja veojõud aitavad valu viivitamatult leevendada, tugevdades samal ajal lihaseid, mis aitab vältida edasist tortikollisi.
   • Füsioterapeut saab õpetada teile konkreetseid kaelaharjutusi ja sirutusi, mis aitavad teil pikemas perspektiivis terveneda. Terapeut palub teil alguses kindlasti teha need harjutused tema kabinetis, enne kui saate neid üksi kodus teha.
   • Veojõud on spetsiifiline teraapiatüüp, mis toetub kaalu venitamiseks raskuste ja rihmarataste süsteemile. Te peaksite seda alati harjutama professionaali järelevalve all ja need toimivad kõige paremini, kui tortikollis on seotud närvijuure ärritusega.

4. 
   

   
   Küsi kaelavõru. Rinnad pakuvad tugevat tuge kaelale ja aitavad valu leevendada, vähendades survet kaelalihastele.
   • Kaelakeed ei tohiks kanda kauem kui kaks nädalat, sest kui kannate seda kauem kui kaks nädalat, võite kaela lihaseid nõrgendada.

5. 
   

   
   Lugege steroidide süstide kohta. Arst võib süstida kortikosteroide närvide alustesse ning kaela liigestesse ja lihastesse.
   • See on eriti kasulik artriidi põhjustatud tortikollis.
   • Samal viisil võib arst süstida teile kaela anesteetikumi, näiteks lidokaiini.

6. 
   

   
   Uurige, kas operatsioon võiks olla võimalus. Operatsiooni kasutatakse tavaliselt juhtudel, kui probleemi põhjus on närvide põhjas või seljaajus.
   • Enamik tortikollisid ei ole aga seda tüüpi tõsiste häirete põhjustatud, seetõttu on kirurgilisi protseduure väga vähe kasutatud.

7. 
   

   
   Pöörduge nõelraviarsti poole. Sertifitseeritud nõelraviarst saab valu leevendamiseks sisestada steriilsed nõelad keha survekohtadesse.
   • Uuringutulemused jagunevad selle tortikollis ravi efektiivsuse osas, kuid võite seda kaaluda, kui teil on kalduvus kroonilise tortikollisi tekkeks.

8. 
   

   
   Tehke endale professionaalne massaaž. Kui massaaži teeb professionaal, võib see aidata teil pikas perspektiivis valu leevendada.
   • Professionaalne massaaž on huvitav lahendus, kui teie tortikollis tundub pärast õrnalt hõõrumist parem.

9. 
   

   
   Lugege transkutaansete elektriliste närvide stimuleerimise (TENS) kohta. TENS-i ajal asetatakse elektroodid nahale ja valu leevendamiseks saadetakse elektroodide kaudu väikesed elektrilised impulsid.
   • Üha enam on meditsiinilisi tõendeid selle kohta, et TENS võib olla kasulik mitut tüüpi valu korral, kui seda kasutatakse õige sageduse ja intensiivsusega.
   • Isegi kui saate TENS-seadmeid isiklikuks kasutamiseks osta, on parimate tulemuste saamiseks soovitatav seda ravi arsti juurde viia.