Kuidas looduslikult leevendada kroonilist valu

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Konsulteerige spetsialistiga
• 2. meetod: proovige harjutusi ja füsioteraapiaid
• 3. meetod Põletiku vähendamiseks muutke oma dieeti

Krooniline valu on tõsine probleem, mis mõjutab miljoneid inimesi. See võib olla elav või kurt ja mööduv või püsiv. Valu ravimiseks ilma retseptiravimite või muude kemikaalideta on palju võimalusi. Võite paluda naturopaadil teada saada ravimtaimedest, proovida nõelravi või võtta põletikuvastast dieeti. Põletikul on oluline roll kroonilise valu tekkimisel ning naturopaadi välja kirjutatud ravimtaimed ja toidulisandid võivad teie probleemi leevendada.

etappidel

1. meetod Konsulteerige spetsialistiga

1. 
   

   
   Küsige nõu naturopaadilt või terviklikult arstilt. Kui plaanite kroonilise valu raviks kasutada ürte ja toidulisandeid, pöörduge kõigepealt spetsialisti poole. Otsige arsti, kes teab ravimtaimedest ja toidulisanditest. Ärge unustage talle rääkida kõigist retseptiravimitest, mida juba võtate.
   • Taimed ja toidulisandid suhtlevad retseptiravimitega, suurendades nende toimet või vähendades nende mõju. Naturopaadid ja integratiivse meditsiini / tervikliku meditsiini spetsialistid teavad, kuidas tasakaalustada ravimite ja looduslike toodete mõju.

2. 
   

   
   Tutvuge ravimtaimedega. Valu leevendamiseks kasutatavaid ravimtaimi nimetatakse valuvaigistaimedeks. Valu leevendamiseks võib kasutada ka teisi põletikuvastaseid või lihaseid lõõgastavaid taimi. Kui kasutate ravimtaimi või toidulisandeid, arutage eelnevalt oma naturopaadi või integratiivse meditsiini spetsialistiga, et vältida koostoime ohtu ja teada õiget annust. Ärge võtke valuvaigistavaid ürte kogenud spetsialisti järelevalve all. Nende taimede hulgas võime nimetada:
   • palderjanijuur,
   • Jamaica künnapuu,
   • California pöördepunkt,
   • henbane,
   • okkaline õun,
   • gelsemium sempervirens,
   • kanep (riikides, kus terapeutiline kanep on legaliseeritud).

3. 
   

   
   
   
   Kasutage põletikuvastaseid taimi. Peate kasutama põletikuvastaseid ürte kogenud spetsialisti järelevalve all, kuid võite ohutult võtta ka kulinaarseid ürte ja põletikuvastaseid vürtse. Kasutage samas koguses tooteid, kui tavaliselt söögi ajal. Ärge üle pingutage ja kasutage kulinaarseid ürte ja põletikuvastaseid vürtse ainult söödute maitsestamiseks. Üldiselt on see ½ tl kuni 2 tl ürte või vürtse, mille hulgas võib nimetada järgmist:
   • nelk,
   • kaneel,
   • kurkum,
   • salvei,
   • suupiste,
   • basiilik,
   • muskaatpähkel,
   • küüslauk ja sibul,
   • tüümian
   • Cayenne'i pipar,
   • koriander,
   • ingver.

4. 
   

   
   Võtke taimseid toidulisandeid ja taimeteed. On ka teisi põletikuvastaseid ürte, mida võib võtta toidulisanditena või taimeteedena. Kui otsustate toidulisandeid võtta, tehke seda vastavalt tootja juhistele ja kui arst soovitab. Võite neid taimi võtta ka taimeteedena, mida juua iga päev (2–4 tassi päevas), kuid jällegi tehke seda ainult siis, kui arst soovitab. Mõned taimed, mida võite proovida, hõlmavad järgmist:
   • Peruu viinapuu
   • kummel,
   • harpagophytum,
   • palavik (sageli kasutatakse migreeni raviks),
   • ginko biloba,
   • tiigrirohi,
   • ženšenn,
   • saialill,
   • piparmünt,
   • millefeuille.

5. 
   

   
   
   
   Küsige teiste põletikuvastaste toidulisandite kohta. On ka teisi toidulisandeid, mis aitavad teil kroonilist valu leevendada. Võtke jälle neid ainult siis, kui tervishoiutöötaja seda soovitab. Küsige oma arstilt lisateavet järgmiste toidulisandite kohta:
   • Omega-3 asendamatud rasvhapped,
   • resveratrool,
   • C- ja E-vitamiinid,
   • tooted, mis sisaldavad ürte ja põletikuvastaseid toidulisandeid ning on spetsiaalselt loodud põletikuvastaseks võitluseks.

2. meetod: proovige harjutusi ja füsioteraapiaid

1. 
   

   
   Töötage koos arstiga välja treeningprogramm. Kerged kuni mõõdukad harjutused, nagu taichi, qi gong ja jooga, aga ka kõndimine, aiandus ja vähese mõjuga harjutused aitavad leevendada teie kroonilist valu. Küsige professionaalilt konkreetseid harjutusi, sest mõned tegevused võivad probleemi hoopis halvendada, mitte seda lahendada.
   • Harjutused edendavad looduslike valuvaigistite nagu endorfiinide tootmist. Need kemikaalid leevendavad valu ja pakuvad palju muid eeliseid.

2. 
   

   
   Proovige nõelravi. Nõelravi on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatud aastatuhandeid. See põhineb põhimõttel, et qi (elutähtsa energia) blokeerimine põhjustab haigusi ja valu. Kasutatavad väga peened nõelad ja avaldatud rõhk võivad need energiarajad blokeerida ja taastada qi voo.
   • Nõelravi on efektiivne kroonilise valu vastu, kuna vähendab valu intensiivsust 50%.

3. 
   

   
   Kohtumiseni kiropraktiku juures. Kiropraktika meditsiini praktikud saavad väljaõppe lihaste ja luustiku struktuuri ja mehhanismide kohta. Nad kasutavad neid teadmisi lihaste ja luude korrigeerimiseks ja muutmiseks. Värskeimad uuringud on näidanud, et kiropraktiline manipuleerimine ja muud lähenemisviisid on väga tõhusad kergete selja-, kaela-, õla-, puusa- ja põlvevalude vastu. Ehkki enamik kiropraktikuid ravib tavaliselt selgroolülide valesid, saavad nad ka:
   • kasutage käsitsi seadistamist või manipuleerimist,
   • annab nõu, milliseid harjutusi tuleb tugevuste taastamiseks ja funktsioonide taastamiseks teha,
   • anda toitumisnõuandeid,
   • valu leevendamiseks kasutage ultraheli- ja laserravi.

3. meetod Põletiku vähendamiseks muutke oma dieeti

1. 
   

   
   Tea, mis on "põletikuvastane dieet". Põletikuvastane dieet on mõeldud põletiku vähendamiseks "seestpoolt väljapoole". Juhised on lihtsad, kuid need võivad tähendada teie toitumisharjumuste radikaalset muutmist. Alustuseks muutke seda, mis teile tundub lihtne, ja muutke siis teisi asju minnes.
   • Üldiselt aitavad need näpunäited suurendada oomega-3, B-vitamiinide (näiteks niatsiini), vitamiinide ja mineraalide sisaldust dieedis.

2. 
   

   
   Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju. Puu- ja köögiviljad on suurepärased vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad. Sööge neid, kellel on ere värv, et saada kõige antioksüdanti. Näiteks võite süüa:
   • marjad (mustikad ja vaarikad),
   • õunad,
   • ploomid,
   • apelsinid ja tsitrusviljad (C-vitamiin on suurepärane antioksüdant),
   • rohelised lehtköögiviljad,
   • talvine ja suvine squash,
   • paprika.

3. 
   

   
   Piirake oma punase liha tarbimist. Maisidega söödetud veiseliha sisaldab väga palju oomega-6 rasvu (mis soodustavad põletikku).Punast liha on kõige parem vältida, kui soovite järgida põletikuvastast dieeti. Kui sööte punast liha, veenduge, et loom oleks taimne ja ei sisalda antibiootikume ega hormoone. Piirake oma punase liha tarbimist 2 või 4 korda kuus. Taimses loomalihas on kõige loomulikum omega-3 ja omega-6 suhe. Põletiku oht on väiksem.
   • Sööge ilma nahata, õues kasvatatud ja antibiootikumideta kodulinde, et vähendada halbade rasvade ja lisandite tarbimist.

4. 
   

   
   Sööge rohkem toite, mis on rikkad omega-3 rasvhapete poolest. Kala on suurepärane valguallikas lisaks suures koguses oomega-3 rasvhapete sisaldusele. Neid happeid leiate ka taimedest. Omega-3 rasvhappeid leidub kalades, mereandides ja taimedes allpool:
   • lõhe,
   • tuunikala,
   • sardiinid,
   • heeringas,
   • hallitus,
   • vikerforell,
   • linaseemned,
   • chia seemned,
   • pähklid,
   • tofu ja sojatooted,
   • Rooskapsad ja lillkapsas.

5. 
   

   
   Valige keerulised süsivesikud. Lisage oma dieeti ainult keerulisi süsivesikuid. Tööstuslik töötlemine muudab süsivesikud lihtsateks süsivesikuteks, mis põhjustavad põletikku ja soodustavad kroonilist valu.
   • Vähendage töödeldud ja pakendatud toidu tarbimist, et piirata söödavate lisaainete ja säilitusainete kogust.
   • Valige vähem töödeldud süsivesikuid nagu täisteraleivad, pruun riis ja täisteratooted.
   • Vältige lisatud suhkru ja suhkruasendajatega toite. Suhkur on põletikuvastane aine, mis aitab kaasa kroonilisele valule.
   • Söö suhkru asemel steviat, kui sa ei suuda maiustustele vastu panna.
   • Võite aeg-ajalt toite süüa, kuid ainult paar korda nädalas suhkrut tarbida.

6. 
   

   
   Joo palju vett. Joo palju vett ja püsi vedelikuna! Põletiku vähendamiseks on oluline, et suurendaksite oma vee tarbimist. Hoidke karastusjookidest ja alkoholist eemal, sest need joogid ainult süvendavad teie probleemi. Selle asemel keskenduge veele, rohelisele teele, puuviljamahlale ja taimeteedele.

7. 
   

   
   Piirake rasvarikka toidu tarbimist. Põletiku vastu võitlemiseks vähendage rasva tarbimist. Kui teil on palju puu- ja köögivilju, on teil lihtsam süüa vähem. Võimaluse korral vältige kõiki õlisi toite, näiteks praetud toite, küpsetisi, kiirtoite ja rämpstoite.
   • Piirake kogu rasva tarbimist umbes 25 või 30% -ni päevasest kaloritarbimisest.
   • Keetke põletikuvastaste õlidega, näiteks oliiviõli või rapsiõliga.

8. 
   

   
   Suurendage oma kiu tarbimist. Praegune kiu tarbimise soovitus on 25–30 grammi päevas, kuid paljud inimesed tarbivad ainult 10–12 grammi. Naturopaadid ja holistilised arstid soovitavad 40–50 g kiudaineid päevas. Kiudainetel on lisaks põletiku vähendamisele palju eeliseid. Need soodustavad väljaheidete evakueerimist, vähendavad jämesoolevähi riski ja aitavad kontrollida kaalu ja veresuhkrut. Kiudainerikkad toidud on:
   • helid, sealhulgas kaerakliid, nisukliid, maisikliid ja riisikliid,
   • oad ja kaunviljad,
   • marjad,
   • terved terad, nagu oder, kaer, rukis, nisu, kvinoa, metsik riis ja metskivi,
   • rohelised lehtköögiviljad,
   • pähklid ja seemned.