Kuidas leevendada seljavalu

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: ravige ägedat seljavalu
• 2. meetod - mõõduka intensiivsusega harjutused
• 3. meetod väsimusvalude leevendamine
• 4. meetod: pöörduge spetsialisti poole

Ühel või teisel ajal kogeb igaüks meist väga tõenäoliselt seljavalu, kroonilist või ägedat. Selle parandamiseks võite vajada arsti või kiropraktiku abi. Pisikese põletikuvastase ja mõne mõõduka treeningu ning muude kodus rakendatavate meetoditega saate valu leevendada ka ilma arsti poole pöördumata. Selle artikli lugemiseks saate ülevaate erinevatest meetoditest, mida saate rakendada, ja saate teada, milline neist sobib teile.

etappidel

1. meetod: ravige ägedat seljavalu

1. 
   

   
   Võtke põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d) vastavalt infolehel olevatele juhistele. MSPVA-d või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad vähendada keha põletikulist reaktsiooni ja rahustavad valu.
   • Mõned käsimüügi MSPVA-d, näiteks Tylenol või Advil, võivad valu kiiresti leevendada ja on saadaval igas apteegis.
   • Märkimisväärsed on mõned kõrvaltoimed, nimelt vertiigo, epigastralgia, iiveldus ja nahalööbed.
   • Kui sümptomid püsivad, lõpetage kohe ravimite võtmine ja pöörduge arsti poole.

2. 
   

   
   Kasutage külmi kompresse ja sooja kompresse. Alustuseks rakendage 15 minutit sooja kompressi, seejärel pange külm kompress. Muutke neid iga 2 tunni järel 5 päeva jooksul.
   • Külma kompressi saamiseks peate lihtsalt jääpõie rullima rätikusse või rätikusse.

3. 
   

   
   
   
   Võtke magama asumisel uus poos. Lamage oma küljel, hoides selga otse. Tooge põlved rinnale ja võtke vastu looteasendit. Puusalihaste lõdvendamiseks pange põlvede ja pahkluude vahele padi. Pea toetamiseks ja kaela lihaste lõdvestamiseks kasutage mõnda muud patja.

2. meetod - mõõduka intensiivsusega harjutused

1. 
   

   
   Parandage südame väljundit ja vabastage kõndides pinges lihased. Kui olete väga emotsionaalne, viige aeglaselt 5-minutilisi jalutuskäike mitu korda päevas. Seljavalu võib leevendada 4–6 kerget marssi päevas.
   • Jalutuskäik on taastusravi esimene sammas patsientidel, kellele on seljavalu kirurgiliselt ravitav. Esimese nädala jooksul tehke 6 sammu 5 minutit päevas. Teise nädala jooksul tehke 3 10-minutist sammu. Pikendage oma samme, kõndides 3. nädalal 3 sammu 15 minutit, alates 4. nädalast 1–2 pikka jalutuskäiku päevas.
   • Integreerige jalutuskäik oma igapäevasesse rutiini ka pärast tööle naasmist või pärast koolituskursuse algust. Arstid soovitavad 10 000 sammu päevas, et vältida lihaste atroofiat ja seljavalu põhjustavat pinget.

2. 
   

   
   
   
   Venitage lihaseid kogu päeva jooksul. Järgmised venitusharjutused leevendavad valu isegi siis, kui neid tehakse ainult üks kord päevas:
   • Põlve-rindkere venitamine: Lama selili, tõstes põlved põrandalt maha ja puhkates pead. Tõstke parem põlv üles ja haarake parema reie mõlema käega. Tooge põlv 30 sekundiks õrnalt rinnale lähemale. Vabastage ja korrake mõlemal küljel kaks korda.
   • Puusalihaste venitus: kui teil on istmikunärvi valu, on teie piriformislihas tõenäoliselt väga pinges. Lamage selga ja põlved üles. Puhake vasak vasikas paremale reiele ja viige parem reie rinnale lähemale, kuni tunnete, et vasakpoolne tuharalihas venib. Hoidke 30 sekundit, seejärel vabastage, korrake seda harjutust kaks korda mõlemal küljel.

3. 
   

   
   Lisage oma igapäevasesse treeningprogrammi kardiotreeningu harjutused. 30 minutit päevas väikese mõjuga aeroobsed harjutused (ujumine, sörkimine, jalgrattasõit) leevendavad pikaajaliselt seljavalu.

4. 
   

   
   Tugevdage oma lihaseid. Kui veedate päeva laua taga istudes 10 000 sammu päevas, mida arstid soovitavad, peate tugevdama oma atroofeerunud lihaseid, proovige ühte järgmistest meetoditest:
   • Pöörduge füsioterapeudi poole. Füsioterapeut määrab vajalikud harjutused täpselt nii, nagu arst määraks ravimeid.
   • Võtke Tai Chi klassid. Tai Chi stimuleerib lihaste kasvu ja sobib igas vanuses.
   • Võtke Pilaatuse klassid. Tugevdage kõhu- ja seljalihaseid vastupidavusharjutustega, mis kasutavad käsi ja jalgu.

3. meetod väsimusvalude leevendamine

1. 
   

   
   Tehke Epsomi soolavannid. Need vannid on eriti kasulikud, kui teie seljavalu vallandab pidev füüsiline koormus või seismine.Epsomi sool sisaldab mineraale, mis rahustavad lihaseid ja põletikku.
   • Kuigi seljavalu ja vigastuste põhjused on levinumad lihaste latrofia ja laiskus, võib liigselt stressis lihaste väsimus põhjustada valu. Seda tüüpi valu hõlmab erinevaid leevendusmeetodeid.

2. 
   

   
   Osta mugavamaid kingi. Muutke mugavus esmatähtsaks, kui ostate uue kingapaari. Kui teil on jalad õeluses, pöörduge spetsialisti poole.

3. 
   

   
   Ravi ennast massaažiga. Šveitsi massaaž võib valu leevendada ja ravimeid asendada.

4. meetod: pöörduge spetsialisti poole

1. Tea, millal nõu pidada. Pöörduge kiiresti arsti poole, kui teil tekib jalgade või villa kipitustunne või vähenenud hellus, kui muutute püsimatuks või kui teil on raskusi kõndimisega.
   • Pidage nõu oma arstiga, kui te ei tea valu põhjust või kui need süvenevad. Kui teil on palavik või mõni muu sümptom, soovitatakse arsti hoolikat uurimist.
2. Küsige valuvaigisteid. Valu leevendamiseks saab kasutada ainult ravimeid, eriti ägeda faasi ajal. Nende valude leevendamiseks võib arst välja kirjutada valuvaigisteid.

3. 
   

   
   Kasutage närvistimulaatorit. Transkutaanne elektriline närvistimulaator võib tõhusalt blokeerida selja neuralgiat.

4. 
   

   
   Mõelge kortikosteroidide kohalikule süstimisele. Arst võib sõltuvalt valu tugevusest soovitada kortikosteroidide kohalikku süstimist. Mõni on pärast kortikosteroidide kohaliku süsti saamist kuude või isegi aastate jooksul kergendusega, kui nende selg valutab.