Kuidas leevendada seljavalu raseduse ajal

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Harjutada seljavalu leevendamist
• 2. meetod: Seljavalu ravige
• 3. meetod: toetage tema selga

Valu ja seljasurve raseduse ajal on tavaline ja sageli väga ebameeldiv probleem. Kaalutõus, hormonaalsed muutused sünnitusel, kehahoia ja kõndimise muutused, aga ka stress põhjustavad kerget kuni tugevat valu. Õnneks on seljavalu leevendamiseks erinevaid viise.

etappidel

1. meetod Harjutada seljavalu leevendamist

1. 
   

   
   Harjutage regulaarset füüsilist tegevust. On tõendeid, et normaalse raseduse ajal oli füüsiline aktiivsus kasulik ja ohutu. Kui teie seljavalu ilmneb raseduse kaugelearenenud staadiumis, peaksite treeningutempot järk-järgult aeglustama.
   • Otsige kõhu- ja seljalihaste tugevdamiseks erinevaid võimalusi (lapsele ohutu). Vältige tavalisi kaldusid ja selgroolüli, mis mitte ainult ei avalda olulistele veenidele survet, vaid eraldavad ka kõhulihaseid üksteisest. Kõhupiirkonna seismise asemel koo oma sabaosa otse üles. Pange endale küünarnukid ja põlved ning proovige enne teisele küljele liikumist ühe põlvega vastaskülje küünarnukki puudutada.
   • Raseduse ajal saab jalgsi, ujumist ja liikumatut jalgrattasõitu ohutult teha. Muude soovituste saamiseks pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
   • Püsti, seina poole tagasi. Painutage oma põlvi ja püüdke oma selga sirgendada.
   • On tõendeid, et enne rasedaks jäämist avaldatav suur mõju (näiteks jooksmine või sörkimine) vähendab raseduse ajal vaagna vöövalu riski.

2. 
   

   
   
   
   Võtke vastu hea rüht. Kuna raskuskese liigub raseduse ajal ettepoole, peate oma lihaseid pingutama, et vältida selja kõverdamist. Hea kehahoiaku vastuvõtmine aitab teil raskuskeskme tagasi tuua ja pingeid leevendada.
   • Kujutage seistes ette, et köis toetab teie keha pea kohal. Võtke vastu lai ja mugav poos, ärge vaadake põlvi ja pange jalg väljaheitega, kui peate pikka aega seisma.
   • Istuvas asendis hoidke selg sirge ja vältige loitsimist. Teie õlad peaksid olema lõdvestunud ja suunatud selga.

3. 
   

   
   Venitage selja põhi. Pange kätele ja põlvedele, seejärel painutage ja lamedamaks selga. Hoidke igat positsiooni paar sekundit sundimata, proovides teha 10 kordust. Seda harjutust nimetatakse kassi ja lehma venitamiseks.

4. 
   

   
   
   
   Võtke sünnieelne joogatund. Lisaks seljavalude leevendamisele parandab sünnieelne jooga unekvaliteeti, vähendab stressi ja leevendab muid sümptomeid nagu iiveldus ja peavalud. See tugevdab ka sünnituse ajal kasutatavaid lihaseid.
   • Ärge unustage oma joogaõpetajale öelda, et olete rase.
   • Võite ka kodus joogaasendeid teha. Vältige siiski kõhuga lamamise, selili lamamise pärast 16 nädala möödumist, ümberpööramiste tegemist (pea tagurpidi), raskete keerdude tegemist, selja painutamist, mäletamist hingamine või lühike, võimas hingamine. Kui miski tundub keeruline või valus, ärge tehke seda.
   • Raseduse ajal on palju ohutuid joogaasendeid. Võime mainida vanikut (malasana), tooli (utkatasana), sõdalasi (virabhadrâsana), puud (vrksâsana) ja seina jalad (viparita karani).

5. 
   

   
   Ujuda. Tehke vees mõned ujumis- või sünnieelsed harjutused.Lisaks heale treeningule leevendavad vees tehtavad harjutused ka selja ja liigeste survet. Kuna vesi toetab teie raskust, leevendate survet isegi siis, kui lihtsalt jalutate või ujute basseinis.

6. 
   

   
   Tehke reite painutamine. Painutage oma reied ja tõstke oma jalgadega midagi valides. Ärge toetuge vöökohale ega tõstke end selja lihastega. Vajadusel küsige abi.
   • Kottide kandmisel jagage koormused ühtlaselt. Kandke mõlemas käes sama palju esemeid.

2. meetod: Seljavalu ravige

1. 
   

   
   Õppige seljavalu eristama varasetest töönähtudest. Helistage oma arstile, kui arvate, et teie seljavalu on töö rändaja. Seljavalu, mida te ei saa positsiooni muutmise või muul viisil mugavaks muutmisega leevendada, võib tähendada sünnituse algust. Rütmiline valu või krambid on ka enneaegse sünnituse tunnused.

2. 
   

   
   Kasutage valuvaigisteid. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, millised ravimid on ohutud. Üldiselt võib atsetaminofeeni (Tylenol) raseduse ajal ohutult kasutada, erinevalt aspiriinist ja mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen või naprokseen.

3. 
   

   
   Pöörduge osteopaadi või kiropraktiku poole. Osteopaat või kiropraktik võib uurida teie seljavalu ja pakkuda teile terapeutilisi lahendusi. Ta võib suunata teid ka õige tervishoiutöötaja juurde. Kui kavatsete ühega nõu pidada, veenduge, et ta on spetsialiseerunud rasedustele ja tal on selles valdkonnas aastane kogemus. Professionaali leidmiseks pöörduge lähima kiropraktiku või osteopaadi ühingu poole.
   • Värske uuring leidis, et 6,1% rasedatest nägi osteopaati.
   • Kiropraktik või osteopaat võivad rasedatel seljavalude leevendamiseks teha osteopaatilisi manipulatsioone.

4. 
   

   
   Proovige nõelravi. Otsige litsentseeritud nõelraviarsti, kes on harjunud rasedate naistega ravima. On tõendeid, et nõelravi leevendab seljavalu raseduse ajal.
   • Paluge oma sõpradel või arstidel soovitada nõelraviarsti. Seejärel küsige potentsiaalt nõustajalt, millist koolitust või õpinguid ta on jälginud, millist ravi ta teile soovitab ja kas teie hüvitisi katab teie kindlustus (kui see on olemas). Pöörduge spetsialisti poole, kes pakub teile muret ja kellel on sobiv kabinet.

5. 
   

   
   Kasutage soojendatud nõbu või jääpakke. Leevendate oma valu, kui vahetate sooja ja külma selga.

6. 
   

   
   Saate massaaži. Paluge oma partneril selga õrnalt hõõruda. Sünnieelse massaaži saamiseks võite külastada ka kogenud massööri.

7. 
   

   
   Pöörduge psühholoogi poole. Küsige oma arstilt, ämmaemandalt, sõpradelt või vaimselt juhilt psühholoogi soovitamist. Võimalik, et peate enne õige leidmist konsulteerima erinevate terapeutidega. Küsige võimalikult psühholoogilt, kas ta teab, kuidas teie probleemiga hakkama saada ja milline on tema kompetents. Seljavalu leevendate ka siis, kui räägite oma hirmudest ja muredest oma lähedaste või usaldusväärsete sõpradega.

3. meetod: toetage tema selga

1. 
   

   
   Kandke tasaseid kingi. Kandke kaaretoega lamedaid kingi. Sobivad jalatsid aitavad teil mugavalt käia ilma selga survet ega pinget tundmata. Uuringud näitavad, et raseduse 20. ja 32. rasedusnädala vahel jaguneb kogu keha kogu jalg. Oluline on konsulteerida podiatristiga, et teada saada, kas kaare tugi on vajalik või mitte.
   • Vältige kõrgeid kontsasid ja jalanõusid, mille kaar ja pahkluu ("Crocs") on vähe või üldse mitte toetatud. Kinga tagaosa peab olema jäik ja vertikaalne. Pitsilised kingad pakuvad rohkem tuge.

2. 
   

   
   Kasutage nimmetuge. Istudes kasutage nimmetuge. Padi omamine kontoris ja teine ​​autos on väga kasulik. Jalade asetamine jalgade väljaheitele aitab ka seljavalu istudes leevendada.

3. 
   

   
   Maga oma küljel. Magage oma küljel täiendavate patjadega. Painutage üks põlv või mõlemad. Valu leevendamiseks asetage padjad strateegilistesse kohtadesse. Kindel padi on pea all ja teine ​​jalgade vahel. Asetage kõhu alla väike padi, et leevendada vaagnavalu ja seljavalu magamise ajal. Mõned rasedad naised kasutavad oma keha pikkusega patju, et valu oleks vähem.
   • Ole ettevaatlik, kui heidad pikali või tõused voodist üles. Sa ei tohi oma selga sundida.

4. 
   

   
   Kandke rasedusvööd. Saadaval erineva kuju ja suurusega, neid paksu elastseid ribasid kantakse kõhu alla ja puusade ümber, et toetada kõhulihaseid. Seljavalu leevendamiseks on olemas ka mudelid, mille ribad on rindkere ja õlgade ümber.
   • Kompressioonsukad võivad leevendada ka seljavalu.