Kuidas leevendada valusaid jalgu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Selgitage välja valu sümptomid ja põhjused
• 3. osa Ennetavad sammud
• 4. osa Millal konsulteerida?

Inimese jalg koosneb 26 luust, sajast sidemest ja kõõlusest ning mõnest lihasest. Kui teil on jalad, võib see tähendada, et põhjuseks on väline või sisemine tegur. Kuna jalad kannavad mehe raskust ja võimaldavad kehal liikuda, on oluline valu kiiresti ravida. Niipea, kui teil on valu jalgades, saate tahtlikult või tahtmatult muuta kõndimisviisi, põhjustades sibulat, plantaarset fastsiiti või varbahaava. Ehkki kõiki suuremaid jalaprobleeme peaks arst nägema ja ravima, on erinevaid venitusi ja ravimeetodeid, mida saate enda leevendamiseks jälgida, ning muuta mõnda harjumust, et probleem ei süveneks.

etappidel

1. osa Selgitage välja valu sümptomid ja põhjused

1. 
   

   
   Tunnistage sümptomeid. Valusate jalgade sümptomid on suhteliselt ilmsed. Jalgade eest peaksite hoolitsema, kui märkate järgmisi märke:
   • varbad, kanna või valutavate jalgade tallad,
   • konarused või mügarikud jalal,
   • raskused kõndimisel või ebamugavustunne kõndimisel,
   • tundlikkus jala puudutamise suhtes

2. 
   

   
   Tuvastage kannavalu põhjused. Kreenivalusid võib põhjustada palju põhjuseid. Siin on mõned neist põhjustest.
   • Kreeni valu kõige tavalisem põhjus on plantaarne fastsiit. See on jalgade valulik seisund, mis mõjutab kudesid, mis ühendavad varbad kanna luuga. See võib põhjustada kanna või kaare ebamugavust.
     • Seda tüüpi haigusseisundi raviks on sisuliselt puhata, retseptivabad valuvaigistid ning varba- või kannajalad venivad.
   • Kaltsineaalne lülisammas on luu, mis moodustab kanna luu ja põhjustab ebamugavusi. Need ilmuvad kõige sagedamini halva kehahoia, sobimatute jalatsite või tegevuste, näiteks jooksmise tõttu.
     • Kaltsineaalse kannu ravi hõlmab kingade valikut, mis toetavad kaare, puhata ja tavalisi valuvaigisteid.

3. 
   

   
   
   
   Kohapeal tuvastada teiste jalavalude põhjused. Valusatel jalgadel on ka muid põhjuseid ja muudes piirkondades peale kanna. Siin on mõned neist.
   • Metatarsalgia on valu, mis tekib kaarepõletiku kaudu. Kõige sagedamini põhjustab seda intensiivne tegevus või sobimatud kingad.
     • Hoolitsus läbib jääd, pane jalg puhkama, vali sobivad jalatsid ja valuvaigistid.
   • Sibul on luude silmatorkav osa, mis ilmub jala servale, sageli suure varba kõrvale. Neid põhjustavad sageli kingad, mis ei sobi.
     • Hoolitsus toimub paremate kingade valimise kaudu, kuid väga tähtsate sibulate puhul ka operatsiooni teel.

4. 
   

   
   Tuvastage jala valulik piirkond. Enne mis tahes venituse tegemist selgitage välja, kas teil on valu kreenis, varvastes, varvastes või mujal. Kas midagi liigutades või kandes on see valus? Kas peate muutma kõnnakut või kõnnakut?

5. 
   

   
   
   
   Kõndige paljajalu hea joondusega. Planeerige aeg kodus, kus kõnnite paljajalu. See võib soodustada jala osavust ja venitada lihaseid.

6. 
   

   
   Tehke jalgade venitus. Istuge jalad sirgelt ja jalad toetuvad seinale. Asetage tuharate alla padi. Kaldu ettepoole, hoides selg sirge. Hoidke 10 sekundit, puhake 10 sekundit ja korrake 3 korda. See venitus on eriti oluline inimestele, kes kannavad kõrgeid kontsasid.

7. 
   

   
   Tehke V venitus. Lamage selili, tuharad mõne tolli kaugusel seinast. Asetage jalad V-kujuga ja sirutage need välja. Peaksite tundma venitust reite siseküljel ja aitama kaare. Samuti võib turset vähendada jalgadega rinna kohal lamamine.

8. 
   

   
   Venitage varbad. Tõuske püsti ja liikuge edasi parema jalaga, millel oma raskust kannad. Rullige vasaku jala varbad nii, et nende ots puudutaks maad. Painutage veidi, kuni tunnete oma jala ülemist venitust. Hoidke 10 sekundit. Korda venitust 2–3 korda mõlemal jalal.

9. 
   

   
   Kasutage oma käsi varvaste või jalgade sirutamiseks. Istuge ja asetage parem jalg vasakule reiele. Asetage vasaku käe sõrmed parema jala varvaste vahele. See surub nad lahku ja sirutab neid. Tehke venitust 1 kuni 5 minutit ja korrake seda teise jalaga.

10. 
    

    
    Kasutage kohalikku geeli. Masseerige valusaid jalgu põletikuvastast ravimit sisaldava kohaliku geeliga. Massaaž võib leevendada lihaspingeid.

11. 
    

    
    Seadistage RGCE-meetod. Tugeva valu korral ravige jalgu puhke-, jää-, kompressiooni- ja kõrguste abil (RGCE). Puhka jalgu, kui nad hakkavad kannatama. Pange rätikusse mähitud jää kõige valusamatele kohtadele, siduge jalad rätiku või sidemega. Põletiku vähendamiseks tõstke jalad nii, et need oleksid südamest kõrgemal.

3. osa Ennetavad sammud

1. 
   

   
   Valige sobivad kingad. Jalade valulikkuse põhjuseks võivad olla kõrged kontsad ja kingad, mille kaar pole piisavalt tugev. Investeerige jalatsitesse, mis on mõeldud jala pehmendamiseks ja valu leevendamiseks.

2. 
   

   
   Valige kingad, millel on negatiivsed kontsad. Nad asetavad kanna veidi madalamale kui kaar ja eemaldavad kaare rõhu. Need võimaldavad ka vasika venitamist. See leevendab valu, eriti inimestele, kellel on kaare esiosas tugev valu.

3. 
   

   
   Enne kodust lahkumist sirutage alati jalad. Paljud inimesed ei venita oma lihaseid piisavalt. Valu leevendamiseks seadke sisse igapäevane rutiin.

4. osa Millal konsulteerida?

1. 
   

   
   Kui valu püsib, pöörduge arsti poole. Kui pärast korduvaid katseid jalgade sirgumist ja tervendamist koduste vahenditega on valu endiselt, siis võib valu põhjustada veel midagi ja peaksite pöörduma arsti poole. Isegi kui valu osutub krooniliseks ja vajate lihtsalt valuvaigisteid, on kõige parem pöörduda arsti poole ja võtta kõigepealt kasutusele muud võimalused.

2. 
   

   
   Eemaldage olulised sibulad operatsiooni abil. Kui sibul muutub oluliseks ja põhjustab pidevat valu, piirab teie liigutusi või deformeerib jalga, peate nende eemaldamiseks pöörduma arsti poole. Arst saab lõigata või puurida silmatorkavasse luusse mitu auku ja ankurdada need luu telje sirgendamiseks ja korrigeerimiseks.

3. 
   

   
   Saate operatsiooni, kui teil on raske jala osteoartriit. Kui teil on osteoartriidi tõttu tugev valu, peate võib-olla sulandusoperatsiooni. Seda tüüpi operatsioon hõlmab kõhre eemaldamist liigestest ja seejärel luud kokku nii, et need ei liigu. See võib leevendada osteoartriidi põhjustatud valu ja suurendada liikuvust.

4. 
   

   
   Pöörduge arsti poole, kui olete sportlane ja teil on kannatusi. Kui olete treeningu ajal endale viga teinud ja olete sportlane, peaksite nägema arsti. Teil võib olla kõõluse pikenemine või luumurd, mis vajab operatsiooni teel parandamist.