Kuidas ravida nihestunud põlve

Sisu

• etappidel
• 1. osa Järgige PRICE meetodit
• 2. osa Kasutage täiendavaid ravimeetodeid
• 3. osa Harjutage põlve uuesti

Lülisamba saanud põlv on põlveliigese, tahkete ja elastsete ribade sidemete vigastus, mis ühendavad luud üksteisega ja hoiavad liigest paigas. Nikastus võib mõjutada paljusid põlve sidemeid kudede kiudude rebimisega, mis põhjustab tavaliselt valu, põletikku ja verevalumeid. Kui teil on põlveliigese nihestus, võite võimalikult kiiresti paraneda lihtsate meetodite järgi.

etappidel

1. osa Järgige PRICE meetodit

1. Kaitske oma põlve. Niipea, kui saate haiget, peate oma põlve kaitsma muude võimalike vigastuste eest. Aeglase liikumise ilmnemisel lõpetage põlve liigutamine või osalege tegevuses, mida tegite vigastatuna. See paneb sind ainult süvenema. Kui võimalik, istuge kohe maha ja eemaldage põlvest survet.
   • Kui viibite avalikus kohas, paluge kellelgi kutsuda teile arst. Peaksite proovima kõndida nii vähe kui võimalik, kuni arst suudab hinnata loitsumise raskust.
   • Pöörduge arsti poole nii kiiresti kui võimalik. Kuna see on kõige populaarsem meetod nihestunud põlve raviks, soovitab arst tõenäoliselt järgida HIND meetodit (kaitse, puhkus, jää, kokkusurumine, tõus) pärast konsulteerimist. Kui aga laenuandja on tõsine, järgige kindlasti täpselt ette nähtud ravi.

2. 
   

   
   
   
   Puhka oma põlve. Esimese 48 tunni jooksul on kõige olulisem põlve puhata. See annab sidemetele aega ennast paraneda ja parandada. Tõenäoliselt palub arst teil järgnevatel päevadel võimalikult vähe põlve survestada. Kolimiseks annab ta teile kindlasti kargud.
   • Arst võib soovitada ka splinti, kui te ei saa oma põlve järgmise paari päeva jooksul liikumisvõimetuks hoida.

3. 
   

   
   Kandke põlvele jää. Esimestel päevadel pärast vigastust peate põletiku ja valu leevendamiseks panema põlvele jää. Pange jääkuubikud või purustatud jää õhukindlasse kilekotti või võtke külmutatud köögiviljade kott sügavkülmast. Mähi kott rätikusse või riidesse. Pange jääpakk kuni 20 minutiks põlvele. Võite alustada uuesti neli kuni kaheksa korda päevas.
   • Ärge kandke jalgadele jääd üle 20 minuti. Võite põhjustada külmumist.
   • Jää asemel võite kasutada ka mis tahes tüüpi külma kompressi.
   • Jää töötlemist tuleb jätkata 48 tundi või kuni põlv tühjeneb.

4. 
   

   
   
   
   Survestage põlve. Põletiku vähendamiseks peaksite vigastusele järgnevatel päevadel liigese kokku suruma. Peate selle mähima elastsesse sidemesse. Mähi sideme põlve toetamiseks piisavalt tihedalt ja hoiab seda liikumatult. Liikluse katkestamise vältimiseks peate siiski olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada.
   • Eemaldage side magamise ajal.See võimaldab verel vabalt voolata põlves, magades ei liiguta te põlve.
   • Kompressi võiksite eemaldada 48 tunni pärast. Kui põlv on endiselt paistes, võib arst soovitada teil jätkata sideme kandmist.

5. 
   

   
   Tõstke jalg üles. Vigastusele järgnevatel päevadel peaksite jalga tõstma nii tihti kui võimalik. Proovige hoida põlve oma südame tasemest kõrgemal, et vere löövet ja põletikku vähendada. Istu või valeta selili. Pange kaks või kolm patja oma liigese alla, et see tõsta südame kohal.
   • Teie põlve kõrgus sõltub teie keskkonnast. Kui istute, vajate tõenäoliselt rohkem patju kui siis, kui oleksite pikali.

2. osa Kasutage täiendavaid ravimeetodeid

1. 
   

   
   Kuumutage segu 72 tunni pärast. Pärast 48–72 tundi PRICE-meetodil oma jala eest hoolitsemist võite hakata kasutama täiendavaid ravimeetodeid valu ennetamiseks ja põletiku kõrvaldamiseks. Jäikuse ja valu leevendamiseks kasutage põlvel soojenduspadja või kuuma kompressi. Kandke kuumust 20 minutit neli korda päevas või nii mitu korda kui vaja. See lõdvestab lihaseid, kus olete viimase kolme päeva jooksul puhanud.
   • Soojust saab oma jalale rakendada ka saunas, mullivannis käies või kuuma vanni võttes.
   • Ärge kuumutage kuumust enne, kui vigastusest on möödunud 72 tundi. Vastasel juhul võiksite teha rohkem kahju kui kasu. Suurenenud verevool põlves, kuna see paraneb, võib põhjustada verejooksu ja suurenenud põletikku.

2. 
   

   
   Võtke valuvaigisteid suu kaudu. Kuni jalg paraneb, võivad käsimüügiravimid aidata teil valu leevendada. Võite võtta libuprofeeni või paratsetamooli, kui tunnete valu, mille korral ei saa te ilma ravimite võtmiseta seista.
   • Proovige võtta Nurofeni või Advilit, mis sisaldab libuprofeeni või Doliprane või Ereralganit, mis sisaldab paratsetamooli.
   • Võite võtta ka põletikuvastast ravimit naprokseeni. Apteeke saate osta Aleve'i nime all.
   • Kui valu ja põletik kestavad kauem kui nädal, paluge arstil välja kirjutada põletikuvastased ravimid.

3. 
   

   
   Proovige põletikuvastaseid kreeme. Kui te ei soovi suukaudseid danalgesikume võtta, on olemas ka kreeme, mis aitavad teil valu leevendada. Apteegis saate osta libuprofeeni kreeme. See meetod on eelistatav, kui tunnete vähem valu, kuna libuprofeenkreem toob kehasse vähem toimeainet, seega võib see olla intensiivse valu vastu vähem efektiivne.
   • Kreemid on saadaval ainult retsepti alusel. Küsige oma arstilt, kas see võib teie olukorrale lahenduse leida.

4. 
   

   
   Vältige alkoholi. Kui teil on põlenud põlv, ei tohiks te alkohoolseid jooke juua. See kehtib veelgi enam esimestel päevadel pärast vigastust. Alkohol vähendab keha paranemisvõimet. See soodustab põletikku ja turset.
   • Enne alkoholi uuesti täitmist pidage nõu arstiga. Peate olema kindel, et teie põlv on piisavalt paranenud, nii et see ei kahjustaks teie kiiret paranemist.

3. osa Harjutage põlve uuesti

1. 
   

   
   Harjutus. Kui olete põlve liigutamiseks piisavalt paranenud, võib arst välja kirjutada harjutusi, mis aitavad teil põlve liikuvust taastada. Nende harjutuste eesmärk on ennetada jäikust, suurendada jõudu, parandada liikumist ja põlveliigeste painduvust. Võimalik, et peate tasakaalu ja jõu taastamiseks tegema ka harjutusi. Jala tervise parandamiseks peate seda tegema mitu korda päevas.
   • Treeningu liik ja nende kestus sõltuvad teie vigastuse raskusest. Võib-olla peate tegema rohkem, kui laenuandja oli väga tõsine. Küsige oma arstilt, kui kaua peate neid harjutusi tegema.

2. 
   

   
   Vajadusel osalege füsioteraapias. Kui laenuandja on tõsine probleem, peate võib-olla mõne aja pärast vigastust nägema füsioterapeudi või tegema kodus füsioteraapiat. See ei ole enamikul juhtudel reegel, kuid on olemas tõsiseid nikastusi, kus enne vigastust on vaja sidemed täielikult paraneda ja põlv taastada oma olekusse.
   • Harjutused, mida peate tegema, sõltuvad vigastusest, kuid nende eesmärk on korrigeerida jäikust, vähendada järelejäänud põletikku ja taastada põlve optimaalne funktsioon ilma valu.

3. 
   

   
   Suurendage oma füüsilist aktiivsust aeglaselt. Mitu nädalat pärast vigastust võib arst soovitada naasta tavalisse rutiini ilma sidemete, karkude ja patjadeta. Kui käes on aeg, palub ta tõenäoliselt teil kõigepealt ettevaatlik olla, et tagada pärast vigastust liigese tugevus, paindlikkus ja liikuvus.
   • Kui te ei tunne valu, võite naasta oma tavapärasele tegevuste tasemele, sealhulgas spordile ja sporditegevustele, mida te varem tegite.

4. 
   

   
   Vajadusel saate operatsiooni. Harvadel juhtudel võib arst otsustada, et operatsioon on vajalik. Kirurgilise sekkumise üks peamisi põhjuseid on ristluu eesmise (ACL) parandamine - põlve sees olev side, mis võimaldab sel liikuda. Kuna see on peamine haavand, siis selle purunemise, rebenemise või vigastamise korral peate selle parimal võimalikul viisil parandama. See on sportlaste jaoks veelgi laialdasem sekkumine, et saada tagasi liikuvus ja tugevus, mis neil enne oli.
   • Võimalik, et peate operatsiooni ka siis, kui olete põlves vigastanud rohkem kui ühte sidet. Sel juhul võib teie sidemetel olla probleeme iseenda parandamisega.
   • Kirurgiline operatsioon on tavaliselt viimane abinõu. Enamikul juhtudel soovitame enne operatsiooni lahendamist teisi selles artiklis käsitletud meetodeid.