Kuidas olla päev, mil kodus enda eest hoolitseda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Ettevalmistused
• 2. osa Looge lõõgastav õhkkond
• 3. osa Oma keha eest hoolitsemine
• 4. osa Muude lõdvestusvõtete kasutamine

Meil kõigil on vaja veeta päev aega enda eest hoolitsemisel. Puhkusepäeva võtmine oma keha ja vaimu eest hoolitsemiseks, mullivannis ja küünelakis peesitamine võib anda teile imet, et anda teile energiat ja motivatsiooni. Isegi kui olete ületöötanud, kui tunnete vajadust dekompresseerida ja lõõgastuda, peaksite tõesti andma endale päeva oma keha ja vaimu taastamiseks. See annab teile tagasi elu nautimiseks vajaliku energia ja positiivsed mõtted.

etappidel

1. osa Ettevalmistused

1. 
   

   
   Koristage eelmisel päeval. Teil ei pruugi tekkida tunne, et end päevaks hellitamiseks on vaja puhast ja korrektset keskkonda, kuid tegelikult pakub see teile rahuliku ja lõõgastava tunde. Võtke vähemalt viisteist minutit, et prügikotid välja viia, korjata ümberringi olevad asjad, panna ära oma laud, köök ja magamistuba. Veenduge, et kõik oleks omal kohal. Oma eripäeval ei tohi teil olla mingit julgust teha, seega on kõige parem, kui ärgates on kõik korras ja olete valmis enda eest hoolitsema.
   • Vabanege oma toast ja kõigist tubadest, kus veedate aega, sellest, mis võib teile oma tööd meelde tuletada. See päev on täielikult pühendatud teile, mitte toimikule, mille peate järgmiseks nädalaks lõpetama ja mis on teile stressiks.
   • Tühjendage nõudepesumasin, puistake taimi ja tehke eelmisel õhtul kõik muud koristustööd, et ärgates ei tehtaks midagi.

2. 
   

   
   
   
   Valmistuge veeta päev ilma telefoni või e-kirjata. Teie päeva jooksul, mis on pühendatud teie eest hoolitsemisele, ei ole vaja vastata teie ettevõtte e-kirjadele ega kuulata, kuidas sõbrad räägivad teile oma lugusid. See päev on teie jaoks. Proovige võimalikult palju kopeerida kõike muud. Öelge teistele, et võtate puhkusest vaba päeva ja et te ei pääse sinna. Kui olete suhtlusvõrgustikes aktiivne, postitage üks, mis näitab, et olete selle päeva võrguühenduseta, nii et keegi seda päeva ei küsi.
   • Kui eelistate telefoni hädaolukorras sisse lülitada või konsulteerite iga kahe tunni tagant, kuna te ei saa ilma selleta hakkama, on see täiesti võimalik.

3. 
   

   
   Koguge kogu vajalik materjal. Selleks, et teie päev oleks võimalikult edukas, tasub poes käimiseks võtta viis minutit ja veenduda, et teil oleks olemas kõik vajalik, mis eelmisel päeval, välja arvatud juhul, kui see teeb teid paremaks samal päeval tehes. . Ehkki kõike ette korraldada võib stressi tekitada, tasub teie eest hoolitsemise päevast kasu saamine siiski ära tasuda, kui peaksite kaks või kolm asja ette valmistama. Nii saate ärgates lõdvestuda. Mõelge näiteks ettevalmistamisele:
   • lõõgastavad taimeteed
   • näomask
   • mullivann
   • lõhnavad küünlad
   • kurgi viilud teie silma jaoks
   • oma lemmikroog
   • puuviljad smuuti jaoks
   • küünelakk
   • teie lemmikfilm
   • jäätee või kurgivesi

4. 
   

   
   
   
   Ärge avaldage endale survet, et nad midagi teeksid. Enda eest hoolitsemise päeva eesmärk on lõõgastuda ja oma keha eest hoolt kanda. Kui soovite saada maniküüri ja pediküüri, võtta kuuma vanni, koorida oma nahka, teha smuutit ja miljon muud asja, et lõõgastuda, võite tunda end jahmununa, kui üritate liiga teha. Proovige ärgates teha seda, mida soovite, ja ärge seadke programmi liiga täpseks. Kui tunnete end sunnitud liiga tegema, ei saa te lõõgastuda.
   • Tehke seda, mida soovite teha. Kui teete niisutavat maski nagu meeletu töö ja eelistate voodis hängida, pole probleemi. Pidage meeles, et kõige tähtsam on leida parim viis lõõgastumiseks.

5. 
   

   
   Hommikul magama. Muidugi on parem mitte magada pärastlõunal ja jätta pool oma hellituspäevast maha. Sellegipoolest peate olema ka hästi puhanud. Peate värskena ärkama ja see peab teil olema. Ärge magage liiga palju, kuid magage kindlasti 7 kuni 9 tundi või rohkem, kui tunnete vajadust. See aitab teil päeva alustada paremal jalal, mitte tunda groggy.
   • Hommikune magamine võimaldab ärgates värskelt puhata, kuid vältige äratuskella mitu korda edasilükkamist. Lühike magamisperiood kahe helini vahel ei ole piisavalt sügav, et olla taastav ega tee teile midagi head. Parem on ärgata pärast head sügavat und, kui sundida ennast mitu korda tagasi magama minema.
   • Ärkamiseks siruta käed pea kohal, joo toatemperatuuril suur klaas vett ja astu värske õhu sisse hingamiseks paar sammu õue.

2. osa Looge lõõgastav õhkkond

1. 
   

   
   Heledad küünlad. Heledad lõhnaküünlad roosi, jasmiini, lavendli või mõne muu teie valitud lõhnaga. Võib jääda mulje, et küünlaid süüdatakse ainult õhtuks, kuid miski ei takista ärgates lõhnaküünla süütamist. Küünla lõhn võib olla rahustav ja lõõgastav ning miski nagu küünla hõõgus aitab lõõgastuda.
   • Kui teile küünlade süütamise idee ei meeldi, võite valida ka viiruki. Ja kui te tavaliselt ei kasuta küünlaid ega viirukit, siis ärge tundke end kohustatud seda tegema lihtsalt selleks, et tunda end rahulikumalt.

2. 
   

   
   Pange natuke muusikat. Hea muusika taustal asetamine võib aidata teil end ka hellitades end rahulikumalt tunda. Vältige raadiosaateid või kulutage viimase hetke torusid põhjalikult. Kui teile meeldib džäss või klassikaline muusika, pange see taustale, et aidata teil uuesti keskenduda ja rahulikuna püsida. Võite valida ka muusikaraadiojaama, mis on teie jaoks lõõgastav, et te ei peaks muusika peale mõtlema.
   • See tähendab, et kui muusika häirib või takistab keskendumast, saate ka ilma selleta hakkama. Mõnikord pole midagi sellist, nagu vaikus, et lõõgastuda.

3. 
   

   
   Hoidke tuba suhteliselt pimedas. Looduslikus valguses viibimine võib aidata teil end puhanumana ja paremas vormis olla, kuid pehme valgustus võib ka silmi lõdvestada ning samal ajal lõõgastuda. Pehme ja loomulik tuli, näiteks küünlad või öötuli, võib olla väga rahustav. Liiga ere valgus võib olla liiga stimuleeriv, et tõeliselt lõõgastuda. Peate nägema õigesti, ilma et tuli oleks liiga hele.
   • Päeval võib päikesevalgust ja õhtul küünlaid kleepida. Vältige elektrivalgustuse kasutamist nii palju kui võimalik.
   • Võite proovida eemaldada ka erksavärvilisi esemeid, näiteks kollaseid kanaaripehmendusi, ja kleepuda lõõgastavamate varjundite, nagu verevalumid, pruunid ja rohelised, külge.

3. osa Oma keha eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Püsi hüdreeritud. Oluline on end kogu päeva jooksul korralikult hüdreerida. Kui plaanite teha karahve jääkülmast veest, on lihtsalt klaasitäie vee joomine meeltmööda. Aromatiseerimiseks lisage oma karahvini veele kurgi-, apelsini- või laimiviilud ning hea ja kuiva segu. Et olla terve ja tunda end enda suhtes hästi, joo 8–10 klaasi vett päevas.
   • Kui teile ei meeldi tsitruselised, proovige maitsestada vett piparmündilehtede või maasikaringidega.

2. 
   

   
   Pese oma nägu. Ärgates pese oma nägu oma lemmiknäopuhastusvahendiga. Masseerige sellega oma nahka sõrmeotstega 1 kuni 30 sekundit. Loputage hoolikalt. Seejärel saate nahka õrnalt koorida näole mõeldud kerge koorimisega. Kui teil seda pole, segage tuhksuhkur vähese oliiviõliga. Masseerige nägu uuesti 15–30 sekundiks, et see sooja veega loputada.
   • Pooride avamiseks pärast puhastamist võite ka vett keeta ja aurusauna võtta. Pange oma nägu sooja veega kausi kohale ja katke oma pea rätikuga. Hingake auru 5 minutit.

3. 
   

   
   Tehke endale juuksemask. Enda juuksemaski valmistamine aitab juukseid tugevdada ja hüdraatida ilma panka purustamata. Segage lihtsalt kõik koostisosad, kandke mask niisketele juustele, masseerides peanahka ja jätke see 30 minutiks. Seejärel võtke dušš ja peske juukseid nagu tavaliselt. Juuste paranemiseks aega võtmine on suurepärane viis enda eest hoolitsemiseks. Siin on koostisosad, mida peate omatehtud juuksemaski valmistamiseks:
   • ½ tassi mett
   • 2 spl oliiviõli
   • 1 munakollane
   • 1 terve avokaado

4. 
   

   
   Võtke pikk dušš. Enne keha niisutamist hõõruge jalgu pimsskiviga, et need surnud nahast lahti saada. Seejärel loputage juuksemask, kui olete seda juba kasutanud, seejärel šampooni ja kandke konditsioneer nagu tavaliselt, kuid nõudke pisut rohkem kui tavaliselt, et masseerida šampooni ja palsamit juustes ja tehes neid põhjalikult loputades. Veel suurema efekti saavutamiseks laulge juukseid pestes "Looduslik naine"!
   • Pese ennast oma lemmikseebi või dušigeeliga. Võtke aega.

5. 
   

   
   Võtke lõõgastav mullivann. Kui eelistate võtta dušši asemel vanni, võite duši all seebi tassida ja libiseda siis korralikku mullivanni või minna otse vanni.Täitke vann piisavalt sooja veega ja lisage sõltuvalt isiklikest eelistustest vannisoolad, mullivann või vannipomm. Seejärel sukelduge ettevaatlikult vanni, üks jalg teise järel, kogu keha, hoides ainult pea veest väljas. Vesi peaks olema piisavalt soe, et saaksite end hästi tunda ja puhata, ilma et peaksite põlema.
   • Kui olete vannis, kustutage oma keha surnute naharakkude vabastamiseks käsnkõrvits käsna abil.
   • Tugevdage oma vanni lõõgastavat mõju, mängides pehmet muusikat ja süütades lõhnavaid küünlaid.
   • Kui soovite jalgu raseerida, koorige need kõigepealt kooriva tootega ja masseerige need aurusauna kindale. Raseerimine on täpsem, kuna juuksefolliikulid puhastatakse. Võite kasutada raseerimisvahtu või isegi oliiviõli. Mõne sõnul võimaldab see lähemat raseerimist.

6. 
   

   
   Vanni lõpus hoolitsege enda eest. Alustuseks kuivatage rätikuga ja kandke seejärel kogu keha niisutavat kreemi või piima. Seejärel mähkige end puhtasse, pehmesse hommikumantlisse ja piserdage oma nägu külma veega, et pingutada poore. Seejärel saate oma nägu hüdreerida ja libiseda kõige mugavamatesse riietesse. Ärge muretsege oma välimuse pärast liiga palju, tähtis on lihtsalt hea enesetunne. See päev peaks võimaldama teil tunda end puhas, tervislik, pingevaba ja ilus. See ei tähenda, et oleks stiilne teistele meeldida.
   • Soovi korral saate hommikumantlis hängida. Nii harv on võimalus.

7. 
   

   
   Tee endale mask. Näomask võib ravida kuiva või rasust nahka, vähendada turset ning värskendada ja kaunistada jumet. Masseerige mask õrnalt näonahale, et vereringet parandada ja laske sellel istuda 10–15 minutit või vastavalt teie kasutatavale maski pakendile. Ükskõik, kas teete omatehtud maski või ostate selle, on oluline, et see oleks kohandatud teie nahatüübile. Siin on mõned maskide ideed, kuidas end ise teha.
   • Kuiva nahaga inimestele tehke mask piimast ja meest. Segage 4 supilusikatäit piimapulbrit 2 supilusikatäit mett ja kaks supilusikatäit sooja veega. Kandke näole, vältides silma- ja huulekontuuri. Seejärel pange 10 minutiks näole niiske lapp ja seejärel pühkige see maskiga.
   • Rasuse nahaga inimestele tehke munamask. Vahusta kaks munavalget, kuni need hakkavad vahutama. Levitage õhuke kiht üle näo ja laske kuivada. Kui mask on kõvastunud, loputage seda leige veega.
   • Noorendava maski saamiseks proovige rohelist teed. Sega üks teelusikatäis rohelise tee pulbrit pooleks teelusikatäies veega. Levitage tainas näole ja laske 10 minutit seista.
   • Naha koorimiseks kasutage tomatimaski. Segage küps tomat teelusikatäis kaerahelbehelbeid ja tl sidrunimahla. Levitage näole ja jätke 20 minutiks.

8. 
   

   
   Asetage kurgi viilud oma silmadele. Kurgil on loomulik põletikuvastane toime, mis aitab vähendada silmalaugude turset. See sisaldab ka palju vett, muutes selle looduslikuks niisutajaks. Rahustava, dekongestandi ja värskendava efekti saavutamiseks kasutage kurki, mille olete eelnevalt külmikusse asetanud. Lõika kaks kurgi viilu ja aseta need suletud silmalaugudele. Pikali ja laske sellel töötada 10–15 minutit.
   • Kurkiviilusid saate kanda näomaskiga samal ajal.

9. 
   

   
   Pange küünelakk. Veel üks suurepärane viis enda hellitamiseks on kena maniküüri või pediküüri tegemine. Alustuseks kasta sõrmed ja varbad soojas vees, et neid lõdvestada. Täiendava hoolduse saamiseks võite kasutada tavalist vanni või lisada vette lavendli eeterlikku õli või mett. Seejärel eemaldage küünenahade ümber surnud nahk, lubjake oma küüned ja kandke lõpuks teie valitud lakk.
   • Pikaajalise laki saamiseks võite küüned küünte külge määrida, kanda alus, kaks kihti lakki ja seejärel pealiskiht. Kui soovite, võite ka teie valitud poleerimisvahendi otse kanda, muretsemata täiuslikkuse saavutamise pärast.
   • Paljudel tüdrukutel pole aega küünelakki panna ega käsi ravida. Võib-olla tunnete end enda hoolitsemise jaoks mugavamalt.
   • Enne küünte poleerimist võtke aega jalgade ja käte masseerimiseks. Näiteks võivad jalad seista valutavalt või käed näiteks klaviatuuril kirjutades. Võtke aega peopesade, jalataldade ning sõrmede ja varvaste liigeste masseerimiseks.
   • Kui te pole eriti ettevaatlik ja kardate oma küünte ümber poleerimist panna, kandke vaseliin longle'i kontuurile. Sel viisil, kui te üle lähete, ei kleepu lakk nahale liiga palju.
   • Andke oma küüntele vähemalt 10 minutit kuivada. Pikali ja kuivades kuulata head muusikat. Enamikul tüdrukutest lihtsalt pole aega oodata ja nad ei tee muud kui kuiva poleerimist, seega nautige seda.

4. osa Muude lõdvestusvõtete kasutamine

1. 
   

   
   Söö tervislikult. Isegi kui teil on õigus oma koduhoolduspäeva ajal ennast nautida, tehke kodutööd ja sööge hästi, et tunda end füüsiliselt ja vaimselt hästi. Sööge hästi ümaraid puuvilju, näiteks mangot, maasikaid või virsikuid, salatites või smuutides. Päeva alustamiseks hea hommikusöök kaerahelbe või munade ja lahja valguga. Keskpäeval sööge tasakaalustatud salatit ja pidage head õhtusööki, mis pole liiga rikkalik ega liiga vürtsikas. Te tunnete end paremini kui kiiresti.
   • Hea enesetunde saavutamiseks pidage päevasel ajal tervislikke suupisteid. Mandlid, jogurt, selleripulgad maapähklivõi või viinamarjadega on isu vähendajate väga head näited.
   • Kui soovite päeva lõpus lõõgastuda ühe või kahe klaasi punase veiniga, ei takista miski teid. Ärge jooge kaks või kolm tundi enne magamaminekut, et korralikult magada ja järgmisel päeval ärgata vormis.

2. 
   

   
   Joo taimeteed. Ühe või kahe hea tassi taimetee joomine on tõesti hea päev oma hellituspäeva jooksul. Taimeteed ei sisalda tavaliselt kofeiini, nii et te ei tunne ärevust. Neil on ka palju rahustavaid ja taastavaid omadusi. Münditee leevendab mao vaevusi, ingveritee parandab vereringet. Võtke hommikul tass ja õhtul tass. Kui see on kuum, võite kogu päeva tarbida isegi külma taimeteed.
   • Vältige kofeiinist vabanemist, nii et te ei unustaks seda, kui olete harjunud palju kohvi. Teisest küljest proovige tarbida natuke vähem kui tavaliselt, kui see on võimalik.

3. 
   

   
   Tee joogat. Jooga eelised on nii teie kehale kui vaimule sama arvukad. Kui olete harjunud joogaga tegelema või isegi kui olete võtnud vaid mõned algajad tunnid, proovige oma päeval joogale pühendada 30 minutit. See võimaldab teil sirutada oma keha ja vaimu avamiseks ja tugevdamiseks. Jooga paneb sind end rohkem volitama ja ümbritsevat maailma paremini hindama.
   • Kui tunnete end kadununa, saate teha joogatundi, järgides video juhiseid. Vältige päeva jooksul liiga palju telerit.
   • Mõnede pooside, näiteks lapse kehahoiaku, lamamisasendi või madala piluga kehahoia ühendamine juba võimaldab teil oma keha ja vaimu üle rohkem kontrolli leida.
   • Jooga harjutamisel on oluline keskenduda oma hingamisele. See suurendab veelgi teie lõõgastumist ja teie eest hoolitsemise tunnet.

4. 
   

   
   Mediteerima. Meditatsioon on veel üks viis lõõgastuda ning oma keha ja vaimu eest hoolt kanda. Enda eest hoolitsemine on üks parimatest asjadest, mille jaoks on vaja päevasel ajal aega keskenduda oma hingamisele ja lasta rahulikkusel teiesse tungida. Istuge mugavalt ja proovige keha lõdvestada, tükkhaaval, keskendudes samal ajal oma hingamisele. Proovige mõelda mitte millelegi ja tõrjuda kõik negatiivsed või ärevad mõtted.
   • Hingamisele keskendumiseks ja negatiivsete mõtete eemale tõukamiseks on vaja pisut harjutada. Ärge heituge, kui te ei saa seda esimesel korral õigesti. Proovige 10–15 minutit ja jälgige heaolu, mida see teile annab.

5. 
   

   
   Võtke 30-minutine jalutuskäik. Selle päeva jooksul on parem mitte intensiivselt trenni teha, kuid pooletunnine jalutuskäik teeb teid õnnelikumaks, energilisemaks ja pingevabamaks. Õhukausi võtmine, päevitamine ja keha tunne, kuidas keha tegutseb, võimaldab teil oma kehaga uuesti keskenduda ja seda teha. See hoiab ära ka selle, et teid terve päeva kinni pannakse ja teenib ka teie keha.
   • Püüdke mitte muretseda selle pärast, mida tulevik hoiab. Keskenduge selle asemel praegusele hetkele, nautige iga nähtavat puud ja hingetõmmet.

6. 
   

   
   Tehke massaaži. Enesemassaaž on üks parimaid viise enda eest hoolitsemiseks ja enesetunde paremaks muutmiseks. Kasutage oma käsi valu vastu võitlemiseks, vereringe parandamiseks ja lihaste ja liigeste pingete leevendamiseks. Võite end masseerida dušist väljudes või igal kellaajal, kui tunnete end kange või valusana. Automassaaži tegemine:
   • masseerige õrnalt käsivarsi, biitsepsit ja peopesa teise käe viie sõrmega, seejärel vahetage küljed,
   • masseerige mõlema käe sõrmedega selja ülaosa ja kaelaosa, seejärel masseerige kolju selja ja ülaosa sõrmeotstega, tehes alati ringikujulisi liigutusi,
   • istu põrandal ja siruta jalad ette, seejärel masseeri jalad villast varvasteni.