Kuidas iseendas ilus välja näha

Sisu

• etappidel
• 1. osa Näita tema ilu
• 2. osa Kindlustuse esitamine
• 3. osa Usu endasse

Kas teadsite, et ainult 4% 18–29-aastastest naistest kirjeldaks end kui ilusat? Vastupidi, 60% naistest kirjeldaks end kui "keskmist" või "looduslikku". Kahjuks võib see osaliselt tuleneda meediumist ja populaarkultuurist, mis paneb naised uskuma, et on olemas ebareaalsed ilustandardid, mida ei ole võimalik saavutada. Õnneks pole ilu asi, mida tuleks teile dikteerida, saate selle ise määratleda. Tegelikult tunnevad paljud naised "ilusana" paljude muude tegurite tõttu, näiteks siis, kui nad tunnevad end armastatuna, hoolitsedes enda eest, kui neil on lähedased sõbrad, kui nad on suhetes jne. Tegelikult ei peitu ilu sinu välimuses, vaid selles, kuidas sa ise pead olema.

etappidel

1. osa Näita tema ilu

1. 
   

   
   Naeratades. Sageli öeldakse: "naerata ja maailm naeratab sulle". See on suurepärane nõuanne. See on veelgi parem nõuanne, kui mõistate, et naeratamine muudab teie aju keemilised reaktsioonid positiivsel viisil. Naeratades, kui tunnete end õnnetuna, saate tegelikult end paremini tunda. Isegi kui te ei soovi naeratada, proovige seda ikkagi.Jah, peate ilmselt alustama sunnitud naeratustest, kuid enne, kui seda teate, teete te tõelise naeratuse. Ta ei saa sulle naerdes haiget teha. Naer suurendab aju hapniku taset, mis vabastab omakorda kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks. Endorfiinid on head kemikaalid, mis panevad teid end hästi tundma.

2. 
   

   
   
   
   Jää terveks. Hoidke tervislikult nii palju kui võimalik, söödes korralikult, magades igal õhtul piisavalt hästi ja tehes regulaarselt trenni. Samal ajal ei pea te liiga palju muretsema, kui jätate päeva või kaks vahele, on teil õigus teha paus. Tervena püsimiseks peate õppima ka oma stressitaseme haldamist. Hoides oma stressi võimalikult madalal, saate palju positiivseid kõrvalmõjusid ja tunnete end sagedamini paremas tujus.
   • Iga päev võtke mõni hetk enda jaoks.
   • Kaaluge regulaarse massaaži, pediküüri tegemist või midagi sellist, mis paneb teid end rahulikult tundma.
   • Ärge kasutage skaalat. Mõnikord võib skaalal oleva numbri nägemine avaldada teile tohutut emotsionaalset mõju, kui see number ei pruugi ilmtingimata olla seotud sellega, kuidas te end tunnete või mida te enda kohta arvate. Ärge julgustage end pettuma.

3. 
   

   
   
   
   Hoidke endast positiivset pilti. Sa teed endast vaimse pildi. See on otseselt seotud teie enesehinnangu ja enesekindlusega. See pilt on aja jooksul üles ehitatud ja põhineb teie isikliku elu kogemustel. Kui teie kogemused on olnud enamasti positiivsed, on teil tõenäolisem positiivne kuvand ja vastupidi. Kui teil on olnud negatiivseid kogemusi ja kui teil on nüüd endast negatiivne kuvand, on tõenäoline, et tunnete end enda suhtes hästi. Ennast positiivselt hinnates kujunevad paremad empaatiaoskused ja rahulolutunne.
   • Istuge ja tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest ja võimetest. Võite end üllatada, kui mõistate, mida olete saavutanud, ja uhkust, mille peaksite sellest tuletama.
   • Proovige mitte võrrelda ennast teistega, olgu need kuulsused, sõbrad või pereliikmed. Te ei ole need inimesed, nii et te ei pea nendega võrdlema. Oled iseenda inimene ja need võrdlused on kasutud.
   • Õppige ennast armastama sellisena, nagu olete. Olete ainulaadne ja hämmastav! Mis iganes sa elus läbi elasid, oli see pikk ja raske teekond ning sa jätsid selle üle.

4. 
   

   
   Minge juukseid lõikama. On hämmastav näha, kuidas juukselõik mõjutab kõike, mida teete! Kui teil on juukselõik, mis teile palju meeldib, on lihtne end turvalisemalt ja õnnelikumana tunda. Kui teile ei meeldi teie juukselõik, paneb see teid paha tuju ja tüütab teid. Järgmine kord, kui lähete oma juukseid lõikama, mõelge sellele veidi aega ja veenduge, et saate sellise lõike, mis sobib teiega ja mida vajate.
   • Küsige endalt juuste kohta esitatud küsimuste loendit ja tuginege saadud vastustele saadud lõikele.
     • Kas peate saama oma juukseid kinni siduda?
     • Kui kaua on teil hommikul juukseid teha?
     • Milliseid seadmeid (näiteks föön, sirgendaja jne) teil on ja milliseid kasutate?
   • Otsige Internetist erinevaid juukselõike ja vaadake pilte. Kui näete midagi, mis sobib sellega, mida loodate saada, printige pilt ja laske see endaga kaasa võtta. See toimib väga hästi, kui soovite oma juukseid värvida. See aitab teil vaeva kirjeldada nüanssi, mida soovite sõnadega saavutada.
   • Andke juuksurile enne tööle asumist võimalikult palju üksikasju. Selgitage oma juustega täpselt, mida soovite ja tulemust, mida soovite.
   • Lõikamise ajal või pärast seda küsige juuksurilt nõu, kuidas juukseid korralikult kujundada. Võimalik, et te ei saa seda teha täpselt nii, nagu ta soovib, kuid ta võib teile mõned näpunäited õpetada.

5. 
   

   
   Muutke oma garderoob. Kui olete enda suhtes kindel, tunnete end selles sama kindlalt. See aga tähendab, et peate oma riideid kandma ja mitte laskma neil teid kanda. Kui proovite riietuda, et eneses kindel olla, kasutage kindlasti värve ja stiile, mis sobivad teie isikupära ja joonega. Sa tahad riietuda, et väljendada oma isiklikku stiili, mitte teiste stiili. Veelgi olulisem on see, et peate end kantud riietes mugavalt tundma.
   • Tõstke esile oma parimad atribuudid, selle asemel et keskenduda asjadele, mis teile kodus ei meeldi ja mida soovite varjata.
   • Kandke spetsiaalse märgina midagi, mis paneb inimesi teid meelde tuletama. Võite siiski kanda ilusaid kõrvarõngaid või erksavärvilisi kingi. Leidke midagi oma isiksusega seotud.
   • Kui te pole kindel, mida teha, leppige kokku kohtumine kaubanduskeskuses asuva isikliku treeneriga. Ta aitab teil valida tuhandete võimaluste hulgast ja valida midagi, mis teile sobib.

6. 
   

   
   Püsti sirge. Ja lõpetage armumine! Kahjuks on seda lihtsam öelda kui teha. Rüht aitab anda lihastele rohkem tasakaalu ja neid õigesti joondada. Halb rüht põhjustab valu lihastes. Hea rüht mõjutab ka teie liigeseid ja aitab teil artriiti vältida. Lisaks kõigile hea kehahoiastuse eelistele võib see aidata teil end enesekindlamalt ja valmis maailma vallutama!
   • Seisates hoia oma õlad tagasi ja lõdvestunud. Saage kõht sisse. Hoidke jalad õlgade all joondatud. Jaotage oma kaal ühtlaselt mõlemale jalale ja laske kätel loomulikult külgedele riputada. Vältige pea ühes suunas kallutamist ega põlvede blokeerimist.
   • Istudes: veenduge, et mõlemad jalad toetuksid mugavalt põrandale, kui teie põlved on puusadega samal tasemel. Asetage selja alaserva rullitud rätik või padi (kui tool ei toeta nimmeosa). Tõmmake oma peaga lae poole. Lükka oma lõuga natuke. Hoidke ülaselg ja kael sirgelt ja lõdvestage õlad.
   • Magades: hoidke asendit, mis võimaldab seljal loomulikul viisil painduda. Püüdke vältida kõhul magamist. Kindel madrats on parem kui pehme madrats. Kui magate oma küljel, pange põlvede vahele padi, et jalg selle kohal oleks seljaga joondatud.
   • Tõstke põlvedega, mitte selga. Midagi rasket tõstes tuleks hoida selg sirge ja põlved painutada. Kui sa üles tõused, siruta oma põlvi. Ärge kallutage vööst ettepoole, et midagi tõsta.

2. osa Kindlustuse esitamine

1. 
   

   
   Mõelge, mida teie kehakeel suhtleb. Kehakeel on midagi, mis mõnikord ütleb rohkem kui sõnu. Saate seda muuta, pöörates vestluse ajal lihtsalt tähelepanu oma keha asendile. Enda enesekindluse näitamiseks on oma keha kohandamiseks võimalusi, siin on mõned neist.
   • Ärge väänlege. Jääge samasse kohta jalad tasaselt puusadega vooderdatud põrandale. Jaotage oma kaal ühtlaselt mõlemale jalale, ärge libistage ühelt jalalt teisele.
   • Istudes toetuge tooli seljatoele. Ärge vinguge oma alakeha. Kui peate jalad ületama, tehke seda mugavalt ilma jalgu liiga pingutamata. Hoidke oma käsi pingevabas asendis.
   • Vaadake punkti või piirkonda üldiselt. Hoidke oma pead endiselt. Hoidke seda lõuaga põrandaga paralleelselt pingutatud.
   • Hoidke oma käsi ees või taga, kui te neid ei kasuta. Kui lööte käed kokku, tehke seda ilma, et neid liiga pingutaksite. Ärge varjake oma käsi taskus ega suruge rusikaid.
   • Ärge kiirustage. Rääkige ühtlases tempos, ärge kiirustage sõnu välja tooma. Usaldusväärsed inimesed ei kiirusta.
   • Tehke aeg-ajalt pausi, olenemata sellest, kas kõnnite või räägite.
   • Püsige mugavalt ja ärge vingerdage, kui vestluses on tühi sisu või kui keegi ei räägi.
   • Väidavad ise. Naeratades. Vaadake inimestele silma. Kellegi kätt raputades hoia seda kindlalt.

2. 
   

   
   Austa teisi ja ole nende vastu lahke. Et tõeliselt näha, et ilu tuleb seestpoolt, peate seda nägema kodus ja nägema seda ka teistes. Igal inimesel on üks või mitu omadust, mis muudab nad eriliseks. Kui veedate teistega aega, näete neid uues valguses ja näete seda inimest selle jaoks, mis tegelikult sees on. Nähes neid omadusi teistes, hakkate neid kodus märkama.
   • Kasutage seda võimalust, et uurida konkreetseid omadusi, mida teistes imetlete, ja võimalusi, kuidas saaksite ise sinna jõudmiseks tööd teha. Valige mudelid nende omaduste põhjal.
   • Ärge kartke teistele öelda, mida te kodus imetlete. Miski, mis tõstab teie enesekindlust ja enesehinnangut, on rohkem kui komplimentide saamine inimestelt, kes teid imetlevad.

3. 
   

   
   Väidavad ise. Ennast kinnitades veenduge, et saate elus kõik, mida soovite. See ei tähenda, et peate teisi kontrollima. Enda kinnitamiseks peate teadma, kuidas öelda ei, avaldada oma arvamust, küsida teenust, anda kellelegi kompliment ja mitte lasta end survel alla panna. Enesekindla suhtlejana peate oskama end avalikult ja ausalt väljendada, austades samas inimesi, kellega suhtlete. Oma avalduse avaldamine on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks; tunnete end hästi pärast seda, kui olete vajaliku kätte saanud, ilma et keegi tunneks pettumust või viha.
   • Kui räägite kellegagi veenvalt, ärge unustage vaadata nende silmi, ilma et neile silma jääks, säilitada normaalne hääletugevus ja lugupidav toon, mitte kasutada käeliigutusi, mis võiksid neid tähelepanu kõrvale juhtida, ja austa selle inimese isiklikku ruumi.
   • Tõlkige oma tunded esimese inimese ainsuse lausetega. Need laused koosnevad neljast osast: tunne, käitumine, mõju ja eelistus: "Tunnen ____, kui ____, sest ____. Ma eelistaksin ____ ". Näiteks: "Ma olen pahane, kui ütlete mulle, mida teha, sest ma tunnen, et ma lugupidamatus teid. Pigem paluksite mul midagi teha, selle asemel, et käskida seda teha. "

4. 
   

   
   Valmistage ennast ette. Pidage meeles, et te ei saa minevikku muuta ja te ei saa kontrollida tulevikku. Kuid saate tulevasteks sündmusteks valmistuda, jälgides oma kontrollitavaid asju ja luues tegevuskava. Kava koostamisel vältige äärmuslikku lähenemist, kus teil on kiusatus kaaluda kõiki võimalikke tulemusi. Selle kõige jaoks pole ettevalmistusi, seetõttu peate piirduma mõne realistliku tulemusega. Kui olete koostanud väikese nimekirja potentsiaalsetest tulemustest, andke neile eelisõigus. Töötage kõrgeima prioriteediga punktide kallal. Ärge arvake, et peate ennast ette valmistama. Küsige abi oma perelt või sõpradelt. Arutage kellegagi oma mõtteid või harjutage korrata seda, mida kavatsete öelda.
   • Eelnev ettevalmistus võib panna teid ka ütlema ei. Ära tunne kohustust midagi teha lihtsalt sellepärast, et sinult palutakse. Kui teil ei ole realistlikku viisi selle saavutamiseks, mida teilt küsitakse, öelge ei.
   • Kui sündmus või olukord on möödas, premeerige ennast oma hea töö eest.

3. osa Usu endasse

1. 
   

   
   Lõpetage enda kritiseerimine. Andke endale väärtus ja pidage sellest kinni. Pole vaja olla perfektsionist. On normaalne, et kõiki ei armastata. Teil on õigus mitte kõik teie võetud tegevused suurepäraselt õnnestuda. Teie isiklikul väärtusel pole midagi pistmist asjadega, mida teete või mida mitte. Teil on väärtus, mida iganes teete või ei tee. Teie elus pole vaja suhtuda kõike või mitte midagi.
   • Muutke oma sõnavara ja lõpetage sõna "peaks" kasutamine. See eeldab perfektsionismi taset, mis pole vajalik ja võib mõnikord sundida teid järgima teiste tarbetuid ootusi.
   • Asendage enda kohta käivad kriitilised mõtted julgustavate mõtetega. Tehke konstruktiivset kriitikat, mis võib aidata teil positiivseid muudatusi teha.
   • Ärge kartke, et peate vastutama kõige ja kõige eest. See tõstab teie stressitaset ja tunnete end ülekoormatud, kuid see võib ka võtta teistelt vastutuse millegi (sealhulgas kahe) eest.
   • Kui vastutasite millegi eest ja tegite vea, siis vastutage selle eest. Kui te aga ei kontrolli seda, pole vaja vastutust võtta ja end süüdi tunda.

2. 
   

   
   Mõtle positiivselt. Teie jaoks on oluline olla positiivne, kuid see on oluline ka teie ümbritsevate inimeste jaoks. Noored täiskasvanud kuulavad, mida vanemad täiskasvanud ütlevad, ja kui nad kuulevad, et räägite enda kohta negatiivselt (näiteks "Mul on suur tagumik"), siis võivad nad ka ennast kritiseerida. Paljud neist kommentaaridest ilmuvad vestluses ja sageli unustame, et neile öeldi. Niisiis, järgmine kord, kui tunnete negatiivset kommentaari, proovige seda teadlikult positiivseks kommentaariks muuta. Te ei muutu ühe ööga ja on päevi, mil te ei saa positiivselt mõelda, vaid alustate väikesest. Kõige tähtsam on aru saada, kui tunned end negatiivsena, ja neid muuta.
   • Vaata enda kohta positiivset kommentaari vähemalt kord päevas peeglist.
   • Ärge mõelge ainult positiivsetele kommentaaridele, öelge ka neid. Kui teile meeldib teie uus soeng, öelge seda!

3. 
   

   
   Ärge lõpetage õppimist. Mõelge sellele kui võimalusele endale väljakutseid esitada. Õppige iga päev midagi uut. Osalege tundides, et õppida midagi uut ja põnevat, näiteks joonistamine, maalimine, kokkamine, laulmine, keraamika jne. Võtke ka ülikoolis kursusi teemal, mis on teid alati paelunud, kuid mille jaoks teil varem aega polnud. Laiendage oma silmaringi. Julgustage sõpra liituma teiega ühel oma „haridusalasest ekspeditsioonist“.
   • Võtke riske. Ärge näe igat võimalust midagi õppida kui midagi, mille peate võitma, kaotama või isegi täiuslikuks tegema. Saage aru, et halb pole milleski halb olla, sest ikkagi saate lõbutseda. Kui te ei astu sammu väljaspool oma mugavustsooni ja võtate väikese riski, ei saa te kunagi teada, kui lõbus on midagi uut õppida ilma ootusi seadmata.

4. 
   

   
   Töötage edu määratluse järgi ise. Elu edu ei sõltu teistest, see sõltub sellest, mida soovite. Edu ei pea olema eelnevalt määratletud standard nagu "Ameerika unistus". Teie edu peab põhinema realistlikel eesmärkidel, mis teil on enda jaoks, lähtudes teie soovidest ja vajadustest. Edu ei tähenda alati täiuslikkust, see võib hõlmata paljusid eesmärke, milleni võite jõuda täiuslikkusest erineval tasemel. Edu ei tohi olla ka lõplik eesmärk, see võib olla teekond. Kui proovite midagi (näiteks salli kududa) ja te ei saa aru, kuidas seda teha (näiteks kui teie sall näeb rohkem välja nagu villahunnik), pole see probleem! Kui teil on proovimisega lõbus olnud, on see kõige tähtsam.

5. 
   

   
   Käsitle oma vigu kogemustena, mis sulle midagi õpetavad. Ükskõik, mida elus proovite, on tõenäoline, et teete mõnikord vigu. Kõik teevad seda. Esiteks pole viga teha vigu. Mõned minevikus tehtud vead on isegi maailma muutnud (nt teflon, vulkaniseeritud kumm, post-its, penitsilliin). Selle asemel, et ennast rõhutada, kuna tegite vea, kasutage seda õppimisvõimalusena. Mõelge asjadele, mida oleksite võinud teisiti teha. Mida rohkem vigu teete, seda rohkem õpite ja muutute nutikaks!