Kuidas kiiresti taastuda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Haiguse paranemine
• 2. meetod Vigastuste ravi
• 3. meetod Puhkamine

Kui teie keha on patoloogia või vigastuse tõttu nõrgenenud, olete vähem kättesaadav ja aktiivne. Enda taastamine on alati prioriteet. Vaatamata nende ilmselgusele ja lihtsusele jäetakse vastuvõetavad žestid mõnikord tähelepanuta, mis pikendab tervenemisperioodi. Kiireks taastumiseks peate paradoksaalselt andma endale aega. Ennekõike peate puhata, hüdraatuma ja end korralikult toita. Kui te võtate ravimeid, järgige kõrvaltoimete vältimiseks annust.

etappidel

1. meetod Haiguse paranemine

1. 
   

   
   hüdraat. Kui olete haige või palavik, on oluline juua. Vesi on ilmselgelt parim jook, kuid võite tarbida taimeteed, mahlu või suppe.
   • Kui teil on ummikuid või teil on nohu, aitab joomine nina limaskesta nina õheneda ja soodustab evakueerumist.
   • Kui teil on selliseid tavalisi sümptomeid nagu nohu, kurguärritus või kuiv köha, kaaluge kuumade vedelike, näiteks taimeteede, joomist. Lisage oma jookidesse lusikatäis mett, et kasutada ära selle antiseptilisi eeliseid.
   • Dehüdratsioon on vee ja mineraalsoolade puudus. Selle põhjustajaks võib olla oksendamine, tugev higistamine, kõhulahtisus või teatud ravimite liigne tarbimine. Dehüdratsiooni korral valmistage lahus, segades võrdsetes osades vett ja isotoonilist jooki. Viimast soovitatakse sportlastele, et optimeerida pingutusteks vajalike vee- ja toitainetevarustust.
   • Vältige aineid, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni, näiteks alkohol ja kofeiin ning soodad.

2. 
   

   
   
   
   Tehke fumigeerimine. Aurude sissehingamine vabastab hingamisteed ja rahustab limaskestade ärritust. Võite kasutada niisutajat või eelistada kuuma veeauru sissehingamist. Sel juhul võtke kuum dušš ja nautige tekkivat auru. Võite täita ka kausi keeva veega, lisada paar tilka essentsõli ja hingata auru sisse. Sellest sissehingamisest maksimaalse kasu saamiseks asetage pea kausi kohale ja katke see vannirätikuga.
   • Linhalatsioon ei ole lastele sobiv meetod. Sellegipoolest, kui kasutate seda, valige apteekides müüdavaid inhalaatoreid.

3. 
   

   
   Nirista soolaveega. See meetod aitab leevendada kurguvalu ja ärritust. Valmista soolavee lahus, lahustades teelusikatäis soola veerand vees. Tehke mitu kurgu päevas, veendudes, et lahus välja sülitaks.

4. 
   

   
   
   
   Puhastage siinused Nina. Lima kogunemine võib muutuda valulikuks ja põhjustada nakkusi. Lima evakueerimine puhumisega võimaldab kohest leevendust, kuid ajutist. Nina niisutamine on siinuspesu tehnika, millel on nii ennetav kui ka raviv toime. See eemaldab inspireeritud keskkonnaosakesed, piirab allergia riski ja aitab ravida nina-neeluinfektsioone.
   • Nina puhastamine soolalahusega leevendab külmetuse sümptomeid. See võimaldab lima devalveerida ja ninaõõnesid risustada.
   • Pese sinusi destilleeritud või steriliseeritud veega. Võite hankida spetsiaalselt selleks otstarbeks mõeldud apteegi. Kui teil seda pole, keetke lihtsalt vett umbes viis minutit ja laske enne kasutamist jahtuda.
   • Nina pesemine on vastunäidustatud palaviku, ninaverejooksu või tugeva peavalu korral.
   • Kui niisutamistehnika teile ei sobi, kasutage apteekides müüdavat ninasprei või soolalahust. Puhutage lihtsalt nina ja pihustage toode ninasõõrmetesse.

5. 
   

   
   Võtke ravimit. Autodomitseerimine on lahendus, mille saate kasutusele võtta, kui järgite infolehes kasutatud annuseid ja ettevaatusabinõusid. Kui teil on külm või gripilaadne haigus, võite võtta teatud ravimeid, mis on saadaval ilma retseptita. Ärge kunagi sünnitage alla 6-aastast last, rääkimata imikule retseptita ravim.
   • Kui teil on allergia, võtke antihistamiinikume. Mõni on saadaval ainult retsepti alusel, teised on aga apteekides vabalt saadaval. Kui teil on konkreetne allergia, küsige nõu oma apteekrilt.
   • Köha korral eristage kuiv köha õlisest köhast. Kuiv köha on limaskestade ärritus. Köhavastane aine, mille toimeaine on tavaliselt dekstrometorfaan, võib tappa. Rasvase köha eesmärk on bronhide eritiste evakueerimine. Seetõttu tuleks seda soodustada, kasutades selleks rögalahtist. Peamised mukolüütilised ained on karbotsüsteiin ja atsetüültsüsteiin.
   • Mukolüütilised ained vedeldavad lima, mis hõlbustab evakueerumist. Köha või valuvaigistite vastu võitlemiseks kombineeritakse neid mõnikord antihistamiinikumidega. Ärge segage erinevaid toimeaineid ilma apteekriga nõu pidamata. Tõepoolest, ravimite koostoime võib põhjustada enam-vähem tõsiseid kõrvaltoimeid.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on lai ravimirühm, sealhulgas, kuid mitte ainult, libuprofeen ja aspiriin. Nende toime aitab vähendada peavalu, kõhuvalu või palavikku. Nende kõrvaltoimeid on siiski palju. Valu korral on parem valida paratsetamool. Seda molekuli, mida turustatakse nime all Tylenol või dEfferalgan, on üks Prantsusmaal enim välja kirjutatud ravimeid. Pange tähele, et 1980. aastate alguses leiti lastel ja noorukitel seos viirusinfektsiooni ajal aspiriini tarbimise ja Reye sündroomi esinemise vahel. Seetõttu on soovitatav mitte manustada aspiriini lapsele või noorukile, kellel on äge viirus, näiteks tuulerõuge või gripp.

6. 
   

   
   Võtke toidulisandeid. Kui teil on vitamiinide, mineraalide või mikroelementide puudus, võite ravimeid võtta toidulisandeid. A-, C- ja D-vitamiinid on tihedalt seotud immuunsussüsteemiga. Samuti katke kindlasti oma tsingi- ja magneesiumivajadused. Tea, et seos C-vitamiini ja tsingi vahel aitaks ennetada ja ravida külmetuse sümptomeid. Kui teil pole ühtegi puudust, on toidulisandite võtmine kasutu, isegi ohtlik.

7. 
   

   
   Proovige taimseid ravimeid. See on taimede tarbimine ekstraktide, kapslite, pastillide, infusiooni või siirupi kujul. Nende voorused on enam-vähem arenenud teadusuuringute objektiks ja nende tõhusus on sisuliselt empiiriline. Kui kahtlete, küsige nõu oma apteekrilt.
   • Mustad kibuvitsad aitavad grippi ravida, õied aitavad võidelda paljude haiguste vastu, nagu bronhiit, sinusiit või kurguvalu.
   • Leukalüpt on tuntud oma efektiivsuse eest hingamisteede haiguste vastu. Selle pakend tablettide või siirupina sobib ideaalselt köha ja kurguvalu vastu võitlemiseks. Essentsõli kujul saab seda hingamisteede dekondenseerimiseks sisse hingata. Rinnale hõõrutud eukalüptiga salv aitab leevendada bronhiaalseid kiindumusi.
   • Piparmündi infusioon sobib ideaalselt seedehäirete tasakaalustamiseks ja ärritunud soole sündroomi raviks. Piparmündi eeterlikku õli võib peavalude vastu võitlemiseks templitesse hõõruda või hingamisteede infektsiooni raviks sisse hingata. Essentsõli tuleks kasutada ettevaatlikult. Lastel on see keelatud, kuna see võib vallandada kõri spasmi.

8. 
   

   
   Vajadusel pöörduge arsti poole. Tavalised sümptomid on tavaliselt ainult efektiivse immuunsussüsteemi ilmingud. Köha, nohu või isegi palavik on keha kaitsereaktsioonid. Kuna healoomulised nakkushaigused arenevad tavaliselt spontaanse paranemise suunas, on ravi eesmärk sageli sümptomite leevendamine igapäevase mugavuse suurendamiseks. Kuid sümptomite püsimise või süvenemise korral simuleeritakse visiiti arsti juurde. Lisaks on nõrkadel elanikkonnarühmadel, nagu lapsed, rasedad, eakad või haiguslooga inimesed, soovitatav pöörduda tervishoiutöötaja poole kohe, kui sümptomid ilmnevad.
   • Kui teil on püsiv köha kauem kui kaks nädalat, millega kaasneb tugev tootmine või vere köha, pöörduge kohe arsti poole. Tõepoolest, see märk võib viidata ägedale bronhiidile või hingamisteede haigusele. Püsiv või krooniline palavik nõuab ka meditsiinilist järelevalvet. Kui teil on valu rinnus või hingamisraskused, pidage nõu oma arstiga.
   • Olge tähelepanelik healoomuliste haiguste komplikatsioonide suhtes. Näiteks ilmneb külmetuse käes spontaanselt ravi nädala jooksul, kuid see võib süveneda bronhiidiks, sinusiitiks, keskkõrvapõletikuks või kopsupõletikuks. Samuti on gripi tüsistusi palju ja need võivad olla tõsised. See patoloogia võib tõepoolest põhjustada kopsupõletikku, sinusiiti või bronhiiti.

2. meetod Vigastuste ravi

1. 
   

   
   Võtke sobivaid ravimeid. Automaatravi vigastuse korral sõltub vigastuse iseloomust. Nakkuse vältimiseks on vajalik antiseptik. Valu leevendamiseks minge paratsetamooli. Turse või ödeemi korral võite võtta mittesteroidset põletikuvastast ravimit, näiteks aspiriini. Kontrollige alati kõrvaltoimeid pakendi infolehel ja soovitatavat annust. Kui kahtlete, küsige nõu oma apteekrilt või arstilt.
   • Haava korral kandke antiseptik, et see korralikult puhastada ja vältida nakkust.
   • Pindmise ja väikese põletuse korral desinfitseerige antiseptik. Lase kuivada ja parane kindla kreemiga. Kui vigastus on seotud valuga, võtke valuvaigisti, näiteks paratsetamool.
   • Tursega seotud liigesevalu korral võite rakendada geeli, mis sisaldab mittesteroidset põletikuvastast ravimit.
   • Lihasvalu korral on parem eelistada paikset ravi. Masseerige valulikku piirkonda valuvaigistava palsamiga. Lihaskontraktuuride (nt tortikollis või seljavalu) korral võite kasutada lihasrelaksanti. Pange tähele, et seda tüüpi ravimid vajavad retsepti.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on ravimid, mida võetakse sageli ise raviks. Laspiriin, libuprofeen, tselekoksiib, diklofenak ja naprokseen on kõige tavalisemad. Kuid igal selle molekulil on olulised kõrvaltoimed. Eelkõige võivad need põhjustada mao-, neeru- ja kardiovaskulaarseid häireid. Võtke neid ainult apteekri või arsti soovitusel.

2. 
   

   
   Rakenda jää lihasevigastuse korral. Krüoteraapial on tuimestav ja põletikuvastane toime. See leevendab krampe, lihaste rebendeid ja ka pikenemist.
   • Ärge pange jää otse haavale, kuna see võib põhjustada külmakahjustusi. Mähi jääkuubikud riidesse või pane kotti. Paigutage oma rakendusi vähemalt 20 minutit ja jätke padi oma kohale 10 kuni 20 minutiks.
   • Kandke jääd vähemalt 48 tundi pärast vigastuse tekkimist, et vältida liigset põletikku.
   • Piirake külma levikut kahjustatud alale. Kui see põhjustab valu või tuimust, katkestage see ravi.

3. 
   

   
   Leevendage kuumakahjustusi. Sellel on veresooni laiendav toime, mis võimaldab suurendada vereringet. Kuumus lõdvestab ka lihaseid ja parandab kudede elastsust. Seetõttu on see ideaalne lihaste kontraktsioonide, liigesevalu, kõveruse või krambi korral.
   • Kuuma kompressi pealekandmine ei tohiks ületada 20 minutit. Kosmoserakendused vähemalt 20-minutise vahega.
   • Kuumuse rakendamiseks võite kasta valuliku piirkonna sooja veega või kasutada fööni.
   • Kui teil on kalduvus sagedase valu tekkeks, näiteks krambid või kontraktuurid, võite apteegis osta padja või soojendusplaastri.
   • Soojatunne võib olla mugav ja uimasust soodustav. Vältige vigastuse tõttu soojenduspadjaga magama jäämist, kuna see võib teid põletada.
   • Ärge kasutage seda ravi avatud haava korral või kui teil on vereringeprobleeme.

4. 
   

   
   Suru haav kokku. Kompressioon aitab vähendada turset ja piirata vere kogunemist vigastatud piirkonna ümber. Haava kokkusurumiseks mähkige see elastsesse sidemesse.
   • Veenduge, et teie sideme pole liiga tihe, kuna see võib vereringet blokeerida. Kui tunnete liigset survet või valu, vabastage oma side.

5. 
   

   
   Tõstke vigastatud piirkond üles. Turse korral soodustab tõus drenaaži ja venoosse tagasitulekut. Selle tagajärjel väheneb turse. Kui teil on alajäsemete valu, tõstke jalg südame tasemest kõrgemale. Kui see pole võimalik, hoidke vigastatud ala horisontaalselt.
   • Võimaluse korral heida pikali ja tõsta jalg üles 45 °.
   • Kõrgus on protokolli üks alustalasid Kreeka. See lühend viitab vigastuste ravimeetodile, eriti sportlaste seas. See koosneb jää pealekandmisest (G) seotud puhkamisega (R), kõrgusel (E) ja tihendamine (C) vigastatud piirkonnast.

3. meetod Puhkamine

1. 
   

   
   Laske oma haavad paraneda. Kui olete saanud vigastusi, peate paranemisprotsessi edendamiseks kahjustatud piirkonda puhkama. Mõnel juhul, näiteks luumurd, võib olla soovitatav täielik immobiliseerimine.
   • Sõltuvalt vigastuse omadustest ja teie tervislikust seisundist võib paranemine olla pikem või lühem. Pindmise vigastuse korral oodake enne normaalse tegevuse jätkamist vähemalt 48 tundi.

2. 
   

   
   Puhka haiguse korral. Kui teil on mõni patoloogia, on oluline puhata. Kui olete haige, on teie keha nõrgenenud ja tunnete end väsinuna. Ärge sundige ennast oma igapäevaseid ülesandeid tegema, kui keha seda ei luba. Vastupidi, püsige pikali, et kiiremini taastuda. Taastumiseks võib piisata ka uneta puhkamisest.

3. 
   

   
   Veenduge, et saaksite piisavalt magada. 18–64-aastane ja hea tervisega täiskasvanu peaks magama öösel 7–9 tundi. See kestus on keskmine, mis varieerub inimestel siiski erinevalt.
   • 0–2 kuud peab imik magama 16–18 tundi öösel.
   • 2–12 kuu jooksul peab laps magama 14–15 tundi öösel.
   • Ajavahemikus 12–18 kuud peab laps magama 13–15 tundi öösel.
   • 18 kuu kuni 3 aasta vanune laps peab magama 12 kuni 14 tundi öösel.
   • 3–5-aastane laps peab magama 11–13 tundi öö jooksul.
   • 5–12-aastane laps peab magama 9–11 tundi öö jooksul.
   • Kuni 17-aastane teismeline peab magama 10 tundi öösel.
   • Alates 65-aastasest on soovitatav magada 7 kuni 8 tundi öösel.

4. 
   

   
   Veenduge, et uni oleks hea. Uneperioodidel taastub keha aktiivselt ja immuunsussüsteem tugevneb. Taastava seisundi tagamiseks ei tohiks une katkemist unega. Kui teil tekib päeva jooksul unisus, on uni tõenäoliselt halva kvaliteediga. Kui see on nii, siis tehke samme, et paremini magada.
   • Võtke vastu regulaarsed uneplaanid. Minge igal õhtul magama ja tõusta igal hommikul samal kellaajal. Regulaarsus võimaldab teil keha harjuda ärkveloleku ja ärkamise rütmiga. Kui teil on probleeme uinumisega, harjutage enne magamaminekut lõõgastavat tegevust.
   • Vältige enne magamaminekut põnevate ainete tarbimist. Tubakal ja kofeiinil on hea une edendamiseks liiga pikk aeg. Isegi kui alkohol võib mõnel inimesel und soodustada, häirib see und.
   • Paigutage oma magamistuba. Temperatuur peaks olema vahemikus 16 kuni 19 ° C. Ta peab olema pime ja rahulik. Enne magamaminekut sulgege kindlasti aknaluugid või kardinad ja eemaldage kõik valgusallikad. Ärge jätke oma telerit ega arvutit sisse lülitatuks. Isoleerige ennast mürast, kandes vajadusel kuulmiskaitset.
   • Hallake oma stressi, sest see võib teie paranemist edasi lükata. Ärge magage järgmisel päeval oma tegevuse üle järele mõeldes. Lõdvestuge hingamise, meditatsiooni, jooga või taichi tehnikatega.