Kuidas taastuda pärast lihaste venitamist

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tooge esmaabi
• 2. osa Tervendav lihaste pikenemine
• 3. osa lihaste pikenemise ennetamine

Sportimisel, intensiivsel aktiivsusel või trauma ajal võib tekkida lihaste koormus või nihestused. Need vigastused võivad olla väga valusad ja tekitada tüsistusi, kui neid ei osutata esmaabi ajal õigesti. Kui teil on püsiv tugev valu, peate konsulteerima arstiga. Selles artiklis selgitatakse, kuidas lihasvalu ennetada ning esmaabi ja pikaajalist hooldust pakkuda.

etappidel

1. osa Tooge esmaabi

1. Tea, millised on lihaste pikenemise sümptomid. Need on valulikkus ja valu äkiline ärkamine.
   • Peaksite tähelepanu pöörama ka valupunkti mis tahes verevalumitele, värvimuutusele või tursele.
   • Samuti võite tunda "sõlme" sensatsiooni, samuti lihasspasme.
   • Mõnel inimesel on ka jäikus ja lihasnõrkus.
2. Puhka natuke. Kui märkate valu ja eriti praimerit, peate viivitamatult vigastatud ala kogu oma raskusega leevendama ja istuma.
   • Vältige lihase kasutamist mitu päeva, eriti kui valu suureneb lihase liikumisel või kasutamisel.
   • Ärge puhake liiga kaua. Kui väldite lihase kasutamist rohkem kui paar päeva, võib see nõrgeneda ja kangestuda.
   • Alustuseks proovige lihaseid aeglaselt liikuda pärast kahepäevast puhkust ja esmaabi andmist.
3. Kandke vigastatud alale jää. Tehke seda kohe pärast vigastuse märkamist.
   • Jää aitab turset vältida ja vähendada.
   • Vältige jää asetamist otse nahale.
   • Asetage rätikusse mähitud jääpakk valusale piirkonnale umbes 15 minutiks.
   • Kõik külm võib siin tööd teha, näiteks pakk külmutatud herneid.
   • Esimese päeva jooksul korrake seda toimingut iga tund.

4. 
   

   
   
   
   Suru vigastatud piirkond kokku. Selleks saate kasutada tihendussidet.
   • Haava arendamine sidemega aitab turset vähendada.
   • Elastsed ribad leiate enamikust apteekidest.
   • Ärge mähkige ala liiga tihedalt. See muudab vereringe keerukamaks.
5. Tõstke vigastatud piirkond üles. Proovige hoida seda oma südamepiirkonnast kõrgemal.
   • Kui teie vigastus on jalas, peate selle tõstmiseks lamama.
   • Toetage vigastatud piirkonda padja või väikese treeningpalliga.
   • Saate oma positsiooni kohandada, kui see muutub liiga ebamugavaks.
   • Proovige esimestel päevadel oma vigastus eemaldada, et näha, kas teie sümptomid vähenevad.
6. Helistage arstile. Kui teie sümptomid on rasked või valulikud, peate viivitamatult konsulteerima tervishoiutöötajaga.
   • Kui valu pole nädala pärast ikka veel kadunud, võib vigastus osutuda oodatust tõsisemaks.
   • Kui tunnete vigastatud piirkonnas tuimust või verejooksu, võtke viivitamatult ühendust.
   • Kui te ei saa käsi ega jalgu kõndida ega liigutada, näitab see tõsisemat probleemi. Pöörduge kohe spetsialisti poole.
   • Arst võib saata teile täiendavad testid probleemi või tõsisema vigastuse värskendamiseks.

2. osa Tervendav lihaste pikenemine

1. 
   

   
   
   
   Ravige ennast käsimüügis olevate põletikuvastaste vahenditega. Põletikuvastane vahend aitab turset ära hoida / vähendada.
   • Paratsetamool, libuprofeen ja naprokseen on käsimüügis ja tavaliselt kasutatavad põletikuvastased ravimid.
   • Enne käsimüügiravimite kasutamist pidage meeles, et rääkige oma arsti või apteekriga.
   • Võimalike kõrvaltoimete ja võimaliku koostoime kohta teiste ravimitega lugege läbi hoiatusteated.
   • Võite võtta aleveeni (naprokseeni) iga 8 tunni järel. Libuprofeen leevendab ka teid, seda võib võtta iga 4 tunni järel.

2. 
   

   
   Masseerige vigastatud piirkonda mõni minut iga tund. See vähendab turset ja parandab vereringet.
   • Valu ja turse vähendamiseks proovige hõõruda salviga, näiteks "Jäine kuum" või tiigerpalsamiga.
   • Võtke arvesse, et nende toodete lõhn on väga tugev.
   • Võimalusel pöörduge abi saamiseks professionaalse massaažiterapeudi poole.

3. 
   

   
   Kandke niisket kuumust. Seda saate teha 1 kuni 3 päeva jooksul pärast vigastust.
   • See aitab teil jäigad lihased lõdvestada ja leevendada ebamugavusi.
   • Võite kasutada kuuma ja niisket rätikut, soojenduspadja, kuuma vanni või kuumaveepudelit.
   • Samuti võite end püsti seada kuuma vanni või kuuma dušši võtta.
   • See on keskmise tähtajaga ravi.
   • Ärge alustage seda protseduuri enne, kui üks või mitu päeva pärast vigastust on turse vähenenud. Oodates kasutage jäätist.

4. 
   

   
   Suurendage oma füüsilist aktiivsust järk-järgult. Alustage hõlpsa venitamisega.
   • Vaadake arstilt või õelt saadud nõuandeid, et teada saada, milline venitamine ei põhjusta teie nikastuse süvenemist.
   • Kui teete neid sirutusi hõlpsalt, alustage oma maja ja naabruskonnaga jalutamist. Väga kiiresti naaseb keha tavapäraste funktsioonide juurde.
   • Kui teil on hästi, jätkake normaalset kehalist aktiivsust.

3. osa lihaste pikenemise ennetamine

1. Ärge proovige liiga kaua ühes asendis istuda. Jäikuse vältimiseks muutke oma positsiooni regulaarselt või tehke paar sammu.
   • Istuge toolil, mis pakub teile head tuge.
   • Püüdke hoida oma põlvi vaagnaga samal tasemel. Kui tunnete, et asend pole mugav, kasutage padja.
   • Kui teie tool ei toeta teie alaselja, võite kasutada täiendavat padja.
2. Hoidke head rühti. Istudes ja seistes peaksite olema ettevaatlik.
   • Kui veedate pikka aega ühes asendis seistes, proovige oma keha raskust ühelt jalalt teisele liigutada.
   • Samuti võite ühe jala asetada väljaheitele ja vaheldumisi jalgu vahetada.
   • See aitab vähendada alaselja pinget.
3. Olge esemete tõstmisel väga ettevaatlik. Tõuse üles jalgu surudes.
   • Veenduge, et selg püsiks sirgelt ja põlved kõverdatud.
   • Ärge väänake midagi tõstes. Sageli toimub sel ajal lihaste pikenemine.
   • Proovige tõstetavat eset hoida keha lähedal. See annab teile rohkem võimendust.
4. Enne füüsilise tegevuse alustamist soojendage. Kunagi pole eriti hea alustada tööd ilma, et oleksin eelnevalt soojenenud.
   • Proovige erinevaid lihaseid 10 sekundiks venitada.
   • Kui teil on tahvelarvuti või nutitelefon, saate haarata tasuta rakendusi venitusseanssidega.
   • Samamoodi peaksite pärast tegevuse lõpetamist tegema kiire jahutuse või venitusseansi.
5. Treenige füüsiliselt. Proovige vähemalt kolm korda nädalas teha 30 minutit mõõdukat füüsilist koormust.
   • Kui teie lihased on füüsilise koormuse puudumise tõttu jäigad või nõrgad, venitatakse neid tõenäolisemalt.
   • Regulaarne mõõdukas treenimine on hea tervise jaoks hädavajalik.
   • Tea, mis on sinu piirid. Ärge üle pingutage, vastasel juhul võite riskida saada vigastada.