Kuidas endale andestada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Sentrainer andeks anda
• 2. osa Minevikust lahti laskmine
• 3. osa Endale ja teistele andestuse edastamine
• 4. osa Oma tegude eest vastutuse võtmine
• 5. osa: Kutsu ennast üles tegema head

Selles artiklis: Õppige endale andeks andmaMajutus minevikkuPüha andestamine nii enda kui ka teiste ees. Oma tegude eest vastutuse võtmineEsite hea väljakutse ees18 Viited

Raske on andestada.Probleemi tunnistamiseks ja lahenduse paika panemiseks on vaja aega, kannatlikkust ja julgust. Kui peate endale tehtud teo andeks andma, võib protsess olla veelgi keerulisem. Tee andestuseks pole kerge tee. Enda teadvustamisel ja mõistmisel, et peate oma elule aega võtma, võite õppida ka endale andestama.

etappidel

1. osa Sentrainer andeks anda

1. 
   

   
   Saage aru, miks peate endale andeks andma. Kui tunnistate oma süüd, tunnete end süüdi ja peate endale andestama. Kui mälestusi mõelda, võib see tekitada tundeid, mis muudavad teid ebamugavaks. Nende tunnete põhjuse väljaselgitamiseks küsige endalt järgmisi küsimusi.
   • Kas mul on see tunne negatiivse tulemuse tõttu, mida tegin?
   • Kas mul on see tunne, sest see negatiivne tulemus on minu süü?

2. 
   

   
   Leppige sellega, et male ei muuda teid halvaks inimeseks. Kõik ebaõnnestuvad ühel või teisel korral oma elus. Ära näe oma ebaõnnestumisi asjadena, mis muudavad sind halvaks inimeseks, olgu siis ametialaselt või suhetes. Nagu ütleb Bill Gates: "Edu saavutamist tähistada on normaalne, kuid kõige tähtsam on õppida ebaõnnestumistest." Oma ebaõnnestumistest õppides astute esimese sammu endale andeks andmiseks.

3. 
   

   
   
   
   Ärge kartke alustada nullist. Endale andeks andes ärge kartke alustada algusest. Te ei õpi endale andestama lihtsalt sellega, et õpite elama oma minevikuga. Sellest kogemusest peate õppima. Võtke õpitu põhjal ja rakendage seda oma elus, et luua endast parem versioon.

4. 
   

   
   Oma varasematest vigadest õppimiseks võtke vastu uus meeleseisund. Üks võimalus edasi liikuda on õpituga kohanemine.
   • Seadke tuleviku eesmärgid, mis aitavad teil luua tugevamat meeleseisundit. See pilk oma tuleviku poole aitab teil praeguses olukorras andestada, keskendudes positiivsetele muudatustele, mida saate teha.
   • Kui tunnete end süüdi, järgige Les Browni nõuannet: "Andke andeks oma vead ja eksimused ning liikuge edasi". See aitab teid iga kord, kui teete vea.

2. osa Minevikust lahti laskmine

1. 
   

   
   
   
   Mõista, et keegi pole täiuslik. Võiksite endale andeks anda selle, mida olete teistele teinud. Esiteks peate mõistma, et te ei vastuta selle eest, mida teised teevad. Kõik teevad vigu ja kõik läbivad aegu, mil nende teod pole eriti hiilgavad. Selle mõistmisel võite astuda esimese sammu oma tervenemise poole.

2. 
   

   
   Ärge leppige oma minevikuvigadega. Peate õppima mineviku vigadest, kuid te ei anna endale andeks, mõeldes neile pidevalt. Võib-olla pole te praegusest hetkest teadlik. Teie elu hakkab seisma, kuna leiate, et olete kinnisideeks selle üle, mida te tegite või mida te ei teinud. Selle asemel keskenduge olevikule ja sellele, mida saate tulevikus oma elu parandamiseks ära teha.

3. 
   

   
   Korraldage endale meeldiv tulevik, vältides oma mineviku lämmatamist. Mõelge remonditavale või liikuge edasi. Kui olete varem läbinud sarnase kohtumise, mis põhjustas teile samasuguseid emotsionaalseid piinu, keskenduge asjadele, mida saate kontrollida.
   • Proovige lahendada probleemid, mida saate parandada, ja jätke teised maha. Sa ei taha samu vigu korrata.

4. 
   

   
   Õppige asjadest teadlik olema. Aitate oma edaspidisel paranemisel saada teadlikuks oma praegustest tegevustest. Kui kasvatate tugevat tunnet selle kohta, kes te olete, ja aktsepteerite toiminguid, mida soovite teha, aitate luua paremat tulevikku ja andestate oma tegevused või mineviku reaktsioonid.

5. 
   

   
   Mõelge oma varasematele valikutele. Te ei tohi valetada oma vigadest, vaid peate neist õppima, et tervislikul viisil edasi liikuda.
   • Üks võimalus endale andestada on tuvastada oma emotsioonide põhjustaja või põhjus. Kui saate teha kindlaks, mida tegite, saate tulevikus oma seisukohta muuta.
   • Küsige: "Mida ma tegin esimesel korral ja mida saaksin teha sama tulemuse vältimiseks? "

6. 
   

   
   Tuvastage olukorrad, kus tunnete tugevaid emotsioone. See aitab teil sõrme otse olukordadesse panna, kus te ei tunne end mugavalt. Kui olete olukorra tuvastanud, on teil lahenduse rakendamine veelgi lihtsam. Esitage endale järgmised küsimused.
   • Kas ma tunnen oma ülemusega vesteldes rohkem ärevust või süüd?
   • Kas ma tunnen oma partneriga rääkides tugevaid negatiivseid emotsioone?
   • Kas ma tunnen end vanemate juures veetes vihasena või ärritununa?

3. osa Endale ja teistele andestuse edastamine

1. 
   

   
   Lase teistel sinu ellu siseneda. Nagu ütles filosoof Derrida: "Andestust segatakse sageli seotud teemadega, mõnikord arvutatud viisil: vabandused, kahetsus, lamnistie, retseptid jne. "
   • Andestus on kahesuunaline tänav. Võimalik, et te ei suuda endale andestada, kui te ei õpi teistele andestama. Võimalik, et peate laskma teistel teie ellu siseneda, et anda teile tuge, mida peate endale andestama.
   • Rääkige oma lähedastega, et teid toetada, kui te üritate endale andestada.

2. 
   

   
   Seadistage lahendus või plaan. Endale andeks andmiseks peate võtma asju, mida peate endale andestama. Kirjutades üksikasjaliku samm-sammult plaani, keskendute olulistele asjadele, andes samal ajal endale või teistele andestamise põhistruktuuri. Andestuse palumise lahenduse loomiseks kaaluge järgmisi aspekte.
   • Kinnitage oma andestust või paluge andestust, kasutades otsest keelt. Ärge pöörake potti ümber. Öelge: "Mul on kahju" või küsige: "Kas te saate mulle andeks anda? Otse. Te ei soovi vaadata liiga ebamääraseid ega silmakirjalikke.
   • Küsige endalt, kuidas olukorda parandada. Kui palute kellelgi teisel teile andeks anda, mõelge konkreetsetele toimingutele, mis aitavad teil end lunastada. Kui soovite endale andeks anda, küsige endalt, milliseid samme saate oma liikumiseks ette võtta, omades tervislikumat vaatenurka oma elule.
   • Lubage endale ja teistele pingutada, et tulevikus paremini hakkama saada. Vabandus pole mõistlik, kui te ei tee seda dakti järgi. Ärge korrake samu vigu.

3. 
   

   
   Paluge teistel teile andeks anda. Kui palute teistel teile andeks anda, tunnete end paremini.
   • Mõnikord jõuate pingeid leevendades lahendada olemasolev probleem. See võib aidata teil näidata ka seda, et teil on teie jaoks suurem probleem kui see, mille te välja jätsite. On tõestatud, et andestust paludes saavutate positiivsemate tulemuste ja moodustate tugevamad suhted.

4. osa Oma tegude eest vastutuse võtmine

1. 
   

   
   Ole oma tegevuse suhtes aus. Enne kui saate end täielikult andeks anda, peate esmalt ära tundma, mida olete teinud.
   • Võib olla kasulik märkida toimingud, mis põhjustavad teile tugevaid emotsioone. See aitab teil leida konkreetseid näiteid selle kohta, miks teil on negatiivsed tunded.

2. 
   

   
   Lõpetage ratsionaliseerimine ja hakake vastutama selle eest, mida ütlete ja mida teete. Üks võimalus enda vastu aus olla on oma tegude tagajärgedega leppimine. Kui olete öelnud või teinud midagi valesti, peate enne endale andeks andmist võtma vastutuse.
   • Üks viis seda teha on unustada stress. Mida rohkem stressi teil on, seda rohkem kahju teete.
   • Stress võib mõnikord viia viha vabanemiseni ja teha haiget või haiget teie ümbritsevatele inimestele. Kui aga endale andeks annad, kaob see viha ja koos sellega ka kõik halvad asjad. Lõpuks leiad end pigem negatiivsete asjade asemel keskendunud positiivsetele asjadele.

3. 
   

   
   Võtke oma süü omaks. Oma vastutuse võtmine on üks asi, aga emotsioonide mõistmine on teine. See on täiesti normaalne tunnetada emotsioone nagu süü ja see on isegi tervislik. Süü julgustab tegutsema nii enda kui ka teiste nimel.
   • Võid end oma mõtete tõttu süüdi tunda. Võite soovida teistele valu või ebaõnne. Võite tunda ka muid emotsioone, näiteks iha ja lavaarsust.
   • Kui tunnete end nendest süütunnetest hämmingus, siis teadke, et need on laialt levinud. Teie süü võib nendes tugevates emotsioonides juurduda. Parem on nendega silmitsi seista ja nende emotsioonide põhjus ära tunda. Ainult seda tehes saate endale andestada.
   • Sa võid oma süü tõttu ennast (või teisi) liiga karmilt hinnata. Võiksite välja tuua selle, mida tunnete enda või teiste suhtes, mis paneb teid end oma tegudes süüdi tundma. Sa võid teisi süüdistada enda ebakindlustundes ja oma süüd suurendada.
   • Kui süüdistate teisi, astuge samm tagasi ja saate teada, miks te neid asju ütlete. See võib teile abiks olla teie andestuses.
   • Samuti võiksite vastutada teiste tegevuse eest. Paarisituatsioonis pole ebanormaalne, kui üks partneritest tunneb end süüdi oma kaaslase tegudes. Võite tunda end süüdi oma partneri tegude või ebakindluse pärast.
   • Peate välja selgitama põhjuse, mis paneb teid neid emotsioone tundma, et teada saada, kas peaksite endale andestama või peate teistele andestama.

4. 
   

   
   Tehke kindlaks omaenda väärtused ja isiklikud veendumused. Enne kui saate endale andeks anda, peate välja selgitama oma väärtused ja veendumused. Mõelge natuke aega sellele, mida saaksite teha oma süü allika parandamiseks. Mõelge, kuidas saaksite midagi muuta. Need toimingud võivad põhineda teie usul või kultuuril.

5. 
   

   
   Analüüsige oma vajadusi ja soove. Üks viis, kuidas endale andestada, kui te ei tunne end paigast ära, on tuvastada, mida teil vajalike asjadega seoses elus vaja on.
   • Tuvastage oma konkreetsed vajadused, näiteks peavarju, toidu- ja sotsiaalsed vajadused, ja võrrelge neid oma konkreetsete soovidega, näiteks kena auto, suurem maja, atraktiivsema kehaga. Neid vajadusi ja soove tuvastades saate aru, et võite enda suhtes liiga raske olla või et te ei kontrolli teatud asju.

5. osa: Kutsu ennast üles tegema head

1. 
   

   
   Saage paremaks inimeseks, esitades endale väljakutse. Veenduge, et te ei satuks kahtluste ja süü olukorda, püstitage väikesed väljakutsed, mis aitavad teil saada paremaks inimeseks.
   • Selleks saate luua kuuprogrammi teema kohta, mida soovite parendada. Kui keskendute kuu aja jooksul ühele asjale, näiteks kalorite tarbimise jälgimisele, hakkate välja arendama tervislikke harjumusi, mis aitavad teil paremaks muutuda. See aitab positiivsel viisil käitudes endale andestada

2. 
   

   
   Püüdke oma vigu tuvastada. Proovige oma jõudlust üle vaadata, et leida kvantitatiivseid võimalusi enda paremaks muutmiseks.
   • Kui mõistate, et tunnete end öö jooksul asjade maha panemises süüdi, koostage nimekiri tegemata asjadest ja järgige neid. Oluline on tuvastada asjad, mida saate kontrollida. Seejärel annate endale andeks, parandades ennast.

3. 
   

   
   Saage iseendast teadlikuks. See teadlikkus aitab teil oma tegevuse tagajärgi ette näha. Mõeldes iseendale ja oma tegudele, muutute paremaks inimeseks, luues moraali, mille endale kehtestate. Saate seda teadlikkust enda kohta harjutada, märkides oma tugevusi, jälgides oma reaktsioone erinevatele olukordadele ja väljendades oma emotsioone.