Kuidas vabaneda seljavaludest

Sisu

• etappidel

Seljavalu saab leevendada kontraktuuride vabastamisega lihastes, mis seda toetavad. Te ei pruugi seda mõista, kuid teie selja lihased on pinges, väsinud ja valutavad. Siiski on olemas meetod, mis vabastab teid ajutiselt vähem kui poole tunni jooksul, aidates teil kaasatud lihaseid lõdvestada. See tehnika on abiks juba tuhandetele patsientidele, kelle eest on hoolitsenud sada kuni kakssada tervishoiutöötajat kogu maailmas.

etappidel

1. 
   

   
   Pange end positsiooni. Te alustate esimest treeningut:
   • kõht,
   • pea pöördus paremale küljele,
   • parem käsi vasaku põse all (peopesa allapoole, nagu tahaks teha patja),
   • vasak käsi lõdvestunud piki keha.

2. 
   

   
   Tõstke jalg aeglaselt üles. Hoidke see kindlasti pingul.

3. 
   

   
   Minge aeglaselt. Liikumise algatamisel peate keskenduma täpsele hetkele.

4. 
   

   
   Langetage jalg aeglaselt. Ta peab alati olema pinges.

5. 
   

   
   
   
   Hinga sügavalt sisse. Proovige tunda kõiki neid lõõgastus- ja lõõgastustundeid, mida liikumine sinus tekitab. Lõdvestu täielikult.

6. 
   

   
   Korda harjutust. Sõitke jalg 4 korda. Pakutav pingutus peab igal kordusel olema pisut vähem intensiivne.

7. 
   

   
   Parema käe tõstmise ajal tõstke pea üles. Samuti peate vasaku jala täpselt samal ajal kinnitama.

8. 
   

   
   Minge aeglaselt alla. Hinga sügavalt sisse ja lõdvestu täielikult.

9. 
   

   
   Korda harjutust 4 korda. Pakutav pingutus peab igal kordusel olema pisut vähem intensiivne.

10. 
    

    
    
    
    Korda samu liigutusi teisel küljel.

11. 
    

    
    Pange end positsiooni. Alustate järgmist harjutust:
    • tagaküljel,
    • põlved kõverdatud,
    • jalad tuharate lähedal,
    • käed ristatud pea taga,
    • küünarnukid lahus, lame põrandal.

12. 
    

    
    Cambre selg selga. Jätkake aeglaselt, õrnalt.
    • Hinga.
    • Kallutage oma tagaluu järk-järgult, et see maapinnale langeks. Minge aeglaselt (see tegelikult katab teie alaselja).
    • Vajutage ettevaatlikult, nii et küünarnukid vajuvad maasse.
    • Tooge kontsad tuharate lähedal tagasi ja hoidke seda asendit.

13. 
    

    
    Lamedamaks jälle oma selga. Seejärel saate selle edasi kaevata.
    • Hakake välja hingama.
    • Vabastage selg ja viige see põrandale tagasi.
    • Viige küünarnukid tagasi puhkeasendisse ja peatuge siis hetkeks.
    • Ümardage seljaosa ettevaatlikult, nii et tunnete, et teie abs on kokku tõmbanud.
    • Vajutage jalgade tallad vastu maad.
    • Jätkake väljahingamist.

14. 
    

    
    Hallake oma jõudu. Selja ümardamiseks kasutatav tugevus peaks olema sama, mida vajate kaarekujutamiseks.
    • Hingata. Teie kõhu leping.
    • Seejärel viige küünarnukid ette, näo ette.
    • Nõjatuge ettepoole, vaadates põlvede vahelist ruumi.

15. 
    

    
    Korda seda harjutust neli korda. Püüe teha liikumisi õõnes tagasi ja ümar seljaosa peab igal kordusel olema pisut vähem oluline.

16. 
    

    
    Kui oled valmis, tõuse üles. Seejärel saate aru, et isegi kui teile tundub, et õppuste ajal pole midagi erilist juhtunud, tunnete end juba paremini.

17. 
    

    
    Tehke neid harjutusi 10 minutit. Tehke seda iga päev nädal või kaks, et saavutada jätkusuutlikum tulemus. See on piisav enamiku inimeste seljavalude leevendamiseks.

• Minge aeglaselt, ärge väljuge oma mugavustsoonist, et mitte ennast vigastada.
• Iga korduse vahel saate ka pisut lõõgastuda.
• Keskenduge sellele, et tunneksite end hästi, millistes kehapiirkondades te neid harjutusi teete.
• Tehke palju kordusi, väga aeglaselt, väga delikaatselt.

• Ärge kunagi sõlmige valu või valu tunnete tõttu lepingut.
• Peatuge alati valu lävel. Ärge kunagi sundige kaugemale minema.