Kuidas enne ülikooli lõpueksamit lõõgastuda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Olge rahulik eelmisel päeval
• 2. osa Magada hästi
• 3. osa Püsi eksami päeval rahulik

Aastalõpu eksamitel on teie tulevikule tohutu mõju. Olete sellest teadlik ega soovi langoisse loobuda. Enne eksamit lõdvestamine on parem viis hästi komponeerida. Teatud käitumisharjumusi järgides saab seda rasket perioodi paremini hakkama. Siiski on oluline, et te ei unustaks õppimist!

etappidel

1. osa Olge rahulik eelmisel päeval

1. 
   

   
   Kasutage kalendrit. Rahu rahuldamiseks peate oma aja valdama. Tõenäoliselt peate oma kursused üle vaatama, kuid peate ka säästma aega enda jaoks. Parim viis asjade tasakaalustamiseks on oma tegevuse kavandamine iga päev.
   • Tehke pause. On väga oluline aeg-ajalt teha paus, et saaksite oma aju puhata. Tõuske üles, minge jalutama ja sirutage lihaseid.
   • Ole realistlik. Selle asemel, et proovida kõike üle vaadata, määrake prioriteedid. Kui keskendute oma nõrkadele kohtadele, käsitlete rohkem teemasid.

2. 
   

   
   Söö korralikult ja joo piisavalt vett. Stress mõjutab keha ja mõjutab õppimisvõimet. Püüa korralikult süüa ja pidage meeles, et väga oluline on olla modereeritud. Tõhusamaks töötamiseks ei pea te energiajooke tarbima ega kümme tassi kohvi tarbima. See peatub lõpuks magamajäämise ja suurendab närvilisust.
   • Võtke piisavalt vett. See annab teie kehale palju head ja lisaks on mõned uuringud näidanud, et see aitab aju kiiremini reageerida.
   • Vältige raskeid, rasvaseid või vürtsikaid toite. Nende seedimine võtab kauem aega ja teil on probleeme kiire magamisega.
   • Proovige teha ürtidest valmistatud teed. Rahapaja lehed, kannatuslill ja kummel teevad suurepäraseid valikuid, mis aitavad teil lõõgastuda.
   • Vältige illegaalseid aineid. Paljud õpilased võtavad paremate klasside saamiseks ravimeid, mis peaksid aju võimeid parandama. Need ained pole mitte ainult ebaseaduslikud, vaid ka ohtlikud.
   • Ärge tarbige alkoholi. Isegi kui te arvate, et see võimaldab teil magada, häirib alkohol lihtsalt teie paradoksaalset und, sellist, mis muudab teid järgmisel päeval erksaks ja värskeks. Lisaks ei tahaks, et peaksite oma koosseisu hommikul pohmelliga hakkama saama! Unustage see jook ja saate seda hea meelega teha.

3. 
   

   
   
   
   Sporti mängida. Viimane on suurepärane viis lõõgastuda pärast rasket päeva. Võimalik, et veetsite oma toas kaua aega õppides. Välja minek ja füüsiliste harjutuste tegemine aitab lõdvestada keha lihaseid ja hõivata meele lõbusama tegevusega.
   • Sporti on hea mängida, kuid vältige riskantseid mänge. Päev enne eksamit ei tahaks jalga murda.
   • Minge koos sõpradega välja. Kehaliste ja sotsiaalsete tegevuste ühendamine on tasuv.

4. 
   

   
   Proovige laromaateraapiat. Kui tunnete end pinges, proovige lõdvestamiseks ja rõhu vähendamiseks kasutada olulisi ürte. Pange paar tilka pesu oma padjale või silmamaskile või leotage ürte lõõgastavas vannis. Samuti on teil võimalus kasutada õli väljastusseadet. Lavendel on osutunud tooteks, mis aitab stressi vähendada, lõõgastuda ja magada. Stressi ja ärevuse vähendamiseks võite kasutada ka järgmisi elemente:
   • kummel
   • salvei
   • neroli
   • roosist
   • meliss
   • bergamot
   • jasmiin

2. osa Magada hästi

1. 
   

   
   
   
   Võtke kuuma vanni. Kuum vesi võimaldab teil lõõgastuda ja magamiseks valmistuda. Närvide lõdvestamiseks lisage vanni mõni tilk essentsõli, näiteks lavendlit.

2. 
   

   
   Lõpetage töö vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Surve leevendamiseks vajate hetke. Loe raamatut või kuula muusikat. Vältige sõbra kutsumist eksami arutamiseks. See teeb teid ainult ärevaks.
   • Ärge jätke mõni tund enne magama jäämist ekraanide, olgu see siis telefon, televiisor või arvuti, valgust. Ekraanide kiirgav sinine tuli võib häirida melatoniini sekretsiooni ja põhjustada halva magamise.

3. 
   

   
   Proovige teha sügava hingamise harjutusi. Sügav hingamine võib aidata teil lõõgastuda ja magada. Hingake kindlasti oma membraanist 6-8 korda iga minut.
   • Pange üks käsi rinnale ja asetage teine ​​käsi kõhule otse oma ribi alt.
   • Hingake läbi nina. Hingamise ajal peaksite tundma oma käe turset käe all. Kui see pole nii, reguleerige oma hingamist seni, kuni tunnete seda.
   • Hoidke hinge umbes üks kuni kaks sekundit. Seejärel võtke aeglaselt väljahingamiseks neli sekundit.
   • Korrake sama harjutust 6 kuni 8 korda iga minut mõne minuti jooksul

4. 
   

   
   Proovige lihaseid rühmas lõdvestada. See tehnika, mida nimetatakse järkjärguliseks lihaste lõdvestamiseks, võib aidata teil stressi vähendada ja seada magamiseks sobivad tingimused. Alustage varvastest. Pingutage neid viie sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel vabastage rõhk. Siis minge jalgadele. Pöörake need mõneks sekundiks nii kõvasti kui võimalik, seejärel vabastage rõhk ja puhake viis sekundit.
   • Jätkake lihasrühmade kokkutõmbumist ja vabastamist kogu kehas, sealhulgas kaelas, jalgades, kõht, tuharad, õlad, nägu ja selg.

5. 
   

   
   Magada öösel hästi. Öösel on vaja hästi magada, kuid kui te pole kurnatud, ei pea te magama tavapärasest varem. Niipea kui olete voodis, vältige töö peale mõtlemist. Mõelge selle asemel millelegi, mis teid lõdvestaks, kaasa arvatud teie järgmine sünnipäev või midagi rõõmsat.
   • Kui te ei saa magada, vahetage toad, kuid ärge lülitage televiisorit sisse ega mõtle oma telefoniga mängimisele. Lugege raamatut või kuulake pehmet muusikat. Mõne minuti pärast olete unine. Nii et saate tagasi magama minna.
   • Kui te ei saa üldse magada või on piisavalt, ärge andke hirmust. Uuringud on näidanud, et magamine ei pruugi olla nii oluline. On tõenäoline, et te ei saanud magada adrenaliini tõttu, mida keha eritab.
   • Määrake kindlasti äratus, sest te ei tohi hiljaks jääda.

3. osa Püsi eksami päeval rahulik

1. 
   

   
   Võtke oma hommikune äri. Tõusete tõenäoliselt hommikul, kui olete stressis. See on täiesti normaalne ja selle ületamiseks on võimalusi. Kompositsiooni minekuks võtke lõõgastav vann ja kleit. Pange mugavad riided selga, et tunneksite end mugavalt. Sööge hommikul tervislikult ja võtke piisavalt vett. Dehüdratsioon võib tekitada väsimust ja segadust.
   • Ärge töötage hommikusöögi ajal. On oluline, et teete ühte asja korraga. Nautige sööki ja veenduge, et alustate päeva positiivsel viisil.

2. 
   

   
   Söö nutikalt. Hommikueine on päeva kõige olulisem söögikord ja mõne uuringu kohaselt töötavad eksamitel paremini need, kes seda söövad. Sööge toitu, mis on rikas keeruliste süsivesikute poolest, näiteks madala suhkrusisaldusega musli või kaerahelbed. Need toidud lagunevad aeglaselt, mis võimaldab teie kehal säilitada glükeemilist taset.
   • Omlett on ka hea valik, kuna munad sisaldavad koliini ja valku, mis aitab teil head mälu.
   • Kalatükk, mis on rikas oomega 3 rasvhapetega, näiteks lõhe või makrell, aitab teil oma luureandmeid tõsta.
   • Kui teil on kiire, kaaluge banaani, kõrge valgusisaldusega jogurti ning pähklite ja seemnete võtmist. Valkude ja süsivesikute segu annab piisavalt jõudu hommiku veetmiseks.
   • Kui sa olid harjunud lisaks hommikusöögile jooma teed või kohvi, siis tee seda! Mõne teadlase sõnul võib kofeiin olla kasulik teie mälule. Kuid ärge võtke liiga palju, sest võite end närvi ajada.

3. 
   

   
   Raud oma märkmetele. Kui oleksite tõsiselt õppinud, ei võta märkmete taasesitamine või tuim punkt üle 15 minuti. Nüüd pole enam aega täiendavat teavet koguda.
   • Tõenäoliselt tunnete, et olete kõik unustanud. See on tavaline sensatsioon ja te ei pea selle pärast paanitsema. Kui peate eksami ajal vastama konkreetsele küsimusele, mäletate õpitut.

4. 
   

   
   Kasutage lõõgastusvõtteid. Kui tunnete end paanika lähedal, proovige lõõgastusmeetodeid. Allpool toodud tehnikad aitavad teil kogu keha lõõgastuda.
   • Hinga sügavalt sisse. See võib alguses tunduda kummaline, kuid see aeglustab nii südame löögisagedust kui ka vererõhku.
   • Kontsentraat. Istu mugavalt ja hinga aeglaselt ja sügavalt. Niipea, kui harjutus on harjutusega, sulgege silmad ja keskenduge millelegi lõõgastavale. Tehke seda umbes kümme minutit.

5. 
   

   
   Ole päevaks valmis. Pakkige oma toit kokku ja võtke kaasa veepudel. Mõelge ka sellele, mida vajate, olgu selleks sulepea, paber või joonlaud. Koostage nimekiri ja kontrollige iga eset, kui olete selle kotti pannud. Ärge unustage kindlasti telefoni vaigistada. Pole vaja, et see kõlaks täies koosseisus!
   • Teil on vaja rohkem asju kui vähe. Parem on olla täielikult valmis, selle asemel et eksami ajal efekte laenata.

6. 
   

   
   Minge varakult eksamiruumi ja püsige keskendunud. Te ei tohi hilja kohale jõuda, kuid liiga vara saabumine oleks kasutu. Teiste kandidaatidega püsimine ja teadmiste jagamine ei aita teid lõdvestuda.
   • Selles kohas, kus asute, pole vaja oma sõpradega testi läbi arutada. Langoisse on nakkav. Ära lase teistel külvata sinus kahtlust. Kui olete õppimiseks aega võtnud, ei pea te mõtlema, et teil on vähem häid tulemusi.
   • Hoidke positiivset meeleolu ka siis, kui kompositsioonid on valmis. Mõnikord pole lihtne kindlaks teha, kas kõik läks tõesti hästi. Jällegi, ärge laske kellelgi end kahtluse alla seada. Kui tegite kõik oma võimuses, pole põhjust karta.