Kuidas häirida

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Mõista tervislikke viise, kuidas ennast tähelepanu kõrvale juhtida
• 2. meetod Kasutage lõdvestusmeetodeid
• 3. meetod Kasutage meelelahutust
• 4. meetod Teadvustage ennast ja oma keskkonda
• 5. meetod Kodust välja

Vajadus ennast lõbustada on eriti tunda siis, kui soovitakse vältida olukorda või negatiivset või ebameeldivat mõtet. Näiteks kui kannatame näiteks füüsiliselt või emotsionaalselt, kipume mõnikord tähelepanu kõrvale juhtima, võttes omaks ohtlikke harjumusi, nagu sõltuvused, enesevigastamine või söömishäired. Häirimine võib sellest hoolimata olla väga kasulik, eriti halbade harjumuste vastu võitlemiseks. Häirimine võib aidata teil uimastitest eemale hoida, säästes teie aega ja suunates teie tähelepanu. Häirimise leidmine võib olla kasulik ka siis, kui peate aja mööduma, oma tähelepanu milleltki kõrvale suunama või maha rahunema. Sellistes olukordades saate end lõbustada, lõbutsedes, lõõgastudes või kasutades muid meetodeid.

etappidel

1. meetod Mõista tervislikke viise, kuidas ennast tähelepanu kõrvale juhtida

1. 
   

   
   Mõista, et tähelepanu hajutamine võib olla halb vastus. Häirimine on mehhanism, mida kasutame raskuste või tunnete ees, mis meid vallutavad. Siiski ei soovitata end häirida, pöörates tähelepanu alkoholile või narkootikumidele või söödes stressi ajal suures koguses ebatervislikke toite. Näiteks kui teil on raskusi oma viha juhtimisega, võib teil olla kalduvus oma emotsioonide suunamiseks pöörduda ravimite poole.

2. 
   

   
   Tunnista, kuidas sa end tunned. Kõige tervislikum viis negatiivse tundega toime tulla on saada teadlikuks ja lasta sel siis hajuda. Teil võib muidugi olla tähelepanu kõrvalejuhtimine, kuid mõistke, et sellest ei piisa, kui aitate teil emotsioonist üle saada, mida te pole veel vastu võtnud. Vastasel juhul kataksite või ignoreeriksite ainult negatiivseid emotsioone, mida tunnete.

3. 
   

   
   
   
   Ebatervislikust käitumisest saab üle tähelepanu kõrvalejuhtimise. Kui teil on sõltuvust, võite pöörduda tähelepanu kõrvale, et mitte tarbida rohkem narkootikume ega alkoholi. See enese tähelepanu kõrvalejuhtimise tunne on tunda siis, kui olete teadvustanud negatiivse tunde, mis kaasneb pakilise vajadusega tarvitada narkootikume. Teete teadliku otsuse oma sõltuvusega võitlemiseks positiivsel viisil.
   • Kui tunnete vajadust alkoholi või narkootikume tarbida, lugege aja kokkuhoiuks 100-ni.
   • Enne negatiivsete tunnetega silmitsi seismist tõmmake end pisut eemale.

4. 
   

   
   Muutke oma vastus tervislikuks tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Vastuseks stressirohkele olukorrale või rasketele emotsioonidele võite pöörduda ebatervislike tähelepanu kõrvale. Võiksite süüa näiteks friikartuleid või juua liiga palju alkoholi. Pärast oma negatiivsete emotsioonide äratundmist võite muidugi proovida enda tähelepanu kõrvale juhtida. Kuid vali see produktiivne tegevus, et su keha ja vaimu kohtleksid austusega ja hoolitsedes. Näiteks võite:
   • mine jalutama
   • söö puuvilju, mitte kommi
   • raamatut lugeda
   • korista oma laud

2. meetod Kasutage lõdvestusmeetodeid

1. 
   

   
   
   
   Proovige hingamistehnikaid. Keskendudes sügavale hingamisele, aitate oma kehal stressist ja ärevusest vabaneda. Peagi on teil selgemaid ideid, samas kui mõtlete ainult oma hingamisele.
   • Hingake sisse, loendades kuni 4. Hoidke hinge kinni, loendades kuni 4. Aeguge, lugedes kuni 4. Asetage oma käsi kõhule, et tunneksite selle liikumist sisse- ja väljahingamisel.

2. 
   

   
   Kasutage mantrat. Mantra on lihtne valem või sõna, mida kordate endale. Kui leiate end olukorrast, kus soovite tähelepanu kõrvale juhtida, et mitte midagi mõelda või midagi teha, kasutage positiivset mantrat. Näiteks kui soovite oma ärevusest tähelepanu kõrvale juhtida, võiksite endale korrata "Olen tugev "Või"Ma saan sellest üle ". Nii suunate oma vaimse energia negatiivsetest tunnetest kõrvale, keskendudes ainult neile sõnadele.

3. 
   

   
   Harjutus. Kui tunnete negatiivseid emotsioone, võib treeningute tegemine teid aidata. Jalutuskäik või jalgrattasõit aitab sellele tegevusele keskenduda.

4. 
   

   
   Mine magama. Magades rahuneb mõistus ja lõpetab lõpuks aktiivse mõtlemise. Libistage oma voodisse uinak.

3. meetod Kasutage meelelahutust

1. 
   

   
   Kuulake muusikat. Laadige alla uus esitusloend ja kuulake muusikat. Istuge mugavas kohas ja kuulake tähelepanelikult laule. Keskenduge sõnadele ja rütmile. Vaadake, kas saate erinevaid mängitud instrumente ära tunda.
   • Kuulake oma muusikat kõrvaklappidega. Kiire tempoga muusika nõuab rohkem tähelepanu, kui soovite jälgida muusikat, instrumente ja sõnu.

2. 
   

   
   Vaadake televiisorit või filmi. Võib-olla piisab teleri sisselülitamisest või hea filmi vaatamisest, et häirida teie tegevust või mõtteid, mida mõtlete. Laske end mõne sarja või filmi keerdkäikudest absorbeerida.
   • Valige kindlasti seeria või film, mis ei tuleta meelde probleemi, mida proovite alistada. Näiteks, kui soovite tähelepanu lagunemise kannatustest kõrvale juhtida, ärge vaadake filmi tegelasest, kes lõpetab suhte oma partneriga.

3. 
   

   
   Mängige videomänge. Videomängud pakuvad kütkestavaid stsenaariume, mis imevad teid nende maailma. Võrgumängu mängides suhtlete teiste mängijatega, mis juhib teie tähelepanu teie probleemidelt eemale.

4. 
   

   
   Loe raamatut. Valige mõni keerukas lugu täis lugu või lugege uuesti oma lemmik klassikalist romaani. Valige selle asemel hõlpsasti loetav raamat. Kui peate intensiivselt mõtlema selle üle, mida loete, või otsima pidevalt sõnastikus olevaid termineid, riskite kaotada soovi sukelduda loosse.

5. 
   

   
   Töö suure projekti kallal. Rünnaku mitmeosaline projekt. Peate keskenduma erinevatele sammudele ja juhistele. Näiteks võiksite töötada mudeli kallal, maalida maali või ehitada elutoale riiulid.

4. meetod Teadvustage ennast ja oma keskkonda

1. 
   

   
   Vaadake midagi üksikasjalikult. Keskenduge oma keskkonnale. Vaadake seda elementi nii, nagu oleksite pidanud seda maalima või joonistama. Keskenduge täielikult sellele asjale, uurides selle välimust, ure. Vaadake näiteks oma tooli käetuge. Pange tähele puidu tera ja mustreid. Vaadake selle käetoe kõverat ja kuidas see toolile jõuab.

2. 
   

   
   Ole oma keha suhtes väga tähelepanelik. Hõõruge nimetissõrme ja pöialt üksteise vastu. Pange tähele, kuidas te oma nahal tunnete. Pange tähele, kuidas tunnete end sõrmedest õrnemalt pigistades. Kuulake oma hingamist. Pöörake tähelepanu silmade pilgutamisele.

3. 
   

   
   Näputäis ise. Kui teil on tugevat füüsilist või emotsionaalset valu, tõmmake ennast kõrvale, andes endale väikese annuse valu. See võimaldab teil suunata oma tähelepanu sellele sensatsioonile. Proovige näiteks peopesa pigistada nimetissõrme ja pöidla vahele.

5. meetod Kodust välja

1. 
   

   
   Minge seiklema. Leidke uus külastatav koht. See uus seiklus hoiab teie tähelepanu selliste üksikasjade üle, nagu sihtpunkti jõudmine, parkimiskoha leidmine ja nende paikade uurimine.

2. 
   

   
   Harjutage tegevust, mis teile meeldib. Haarates tähelepanu millelegi, mida armastate, saate ebameeldivatest tunnetest või valudest palju kergemini üle. Näiteks võiksite käia puusepatöödel, aianduses või matkamas.

3. 
   

   
   Veetke aega teiste inimestega. Veetke aega inimestega, kellele meeldib seltskond. Teil on võimalik nendega huvitavaid ja põhjalikke vahetusi pidada. Üksi jäädes tunnete end kiiresti eraldatuna ja keskendute suurema tõenäosusega oma negatiivsetele tunnetele.

4. 
   

   
   Võtke uusi harjumusi. Eemaldage end oma vanadest mõtteharjumustest, sundides ennast uusi omaks võtma. Õpetage oma aju nägema elu uue nurga alt. Näiteks kui olete kogenud rasket lahkuminekut, peate võib-olla lõpetama restoranides käimise, mis meenutavad teile teie endist. Avastage uusi kohti ja tehke uusi mälestusi.