Kuidas looduslikult ärevusest taimedega lahti saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Diagnoosida
• 2. meetod Taimsete ravimite kasutamine
• 3. meetod Võtke piisavalt puhata
• 4. meetod Proovige lõdvestustehnikaid
• 5. meetod Meditsiinilise abi leidmine

Tõenäoliselt olete juba tundnud oma igapäevaelus mõõdukat ärevust ühel või teisel kujul. Sellest hoolimata kogevad ärevushäirete all kannatajad sageli igapäevastes olukordades liiga suuri, intensiivseid ja püsivaid hirme ja ärevust. Need valusad tunded, mis võivad inimese olemasolul ilmneda juba väga varakult ja ulatuda täiskasvanueani, mõjutavad teie igapäevaseid tegevusi. Ravimtaimede kasutamine oma elustiilis muudatuste tegemisel, toetuse leidmine ja lõõgastusravi praktiseerimine aitavad teil ärevust paremini hallata.

etappidel

1. meetod Diagnoosida

1. 
   

   
   Lisateave ärevuse erinevate sümptomite kohta. Esimene asi, mida peaksite tegema, et oma stressi paremini hallata ja aidata arstil kindlaks teha, kas teil on ärevusprobleeme, on sümptomite tuvastamine. Mõne kategooria inimestel on eriti tõenäoliselt ärevusprobleeme. Nende hulka kuuluvad naised, inimesed, kes on kogenud traumaatilisi sündmusi, inimesed, kes on kannatanud ekstreemse stressi või vaimsete häirete all, rääkimata neist, kellel on anamneesis alkoholism või narkootikumide kuritarvitamine. Tüüpilisteks sümptomiteks on:
   • närvilisus
   • ohutunne või tunne, et dramaatiline sündmus toimub paratamatult
   • kõrge pulss
   • hüperventilatsiooni, higi ja värisemise periood
   • nõrkustunne või väsimus ilma nähtava põhjuseta
   • suutmatus või raskused olla tähelepanelik või keskenduda millelegi muule kui praegused ärevused.

2. 
   

   
   
   
   Lisateave harmoonilisuse tüüpide kohta. Ärevusega on seotud mitut tüüpi häired. Ehkki enamik neist võib avalduda mitmel kujul, arenevad need häired enamasti teie igapäevase eluga seotud erinevate sündmuste tõttu. Mõned üldised ärevushäired hõlmavad tarbetut ja püsivat muret igapäevaelu, tavapäraste tegevuste või sündmuste, näiteks depressiooni pärast, mis võivad mõjutada teie keskendumisvõimet ja jätta ruumi muudeks probleemideks.
   • Samuti võite kannatada agorafoobia, irratsionaalse ja intensiivse ärevuse all, mis vastab hirmule avalike kohtade või sündmuste ees, mis võivad põhjustada ärevust, piinlikkust või isegi meeleheidet.
   • Sotsiaalne foobia on veel üks ärevushäire liik, mis hõlmab kõrgemat ärevust. Inimesed, kes selle all kannatavad, väldivad sotsiaalseid olukordi ka piinlikkuse, piinlikkuse ja seetõttu, et nad kardavad, et teised neid kortsutavad.
   • Valikuline mutism on ka teatud tüüpi ärevushäire ja sellega kaasneb pikk ja pidev võimetus arutada teatud olukordades, näiteks koolis, tööl, sotsiaalsetel sündmustel, isegi kui tavaliselt räägiksite muus olukorras. Valikuline mutism võib mõjutada koolielu, töö- ja seltsielu.
   • Paanikahäire on ka tavaline ärevusprobleem, millega kaasnevad paljud foobiad, ärevus või terrorisündmused. Neid episoode nimetatakse paanikahoogudeks. Selle ärevushäire muudeks sümptomiteks on peatsed hädaolud, hingamisraskused, südametegevus või valu rinnus.
   • Lahutusärevus tekib sageli lapseeas, kui laps eraldatakse vanematest või hooldajatest. Seda hirmu iseloomustavad tarbetud ärevused.
   • Kui olete sõltlane, võib teil tekkida ärevushäire, mille on põhjustanud tarbitav aine, mis võib narkootikumide tarvitamise tagajärjel põhjustada paanikat ja ärevushäireid. Selle psüühikahäire võib põhjustada ka uimastite, mürgiste ainete või narkootikumide või alkoholi tarvitamine.
   • Tea, et on olemas teatud foobiad, mis võivad konkreetse objekti või olukorra juuresolekul ärevust süvendada ja mõnedel inimestel põhjustada paanikahooge.

3. 
   

   
   
   
   Pange paika diagnoosimine. Traumaatilised sündmused, liigne muutus, geneetilised tegurid või intensiivne stress võivad põhjustada ärevushäireid. Mõnikord võib ärevus ilmneda varjatud terviseprobleemi hoiatusmärgina või kõrvalnähuna. See on väga tõenäoline, kui ükski teie pereliige ei kannata ärevust, kui te pole kunagi oma lapsepõlves kannatanud või kui teil on järsk paanikahoog, millel pole midagi pistmist teie igapäevase eluga.
   • Ärevuse võib mõne tableti tarbimise tõttu põhjustada ka sekundaarne tegur.
   • Kui arst kahtlustab, et teie häire on meditsiinilise päritoluga, võib ta soovitada teil teha mõned testid, et kontrollida, kas probleem on olemas.
   • Ärevusega tavaliselt kaasnevad haigused on diabeet, südamehaigused, kilpnäärmeprobleemid, astma, alkoholi või ravimite ärajätmine, ärritunud või premenstruaalse soole sündroom ja mõnikord kasvajad.

4. 
   

   
   Konsulteerige oma arstiga. Ärevus ei pruugi iseenesest kaduda. Aja jooksul võib see halveneda ka juhul, kui te meditsiinilist abi ei taotle. Ärevust on lihtsam ravida, kui otsite abi juba esimeste sümptomite ilmnemisel. Tehke meditsiiniline analüüs, mis annab teile ettekujutuse teie häire tõsidusest või muul viisil.
   • Ärge kunagi võtke arstilt taimseid ravimeid, toidulisandeid ega ärevusvastaseid ravimeid. Tõepoolest, mõnel inimesel võivad olla mõned kõrvaltoimed. Seetõttu peate konsulteerima oma arstiga või pöörduma viivitamatult arsti poole, kui teie probleem segab teie tööd, suhteid või igapäevaseid tegevusi. Samuti on soovitatav oma arstiga rääkida, kui teil on sageli paanikahoogusid, kui ärevus põhjustab väsimust või stressi, kui tunnete depressiooni, kui teil on alkoholi- või narkootikumidega seotud probleeme, kui teil on muid probleeme psühholoogiline häire või kui arvate, et ärevus võib põhjustada terviseprobleeme.
   • Kui teil on enesetapumõtteid või käitumist, mis võib selleni viia, pöörduge kohe arsti poole või helistage 112.

2. meetod Taimsete ravimite kasutamine

1. 
   

   
   Kasutage ingverit. See on juur, mida saate kasutada nii ärevuse sümptomite kui ka iivelduse vähendamiseks. Ingveriekstrakt on saadaval toidukapslina või õlina, mida võib leida mitmetest toidulisandite jaemüüjatest. Ingver võib olla täidlane ja seetõttu on soovitatav päevane annus maksimaalselt 4 grammi.See kogus sisaldab ingveri mis tahes vormi, mida võite alla neelata, kas toidu kaudu, jookide või toidulisandite või kasutatavate õlide kaudu.
   • Rasedatel on soovitatav tarbida mitte rohkem kui üks gramm seda juuri päevas. Ärge võtke, kui teil on verejooksu häireid või kui te võtate verevedeldajaid, näiteks aspiriini.
   • Samuti on hea lisada retseptidesse ingverijuurt. Võite oma toidulauale lisada näiteks sega friikartuleid, marinaate või muid retsepte. Järgige samu annustamisjuhiseid nagu toidulisandite puhul.

2. 
   

   
   Joo kummeliõitest valmistatud teed. Kummelit saab kasutada ärevuse, stressi ja unetuse leevendamiseks. See võib olla väga efektiivne neile, kes kannatavad kerge ärevushäire all. Selle spetsiaalse tee valmistamiseks valage klaasi keeva veega 2–3 teelusikatäit kuivatatud lilli ja laske seejärel tõmmata 10–15 minutit. Joo vähemalt 2–3 korda päevas, peamiselt enne magamaminekut.
   • Ärge andke lastele kummelit, ilma et oleksite eelnevalt arsti või lastearstiga nõu pidanud.
   • Vältige seda ravimtaimi, kui te juba võtate unerohtu, verevedeldajaid, rasestumisvastaseid tablette, kolesterooli statiine või vererõhku või diabeedi ravimeid.

3. 
   

   
   Kasutage sidrunmelissi. Seda taime kasutatakse sageli stressi ja ärevuse leevendamiseks, une soodustamiseks ja söögiisu parandamiseks. Seda kombineeritakse sageli ka teiste rahustavate ja rahustavate ürtidega, näiteks palderjan ja kummel, mis aitavad lõõgastuda. Sidrunmelissis on teatud fütokemikaalid, näiteks tanniinid, mis tekitavad seenevastast ja viirusevastast toimet, samuti leugenool, mis peatab lihasspasmid ja tapab kahjulikke baktereid. Essentsõlid, mis on valmistatud melissilehtedest, sisaldavad ainet nimega terpeen, mis soodustab lõõgastumist ja võitleb viiruste vastu.
   • Sidrunmeliss on saadaval kapslites toidulisandina ja soovitatav on tarbida 300–500 mg, kuni 3 korda päevas.
   • Rasedad või imetavad naised peaksid enne melissa kasutamist arstiga nõu pidama.

4. 
   

   
   Kasutage naistepuna ürti. Seda taime kasutatakse ärevuse ja mõõduka depressiooni raviks. Seda turustatakse vedela ekstrakti, tablettide, kapslite ja kaubandusliku teena. Küsige oma arstilt, milline valem sobib teile kõige paremini. Toidulisandid on normis 0,3% hüperitsiiniga, mis on üks taime toimeaineid, ja neid tuleb tarbida kolm korda päevas 300 mg annustes. Märkimisväärsete paranduste tegemine võib võtta kolm kuni neli nädalat. Ärge lõpetage naistepuna ürdi võtmist äkki, see võib põhjustada kõrvaltoimeid. Järk-järgult vähendage annust antud perioodil.
   • Kui tunnete pärast taime kasutamist peavalu, lõpetage selle võtmine.
   • Need, kellel on tähelepanupuudulikkuse häired (ADHD) või bipolaarsed häired, ei tohiks seda ürti tarbida.
   • Kui te võtate tablette, näiteks antidepressante, rahusteid, rasestumisvastaseid tablette või allergiavastaseid ravimeid, ärge võtke naistepuna.
   • Rasedad ega imetavad naised ei tohiks ka naistepuna tarbida.

5. 
   

   
   Vali lavendel. See on võimas taim, millel on meeldiv lõhn ja mis on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. Seda kasutatakse aroomiteraapias laialdaselt lõõgastumise soodustamiseks. Uuringute kohaselt on lavendli lõhnal rahustav ja rahustav toime, mis võib aidata unetust, ärevust ja depressiooni vähendada. See taim on saadaval eeterlike õlide, vannigeelide, ekstraktide, infusioonide, kreemi, seebi, tee, ema tinktuuri ja tervete kuivatatud lilledena.
   • Auru sissehingamiseks lisage 2–4 tilka lavendli eeterlikku õli 2–3 tassi keeva veega, et vähendada peavalu, unetust, ärevust ja depressiooni. Kui teil on hingamisprobleeme või kui teil on ärritunud kopse või silmi, on tungivalt soovitatav konsulteerida arstiga enne inhalatsioonide kasutamist.
   • Tee infusiooni valmistamiseks kasta ½ tl kuivatatud lavendlililli klaasi keeva veega. Filtreerige ja jooge kuni kaks korda päevas või vastavalt arsti juhistele. ÄRGE lisage lavendliõli tee infusioonidele ega toitudele. Selle taime eeterlik õli on suu kaudu tarbimisel mürgine.
   • Poistele, kes pole veel puberteedietappi jõudnud, soovitatakse mitte anda lavendlit, kuna see põhjustab hormonaalseid muutusi. Enne lapsele lavendlitoodete andmist arutage oma arstiga.

6. 
   

   
   Proovige palderjanit. Uuringute kohaselt aitab palderjan leevendada ärevust, unetust ja närvilist agitatsiooni. See taim on saadaval ka ema tinktuuri, vedela ekstrakti, kuivatatud pulbri või teena toidupoodides ja apteekides. Proovige juua palderjaniteed üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Leotage 1 tl kuivatatud palderjani juurt 1 tassi keeva veega, see peaks võimaldama teil paremini magada ja vähendada ärevust. Selle taime vooruste täielikuks nautimiseks võib kuluda üks kuni kaks nädalat.
   • Ärge kasutage palderjani kauem kui üks kuu ilma arsti loata.
   • Kuna selle taime juurel on tugev lõhn, võiksite lõhna maskeerimiseks segada seda teiste rahustavate taimedega nagu kannatuslill, sidrunmeliss või humal.
   • Ärge võtke palderjani päevasel ajal enne rasketehnikaga sõitmist või muude toimingute tegemist, mis nõuavad valvsust. Ärge andke lapsele ilma arsti või lastearstiga nõu pidamata.
   • Vältige selle ürdi tarbimist enne operatsiooni või selliste tablettide võtmist nagu rahustid, statiinid või antihistamiinikumid.

7. 
   

   
   Kasutage kannatuslille. Passiflora on sedatiivsete omadustega taim, mis võib anda teile rahulikkuse tunde ja aidata teil kergemini magada. Seda kasutatakse sageli ärevusest tingitud unetuse raviks. Passiflorat kasutatakse ärevusega seotud mao tagasijooksutunde ja iivelduse kontrolli all hoidmiseks. Seda taime kasutatakse ka ärevushäirete või ärevuse tõsisemate vormide raviks.
   • Rasedate naiste jaoks on keelatud võtta passionflower. See taim võib olla nendele naistele ohtlik, kuna see sisaldab vähe kemikaale, mis võivad põhjustada kehas kokkutõmbeid.

8. 
   

   
   Ärge unustage kasutada L-Theaniini. See on aminohape, mida leidub sageli nii rohelises tees kui ka mõnes toidulisandis. On tõestatud, et L-teaniin vähendab füüsilist ja vaimset stressi ning kutsub esile unisuseta lõõgastustunde.
   • Enne teaniini kasutamist või lapsele andmist pidage nõu arstiga, eriti kui kasutate muid ärevuse ravimeid või toidulisandeid või kui järgite taimseid ravimeetodeid.

9. 
   

   
   Vältige kava väljavõtteid. Kavat peeti varem suurepäraseks ärevuse raviks, kuid uued uuringud on näidanud, et see taim võib isegi pärast lühiajalist kasutamist põhjustada tõsiseid maksakahjustusi. Kuigi toidu- ja ravimiamet (FDA) on kava eest hoiatanud, on see taim endiselt saadaval mõnes Ameerika Ühendriikide toidupoodides.
   • Vältige kava, eriti kui teil on probleeme maksaga või kui võtate tablette, mis võivad teie maksa mõjutada.

3. meetod Võtke piisavalt puhata

1. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Piisavalt magades saate oma seisundit korralikult hallata. Mõned uuringud on näidanud, et unepuudus suurendab stressihormoonide tootmist, suurendab ärevust ja võib nõrgestada ka teie immuunsussüsteemi. Kofeiini, nikotiini, alkoholi ja suhkruga jookide tarbimist on soovitatav vältida neli kuni kuus tundi enne magamaminekut. Need ained võivad ärkvel hoidmiseks olla stimuleeriva toimega. Alkoholisõltuvust on seostatud ka suurema ärevusriskiga ja ärevus võib põhjustada alkoholi kuritarvitamist. Seetõttu peate vähendama oma päevase tarbimise ühe joogini päevas.
   • Vältige selliseid tegevusi nagu töö tegemine või mis tahes harjutuste tegemine kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Stressirohked füüsilised ja psühholoogilised tegevused võivad põhjustada keha kortisooli tootmist, mis pole midagi muud kui suurenenud erksusega seotud stressihormoon.

2. 
   

   
   Seadke une ajakava. See aitab teil tagada pideva une ja parema kvaliteedi. Keha sisemise kella seadmiseks järgige rutiini, minnes varakult magama ja ärgates varakult. Plaanige näiteks tõusta igal hommikul kell 8 ja magama minna igal õhtul kell 23.
   • Järgige neid ajakavasid iga päev, et keha saaks harjuda kindlatel kellaaegadel ärkamisega ja kindlal kellaajal magada.

3. 
   

   
   Sõeluge tuled. Soovitatav on enne magamaminekut lülitada tuled välja, et tuba tumendada ja muuta see magamiseks sobivaks. Looge keskkond, mis võimaldab teil paremini magama jääda. Vähendage nii palju kui võimalik oma tuppa siseneva valguse ja müra hulka. Toa tumendamiseks sulgege ka kardinad või rulood. Proovige ka võimaluse korral silmade jaoks maski kanda, et valgust blokeerida, kui te ei soovi kogu valgustust piirata. Pimedas toas viibides eritab keha melatoniini, und reguleerivat hormooni.
   • Samuti hoidke temperatuuri mõõdukalt mugaval tasemel vahemikus 18 kuni 24 ° C. Proovige ka veenduda, et õhk ringleb teie ruumis, et vältida selle piiramist.

4. 
   

   
   Proovige lõõgastuda. Kui teil on magamisraskusi, võtke arvesse, et on olemas lõõgastustehnikaid, mis aitavad leevendada stressi, nii füüsilist kui ka psühholoogilist. Stressirohke tegevus võib põhjustada keha kortisooli tootmist - stressihormooni, mis on seotud ärevuse ja erksusega. Tuvastage kõik, mis aitab teil lõõgastuda, ja lisage need magamamineku rituaali. Lugemine, pehme muusika või hingamisharjutused on lõõgastumise vorm.
   • Ormiiriraskused võivad tekitada pettumust. Kui teil on probleeme pikema aja jooksul uinumisega, vahetage koht. Proovige teha midagi, mis teid lõdvestaks, ja pöörduge siis tagasi voodisse.

5. 
   

   
   Vältige vidinate kasutamist enne magamaminekut. Tõepoolest, elektroonikaseadmete valgus võib vähendada teie aju eritunud melatoniini kogust. Selle melatoniini puuduse tõttu takistab teil hõlpsalt magamast.
   • Elektroonilised vidinad, millest peate enne magama jäämist vähemalt kaks tundi eemal olema, hõlmavad mobiiltelefone, nutitelefone, telereid ja arvuteid.

4. meetod Proovige lõdvestustehnikaid

1. 
   

   
   Vältige stressi. Äärmuslik stress või võimetus stressiolukordades toime tulla võivad sageli põhjustada ärevust, depressiooni ja mitmesuguseid muid haigusi. Vananedes muutub pärast stressirohke sündmust lõõgastumisvastuse saamine üha raskemaks. Stressi vältimiseks võtke aega meelelahutuseks, tehke rahulikus keskkonnas sügava ja madala hingamise harjutusi, keskenduge positiivsetele mõtetele, korraldage ümber oma prioriteedid ja kõrvaldage tarbetud ülesanded.
   • Proovige huumorit kui lõõgastustehnikat. Uuringud on näidanud, et huumor võib olla efektiivne ägeda stressi ohjamisel.

2. 
   

   
   Tee joogat. See võib aidata lõõgastuda ja vähendada stressi ja ärevust. Jooga parandab ka teie tervislikku seisundit, tervist ja enesekindlust. Jooga harrastajatel on tavaliselt hea rüht, hea liikumisulatus, paindlikkus, keskendumisvõime, head uneharjumused ja hea seedimine. Joogat saab õppida DVD-sid kodus jälgides või rühmatunnis koos kogenud juhendajaga. Need seansid võivad tavaliselt kesta 45–90 minutit.
   • Kui olete joogatundide ajal liikumised selgeks õppinud, saate neid ka oma kodus harjutada. Kõige rohkem kasu saamiseks tehke joogat umbes 10–15 minutit päevas.
   • Kui soovite osaleda tundides, veenduge, et teie õpetaja on pädev enne jooga õpetamist teile joogat õpetama.

3. 
   

   
   Harjuta taichi. Taichi on võitluskunstidest inspireeritud distsipliiniharjutus. Enamik taichi liigutusi on aeglased ja tahtlikud, mis soosib meditatsiooni. Rahustava efekti saavutamiseks võite teha liigutusi sügavalt hingates. Taichi parandab ka teie tervist, sobivust ja üldist heaolu. Igaüks saab seda võitluskunsti õppida, kas kodus videot jälgides või tundides käies. Kui võtate taichi tunde, mida tehakse vaid paar korda nädalas, pöörake tähelepanu liigutustele, et saaksite neid korra kodus korrata. Proovige taichi 15 kuni 20 minutit päevas harjutada, et lõõgastuda ja ärevust vähendada.
   • Lihasharjutused aitavad anda kehale üldise rahuliku tunde. Hingamine aitab seda lõõgastuda, kuid suurendab ka teie hapniku taset ja soodustab vereringet.

5. meetod Meditsiinilise abi leidmine

1. 
   

   
   Küsige oma arstilt oma ravimite kohta. Teie arst võib teie ärevuse leevendamiseks soovitada ravimeid. Rääkige oma arstile kõigist toidust, toidulisanditest, ravimtaimedest ja muudest ravimitest, mida praegu tarvitate. Ärevusvastaste ravimitega koos kasutamisel võivad need põhjustada kõrvaltoimeid. Kui arvate, et teie sümptomid halvenevad või teil esinevad sümptomid, mis võivad teie arvates olla seotud ärevusvastaste ravimite kasutamisega, informeerige sellest viivitamatult oma arsti. Ärevusevastaste ravimite hulgas on:
   • antidepressandid nagu fluoksetiin, limipramiin, paroksetiin, sertraliin ja venlafaksiin, mis mõjutavad aju kemikaalide aktiivsust, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, et aidata ärevust ja depressiooni kontrolli all hoida. Mõningaid antidepressante, näiteks tsitalopraami või tsitalopraami, ei tohiks võtta annustes, mis ületavad 20 mg päevas.
   • Buspiroon, anksiolüütikum, mis toimib sarnaselt antidepressantidega, kuid selle täielikuks toimimiseks võib kuluda mitu nädalat,
   • harvadel juhtudel võib arst välja kirjutada bensodiasepiinid, rahustid, mis leevendavad lühiajaliselt ärevust. Need, kellel on varem esinenud narkootilisi aineid, peaksid vältima bensodiasepiine. Need ained võivad tegelikult tekitada sõltuvuse.

2. 
   

   
   Pöörduge terapeudi poole. Teie arst võib suunata teid psühhoteraapia akrediteeritud spetsialisti juurde, tuntud ka kui säilitusravi või psühholoogiline tugi. See võib olla tõhus ravi ärevuse vastu. Käitumis- ja kognitiivne teraapia on ärevushäirete psühholoogilise ravi üks tõhusamaid vorme.Psühhiaatrid ja psühholoogid kasutavad sageli seda teraapiat, mille eesmärk on anda teile spetsiifilised oskused, et järk-järgult jätkata tegevust, mille olete oma häire tõttu katkestanud. Sellega paraneb teie seisund, kui loote oma esialgsele edule.
   • Kui te ei leia psühhiaatrit või psühholoogi, pöörduge abi saamiseks psühhiaatriaõe, registreeritud kliinilise sotsiaaltöötaja, abielu- ja pereterapeudi või oma piirkonna akrediteeritud professionaalse nõustaja poole.

3. 
   

   
   Tehke regulaarselt trenni. Teie spordiinstruktor või tervishoiuteenuse pakkuja võib aidata välja töötada isikupärastatud taastumisplaani, mis aitab teil ärevust paremini hallata. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine aitab aja jooksul vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning regulaarselt treenivad inimesed kogevad neid psühholoogilisi häireid vähem. Intensiivne treeningsessioon aitab teil mõne tunni jooksul sümptomeid leevendada. Samuti võib regulaarne ajakava oluliselt vähendada sümptomeid teie igapäevases elus. Proovige nädalas teha vaid kaks ja pool tundi mõõduka intensiivsusega treeninguid. Proovige näiteks kiiret kõndimist või sörkjooksu või 75 minuti jooksul suure intensiivsusega treeningut, näiteks jõutreeningut või sporti.
   • Tehke vähemalt viis minutit nädalas vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut. See võib hõlmata vilgas kõndimist, sörkjooksu, ujumist või mõnda muud tegevust, mida soovite teha ja mis võib teie pulssi kiirendada. Jagage oma harjutused päeva jooksul väikesteks treeninguteks, kui teil on liiga raske seda kõike korraga teha.
   • Seadke igapäevased eesmärgid ja otsige iga päev järjepidevust. Iga päev lühikese aja jooksul kõndimine on parem kui proovida kogu harjutust ühe, ühe või kahe päeva jooksul nädalavahetuse lõpupoole harjutada, sõltumata treeningu kestusest.
   • Leidke endale trennisõber. Programmist on palju lihtsam kinni pidada, kui teil on keegi teine, kes aitab teid motiveerida. Lisaks muudab see treenimise lõbusamaks.
   • Kuulake töötamise ajal muusikat, taskuhäälingusaateid või heliraamatuid. See aitab teid motiveerida ja takistab teil mõtlemast, kui kõvasti tööd teete.

4. 
   

   
   Tule välja. Üha enam tõestatakse, et looduskeskkonna lähedus on tervisele suurepärane. Uuring on näidanud, et rohelises keskkonnas elamine aitab teil püsida heas vormis, vähendada stressi ja hallata ärevuse sümptomeid. Samuti on tõestatud, et kodudes ja kontorites on kokkupuude reostusega suurem kui õues. Sellised tegevused nagu matkamine, aiandus ja välitennise mäng võivad aidata leevendada stressi ja edendada üldist heaolu.
   • Võtke vähemalt tund nädalas lõõgastavate välitegevuste nautimiseks aega.

5. 
   

   
   Proovige bioloogilist tagasisidet. Bioloogiline tagasiside on keha juhtimismeetod, mille abil saate reguleerida oma keha tavapäraseid bioloogilisi protsesse. See hõlmab teie pulssi, kehatemperatuuri, lihasjäikust ja mõnikord ka vererõhku. Saate seda kõike jälgida keha külge kinnitatud elektroodide abil ja see võimaldab teil jälgida, kuidas te oma bioloogilisi protsesse reguleerib. Kui soovite teada saada, kuidas seda teha, suunatakse teid tõenäoliselt bioloogilise tagasiside terapeudi juurde, kes aitab teil õppida, kuidas kõiki neid bioloogilisi protsesse reguleerida. On tõestatud, et see tehnika aitab vähendada ärevust, depressiooni, aga ka kroonilisi valusid ja peavalusid.
   • Psühhiaatrid, psühholoogid ja arstid võivad olla kvalifitseeritud praktikud bioloogilise tagasiside raviks.

6. 
   

   
   Proovige nõelravi. Lacupuncture võib stimuleerida keha konkreetseid punkte, sisestades naha kaudu väikesed õhukesed nõelad. Mõned uuringud on näidanud, et söömine võib aidata leevendada ärevust, vähendada peavalu ja leevendada stressi. Lakupunktuuril ei ole üldjuhul kõrvaltoimeid, kui seda teostab kogenud spetsialist, kuigi nõelte ebaõige kasutamine võib põhjustada potentsiaalselt ohtlikke kõrvaltoimeid.
   • Veenduge, et teie praktiseerijal on lubatud nõelravi teraapiat harrastada.
   • Parim on vältida rasket sööki, pingutavat füüsilist aktiivsust, alkoholitarbimist või seksuaalset tegevust umbes 8 tundi pärast ravi.