Kuidas vabaneda õla lihase sõlmest

Sisu

• etappidel
• 1. osa 2-st:
  Et ennast ravida
• nõu

Selle artikli kaasautor on doktorikraad Jourdan Evans. Jourdan Evans on sertifitseeritud ACE eratreener Los Angeleses. Ta sai doktorikraadi füsioteraapias St. Ambrose ülikoolis 2012. aastal ja ACE sertifikaadi 2013. aastal.

Selles artiklis on viidatud 9 viitele, need asuvad lehe allosas.

Õla lihaselised sõlmed (või kontraktuurid) ilmuvad nii suurtele sportlastele kui ka istuvamatele inimestele. Põhjus on korduvad liigutused, mis pole tingimata vägivaldsed, nagu spordimehe jaoks pallide viskamine. Jõu abil tõmbuvad tellitud lihaste kiud regulaarselt, siis lõplikult kokku. See võib naha alla teha isegi omamoodi väikese palli. See võib kahjustada kõiki kaela- ja õlavöötme lihaseid (sealhulgas trapetsiusi). Pole vaja rasket tööd: see võib mõjutada kedagi, kes veedab oma päevi arvuti ees või kes on eriti stressis. Olenemata põhjustest, saate need kodus sobivate harjutustega ära kaduda. Kui probleem on tõsisem, vajate luu- ja lihaskonna spetsialisti.

etappidel

1. osa 2-st:
Et ennast ravida

1. 4 Vaadake füsioterapeuti. Kui teie õla kontraktuur ei lähe koduste abinõude, sügavate massaažide ja kiropraktikaga, peaksite pöörduma füsioteraapia poole konkreetsete harjutustega, mida teha kontoris ja kodus. Arst võib suunata teid oma tuttava hea füsioterapeudi juurde, kes annab teile konkreetsed venitused ja lihaseid tugevdavad harjutused. Selleks on füsioterapeudi käsutuses kontoriseadmed, raskused, õhupallid, mis võimaldavad teil konkreetset lihast töötada. See paneb sind mõnda lihast õrnalt treenima, ilma et oleks oht teile haiget teha, mis pole alati nii üksi sportides kui ka töötades.
   • Füsioterapeute on koolitatud kontraktuuride raviks. Mõnel juhul kasutavad nad kokkutõmmatud lihaste lõdvestamiseks ultraheli või elektrostimulatsiooni (TENS).
   • Hea tulemuse lootmiseks tuleks ühe kuni kahe kuu jooksul planeerida kaks kuni kolm füsioteraapia seanssi nädalas.
   • Kontraktuuri püsivaks raviks pole midagi sellist nagu lihase tugevdamine, mida saab teha sõudmisel, ujumisel, tõukamisel või tõukamisel.
   reklaam

nõu

• Õlaprobleemide vältimiseks raskeid asju kandes on ideaaliks see, kui suudate raskuse hästi jaotatud seljakotti hästi jaotatud rihmadega jaotada.
• Jooga sobib suurepäraselt lepinguliste lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks.
• Kui teie õlaprobleem ei kao või süveneb, leppige kokku oma arstiga.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-muscle-nose-budding&oldid=246022"