Kuidas vabaneda armastuse käepidemetest

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tervislik eluviis
• 2. meetod Söö hästi, et kõhurasva kaotada
• 3. meetod Harjutage kõhulihaseid

Kas teil on kõhu keskel väike poi? Tea, et armastuse käepidemed on ühed kõige raskemad töövaldkonnad, kuid õnneks on olemas mõned tehnikad, kuidas tema kõhtu varjata!

etappidel

1. meetod Tervislik eluviis

1. 
   

   
   Vabanege stressist. Kui olete töö, pere või hiljutise trauma tõttu ületöötanud, reageerib teie keha hormooni kortisool tootmisele. Lisaks sellele, et kortisool suudab põhjustada terviseprobleeme, koguneb rasv ka teie kõhule, kust armastus toime tuleb. Muidugi võib praegu olla kümneid asju, mis teile rõhutavad; siis armunäppidest vabanemiseks mõelge kõigepealt stressist vabanemisele! Mõelge asjadele, mis teile muret teevad, ja proovige olukorda parandada.
   • Proovige näiteks oma ajakava üle vaadata ja pidage nädalas puhkeaegu. Kindel tegevuskava võib tõepoolest põhjustada pikaajalist stressi.
   • Kui teil on raskusi olukorra tõttu, mida te ei saa kontrollida, proovige oma stressi kontrolli all hoida meditatsiooni, jooga, jooksmise või mõne muu teie meelt rahustava tegevuse abil.

2. 
   

   
   
   
   Maga rohkem. Kuni hiliseni püsti tõusmine võib mõjutada teie keha ja vaimu ning põhjustada kortisooli ületootmist ja kaalutõusu maos. Rohkem ja paremini magamine on seetõttu väga tõhus viis kaalu langetamiseks. Alustage sellest, et magate igal õhtul 7–8 tundi öösel.
   • Igal õhtul samal ajal magamaminek ja igal hommikul samal ajal ärkamine aitab kehal omaks võtta uue rütmi ja kõrvaldada stressi.
   • Kui teil on magamisraskusi, veenduge, et teie keskkond oleks rahulik ja piisavalt pime. Ühendage lahti kõik elektriseadmed ja jätke sülearvuti läheduses asuvasse ruumi, nii et teil ei tekiks kiusatust oma sülearvutit öösel vaadata.

3. 
   

   
   Joo rohkem vett. Dehüdratsioon on kehale veel üks stressitekitaja. Paljud inimesed ei joo päeva jooksul piisavalt vett ega saa sellest aru. Alustage mitu liitrit vett päevas, eriti kui see on kuum või teete trenni, nii et teie keha on alati hästi hüdreeritud.
   • Joo enne voodisse kohvi enne magamaminekut suure klaasi vett.
   • Hankige ühe liitri pudel ja jooge iga päev kaks.

4. 
   

   
   
   
   Tehke regulaarselt sööki. See takistab teil kehas liiga palju suhkrut, mis võib pikas perspektiivis viia armastuse käepidemete moodustumiseni. Sööge väikseid regulaarseid sööke ja ärge sööge enne kella kaheksat õhtul Andke oma kehale puhkus õhtust järgmise hommikuni, siis on hea hommikusöök, tervislik lõunasöök ja kerge õhtusöök parim viis armastuse käepidemete vastu võitlemiseks.

5. 
   

   
   Ärge jooge liiga palju alkoholi. Lalcool põhjustab hüpo- ja hüperglükeemiat, mis ärritab teie keha ja sunnib seda maos rasva talletama. Vältige magustatud alkohoolseid jooke ja eelistage pigem punast veini. Piirake end ühe või kahe joogiga, maksimaalselt üks kuni kaks korda nädalas.

2. meetod Söö hästi, et kõhurasva kaotada

1. 
   

   
   Sööge rohkem puu- ja köögivilju. Kaalu kaotamisel on kõige olulisem hästi süüa. Värske puu- ja köögivilja söömine iga toidukorraga põhjustab kõhurasva kadu. Need sisaldavad palju vitamiine ja toitaineid, mida keha vajab tervena püsimiseks. Lisaks on neis palju kiudaineid ja vett ning vähe kaloreid.
   • Alustage päeva köögiviljade omleti või puuviljase smuutiga. Sööge igal toidukorral kindlasti piisavalt köögivilju.
   • Hooajalised köögiviljad on värskemad ja toitainerikkamad kui kaugetest riikidest imporditud köögiviljad. Proovige valida teie lähedal kasvatatud tooteid.

2. 
   

   
   Ärge unustage tervislikke valke ja rasvu. Kõhnadel valkudel ja domégas 3 põhinev dieet on hädavajalik, kui soovite kaotada oma armastuse käepidemed. Iga söögikord peaks koosnema valgurikkadest toitudest, nt kana, kala või veiseliha.
   • Söögid peekoni, vorstide või valmistoitudega sisaldavad liiga palju küllastunud rasvu, mis aitab luua armastuse käepidemeid, nii et vältige neid nii palju kui võimalik.
   • Samuti on palju valku täis taimetoite, näiteks munad, tofu, kaunviljad ja mõned rohelised köögiviljad.

3. 
   

   
   Mõelge seemnetele ja kiududele. Suure kiudainesisaldusega dieedi pidamine annab teile täiskõhutunde ja päeva jooksul saate vähem närida. Mõelge kaerahelbe- või kvinoahelvestele, ubadele ja pähklitele.

4. 
   

   
   Unustage valmistoidud. Enamik tehases valmistatud või kiirtoiduroogasid nagu võileib, konserveeritud supid ja mikrolaineahjus valmistoidud on pakitud suhkru, jahu, siirupite ja hüdrogeenitud õlidega, rääkimata erinevatest säilitusainetest. ja toiduvärvid. Kui proovite oma armastuse käepidemeid kaotada, vältige sedalaadi roogasid nii palju kui võimalik.
   • Keetke ennast nii palju kui saate. Proovige süüa värskeid, tasakaalustatud toite iga päev, isegi kui see on lihtsalt värske grillitud kana või tofu salat.
   • Eelistage tervislikke suupisteid, nagu pähklid, porgandid või puuviljaveerandid, mitte kommikotte ja muid maiustusi.
   • Hommikueineks eelista kooritud puuvilju ja mune. Vältige teraviljabatoone, isegi neid, mis kutsuvad end "eridieediks" ja on tegelikult suhkrut täis.
   • Vältige ka sooda ja muid suhkruga jooke. Eelista selle asemel taimeteed. Ja kui te ei saa ilma suhkruta hakkama, mõelge laguunile või puuviljamahlale.

3. meetod Harjutage kõhulihaseid

1. 
   

   
   Proovige pedaalida vaakumis. See on lihtne liikumine, mis võimaldab teil kiiresti kaotada kõhurasva. Lisaks paneb see sind ka kohmakalt töötama.
   • Lamades kõval pinnal, tõstke jalad õhku üles. Toetage neid oma kätega, asetades küünarnukid nimme alla nii, et jalad oleksid tihedalt õhus, seejärel pedaalige vaakumis.
   • Veenduge, et teie liigutused oleksid tihedad ja piisavalt aeglased, et kaldus paremini töötaks.

2. 
   

   
   Tehke kõhuga mõned harjutused. Neid harjutusi tehakse tavaliselt tasasel suurel võimlemispallil ja need on armastuse käepidemetest vabanemiseks väga tõhusad. Tasakaalu hoidmine treenib lihaseid sügavalt ja toniseerib neid.
   • Pikali kõhul suure võimlemispalli peal. Veeretage palli ühes suunas, siis teises suunas ja hoidke oma tasakaalu hästi, et mitte kukkuda.
   • Iga kord, kui söödate palli ühelt ja siis teiselt poolt, peaksite tundma, et teie kohusetunne langeb.

3. 
   

   
   Tehke hula hoop. Neid leiate enamikust spordipoodidest. Pange natuke muusikat ja kõõlutage, et tõsta ja langetada kõva piki selgroogu ja ümber vöökoha. Hetke möödudes peaksid teie vöötohvid ja abs peaksid teile natuke haiget tegema: teadke, et nad teevad kõvasti pingutusi, et hula-hoopi keerata!

4. 
   

   
   Tehke seeriaid dabdos. Absts, mille peal pingil lebate, kaldub teie lihastele veelgi, sest te näete vaeva, et leida oma raskuskese. Neid saab teha ka maapinnal tasaseks ja pöörata selgroogu ühes suunas, siis teises suunas, et kaldud töötaksid.
   • Lamage selga, kui põlved on kõverdatud ja jalad põrandal.
   • Tõstke torso üles ja pöörake võimalikult ühele küljele, hoides põlvi ja jalgu sirgena.
   • Lamage aeglaselt põrandale, et teie kõhulihased veelgi pingutaksid.