Kuidas vabaneda gaasist ja puhitusest

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kasutage looduslikke abinõusid, mille eeliseid pole tõestatud
• 2. meetod: piirake vastutustundlikke toite
• 3. meetod Loobuge halbadest harjumustest
• 4. meetod. Ravi

Soolegaas ja puhitus on kehva toitumise ja eluviisi tavalised ja häirivad sümptomid. Õnneks saate oma harjumustes väikseid muudatusi tehes neid mõlemaid probleeme märkimisväärselt vähendada.

etappidel

1. meetod Kasutage looduslikke abinõusid, mille eeliseid pole tõestatud

1. 
   

   
   Joo taimeteed. Taimeteed, sealhulgas kummel, piparmünt, ingver leevendavad maoärritust ja soodustavad seedimist. Proovige juua kaks tassi lemmikteed iga päev, üks kohe pärast ärkamist, teine ​​pärast õhtusööki.
   • Mint teed sisaldavad mentooli, ainet, mis lõdvestab seedetrakti lihaseid.Infundeerige teekott või lehed kuumas vees 10–15 minutit. Joo seda taimeteed ilma suhkruta.
   • Ingveri infusioonid leevendavad turset, põletust ja kõhugaasi. Valmista oma taimetee ingveri juure, keeva vee, sidrunimahla ja meega. Lõika juur 4 või 6 tükiks, lisage vesi, tl mett ja tl sidrunimahla. Lase kümme minutit tõmmata. Joo tass enne või pärast sööki.

2. 
   

   
   
   
   Söö seemneid. Köömeni, aniisi või apteegitilli seemnete närimine aitab vabaneda kõhupuhitusest ja puhitusest. Tänu antispasmoodilistele omadustele leevendab aniis ka kõhukrampe. Pärast maitsvat sööki proovige närida ühte või kahte näputäis neist seemnetest.
   • Aniisi seemned soodustavad seedimist. Vala teelusikatäis jahvatatud aniisi seemneid tassi keeva veega. Lase liguneda 10–15 minutit, seejärel kurna tee. Joo enne või pärast sööki.

3. 
   

   
   Proovige aktiivsütt. Aktiivsüsi on toidulisand, mida kasutatakse gaasi moodustumise vähendamiseks soolestikus ja turse leevendamiseks. See on saadaval apteekides ja tervisliku toidu kauplustes. Võtke seda vastavalt pakendil olevatele juhistele.
   • Võtke aktiivsütt koos 250 ml veega vähemalt poolteist või kaks tundi pärast söömist.
   • Enne selle toidulisandi kasutamist arutage seda oma arsti või apteekriga: tegelikult võib see häirida ravimite imendumist organismis, vähendades sellega selle efektiivsust.
   • Turul on puusütt sisaldavad rätikud, aluspesu ja padjad, mis on mõeldud lõhnade vähendamiseks puhituse korral.

2. meetod: piirake vastutustundlikke toite

1. 
   

   
   
   
   Tuvastage probleemsed toidud Enne dieedi muutmist peate teadma sümptomite sagedust ja intensiivsust. Proovige märgata, millised toidud põhjustavad kõhugaasi tekkimist ja puhitus. Olge eriti ettevaatlik isegi siis, kui sööte või joote midagi ebaharilikku. Parima lahenduse leidmine aitab teada, millised toidud probleemi põhjustavad.

2. 
   

   
   Piirata piimatoodete tarbimist. Hinnanguliselt on 65% planeedi elanikkonnast laktoositalumatu. Kui olete osa sellest protsendist, võib piimatoodete tarbimine olla puhituse ja gaasi põhjustaja.
   • Laktoos on suhkur, mida leidub piimas ja selle derivaatides. Peensooles toodetakse ensüümi nimega laktaas, mis lagundab laktoosi lihtsamateks suhkruvormideks. Juhtudel, kui seedetrakt toodab vähenenud laktaasi taset, ei suuda keha laktoosi korralikult seedida. Sellest tulenevad tagajärjed on soolestiku gaas ja puhitus.
   • Vähendage piimatoodete tarbimist ja vali sellised variandid nagu jogurt ja kõva juust (nt vürtsikas provoloon või cheddar), kuna need põhjustavad neid probleeme vähem.
   • Proovige mitte süüa liiga palju piimatooteid ühe toidukorra jooksul. Levitage neid kogu päeva jooksul.
   • Eelista madala laktoosisisaldusega või laktoosivabu tooteid. Kui ei, siis võtke seedimise soodustamiseks laktoositalumatuse ravimit.
   • Sööge asendajaid, näiteks sojapiima või mandlipiima. Sojapiim valmistatakse jahvatatud seemnetest veega, mistõttu on see laktoosivaba. Isegi mandlipiim on veega valmistatud looduslik toode, mis pärast filtreerimist on täiesti laktoosivaba. Muud võimalused on kaerapiim, riis ja kookospiim.

3. 
   

   
   Söö vähem ristõielisi köögivilju. Ristõielised köögiviljad, sealhulgas kapsas, rooskapsad, spargelkapsas ja lillkapsas, sisaldavad looduslikult seedimatuid suhkruid, palju kiudaineid ja vitamiine. Inimkeha ei suuda neid kiude tõhusalt lagundada. Seetõttu võivad need köögiviljad, kui neid tarbitakse suurtes kogustes, põhjustada liigse gaasi ilmnemise.
   • Ärge eemaldage neid köögivilju toidust täielikult: need on tegelikult väga olulised keha üldise tervise jaoks. Selle asemel proovige tasakaalustada valgu (kala, liha, munad) ja tervislike rasvade (avokaado, neitsioliiviõli) tarbimist, et vältida seedesüsteemi ülekoormamist selliste kahjulike toitainetega.
   • Valmistage ristõielised köögiviljad koos ürtide ja vürtsidega, näiteks loorberilehed, rosmariin ja ingver, et gaasi moodustumise eest vastutavad suhkrud laguneksid.

4. 
   

   
   Vältige õlut ja karastusjooke. Õlid ja soolad on karastusjookide näited, see tähendab, et need sisaldavad mullide tekitamiseks lisatud süsinikdioksiidi.
   • Süsinikdioksiid kipub kehast välja paiskuma ja puhuma.
   • Proovige piirata nende jookide tarbimist (need on tervisele kahjulikud isegi mitmes muus osas), eelistades vett või naturaalseid puuviljamahlu. Kui soovite juua alkohoolset jooki, vali väike kogus punast veini.

5. 
   

   
   Vähendage kaunviljade tarbimist. Kaunviljad, nagu oad, läätsed ja herned, mõjutavad suuresti gaasi moodustumist ja turset, kuna ristlõikelistel köögiviljadel on samad suhkrud ja kiud.
   • Kui arvate, et need võivad olla teie kõhupuhituse põhjustajad, vähendage kaunviljade tarbimist. Nagu ristõieliste köögiviljade puhul selgitatud, peate neid tasakaalustama ka teiste tervisele kasulike toitude tarbimisega, et seedesüsteemi mitte üle koormata.
   • Lagunege kahjulikud suhkrud, leotades kuivatatud ube enne keetmist üleöö (vähemalt 10 tundi). Kui eelistate kaunviljakonserve, loputage enne kasutamist põhjalikult.

6. 
   

   
   Valige kiudaineallikaid hoolikalt. Ehkki üldiselt on kõrge kiudainesisaldusega toit nende paljude kasulike omaduste tõttu väga soovitatav, võivad mõned sordid raskendada kõhugaase ja puhitust.
   • Suure kiudainesisaldusega dieet võib põhjustada kõhupuhitust, kuna käärsoole looduslik bakteriaalne taimestik suudab seedida korraga vaid väheses koguses.
   • Veenduge, et suurem osa söödavast kiudainest pärineb tervislikest toitudest, nagu köögiviljad, puuviljad ja terved süsivesikud (riis, pasta, leib).
   • Lugege kiudaineid sisaldava pakendatud toidu, sealhulgas granolabatoonide, hommikuhelbete ja küpsiste silte. Lisatud kiud koosnevad tavaliselt siguri juurtest või inuliinist. Kiudaineid eraldatakse sageli muudest allikatest ja lisatakse pakendatud toitudele.

7. 
   

   
   Vältige töödeldud toite ja kunstlikke magusaineid. Tööstuslikud toidud (näiteks kiirtoit ja külmutatud toit) püsivad sageli maos pikka aega, põhjustades ebamugavust ja kõhu turset. See juhtub, kuna need sisaldavad palju kemikaale, mida on raske seedida. Rasvased toidud aeglustavad mao tühjenemist.
   • Samuti vältige dieet- või suhkruvaba toitu suurte kunstlike magusainete, sealhulgas sorbitooli, ksülitooli ja mannitooli annustega. Need on ained, mis põhjustavad tavaliselt mitmesuguseid seedeprobleeme, sealhulgas puhitus ja gaas.

3. meetod Loobuge halbadest harjumustest

1. 
   

   
   Söö aeglasemalt, närides hästi. Liiga kiiresti söömine või söögi ajal rääkimine eeldab, et peate sisse võtma palju õhku, põhjustades puhitust ja kõhupuhitust. Aeglustage oma tempot ja vältige suu täis rääkimist.
   • Võtke väiksemaid toidukoguseid ja ärge unustage enne neelamist iga hammustust närida umbes 20 korda.
   • Köögiviljade ja muude kõrge kiudainesisaldusega toitude söömisel võtke väikesed portsjonid: see võib korraliku närimise korral seedimist aidata.

2. 
   

   
   Püüdke mitte õhku alla neelata. Lisaks liiga kiiresti söömisele võivad paljud muud käitumised põhjustada söömise, joomise või närimise ajal liiga palju õhku.
   • Vältige õlgedega joomist. Üldiselt kipuvad õlgedega joomine õhku imema ja neelama, eriti kui jook on peaaegu valmis.
   • Vältige maiustusi ja närimiskummi. Närimiskumm ja kõvade kommide imemine põhjustavad õhu sissevõtmist.
   • Pingutage kõiki hambaproteese. Halvasti paigaldatavad hambaproteesid võivad põhjustada inimese liigse õhu neelamise söömise ja joomise teel.
   • Lõpeta suitsetamine. Sigaretisuitsu sissehingamisel neelate õhku.

3. 
   

   
   Vältige ülesöömist. Ülesöömine võib mao ja seedesüsteemi üle koormata, põhjustades puhitust ja kõhupuhitust.
   • Toitu aeglaselt närides vältige söömist rohkem kui peaksite. Aju võtab natuke aega, et aru saada, et kõht on täis, nii et liiga kiiresti söödes ületad suurema tõenäosusega, märkamata, et oled juba täis saanud.
   • Enne iga sööki juua klaas vett. Mõnikord võite janu segi ajada nälga, nii et vee joomine aitab teil vältida rohkem toitu kui vaja. Vesi hoiab ka keha hüdreeritud ja soodustab seedimist.
   • Kasutage väiksemaid nõusid. Väikestes roogades söömine võimaldab teil oma aju petta, mis veenab teid, et teie käsutuses on rohkem toitu. Selle tulemusel ei soovi te teist korda teid enam teenida.

4. 
   

   
   Tehke rohkem füüsilist tegevust. On ahvatlev lasta laiskusel domineerida pärast sööki ja istuda diivanil, kuid kerge treenimine võib olla kasulik seedimisele ja takistada turset.
   • Pärast söömist kõndige kiiresti umbes 10 minutit (või valige oma maitse järgi mõõdukas füüsiline aktiivsus). See soodustab õhumullide kiiremat läbimist seedetraktis, kõrvaldades tursetunde.
   • Pool tundi mõõdukat treenimist, vähemalt 3 korda nädalas, aitab vältida turset ja leevendada seedehäireid, sealhulgas ärritunud soole sündroomi.

5. 
   

   
   Ärge hoidke gaasi. Kõhupuhitus võib avalikkuses olla piinlik, kuid hea on teha kõik endast olenev, et vabandada ja minna vannituppa või leida koht, kus teid pisut leevendada. Nende hoidmine suurendab ainult valu ja turset.
   • Gaaside väljutamine pole alati lihtne. Proovige minna vannituppa ja istuda tualettruumi, isegi kui te seda ei tunne. Lihtsalt seal istumine võib saata ajule signaali, mis näitab, et aeg on säilinud gaasid kõrvaldada.
   • Proovige põlvitada, seejärel asetage oma otsmik maapinnale. See asend võib lasta kõhust kinni jäänud gaasidel välja pääseda.

4. meetod. Ravi

1. 
   

   
   Teage, millal arsti juurde pöörduda. Kui sümptomid ei kao hoolimata teie toitumisharjumuste ja elustiili muutustest, on kõige parem arsti poole pöörduda. Sama kehtib ka juhul, kui soolestiku gaasiga ja puhitus on lisatud muudele nähtudele nagu kõhulahtisus, veri väljaheites, muutused väljaheite värvis või sageduses, valu rinnus, seletamatu kaalukaotus. või tugev kõhuvalu.
   • Märkides päevikus oma sümptomid, saab arst täpsemaid diagnoose ja ravi. Kirjutage üles kõik, mida sööte ja joote, lisaks kõhupuhituse episoodide esinemissagedus.

2. 
   

   
   Proovige käsimüügi abinõusid. Nendest probleemidest aitab võidelda ensüüm alfa-galaktosidaas ja simetikoon (Notgaz®). Need ravimid ei ole alati tõhusad, kuid tasub proovida.
   • Ensüümi alfa-galaktosidaasi saab lisada ubadele ja kaunviljadele. Selle efektiivsuse tagamiseks peate selle võtma esimesel toidulaual.
   • Simetikoon kõrvaldab soolestikust gaasimullid ja võib leevendada kõhuvalu.

3. 
   

   
   Mõelge kõigile põhjustele. Selle probleemi võivad põhjustada muud haigused, näiteks ärritunud soole sündroom, divertikuliit, Crohni tõbi või muud soolehäired. Sagedase rögamise korral võib teil olla ka peptiline haavandtõbi (GUD), gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) või gastriit.
4. Vajadusel viige läbi meditsiinilised testid. Arst võib määrata probleemi põhjustaja testid. Kõige tavalisemad testid hõlmavad kõhu röntgenikiirgust, sigmoidoskoopiat, baariumi transiiti või kolonoskoopiat.
   • Üldiselt on kolonoskoopia soovitatav üle 50-aastastele inimestele. See on test, mis on mõeldud jämesoole haiguste esiletõstmiseks pika toru abil, mis sisestatakse pärasooles kuni käärsoole jõudmiseni.
   • Sigmoidoskoopia aitab tuvastada kõhulahtisuse, kõhuvalu ja kõhukinnisuse põhjuseid. Sel juhul sisestatakse pärasooles soolestiku visualiseerimiseks päikesesse lühike tuub.
   • Kroonilise röhitsusvajaduse põhjuste väljaselgitamiseks on võimalik läbi viia ka bariidi transiit. Neelaksite alla vedeliku (baarium), mis muudab elundid röntgenikiirgusele nähtavaks.