Kuidas telefoni teel oma ärevusest lahti saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod hirmudest ülesaamine
• 2. meetod Telefonikõnede haldamine
• 3. meetod Kasutage lõdvestusmeetodeid

Kogu maailmas armastatud vidina, mida leidub peaaegu igas taskus, igas kotis ja igas käes, võib olla hämmastav teada, et on palju inimesi, kes tegelikult kardavad seda anda telefonikõned. Kui tunnete telefonitsi rääkimise pärast muret, saate teada, kuidas oma ärevust hallata ja telefonivestlusi pidada. Esiteks peate mõistma, kus teie hirm tuleneb telefoniga rääkimisest. Seejärel kasutage helistamisel stressi maandamiseks praktilisi strateegiaid, näiteks rollimänge või hingamistehnikaid.

etappidel

1. meetod hirmudest ülesaamine

1. 
   

   
   Saage aru, kust teie hirmud pärinevad. Ainus viis telefoni ärevusest tõeliselt üle saamiseks on mõista, mis seda põhjustab. Küsige, kust ta võib tulla: kas kardate öelda midagi piinlikku? Kas sa kardad tagasilükkamist?
   • Võtke hetk, et märgata mõtteid, mis teile pähe tulevad, kui peate telefoniga rääkima. Pange tähele asju, mida ütlete endale.

2. 
   

   
   Esita oma mõtetele väljakutse. Kui olete pisut paremini aru saanud, mis teie peas toimub, proovige seda muuta. Saate seda teha, kui muudate telefonis rääkimise ajal öeldut. Näiteks võite öelda, et ütlete midagi rumalat või piinlikku.
   • Kui jah, proovige meeles pidada aegu, mil helistasite kellelegi ja te ei öelnud midagi piinlikku. Uuendage need mõtted ümber, öeldes: "Ma olen juba varem mitu kõnet teinud ja midagi piinlikku pole juhtunud. Mul on võimalik telefonitsi edukalt vestelda.

3. 
   

   
   
   
   Töötage a-ga terapeut. Krooniline telefonikõnede hirm võib olla indikaator sügavamast probleemist, näiteks sotsiaalsest ärevusest. Spetsialistterapeudiga konsulteerides saate tuvastada selle aluseks oleva probleemi ja arendada oskusi selle ületamiseks.
   • Näiteks võib sotsiaalse ärevuse ravi hõlmata kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, kokkupuuteraapiat või sotsiaalsete oskuste koolitust. Need tehnikad võivad aidata teil tuvastada ärevusharjumusi, õppida oma hirmudega toime tulema ja töötada välja kasulikke strateegiaid sotsiaalsete olukordadega toimetulemiseks.

2. meetod Telefonikõnede haldamine

1. Otsustage, millal helistate. Saate need teatud aja jooksul laiali jagada või võite need kõik ühe päeva jooksul edastada, olenevalt sellest, kumb meetod sobib teile kõige paremini. Mõnikord, piirdudes ühe või kahe kõnega päevas, saate natuke tunda tekkinud pingest leevendada. On oluline, et määraksite kõnede tegemiseks parima kellaaja päevas. Rääkige telefoniga, kui tunnete end paremini.
   • Näiteks võite tunda end turvalisemalt ja puhanumana hommikul või vahetult pärast trenni. Plaanige sel ajal oma kõned teha.
2. Seadke kõne eesmärgid. Mõelge kõne eesmärgile ja olge selle jaoks kergemini valmis. See aitab teil ärevust vähendada.
   • Kui peate teabe küsimiseks helistama, koostage nimekiri küsimustest, mida soovite küsida.
   • Kui peate mõne sõbra või kolleegi teatama, kirjutage see, mida peate talle rääkima.

3. 
   

   
   
   
   Alustage vähem häirivate kõnedega. Kas tunnete, et tunnete end mõne kõne ajal turvalisemalt ja teiste ajal vähem turvaliselt? Kui see on nii, peaksite hakkama vähem enesekindlust tundma, kui teete kõnesid, mis põhjustavad teile vähem ärevust.
   • Näiteks kui teil on vaja teha kolm kõnet, üks sõbrale, üks töökaaslasele ja viimane broneeringu tegemiseks, tellige nad ärevuse taseme järgi, mille nad teile põhjustavad. Alustage siis sellest, kes teid kõige vähem innustab, näiteks helistage sõbrale. Võtke see esimene üleskutse, et anda endale julgust. Seejärel liikuge järgmise juurde ja nii edasi.

4. 
   

   
   Korrake kõnet ette. Mõni kõne võib koonuse tõttu stressi põhjustada. Sel juhul saate oma ärevust leevendada, korrates kõnet sõbra või pereliikmega. Sel moel võib see inimene aidata teil enne tõelist kõnet tundlikkuse kaotamisel oma etenduse kohta kommentaare teha.
   • Näiteks võiks enne telefoniintervjuud teha sõbraga "proovi". Paluge tal küsimusi esitada. Siis saate talle vastata, nagu kulutaksite tõesti intervjuu. Küsige temalt tema arvamust teie reaktsioonide kohta, et teada saada, mida saaksite paremaks muuta.

5. 
   

   
   Harjuta palju. Mida rohkem sunnite end hirmu ees seisma, seda vähem haarab see teid. Nii saate järk-järgult vähendada ärevust, mida tunnete telefonikõnede pärast, läbides üha enam. O-kirja saatmise asemel helistage oma sõbrale, kolleegile või inimesele, kellega soovite ühendust võtta. Kui soovite saata selle õpetajale või ülemusele, proovige helistada talle.
   • Telefonikõnede tegemise ajal saate aru, et see tegevus on vähem stressi tekitav.

6. 
   

   
   Teeskle, et kõik on korras. Sageli öeldakse, et hirmust on võimalik üle saada, teeseldes, et tal seda pole. See kehtib ka ärevuse kohta telefonis. Näiteks kui tunnete end vähem enesekindlalt, tõstke lõug üles, viige oma õlad tagasi ja naeratage kõne ajal. "Sunnitud" kehakeelt demonstreerides tunnete end tegelikult turvalisemalt.
   • Kujutage ette, et räägite selle inimesega näost näkku, selle asemel, et telefonis olla.

7. 
   

   
   Tunne midagi oma kätega. See võib olla abiks teie ärevuse leevendamisel väikeste liigutustega. Kui peate helistama, võtke midagi enda kätte, näiteks stressipall, nipsasjake või mõni klaasist marmor. Mõne pinge leevendamiseks mängige selle objektiga kõne ajal.

8. 
   

   
   Küsige abi Kui peate helistama, et see tekitaks teile stressi, proovige abi küsida sõbral. See inimene võib kohal olla vaikselt liinil, et pakkuda teile oma psühholoogilist tuge. Ta võib kõne ajal sekkuda ka siis, kui olete unustanud, mida tahtsite öelda, või kui te ei saa enam rääkida.
   • Näiteks kui helistate juhendajale, võite paluda kõne ajal kolleegi abi. Kui helistate kallimale, paluge emal või teisel vanemal jääda teie juurde.
9. Filtreerige kõned. Kui kardate telefonile vastata, saate oma ärevust leevendada kõnede filtreerimisega. Vastake ainult neile, kes on teie nimekirjas. Vastasel juhul laske kõnel liinil liikuda, et saada aimu, kes teile helistada üritas. Siis saate otsustada, kas soovite vastata, ja kontrollige, kuidas vestlus toimub.

3. meetod Kasutage lõdvestusmeetodeid

1. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. Sügav hingamine on praktiline viis oma ärevuse kontrollimiseks.Lisaks saate neid harjutusi teha ükskõik kus, isegi telefonivestluse ajal, peaksite olema ainult ettevaatlik, et mitte mikrofoni sisse hingata. Proovige telefon suust eemale viia, et paar sügavat hingetõmmet teha, või lülitage heli välja, et teine ​​inimene räägiks.
   • See sügava hingamise tehnika nõuab, et te hingaksite nina kaudu mitu sekundit õhku (alustage neljast). Seejärel hoidke seitse sekundit hinge. Lõpuks hingake suu kaudu välja kuni kaheksani. Korrake kogu tsüklit mõni minut, kuni tunnete end rahulikumaks.
   • Kui räägite telefoniga, aitab kaks või kolm sügavat hingamistsüklit kiiresti jalgadele tagasi jõuda ja ärevust vähendada.

2. 
   

   
   Tehke oma keha täielik kontroll. Kui tunnete ärevust, kipute tavaliselt oma kehas pingeid hoidma. Oma keha kontrollides saate teada pingelistest piirkondadest, et neid lõõgastuda. See lõõgastusharjutus võib olla kasulik enne või pärast rasket telefonikõnet.
   • Alustage sügavalt sisse hingates. Keskenduge ühe jalaga oma varvastele. Pange tähele teie sensatsioone. Jätkake sissehingamist ja väljahingamist, kui visualiseerite rahulikku hingamist, mis eemaldab varvastest pinged. Kui see piirkond on täielikult lõdvestunud, liikuge talla, pahkluude, vasikate ja nii edasi, kuni kogu keha on lõdvestunud.

3. 
   

   
   Vaadake õnnestunud kõnet Visualiseerimine võib olla võimas meetod ärevuse leevendamiseks ja usalduse saamiseks tegevuses, mis põhjustab ärevust, näiteks telefonikõned. Alustage sellest, et näete mõnusat lõõgastuskohta.
   • Proovige oma lapsepõlves oma lemmikkuurorti, jõe kallasid või kaunist heinamaad maal. Selle koha peas visualiseerimiseks kasutage kõiki oma meeli. Kujutage siis ette, et telefon heliseb, kui olete kohal. Sa võtad kätte ja kõik läheb hästi. Sa pole närvis. Räägite enesekindlalt ja arukalt. Iga kord, kui tunnete ärevust, vaatate enda ümber, näete seda vaikset kohta ja teie pinge kaob.