Kuidas vabaneda menstruatsioonikrambidest

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Leevendage krampe dieedi ajal
• 2. meetod: leevendage krampe sportides ja sirutades
• 3. meetod Krambid leevendatakse muude meetoditega

Kas teil on kohutavaid menstruatsioonikrampe? Ehkki enamus naisi kannatab krambi käes, on krambi intensiivsus naistel erinev. Kuid te ei pea neid kohutavaid krampe iga kuu kannatama iga kord, kui teil on menstruatsioon. Järgige neid näpunäiteid, et leevendada valu ja kiiresti tekkida krambid.

etappidel

1. meetod Leevendage krampe dieedi ajal

1. 
   

   
   Sööge banaani. Banaanid sisaldavad kaaliumi, mis võib aidata krampe vähendada, kuna need krambid võivad olla tingitud kaaliumi puudusest. Siin on nimekiri teistest kaaliumirikastest toitudest:
   • Teraviljad nagu azuki oad, soja või laima oad
   • Lehtköögiviljad nagu spinat või lehtkapsas
   • Kuivatatud puuviljad, näiteks aprikoosid, ploomid või viinamarjad
   • Kalad nagu lõhe, hiidlest või tuunikala

2. 
   

   
   Püüdke võimalikult palju kofeiini vältida. Selle liiga suure koguse võtmine võib teie krampe halvendada. Enne menstruatsiooni ja selle ajal on soovitatav vältida kofeiini sisaldavaid toite ja jooke, nagu kohv, tee, coca-cola ja isegi šokolaad.

3. 
   

   
   
   
   Proovige juua kummeli teed (kofeiinivaba). Londoni keiserliku kolledži hiljutine uuring näitas, et saksa kummeli (seda nimetatakse ka Matricaria recutita) aitas leevendada menstruaalkrambidest põhjustatud valu. Kummel sisaldab glütsiini, aminohapet, mis leevendab lihaskrampe. Emakat lõdvestades näib kummel olevat tõhus vahend menstruaalkrampide leevendamiseks.

4. 
   

   
   Proovige juua spordijooki nagu Gatorade. Isegi kui puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et need joogid aitavad krampe leevendada, pole ohtu proovida. Spordijoogid sisaldavad elektrolüüte, mis aitavad leevendada lihaskrampe.
   • Miks saavad spordijoogid olla tõhusad? Krambid võivad olla põhjustatud hüperaktiivsusest või oluliste toitainete, näiteks kaaliumi või magneesiumi puudusest. Menstruaalkrambid on põhjustatud emaka kokkutõmbumisest, mis üritab pärast ovulatsiooni emaka limaskesta ja viljastamata mune evakueerida. Kuna menstruaalkrampe ei põhjusta sama asi nagu lihaskrambid, võivad spordijoogid olla vähem tõhusad kui reklaamitud.

5. 
   

   
   
   
   Proovige võtta oomega-3 rasvhappeid. Menstruatsioonikrambidest põhjustatud valu leevendamine kalaõli kapsli ravimisel (kõrge heade rasvade sisaldusega oomega-3 rasvhapete sisaldus). Üks uuring leidis, et naistel, kes võtsid iga päev kalaõli toidulisandeid, oli perioodil vähem valu kui neil, kes võtsid platseebot.

6. 
   

   
   Proovige järgmisi toidulisandeid. Enne nende kasutamist pidage nõu arstiga. Mõnel võib olla vastunäidustatud ravimite võtmine. Järgmised toidulisandid võivad olla teie tervisele kasulikud ja takistada märtrisurma kannatusi iga kord, kui teil on menstruatsioon:
   • Kaltsiumtsitraat, 500–1000 mg päevas. See aitab säilitada lihastoonust.
   • D-vitamiin, 400 RÜ päevas. See aitab teie kehal imada kaltsiumi ja võidelda põletiku vastu.
   • E-vitamiin, 500 RÜ päevas. Ta saaks tegutseda eeskirjadest põhjustatud valu leevendamiseks.
   • Magneesium, 360 mg päevas, 3 päeva enne menstruatsiooni algust. See aitab vähendada menstruatsiooni ajal vabanevate prostaglandiinide ja muude ainete vabanemist, mis põhjustavad menstruaalvalu põhjustavaid lihaste kontraktsioone.

2. meetod: leevendage krampe sportides ja sirutades

1. 
   

   
   Tõstke jalad padjaga 50 cm keha kohal. See võib sundida teie emaka lihaseid lõdvestama.

2. 
   

   
   Proovige nõelravi. Mitmes uuringus teatasid nõelravi saanud naised vähem valu ja vähem ravimeid. Nõelravi eesmärk on kehas chi (eluliste energiate) tasakaalustamine. Menstruatsioonikrambi korral asuvad chi tasakaalustamatus põrnas ja maksas.

3. 
   

   
   Vajutage mitu korda 10 sekundiks kõhtu. Vajutage ettevaatlikult. Teie keha keskendub pigem rõhutundele kui menstruaalkrambidest põhjustatud valu tunnetamisele. Enam kui tähelepanu kõrvalejuhtimine võib mao vajutamine leevendada ka teie valu.

4. 
   

   
   Masseeri kõhtu valu leevendamiseks. Alustage kõhu ülaosast ja lõpetage alaseljaga. Võimaluse korral laske oma kallimal inimesel alaselga masseerida.

5. 
   

   
   Mine jaluta. Jalutamine on menstruaalkrambidest põhjustatud valu leevendamine lihtne ja tõhus viis. Parimate tulemuste saamiseks kõndige kiiresti 30 minutit ja vähemalt kolm korda päevas. Jalutamine aitab teie beeta-endorfiine liikuma saada, samuti vähendab prostaglandiinide sisaldust.

6. 
   

   
   Mine jookse natuke aega. See aitab teil valu maha rahustada. Võite teha ka aeroobikaharjutusi. Tehke keskmise intensiivsusega harjutusi 30 minutit, kolm korda nädalas.
   • Sõida rattaga.
   • Ujuda.
   • Tantsida.
   • Mängige sporti nagu jalgpall, korvpall, kus peate jooksma.

7. 
   

   
   Kas abs. Mis tahes treening võib olla kasulik, kuid abs - veelgi enam, kuna need töötavad teie kõhulihaseid, nii et keskendute treeningutest põhjustatud põletustundele, mitte menstruaalvaludele.
   • Keha treenimisel vabastab keha beeta-endorfiine, mis on sisemised opioidid, või morfiini, mida teie organism ise produtseerib.

3. meetod Krambid leevendatakse muude meetoditega

1. 
   

   
   Proovige panna kõhule kuuma veepudel või pudel kuuma vett. Seejärel vaheldumisi asetage see alaseljasse (sinna pääsemiseks võib vaja minna kahte pudelit kuuma vett).

2. 
   

   
   Võtke kuuma vanni. Kuum vann on veel üks kuumtöötluse vorm, mida kasutatakse naiste krampliku valu leevendamiseks. Need aitavad keha lihaseid lõdvestada ja me tunneme vähem valu.
   • Proovige oma vanni panna tass või kaks Epsomi soola. Nad on rikas magneesiumi poolest, mille puudumine võib põhjustada krampe. Viibige oma vann 30 minutit.
   • Proovige panna tass meresoola ja lusikas pärmi. See kombinatsioon võiks teie lihaseid veelgi lõdvestada. Viibige oma vann 30 minutit.

3. 
   

   
   Proovige selliseid valuvaigisteid nagu ibuprofeen, paratsetamool või spetsiaalselt menstruatsioonivalude jaoks loodud valuvaigisteid. Järgige karbil olevaid juhiseid!

4. 
   

   
   Kui teil on tõesti valulikud menstruatsioonikrambid, küsige pillide saamiseks arstilt. Pill võib vähendada menstruatsiooni ajal tekkivat valu, turset ja krampe. Kui teil on palju kannatusi, peaksite oma arstiga uurima, mis tüüpi pillid võivad teile sobida.

5. 
   

   
   Ennetage valu, hoolitsedes enda eest. Saate vältida valulikke perioode enne, kui need isegi algavad. Vältides enne menstruatsiooni järgnevat, kannatate nende saabumisel vähem:
   • Alkohol, tubakas ja muud stimulandid
   • stress
   • tegevusetus