Kuidas vabaneda tugevast valu seljas

Sisu

• etappidel
• 1. osa Enda kangekaelse seljavalu ravimine
• 2. osa Seljavalu ravimine ebatraditsioonilise meditsiini abil
• 3. osa Seljavalu ravi

Seljavalu on meie kaasaegses ühiskonnas korduv. See võib olla isegi igapäevaelus puudega, jalgsi kõndimine muutub raskeks, me ei tea, kuidas istuda või leida asendit magamiseks. Seljavalu on väga erineva päritoluga ja tuntav valu ei ole tingimata proportsionaalne selle aluseks oleva probleemi tõsidusega. Seega võib väike kinni jäänud närv vallandada väga suure valu, samas kui väike pidev valu võib olla seotud vähkkasvajaga. Võite hakata ennast kodus ravima, kuid kui sümptomid süvenevad või ei kao kuhugi, on aeg võtta meditsiiniline arvamus.

etappidel

1. osa Enda kangekaelse seljavalu ravimine

1. 
   

   
   Võtke oma vaev. Teie selg on keeruline liigeste, närvide, lihaste, veresoonte ja sidekudede komplekt. Just see keerukus selgitab, miks teil on pärast halba liikumist või traumat seljavalu. Tõsised seljavalud võivad ilmneda äkki, kuid mõnikord ka lahkuvad sama kiiresti, ilma midagi tegemata, kehal on erakordne taastumisvõime. Seetõttu lõpetage seljavalu tundes igasugune elustav tegevus ja proovige leida valuvaigistav asend.
   • Tõsised nähud, mis peaksid teid hoiatama ja viima teid konsulteerima, on järgmised: lihasnõrkus, käte või jalgade helluse vähenemine, kuse- või pärakupidamatus, kõrge palavik või kiire seletamatu kaalukaotus.
   • Kogu voodipuhkust pole enamiku seljavalude korral tegelikult näidustatud. Vereringe stimuleerimiseks ja paranemise kiirendamiseks on vaja liikuda, isegi natuke, piisab väikesest jalutuskäigust. Kui teil on tõesti valu, puhake kaks kuni kolm päeva enne normaalse tegevuse juurde naasmist.
   • Kui seljavalu on tingitud sporditegevusest), on see, et olete teinud halbu liigutusi või et te ei saanud treenida. Vaadake, mis see teie treeneriga on.
   • Kui kahtlustate, et teie töö põhjustab seljavalu, rääkige sellest oma ülemusele, kes võib teile pakkuda mõne teise töökoha või praeguse paigutuse, paigaldades parema istme või mõne muu seade.

2. 
   

   
   
   
   Kandke külm. Külm pakub huvi ainult äsja ilmnenud lihaste ja lihaskonna valu suhtes (24 kuni 48 tundi). Efektiivsuse tagamiseks tuleb seda külma rakendada otse kõige valusamasse piirkonda, eesmärgiga vähendada põletikku. Kandke ägedas faasis iga tund kümme kuni viisteist minutit külma. Kui valu väheneb, asetage rakendused ruumi.
   • Jääpaki liikumise vältimiseks võite selle kinnitada tiheda sideme või elastse riba abil.
   • Mähkige jääpakk alati rätikusse, et vältida külmahammustusi.
   • Kui teil pole jääkuubikuid ega sügavkülmapakke, võtke kaasa pakid külmutatud köögivilju (mais, herned).
   • Kroonilise valu korral pole külmetus eriti soovitatav. Sel juhul on parem rakendada niisket kuumust.

3. 
   

   
   
   
   Võtke kena kuum vann. Pingete või lihasspasmide korral võtke Epsomi sooladega sooja vanni, valu peaks kiiresti tuhmuma ja põletik vähenema. Tänu magneesiumsooladele saavad lihased lõdvestuda. Kui aga põletik on liiga suur, ei soovitata liigese, sideme või närvi tasandil kasutada kuuma. Peate läbima teise ravi.
   • Ärge jookse kuuma vanni ja ärge viibige kauem kui 30 minutit. Tõepoolest, toimub osmootne vahetus, mille tõttu teie keha vesi satub vanni ja teie vannist dehüdreeritakse.
   • Võite siiski niisket kuumust rakendada. Selleks kasutage spetsiaalseid maitsetaimede kotte, mida soojendate mikrolaineahjus. Nendel ravimtaimedel, mida sageli kasutatakse aroomiteraapias (näiteks lavendel), peaks olema lõõgastav toime.

4. 
   

   
   Võtke teatud ravimeid Seal on näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks libuprofeen, naprokseen või aspiriin, kuid need on ravimid, mida tuleb võtta lühikese aja jooksul. Tavaliselt leevendavad nad põletikku ja seljavalu. Need on ravimid, mis ründavad suurtes annustes või pikaajaliselt magu, neere ja maksa. Nende kasutamine ei tohiks ületada kahte nädalat.
   • Seljavalude jaoks on olemas ka valuvaigistid, mis on alati saadaval käsimüügis, näiteks paratsetamool, või lihasrelaksandid (näiteks tsüklobensapriin). Neid ei tohiks mingil juhul võtta samaaegselt MSPVA-dega.
   • Valu kadumiseks, eriti kui see on lihaseline, kandke salvi või valuvaigistavat geeli. Need tooted sisaldavad sageli kapsaitsiini või mentooli, looduslikke toimeaineid. Nad käituvad kummaliselt, kuna nad petavad aju valu allika suhtes. Tõepoolest, naha kipitus pärast pealekandmist.

5. 
   

   
   Kasutage kindlat vahurulli. Just sellise objektiga saab tänu edasi-tagasi liikumisele hästi masseerida selja keskmist pinda. Tegelikult saab masseerida kogu selgroogu. See harjutus sobib ainult kerge kuni mõõduka valu korral. Vahtrulle kasutatakse väga sageli füsioteraapias, jooga- ja Pilates-treeningutes.
   • Osta endale spordipoest või meditsiinivarustusest vahurulli. See maksab teile paar eurot ja teil on peaaegu kogu elu.
   • Asetage rull maapinnale, risti positsiooniga, mida kavatsete kasutada. Lamage abaluude peal oleval rullikul, seejärel liikuge piirkonna lõdvestamiseks edasi-tagasi. Kuni see tundub hea, saate seda harjutust teha. Esimesed paar korda on teil väike valu, kuid aja jooksul peaks see paremaks minema.
6. Kasutage tennisepalli või Lacrosse'i. Lamage selili ja libistage üks neist kuulidest abaluude vahele. Pange see liikuma, kuni leiate kurgukoha. Massaaž umbes 30 sekundit. Otsige veel üks valus punkt ja tehke sama.
   • Kasutage seda kuuli iga päev, kuni valu kaob. See tehnika võib olla ka ennetav, kuna te ei muuda oma poose ega pingutusi. Nii et need valusad päästikupunktid ilmuvad uuesti vähemalt halva liikumise korral.
7. Tehke selja jaoks spetsiifilisi harjutusi. Kindlasti takistab või piirab seljavalu liikumist ja pingutust, kuid venitamine ja sihipärane jõutreening aitavad teid. Enne alustamist küsige alati oma arstilt või füsioterapeudilt, ta ütleb teile teie seisundile kõige paremini sobivad harjutused.
   • Seljavalu vähendamiseks tehke kükid, lauad või lihtne venitus väga pehmeks. Järgmisi artikleid lugedes on teil ideid harjutuste kohta: kuidas ravida alaseljavalu ja kuidas ravida selja ülaosa valu.

8. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma voodilinadele. Liiga pehme madrats või liiga kõrge padi võib valutada seljavalu. Vältige kõhul magamist, sest pea ja kael on nii keerdunud, et see süvendab seljavalu, eriti nimmepiirkonnas, kus selgroolülid on kuritarvitatud. Seljavalu korral on parim asend küljel (looteasend). Seljaosa on võimalik, kui jalgu tõstetakse padjaga nii, et nimme on tasane.
   • Mõni inimene vannub vesimadratsite kallal, kuid paljud eelistavad madratsit pisut kindlalt või isegi mälus.
   • Vedrumadratsi eluiga on umbes kümme aastat, olenevalt muidugi seda kasutavate inimeste kaalust.
9. Midagi tõstes olge ettevaatlik. Nagunii ei tõsta te rasket eset, vastasel juhul on teil oht tõsiste seljaprobleemide tekkeks. Kõigepealt kontrollige, kas kõnealune objekt pole teie jaoks liiga raske. Sel juhul on parem abi küsida. Objekti peate hoidma enda lähedal ja kui peate pöörduma, peate pöörama mitte büsti, vaid kogu keha.
   • Raske eseme tõstmise parima viisi osas on erimeelsusi, kuid kõik füsioterapeudid on üksmeelsed, öeldes, et objekti haaramiseks on vaja painutada, hoides selja otse. Seejärel tõstke jalad nii, et selg oleks endiselt sirge. Selg ei tohiks kannatada, sekkuvad ainult reite võimsad lihased.

2. osa Seljavalu ravimine ebatraditsioonilise meditsiini abil

1. 
   

   
   Tehke kohtumine spetsialistiga. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid. Nende eesmärk on taastada patsientide liikuvus, eriti lülisamba külgmiste liigeste (nn liigeste) abil. Manipulatsioonide abil alustab arst teie nimmelülide ümberpaigutamist, millel on aja jooksul ja halvad positsioonid valesti paigutatud. Valu põhjustab just see halb positsioneerimine.
   • Ühel lülisamba ümberseadistamise seansil on harva seljavalu eemaldatud, püsivama tulemuse saamiseks tuleb pigem loota neljal või viiel sessioonil. Kiropraktikat toetavad vastastikused inimesed harva.
   • Kiropraktikutel ja osteopaatidel on seljavalude leevendamiseks palju treeninguid, isegi kõige rängemaid. Teie arst teab, millised neist sobivad teie jaoks.
   • Selgroo saab venitada nn söögilauale. Mõned kiropraktikud on varustatud, mis aitab neil oma patsientide ülakeha sirgendada, öeldes, et see on raskusjõud (ümberpööramine). Seejärel on selg hästi venitatud. Kaaluge sellise laua ostmist, et teid kodus ravida.

2. 
   

   
   Saate massaaži. Lihas muutub valulikuks, kui selle kiud on koormatud ebanormaalselt, mille tagajärjeks on valu või põletik. Lihas võib kogeda ka spasme, mis võimaldavad tal end kaitsta, vabastades pingeid. Selles koonuses on sügav massaaž eriti efektiivne kerge kuni mõõduka valu korral, lihased on nüüd lõdvestunud. Hea massaaž kestab umbes pool tundi ja puudutab peamiselt vaagna, selgroo ja vaagna lihaseid. Mida sügavam on massaaž, seda tõhusam see on, kuid see on vahel valus.
   • Pärast sügavat massaaži soovitatakse palju juua, et võimalikult kiiresti pühendada põletiku ja piimhappega seotud kahjulikke aineid. Kui te ei joo, võib teil lõpuks tekkida peavalu või iiveldus.

3. 
   

   
   Proovige nõelravi. See hiina tehnika on mõeldud arsti istutamiseks enam-vähem sügavale väga peenete nõeltega keha konkreetsetesse osadesse, eesmärk on eemaldada valu või põletik. Seljavalu korral on nõelravi seda tõhusam esimeste sümptomite ilmnemise hetkel. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetele tuginedes on lakupunktuur tehnika, mille tulemusel vabaneb kehasse palju aineid, näiteks endorfiinid või serotoniin, millel kõigil on valuvaigistav toime.
   • Teoreetilised uuringud on näidanud mesinädalate huvi kroonilise nimmevalu ravis, kuid tulemused on inimestel erinevad.
   • Nõelravi punktid ei asu eriti valulike punktide vahetus läheduses: näiteks piiksu tegijal käes.
   • Lacupunktuuri pakuvad tänapäeval paljud enam-vähem pädevad praktikud. Teie lähedase aadressi leidmiseks pöörduge AFA (Prantsuse nõelravi assotsiatsiooni) veebisaidi poole. Tavaliselt saavad Prantsusmaal seda tehnikat praktiseerida ainult kvalifitseeritud ja koolitatud arstid.
   • On veel üks tehnika, nn kuivnõel, mis kasutab nõelravi nõelu, kuid nende implanteerimine ei kuulu Hiina meditsiini alla. Neid istutatakse valupunktidesse (päästikpunktidesse), intramuskulaarselt. Seejärel leevendaks valu.

4. 
   

   
   Mõelge kognitiivsele käitumisteraapiale (CBT). Mõned lõõgastusvõtted, nagu meditatsioon, taichi ja sügav hingamine, on osutunud tõhusaks luu-lihaskonna valu ja vigastuste ennetamisel. Joogaasenditel on head positsioonid, lõdvestuse võtmeelemendiks on hingamise juhtimine.
   • Joogas on palju positsioone, mis võimaldavad teil lihaseid sirutada ja õrnalt tugevdada. Kui üks poosidest on valus, on alati võimalik leida mõni teine ​​vähem traumeeriv.
   • Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. See tehnika võimaldab valu paremat haldamist ja seda saab teha igal ajal ja igal ajal. Üks uuring näitas, et kolm meditatsiooniseanssi, millest igaüks kestis kakskümmend minutit, üks päev kolm päeva, mitte ainult ei vähendanud valu sel ajal, vaid sellel oli pikaajaline toime.

3. osa Seljavalu ravi

1. 
   

   
   Tehke kohtumine perearstiga. Kui midagi pole tehtud, ei koduseid abinõusid ega muid meetodeid, tehke kohtumine arstiga. Ta uurib teid, et teada nende valude päritolu. Ta kontrollib, kas see pole herniated ketas, kinni jäänud närv, osteomüeliit (luuinfektsioon), osteoporoos (luu lagunemine), stressimurd, artriit või vähk.
   • Kõrvalekalduvate seljaprobleemide jaoks on arstidel terve hulk võimalikke uuringuid: radiograafia, stsintigraafia, MRT, tomodensitomeetria, elektromüograafia (EMG).
   • Teatavate haiguste, näiteks reumatoidartriidi või meningiidi tuvastamiseks võib määrata vereanalüüsi.
   • Mõnel juhul võib arst suunata teid spetsialisti juurde: see võib olla ortopeed, neuroloog, reumatoloog ...

2. 
   

   
   Saate ette nähtud ümberõppe sessioonid. Kui teil on krooniline seljavalu, ebapiisav lihaskond, korduvad halvad poosid või degeneratiivsed patoloogiad (osteoartriit), on taastusravi hea viis selja leevendamiseks. Füsioterapeut näitab teile teie seisundile kohandatud venitusi ja lihaste tugevdamise harjutusi. Arvestage kaks või kolm seanssi nädalas, minimaalselt neli kuni kaheksa nädalat.
   • Vajadusel saab teie füsioterapeut teie valu leevendada, seadistades lihaste ("kümnete") või dultrasonide elektrostimulatsiooni seansid. Need nõrgad heitmed tungivad kiudude südamesse.
   • Selja tugevdamiseks ujuge, sõudke ja sirutage selga. Enne nende tegevustega tegelemist veenduge siiski, et valu oleks kontrolli all, eriti ravimite kasutamisel.

3. 
   

   
   Kasutage kortikosteroidide infiltratsioone. Infiltratsioonid esinevad selgroolülides, lihastes, kõõlustes või sidemetes või nende läheduses. Sa tunned õnnistust väga kiiresti. Kortikosteroidid on oluliste põletikuvastaste omadustega sünteetilised hormoonid. Peamised süstelahused põhinevad prednisoloonil, deksametasoonil ja triamtsinoloonil.
   • Kortikosteroidi infiltratsioon põhjustab harva selliseid tüsistusi nagu infektsioon, verejooks, kõõluste nõrkus, lokaalne lihaste atroofia või närvikahjustus.
   • Kui kortikosteroidide infiltratsioonid ei paranda teie seisundit, on aeg operatsiooniks. See on tõesti parim lahendus.