Kuidas veenda ennast üksi olles õnnelikuna olema

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Olemine iseendaga faasis
• 2. meetod: suurendage oma õnne üksi olles
• 3. meetod: parandage oma sotsiaalset sidet

Paljudel inimestel on raske üksi olles õnnelik olla. Kui olete üksi või teil on probleeme õnnelikuna, võite tunda selliseid negatiivseid tundeid nagu kurbus, üksindus, viha, hirm või tüdimus. Üksildusel võib olla teie vaimsele tervisele, füüsilistele ja kognitiivsetele funktsioonidele (mõtlemisvõimele) mitmeid tagajärgi. Kui soovite oma üksindusest hoolimata õnnelik olla, peate olema iseendaga kursis, kasutama tehnikaid, et üksi olemise ajal oma rõõmu suurendada ja seltskondlikkust parandada.

etappidel

1. meetod Olemine iseendaga faasis

1. 
   

   
   Usaldage oma tundeid ja instinkte. Kui olete oma üksinduse tõttu kurb, siis teadke, et see tunne pole triviaalne. Inimesed tunnevad mõnikord negatiivseid emotsioone, kui kahe ümber on midagi valesti. Seetõttu võite olla kurb, kuna olete üksi ja peaksite töötama selle nimel, et olla vähem üksi või tunda end sellest üksindusest hoolimata paremini. Kui proovite veenda end milleski, mis pole tõeline (et olete üksi õnnelik), siis tõenäoliselt ei õnnestu ja see võib olukorda veelgi halvendada. Selle asemel, et proovida ennast veenda või endale valetada, töötage selle nimel, et olla tõeliselt õnnelik.
   • Pidage oma tundeid kasulikuks teabeks. Järgmine kord, kui tunnete end halvasti, kuna olete üksi, usaldage seda tunnet. Öelge endale seda: "Ma usaldan oma tundeid. Mul pole hea meel üksi olla. Ma suudan selle parandada. "

2. 
   

   
   
   
   Tuvastage oma väärtused. Teie väärtused dikteerivad teie tegevusi. Kui mõistate oma isiklikke väärtusi, võite olla endaga rohkem kursis, mis suurendab teie võimet end hästi tunda ka üksi olles.
   • Mõelge oma kultuurile ja traditsioonidele. Kui austate vaimseid või kultuurilisi traditsioone, leidke viis, kuidas üksinda üksi olles nende tegevustega tegeleda.
   • Tehke nimekiri asjadest, mida elus hindate (ideed, materiaalsed kaubad). See loetelu võiks sisaldada järgmisi kategooriaid: perekond, sõbrad, kodu, tõde, armastus, austus, kultuur ja religioon. Leidke võimalusi nende väärtuste austamiseks isegi kõige suurematel üksinduse hetkedel. Kas on eesmärke, mida võite proovida saavutada oma pere, kodu või religiooni jaoks?

3. 
   

   
   
   
   Uurige ja väljendage oma identiteeti. Selleks, et tunda rõõmu üksindusest hoolimata, peaksite kõigepealt ennast aktsepteerima ja armastama. Kui teil pole enda seltsis mugav, ei pruugi teile meeldida veeta aega üksi ja võib jääda mulje, et vajate teist inimest, kes teid lõbustaks ja toetaks. Oled huvitav ja eriline inimene. Võtke aega enda tundmaõppimiseks ja suurendage enesekindlust.
   • Teadmine, kes te olete, seisneb teie isikliku identiteedi valdamises. Proovige kirjeldada paljusid teid kirjeldavaid positiivseid omadusi, sealhulgas ekstravertsust, lahkust, kaastunnet, entusiasmi, kirge, armastust ja empaatiat.
   • Tehke midagi enda väljendamiseks. Võite oma juuksed värvida või teha midagi muud, mis aitab teil end teisiti tunda ja rahva seast eristuda.
   • Keskenduge asjadele, mis teile õnnestuvad. Keskenduge pigem positiivsele kui negatiivsele. Näiteks isegi kui te eriti hästi ei laula, võite olla suurepärane koomik. Tehke nimekiri asjadest, mida teete hästi, näiteks maalite, tantsite või pilli mängite. Proovige leida võimalusi sedalaadi tegevuseks oma üksinduse hetkedel.

4. 
   

   
   Leidke eesmärk ja positiivsed eesmärgid. Elus eesmärgi omamine on seotud õnne ja heaoluga. Ilma eesmärgita võid üksi olles olla väga haavatav. Võiks isegi minna nii kaugele, et arvata, et elul puudub mõte ja alus.
   • Oma praeguse eesmärgi avastamiseks mõelge sellele, mida soovite pärast oma surma mälestuseks jätta. Kas soovite, et inimesed säilitaksid pildi mehest, kes aitas teisi, kes annetas vaestele, kirjutas suurepärase raamatu, kes oli tore või kellele kuulus ettevõte?
   • Veel üks viis oma eesmärgi väljaselgitamiseks ja tagasi pöördumiseks ning isiklike väärtuste uurimiseks. Eesmärkide olemasolu aitab teil neile väärtustele lähemale jõuda. Näiteks kui annate perekonnale palju väärtusi, siis võib-olla on teie eesmärk omada oma perekonda ja hoolitseda.
   • Ärge unustage, et te pole elus piiratud ühe eesmärgiga. Soovi korral võib neid olla mitu. Pange kirja kõik eesmärgid, mis on teie jaoks olulised, näiteks teatud karjäär, kohad, mida soovite külastada või mida soovite külastada, ja soovitud pereliikmed (lapsed jne).
   • Keskenduge isiklikule täiustamisele ja eneseteostusele. Näiteks kui tunnete muret võimekuse (nt laulmise) puudumise pärast, võiksite end täiendada tundides.

5. 
   

   
   Mõista erinevust üksi ja üksi olemise vahel. Üksinda olemine ei tähenda, et olete üksildane. Tegelikult ei pea üksildaseks olemiseks isegi üksi olema. Üksindust võib defineerida kui rahuldamatut sotsiaalset tunnet või rahulolematust suhete suhtes. Just sel hetkel ütlevad inimesed endale: "keegi ei armasta mind".
   • Üksindust aktiveerib sageli emotsionaalne päästik. See võib olla purunemine, lähedase surm või sõbra mittevalimine, kui te helistate.
   • Kui tunnete end üksikuna, tunnistage, et midagi on valesti, ja öelge: „Mida ma saan teha, et peatada üksildane tunne? "
   • Selle asemel, et tegeleda tegevustega, mis ei edenda sotsiaalset kontakti ega tootlikkust (näiteks kui jääte teleri ees teibitud), proovige jalutama minna, kunsti teha, kirja kirjutada või lemmikloomaga mängida. .

2. meetod: suurendage oma õnne üksi olles

1. 
   

   
   Lõdvestuge. Oluline on kasutada isiklikke toimetulekuoskusi ja rahuneda, kui te pole õnnelik, et üksi olla. Lõõgastumiseks on palju viise ja valik on täiesti isiklik. Mida rohkem võimalusi uurite, seda tõenäolisemalt muudate halba tuju ja olete õnnelik ka siis, kui olete üksi.
   • Proovige kirjeldada ajalehes. Kirjutage mida iganes soovite. Kirjutage oma mõtetest, tunnetest, eesmärkidest ja plaanidest. Ärge unustage oma unistusi ja püüdlusi.
   • Mõelge positiivsetele mälestustele. Pidage meeles mineviku võimalusi, kus olete nautinud teiste inimeste seltskonda. Pidage seda aega meeles ja elage seda uuesti. See võib teie õnnetunnet ajutiselt suurendada.
   • Mõned inimesed leiavad, et nad on õnnelikumad ja vähem isoleeritud, kui nad osalevad vaimsetes tegevustes nagu palve või kui järgivad usulisi traditsioone, näiteks kirikus käimist.

2. 
   

   
   Muutke üksinduse tajumise viisi. Nautige hetki, kui olete üksi. Öelge endale, et olete otsustanud endaga aega veeta. Kui teile tundub, et otsustasite üksi jääda, võiksite seda positiivselt näha.
   • Mõista, et teete valiku üksi jääda ja et teil on kontroll. Vältige ohvri mentaliteedi omaksvõtmist.
   • Öelge endale seda: "Üksinda olemine on normaalne. Seda juhtub aeg-ajalt kõigile. Saan selle olukorraga hakkama. "
   • Kui mõistate, et kinnistate negatiivseid mõtteid, näiteks öeldes: "Olen üksi, sest keegi ei taha mind", siis teadke, et olete sattunud negatiivsetesse mõttemallidesse. Proovige olukorda ümber kujundada positiivse meeleseisundiga.
   • Kui need negatiivsed mõtted teile pähe tulevad, aktsepteerige neid, mõelge aga oma olukorra positiivsele küljele. Kas ütlete midagi sellist: "Võib-olla olen ma praegu üksinda, kuid see pole halb asi. Mul on enda jaoks palju aega teha mida iganes tahan. Seekord poleks mul olnud, kui oleksin suhetega tegelenud. Asjad muutuvad ja ma ei ole alati üksi. Nüüd on mul palju rohkem vabadust, nii et peaksin seda maksimaalselt ära kasutama. "

3. 
   

   
   Veetke aega lihtsalt enda jaoks. Kui tunnete end üksikuna ja kurvana, ärge unustage, et te pole kunagi üksi. Oled alati enda seltskonnas. Proovige siis ühendust saada ja olla iseenda sõber. Suhe, mis teil endal on, on kõige olulisem, mis teil olla võib. See, kuidas sa ennast kohtled, ja see, mida sa enda kohta arvad, määrab, kuidas sa teisi kohtled.
   • Tee end õnnelikuks. Kui teile meeldib diskomuusika, koostage oma lemmiklaulude nimekiri ja pange heli nii valjuks kui võimalik. Kui teile meeldib ookean, minge randa ja surfake nii kaua kui soovite.
   • Tehke lõõgastavaid ja stressi vähendavaid tegevusi. Näiteks võite minna spaasse, korralikult vanni minna, massaaži teha ja enda eest hoolitseda (tehke endale maniküür).

4. 
   

   
   Kasutage oma vaba aega. Kui te pole üksi viibides hõivatud, võite kurvastada või igavaks minna. Selleks, et tunneksite end üksinduse hetkedel õnnelikumana, laadige kindlasti oma ajakava positiivsete tegevustega.
   • Proovige uusi tegevusi. Üks võimalus hõivatuks jääda on proovida uusi tegevusi, mis viivad teid mugavustsoonist välja. Lart, tants, kirjutamine, lugemine, pilli mängimine, ekskursioonidel käimine, telkimine, lemmiklooma eest hoolitsemine ja söögitegemine on kõik asjad, mida proovida saab.
   • Enesekindluse tugevdamiseks tehke asju, mis teid natuke hirmutavad. Näiteks kui uute inimestega rääkimine hirmutab teid, proovige päevas vähemalt ühe võõraga tervitada või vestelda. Võib juhtuda, et aja jooksul on see lihtsam ja vähem piinav.

5. 
   

   
   Osta lemmikloom. Inimesed, kes tunnevad end üksikuna, saavad nautida ka looma seltskonda. Mõned inimesed peavad oma lemmikloomi isegi inimesteks.
   • Kui teie elukeskkond ei võimalda teil lemmikloomi pidada, võiksite kaaluda roboti ostmist või virtuaalse looma eest hoolitsemist, kasutades võrgumängu või telefonirakendust.

6. 
   

   
   Vältige ohtlike toimetulekustrateegiate kasutamist. Pole harvad juhud, kui mõni inimene kasutab üksindusega toimetulemiseks üsna ohtlikke meetodeid. Need strateegiad põhjustavad tavaliselt soovimatuid tagajärgi ja võivad isegi suurendada depressiooni ja üksindust.
   • Ärge alustage sigarettide ega ürtide suitsetamist. Mõned inimesed väidavad, et suitsetamine on sotsiaalne tegevus, kuid see võib olla ka vale ettekääne.
   • Vältige teiste inimestega suheldes või üksindusega toimetulemisel narkootiliste või alkoholi tarvitamist.
   • Püüa vältida televiisori, videomängude või Interneti vaatamiseks liiga palju aega.

3. meetod: parandage oma sotsiaalset sidet

1. 
   

   
   Muutke seda, kuidas suhtlete sotsiaalsete suhetega. Mõnel inimesel võivad olla halvad võimalused sotsiaalsete suhete nägemiseks, mis võib suurendada üksinduse mõju, vähendades samal ajal teie võimet olla üksi õnnelik. Näiteks võite olla tundlik ja pöörata rohkem tähelepanu oma keskkonna halvale teabele, näiteks kellegi veidrale pilgule.
   • Tehke kindlaks halvad mõtted, mis teile regulaarselt pähe tulevad. Näiteks võite arvata, et inimesed teevad teiega nalja või muudavad räpase ilme.
   • Leidke tõend, mis näitab vastupidist. Kui arvate, et keegi vaatab teid imelikult ja tal on teie kohta negatiivne arvamus, otsige alternatiivi. Võib-olla on inimene just selline või on tal halb päev. See ei pruugi teiega midagi olla.

2. 
   

   
   Hoidke oma suhteid. Inimesed vajavad õitsenguks sotsiaalseid suhteid. Teistega kontakti pidamine võib aidata teil end vähem üksi tunda ja ahastada. See suurendab ka teie õnne.
   • See, kuidas te oma suhete kvaliteeti tajute, mängib teie heaolu hoidmisel olulist rolli. Kui olete kindel, et teil on palju sõpru ja kvaliteetsed sotsiaalsed sidemed, võiksite end paremini tunda. Kui see pole nii, võite töötada teistega sõprussuhete ja tervislike suhete loomiseks.
   • Suure ühiskondliku ringi kuulumine võib suurendada üksindustunnet. Palju teadmiste asemel keskenduge rohkem juba olemasolevatele lähedastele isiklikele suhetele.

3. 
   

   
   Veetke aega oma sõprade ja armastatud inimestega. Eakaaslastest suhted on olulised õnnetunde ja võime üksi olemise aktsepteerimise arendamiseks.
   • Korraldage sotsiaalprogramme. Ärge oodake, kuni inimesed teiega ühendust võtavad.
   • Keskenduge inimestele ja ühendustele (või vestlustele), mitte tegevustele, mis piiravad sotsiaalseid suhteid, näiteks filmide või teleri vaatamisele.
   • Paluge sotsiaalabi, kui tunnete end üksikuna või kui teil on selle olukorra tõttu negatiivseid tundeid. Paluge sõbral kulutada teiega aega, et seda arutada.
   • Piirata kahjulikke suhteid. Kuritahtlike või negatiivsete suhete olemasolu võib suurendada teie üksindust, isegi kui te pole üksi.

4. 
   

   
   Uute sõprade saamiseks. Savoir-vivre on oluline üksilduse vähendamiseks ja sotsiaalsete sidemete parandamiseks.
   • Uute sõprade saamine aitab teil suhelda veelgi. Näiteks võite liituda selliste rühmadega nagu spordisaal või lugemisklubi.

5. 
   

   
   Ühendage oma üksinduse hetkedega. Teistega heade suhete hoidmine ka siis, kui olete üksi, aitab teil seda üksindust leevendada ja teie õnne suurendada.
   • Kasutage Internetti ja sotsiaalseid võrgustikke, et tunda end ühenduses, kui olete üksi. See võib aidata teie heaolu nendel üksinduse hetkedel suurendada.
   • Vältige Interneti kasutamist oma peamise sotsiaalse suhtlusvahendina, kuna see võib suurendada üksindust.

6. 
   

   
   Tea, millal abi küsida. Kõigil juhtub, et tunnete end aeg-ajalt üksikuna, kuid võib esineda olukordi, kus vajate välist abi ja peaksite nõu küsima. Kui tunnete masendust või kui teie olukord on tingitud sotsiaalsest foobiast, võib vaimse tervise spetsialist aidata teil nende probleemidega toime tulla.
   • Depressiooni sümptomiteks on püsiv kurbus, ärevus või tühjustunne, huvi või tegevuse kaotamine, lootusetuse, süütunne, unehäired ja olemise tunne. kergesti väsinud või nõrgenenud.
   • Mis puudutab märke, mis kutsuvad esile sotsiaalset foobiat (sotsiaalset ärevust), siis märgime ära hirmu leida teid inimestega, hirmu rääkida teistega isegi siis, kui tunnete seda, inimeste vältimise fakti, hirmu kohtuotsuse ees teised, ebamugavustunne, kui leiate end teistest, ja asjaolu, et olete mitu nädalat enne üritust, mis toob palju inimesi kokku, isegi siis, kui teid informeeritakse.
   • Kui teil on mõni neist või teistest sümptomitest, pöörduge diagnoosi saamiseks terapeudi või vaimse tervise spetsialisti poole. Need spetsialistid aitavad teil neid häireid ravida.