Kuidas keskenduda tema õpingutele

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: looge ideaalne töökeskkond
• 2. meetod Koostage õnnestumiseks programm
• 3. meetod Õppige tõhusalt
• 4. meetod Võtke vaheajad

Kui teil pole tugevat soovi midagi õppida või oskusi omandada, võib olla keeruline kogu tähelepanu ühte kohta koondada. Televisioon, sotsiaalsed võrgustikud, nutitelefonid, perekond ja sõbrad võivad teid eemale peletada eesmärgi saavutamise nimel koolis. Selle probleemiga võitlemiseks looge keskendumist soodustav keskkond, pange paika programm, mis annab teile rohkem aega õppimiseks, proovige erinevaid lähenemisviise õppimiseks ja tehke pause, et mitte kunagi tunda end tööst ülekoormatud.

etappidel

1. meetod: looge ideaalne töökeskkond

1. 
   

   
   Vältige tähelepanu hajutamist. Valige sobiv koht õppimiseks. Keskendumiseks peate eemaldama kõik, mis võib tähelepanu kõrvale juhtida. Hoidke oma mobiilseadmetest eemal, lülitage teler välja, sulgege kõik muud brauseriaknad ja eemale müra tekitavatest inimestest.
   • Istuge seljaga otse laua ees. Vältige voodil lamamist ja ärge võtke asendit, mis kutsub esile une. Valige asukoht ja kasutage ainult õppimiseks. Ei lähe kaua, kui teie keha hakkab seda ruumi uuringutega seostama ja leiate, et see on hõlpsam keskenduda.
   • Õppige hästi valgustatud ruumis. Sel viisil kaitsete oma silmi raamatu, arvutiekraani või märkmete lugemise ajal väsimuse eest. Tugevad tuled aitavad teil ka mitte magama jääda.
   • Leidke mugav tool. Veenduge, et te ei pingutaks selga ega kaela, kuna valu on kohutav tähelepanuhäire.

2. 
   

   
   
   
   Pane ainult instrumentaalmuusika. Mõned inimesed ei suuda vaikust taluda ja vajavad motivatsiooniks püsimiseks taustmüra. Kui see on teie juhtum, proovige valida lõõgastavaid klassikalise muusika palasid. Kuigi muusika aitab mõnel inimesel keskenduda, on teised häiritud. Proovi seda trikki ja vaata, mis sulle kõige paremini sobib. Taustamuusika aitab teil lõbutsemise asemel unustada, et õpite.
   • Mõelge, et õppimiseks sobiv muusika pole tõenäoliselt sama, mida autos kuulate. Levitage oma muusikat kogu ruumis, kuid mitte nii häirivalt ega stressis. Proovige erinevaid muusikažanre ja saate teada, millised neist on tõhusamad.

3. 
   

   
   Valmistage ennast. Veenduge, et teil on olemas kõik vajalikud seadmed. Ärge unustage kaasa võtta pliiatseid, pliiatsi, esiletõstjat, kalkulaatorit, paberit, õpikuid ja kõike muud. Korraldage ka tööruum. Kui kõik on korras, on teil vähem tähelepanu. Teie eesmärk peaks olema hoolitseda kõige eest, mis on väljaspool kooli, enne kui laua taga istuda ja keskenduma hakata. Kui te seda ei tee, lõpetate mitu korda ja kaotate rohkem aega kui üks katkematu seanss.

4. 
   

   
   
   
   Leidke koht, kus saate ühenduse katkestada. Õpetajate üks levinumaid kaebusi õpilaste kohta on nende võimetus keskenduda ühele teemale. Suhtlusvõrkude ja selliste seadmete nagu mobiiltelefonide pidev kasutamine on meie tähelepanu köitmas ja raskendab keskendumist.
   • Kui peate arvutit kasutama, proovige välja selgitada, mis häirib teid selle kasutamisel kõige enam. On saite ja blokeeriv tarkvara, näiteks SelfControl ja Focus Writer, mis võivad blokeerida lehti ja rakendusi, millele te ei saa vastu panna.
   • Leidke koht, kus teil pole Interneti-ühendust või teie mobiiltelefon ei tööta. Võite otsustada õppida ka kohtades, kus elektrooniliste seadmete kasutamine on keelatud, näiteks raamatukogus.

2. meetod Koostage õnnestumiseks programm

1. 
   

   
   Õppige ütlema ei. Sageli ei suuda me õpingutele keskenduda, kuna võtame liiga palju pühendumust. Kui see juhtub ka teiega, ärge kartke kutsest keelduda. Selgitage lihtsalt, et peate õppima ja kui teil oleks selle vastuvõtmiseks aega ega energiat, pole teil seda vaja.

2. 
   

   
   Looge programm. Püüdke töötada 30–60-minutiliste seanssidena, pausidega 5–10 minutit. Fikseeritud intervallidega on lihtsam tegeleda, kui teate, et teil on ainult paus. Aju vajab teabe laadimiseks ja töötlemiseks pause.
   • Kavas istungid erinevatel teemadel. Sama asja liiga kaua õppimine võib tekitada ainult tüdimust. Õppige ennast tundma. Kas sul on igav lihtsalt? Sel juhul kavandage oma õppesessioonid strateegiliselt.
   • Millal tunnete end kõige produktiivsemalt? Lihtsam on uurida, kui inimene liigub energiat üle.Kui teate, et tunnete end teatud kellaajal eriti väsinuna, kavandage tegevusi, mis praegusel ajal ei vaja palju tähelepanu.
   • Mõni on hommikuti produktiivsem. Nad tõusevad peaaegu kõigi teiste ette ja naudivad neid rahulikke hetki, et õppida. Teised on öökullid ja produktiivsemad, kui kõik on juba voodis. Öösel on kodus vaikus ja nad saavad paremini keskenduda. Teistel pole luksust varem või hiljem üles tõusta ja võib-olla kuulute sellesse kategooriasse. Sel juhul leidke kellaaeg, mille eelistate oma õpingutele pühendada.

3. 
   

   
   Looge loendeid. Kirjutage iga päevase sessiooni eesmärgid. Mida sa tahad või pead saavutama?
   • Veenduge, et teie eesmärgid on saavutatavad. Kui teie eesmärk on kirjeldada 10 lehte nädalas, otsustage teha 2 lehte päevas 5 päeva jooksul. Seega ei tundu eesmärk enam hirmutav ja hirmutav. See trikk töötab mis tahes ülesande jaoks, olgu see siis eksamiks läbivaatamine, raamatu lugemine, teadusprojekti tegemine või mis iganes. Jagage töö hõlpsamini hallatavateks osadeks.

3. meetod Õppige tõhusalt

1. 
   

   
   Muutke õppestrateegiaid. Ärge piirduge ühe õppetehnikaga, näiteks õpiku lugemisega. Kujundage õppekaardid ja proovige mõnele küsimusele ise vastata. Vaadake õppevideoid, kui leiate märkmeid ja saate neid ümber kirjutada. Erinevad tehnikad tekitavad huvi teie õpingute vastu ja aitavad teil oma aega tõhusamalt kasutada.
   • Aju saab teavet töödelda erinevatel viisidel. Erinevaid lähenemisviise rakendades töötleb ta teavet alati uuel viisil, mis suurendab õpitud meeldejätmise võimalusi.

2. 
   

   
   Õppige aktiivsemalt. Seansside tõhusamaks ja paremaks keskendumiseks kasutage aktiivse lugemise meetodeid. Lugege oma õpikut valjusti, kirjutage märkmeid ja korrake neid valjusti. Aju töötleb teavet erineval viisil, mis võimaldab meil rohkem keskenduda.
   • Kaasake teisi. Üks tõhusamaid viise millegi õppimiseks on proovida õpetada kedagi teist. Paluge oma partneril, toakaaslasel, pereliikmel või sõbral õpilase rolli mängida. Vaadake, kas suudate keerulist teemat selgitada.

3. 
   

   
   Kirjutage märkused oma sõnadega. Kooli õnnestumiseks ei piisa märkmete õppimisest südame järgi: oluline on mõista nende tähendust. Proovige tunnis tehtud märkmeid või kodutöid oma sõnadega ümber kirjutada.

4. 
   

   
   Proovige viie minuti reeglit. Mõnel juhul on õppimiseks vaja mängida peegeldusmänge. Ütle endale, et teed enne peatumist ainult viis muud harjutust või loed ainult viis minutit. Kui olete valmis, tehke veel viis. Jagage tegevused väiksemateks osadeks on väga kasulik neile, kellel on lühem maht ja kes suudavad kauem keskenduda.

5. 
   

   
   Alustage kõige keerukamatest ülesannetest. See nõuanne tundub kummaline, kuid kui alustate kõige raskematest ülesannetest, muutub kõik muu lihtsamaks. Ärge laske keerukatel harjutustel oma aega raisata. Proovige võimalikult kiiresti aru saada, kui vajate abi millegi õppimiseks.

4. meetod Võtke vaheajad

1. 
   

   
   Tehke pause. Meie aju on nagu käsn: kui see neelab liiga palju teavet, hakkab see rohkem kaduma. Lõpetage õppimine puhata.

2. 
   

   
   Rahuldust ennast. Mõnikord vajame edasiliikumiseks stiimulit. Kui saadud head hinded ei ole piisavalt tasustavad, leidke veel üks motivatsiooniallikas oma õpingutele keskendumiseks. Võib-olla sa armastad magustoitude söömist või oma lemmiktelesaadet. Kas eelistate päeva, mis on pühendatud ostlemisele? Mida arvate massaažist või uinakust? Mis võib teid õppima motiveerida?

3. 
   

   
   Sööge suupisteid. Söötmine on hädavajalik ja motiveeritud, seetõttu hoidke suupisteid alati käepärast. Valige lihtsad toidud, näiteks peotäis mustikaid või kuivatatud puuvilju või tükk tumedat šokolaadi. Hoidke läheduses ka pudelit vett. Vältige liiga palju kohvi, tee kofeiini või energiajookide joomist (hiljem on teil probleeme uinumisega). Lõpuks pole kofeiini ja nende jookide taluvuse arendamine enam nii kasulik.
   • Sööge supertoite. Uuringute kohaselt parandavad aju aktiivsust mustikad, squash, spinat, brokkoli, kala ja tume šokolaad. Vältige rämpstoitu ja toiteväärtuseta magustoite. Teie keha kulutaks energiat nende seedimiseks, kuid sellest pole kasu. Tervislik toitumine annab teile rohkem energiat ja võimaldab teil oma meele proovile panna.

4. 
   

   
   Harjutus lõõgastumiseks. Treening teeb kehale ja vaimule imesid. See parandab mälu, erksust, meeleolu ja aistinguid. Tehke venitusi nendele kehapiirkondadele, mis tunduvad õppesessioonide ajal pinges. Puudutage oma varbaid, tõstke kergeid raskusi ja minge sörkima.

5. 
   

   
   Võtke uinak. Uni võimaldab aju salvestada uuritud teavet. Kui te ei maga hästi, oleks teie õppesessioonid kasutud. Taastav uni aitab reguleerida hormoone, mis aitab teil meeleolu kontrollida.