Kuidas keskenduda õpingutele

Sisu

• etappidel
• 1. osa Olge keskendunud
• 2. osa Koondumist soodustava keskkonna loomine
• 3. osa Parandada keskendumist
• 4. osa Tehnoloogia arukas kasutamine

Viimasel ajal on teil raskusi õpingutele keskendumisega? Ärge paanitsege! See juhtub isegi parimatega! Kindlasti peate muutma oma tööviisi, kasutama uusi lähenemisviise või omama lihtsalt paremini korraldatud redigeerimise ajakava. Teie aju vajab muutusi, pause. Neid kõiki aspekte näeme selles artiklis. Lõpus sooritate eksamid!

etappidel

1. osa Olge keskendunud

1. 
   

   
   Tehke endale ajakava. Kui teate, et kavatsete ööd õpingutele veeta, siis kavandage oma päevad. Töötage ajavahemikus 30 kuni 60 minutit, vaheaegadega 5 kuni 10 minutit. Teie aju ei ole erandiga võimeline rohkem vastu võtma. Vaheaega ei raisata, sest teie aju vajab kogu saadud teabe töötlemiseks seda latentsusaega.
   • Võimalusel proovige varieeruda uuritavaid teemasid. Seega ei hakka igav ja väldite küllastumist. Tundi samal teemal viibimine on sageli kahjulik. Arvatakse, et see edeneb, kuid see pole midagi. Aine muutmise lihtne fakt taasaktiveerib motivatsiooni ja huvi.

2. 
   

   
   Pange ennast natuke maailmast välja. Asi pole selles, et uurite, et teie ümbritsev maailm peatub. Ta on alati oma heade ja halbade külgedega. Õppides on tunne, et teil on aeg otsa saanud, te ei saa midagi kontrollida, kuid see on lihtsalt mulje. Õppimise ajal mõelge probleemile, mida peate lahendama, ja tegutsege, kui teie töö on tehtud. Nii et teil on selge südametunnistus. Väikese õnne ja teie antud mahajäämuse korral on probleem võib-olla iseenesest lahenenud.
   • Kui tunnete, et olete "kiiremas korras", tehke paus ja sisenege uuesti. Tehke üks või kaks minutit pausi, seejärel naaske tööle. Peate jääma oma töö kapteniks, teadma, millal peatuda ja millal jätkata.
   • Pikselöögi korral peaks alati midagi kirjutada. Naasete nende mõtiskluste juurde tagasi muul ajal, näiteks pärast pausi.

3. 
   

   
   
   
   Muutke õppimistüüpe. Olete just lõpetanud umbes kahekümne väga keeruka lehe lugemise. Sama tüüpi revisjoni jätkamine pole välistatud. Näiteks saate hõlpsamal teemal teha paranduslehti, teha statistikatabeli või visandi, kui teie õppesuund seda võimaldab. Eesmärk on varieerida harjutusi, et töötada oma aju eri osades nii, et see ei küllastuks. Ja siis on sul vähem igav!
   • Aju on tehtud nii, et hetke pärast küllastub. Kui palute seda mitmel viisil, leiate, et olete vähem väsinud ja mäletate paremini. Oma õppimist varieerides möödub aeg meeldivamalt ja sa oled efektiivsem. Proovige näha!

4. 
   

   
   Andke endale natuke rõõmu. Kuna tööd on palju, juhtub, et peame ideed muutma, et siis paremini lahkuda. Kindlasti on hea hinde omamine märkimisväärne rahulolu, kuid peate enda jaoks aega võtma. Miks mitte aeg-ajalt nalja teha näiteks televiisori vaatamise või filmide vaatamise üle, kui see on teie rõõm? Miks mitte ostuekskursioon? Massaaž?
   • Kui teil on võimalus, kaasake vanemad oma õpingutesse. Võib-olla olete nende julgustamise suhtes tundlik? Proovige nendega kokkuleppele jõuda. Niisiis, kui teil on head hinded, kas nad nõustuksid teid vabastama sellest või sellest koristustööst, mis teid kaalub, või suurendaks teie taskuraha? Omamoodi turg! Te ei riski millegi küsimisega.

5. 
   

   
   
   
   Vajadusel minge tagasi. Kas olete kunagi pidanud hunniku pabereid sorteerima ega teadma, mida mõned seal teevad? Noh! Õppimine on natuke sama! Aeg-ajalt on vaja tema märkmeid ja teadmisi sorteerida, eesmärgiga asjad selgeks teha. Kui saate lisaseadme jätta, peate veenduma, et teate põhitõdesid. See on isegi prioriteet.
   • Kui konkreetsel hetkel tuleb meelde mõni küsimus, näiteks: „Milline oli Mirabeau positsioon kindralriikides 1789. aastal?” Te teate vastust, kuid ei tea Mirabeaust midagi. Need on lüngad, mis tuleb kiiresti täita.

6. 
   

   
   Õppige aktiivselt. Õpetajad teavad kogemuse kaudu seda kõike, kuid ei pese otseselt: õppimine pole kunagi naljakas, see on kohati isegi igav, eriti kui rääkida teemadest, mis teile ei meeldi. Lugedes või uuesti lugedes ei piisa ridade järgimisest, selle töö maksimeerimiseks peame rakendama aktiivse lugemise tehnikaid.
   • Esitage lugemiste ajal endalt küsimusi.
   • Pärast mõne lehe lugemist proovige loetuid valjusti või kirjalikult kokku võtta.

7. 
   

   
   Tehke märkmeid. Pange paberile kõik, mis on oluline ja mida te ei tea, näiteks peamised ideed, eluloolised elemendid ja tähtsündmused. Olge kokkuvõtlik, pange tähele silmatorkavaid näiteid. Kiiremaks liikumiseks kasutage lühendeid. Ärge unustage, et tagasipöördumise korral tuleb ära näidata viited, mida olete lugenud, aga ka koostada bibliograafia.
   • Muutmise hõlbustamiseks tehke mõni küsimuste-vastuste kaart, nüüd või hiljem.

8. 
   

   
   Kasutage Internetti mõõdukalt. Puhkepauside ajal piirake aega ekraani ees, tehke kiire ringkäik Facebookis, lülitage sisse mobiiltelefon, et kontrollida, kas pole ühtegi olulist kõnet. Ärge vastake, kui see pole eluliselt tähtis. Ärge kõhelge nende tegevustega tegelemast, kui see oli varem teie oma, kuid ainult mõni minut. Need ei tohiks olla teie prioriteet, pöörduge kiiresti tagasi oma kallite õpingute juurde. "Võõrutamine" on alati raske, nii et ärge tundke end süüdi, kui olete mõneks minutiks sõltuvuses sotsiaalvõrgustikest ja muudest saitidest.
   • Need lühikesed pausid annavad sageli rohkem moraali ja aitavad paremini keskenduda. Võite arvata, et see on ajaraiskamine, kuid see on vastupidine: töötate pärast pausi palju paremini. Niikaua kui sa mõistuse piires püsid, saab kõik korda.

2. osa Koondumist soodustava keskkonna loomine

1. 
   

   
   Valige sobiv koht töötamiseks. Peate looma sobivas ruumis toimiva mulli.Nii oma toas kui ka raamatukogus peate õppima vaikses kohas, eemal kahjulikust häirimisest. Teie keskkonnas ei tohi olla televiisorit ega loomi, mis võiksid teid tähelepanu kõrvale juhtida. Mis veel? Hea tool ja hea valgustus. Te ei tohiks tunda valu silmades ega seljas ega kaelas. Valu olemasolu kuskil ei aita keskendumist.
   • Seetõttu ei tohiks te teleri ees töötada. Ainult reklaamipauside ajal õppimine ei ole kraadi saamiseks piisav. Muidugi võite vaadata natuke televiisorit või kuulata raadiot, kuid ainult lühikese näksimispausi ajal. Jooge või suupiste ainult kahe või kolme ruudu šokolaadi peal.
   • Peate õppima laua taga istudes. Me ei tööta voodis, välja arvatud juhul, kui lõõgastumiseks otsustate end voodisse panna, kui loete artiklit või kahte ja kui seal on hea valgus. Kunagi ei tohiks ennast katte alla panna, sest siis jääksite magama. On vaja eraldada ruum ja koht, kus õpitakse: see on ürgne.

2. 
   

   
   Laske oma materjali uurida. Teil on vaja käeulatuses paberit, pliiatseid, pastakaid, markereid, raamatuid, märkmeid ... Nii et jääte alati keskendunuks. Kas teil on korralikult korraldatud tööruum, nii et segadus ei võidaks ka teie meelt. Selle või teise asja otsimiseks ei tohi aega raisata.
   • Kui teil on ruumi laua lähedal, pöörduge kõige selle poole, mis võiks teile kasulik olla, näiteks raamatud, sõnaraamatud, märkmikud, märkmikud jne. Kõik peab olema käepärast. See on hädavajalik! Kui vajate oma versioonide jaoks arvutit, olgu see siis lähedal, muidu pange see minema.

3. 
   

   
   Laske oma läheduses midagi näksida. Näksimine ei ole kindlasti tervisele väga kasulik, kuid miski ei takista teil olemas pähkleid või punast, õuna või apelsini, paar plaati tumedat šokolaadi. Lähedal on ka veepudel. Vältige kohvi, tee või energiajookide ülesöömist (te ei pruugi magada). Lõpuks koguneb teile väsimus ja ärgates ei aita mitte libiseda ega näppida.
   • Kas on koolisõbralikke toite? Uuringud on näidanud, et teatud toidud, nagu spinat, kõrvits, spargelkapsas, mustikad, tume šokolaad ja kala, aitavad keskenduda ja paremat säilivust.

4. 
   

   
   Kirjutage kuskil oma eesmärgid. Mis on või peaksid olema teie eesmärgid? Milline töö on kogu nädala jooksul ära teha, et tunneksite end eksamite osas rahulikult? Need on mõned eesmärgid, mille saate (või peaksite) paika panema.
   • Teie eesmärgid peavad olema realistlikud. Kui teil on nädalas 100 lehekülge, mida lugeda, seadke endale eesmärk 20 lehekülge päevas: ärge ülehinnake oma võimeid! Võtke arvesse oma ajalisi piiranguid. Kui ühel õhtul on teil vaid üks tund aega oma õpingutele pühendada, küsige endalt, mida kõigepealt õppida.

5. 
   

   
   Lülitage telefonid ja elektroonika välja. Seega ei sega teid välimine ega ürita seda kasutada. Arvuti on lubatud ainult siis, kui see teenib teid teie otsingutes, muidu lülitage see välja. Mis puutub teie nutitelefoni, siis pange see "koosoleku" režiimi, välja arvatud juhul, kui teil on muidugi mõni kaalukas põhjus selle avatuks jätta.
   • Kui teil on probleeme ilma arvutita toimetulekuga, teadke, et leidub saite või tarkvara blokeerivaid programme, näiteks SelfRestraint, SelfControl või Think. Sotsiaalvõrgustike (Facebook) blokeerimine üheks või kaheks tunniks ei tohiks olla ületamatu proovikivi, kui eesmärk on õpingutes edu saavutada. Igal juhul on blokeerimine vaid ajutine ja reeglid seate teie ise.

6. 
   

   
   Võite muusikat kuulata, kuid õrnalt. Õppijate seas keskenduvad mõned inimesed erinevalt teistest ainult muusika kuulamisele. Proovige ja vaadake, kas see sobib teie jaoks. Seega aitab väike taustmuusika natuke unustada, et töötate, kuid te ei kaldu püstitatud ülesandest kõrvale.
   • Pange aga tähele, et tavaliselt kuulatav muusika ei pruugi olla ideaalne muusika, mida uurida. Vastupidine oleks veelgi täpsem. Tõepoolest, kui te kuulete tundmatuid lugusid, ei suuda teie meel eksida teile teada oleva loo kuulamiseks, mis tuletab teile seda või teist mälu meelde. Proovige leida endale meelepärane muusikaline žanr, mis on olukorraga kohandatud ja mida saate hõlpsalt ja kahetsusega peatada.
   • Kui soovite, proovige leida vaikseid heliriike, näiteks lindude siristamine, vihmaheli või oja nurin. Need mürad leiate vastavate uuringute abil hõlpsalt Internetist.

3. osa Parandada keskendumist

1. 
   

   
   Ole oma keha suhtes tähelepanelik. Tavaliselt märkate, et päeval on intellektuaalse tegevuse perioodid ja muud, mille jooksul te ei suuda midagi meelde jätta. Teadke, kuidas neid perioode ära tunda. Töötage headel aegadel palju ja tehke ülejäänud aja jooksul vähem intellektuaalseid tegevusi (hoiustamine, märkmete esiletõstmine jne).
   • Mõne inimese jaoks on parim aeg töötamiseks hommikul, mõnikord väga vara, kui neil on palju energiat. Teiste jaoks on õhtu, kui öö soodustab rahulikku olekut. Igal inimesel on oma rütm, kuulake oma keha ja kasutage neid uuringu olulisemaid võimalusi ära.

2. 
   

   
   Maga piisavalt. Une kasulikku mõju ei saa me arvestada. Öösel keha remondib ennast, puhkab ja õpitu sorteeritakse ning sünteesitakse. Uni valmistab ette ka teie järgmise päeva. Korduv unepuudus teeb sinust zombi, kes ei suuda midagi assimileerida. Kui te ei maga hästi või halvasti ja te ei suuda keskenduda, siis vaadake enam!
   • Enamik inimesi vajab öösel 7–8 tundi und. Kui äratuskella poleks, mitu tundi magaksite öö kohta? Võib-olla proovige magada pisut varem kui tavaliselt.

3. 
   

   
   Söö tervislikult. Ütlus ütleb, et me sööme! Tervislik toitumine võimaldab aju korralikult toimida. Tarbi puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tailiha, piimatooteid, pähkleid. Unustage tööstustooted (krõpsud, eelroaks küpsised jne) liiga rasvased, liiga magusad. Lipiidide puhul eelistage oliiviõli või tumedat šokolaadi. Teil on parem kuju ja teie aju töötab täiskiirusel.
   • Vältige nn "valgeid" toite, näiteks valget leiba, kartulit, jahuvalmistisi, rasvu ja suhkrut. Need on toidud, mis võivad klassi- või revideerimise ajal trikke mängida, näiteks tähelepanu või elujõu puudumine.

4. 
   

   
   Ära kunagi kahtle! Distsiplineerige meelt, ärge hajutage! Arvestage ainult edu ... ja motivatsiooniga, mis sellega kaasneb. Teadvus sõltub suuresti tahtest. Õpingute edukus on sageli tahte küsimus. Miski ega keegi ei tohiks olla võimelised teid oma eesmärgist kõrvale suunama ega teid takistama, vastasel juhul teie!
   • Päeva lõpus töötage "viies tükis". Andke endale viis väikest asja, mida enne magamaminekut või veel viis minutit tööd teha. Kui teil on endiselt vajalikku kontsentratsiooni, tehke veel üks "viis komplekti". See meetod kehtib ainult neile, kes ei suuda kauem keskenduda.

5. 
   

   
   Alustage uurimisega, mis on kõige vähem meeldiv. Kuni te olete operatiivne, rünnake seda, mida on keerulisem uurida. Alustage alati sellest, mis on uus, keeruline, kontseptuaalne või üldine. Kuid ärge unustage seda, mis tundub lihtsam, detaile. Õppimine on tervik ja küsib meetodit. Kui alustate kõige lihtsamast, ammutab kõigepealt oma ressursid ja peate alati meeles, et siis tuleb minna selle juurde, mis on raske või ebameeldiv. Te olete vähem keskendunud ja seetõttu vähem produktiivne.
   • Juhtub aga nii, et seisab, aju tundub küllastunud, lugemise, väitekirja ajal ... Kindlasti on oluline raskustest üle saada, nõuda, aga kui tunned, et see ei sobi, ära raiska oma aega. Samuti riskite heidutusega. Tehke midagi muud, liikuge kergema töö juurde või nautige rohkem. Sellistel juhtudel hoidke asju alati toredana.

4. osa Tehnoloogia arukas kasutamine

1. 
   

   
   Proovige binauraalset heli. See on alfalainetel põhinev heli, mille vooruseks on hõlbustada keskendumist, suurendada meeldejätmise võimet, ideaalne lühidalt uurimiseks. Proovige leida YouTube'is binauraalse heli näide ja katsetage peakomplekti või kõrvaklappidega. Kui teenite kasumit, on teile kasu!
   • Kuulake neid helisid töötamise ajal. Seadke helitugevus madalaks või keskmiseks ja saate pikalt kuulata, see pole kahjulik.

2. 
   

   
   Järgige kõiki meie töösoovitusi. Koos hea planeerimise, tervisliku toitumise, piisavate puhkeaegadega peaksite assimilatsioonil saama teatud tulemusi. Õpingute aeg on elus oluline hetk. See omandab meetodeid ja põhimõtteid, mida sageli elu jooksul kasutatakse, näiteks keskendumine või soov projektide järele minna.

3. 
   

   
   Naaske aeglaselt reaalsusesse. Pärast mõne tunni jooksul muusika või binauraalsete helide kuulamist vajavad kõrvad ja aju ümbritseva müraga ühenduse loomiseks kohanemisaega: see on täiesti normaalne nähtus! Samuti juhtub, et seda tüüpi helidel on mõned väikesed kõrvaltoimed, kuid need on harvad juhud.
   • Peavalu 10–25 minuti pärast on normaalne, kuni aju võtab löögi löömiseks aega. Kui seda ei juhtunud, oleks kõige parem kõigest loobuda.
   • Saatesse on võimalik panna muusikat, see pehmendab binauraalset heli. Proovige vaadata, kas see töötab.