Kuidas keskenduda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Parandada keskendumist
• 2. osa Kujundus
• 3. osa korraldatakse
• 4. osa Häirimise vältimine

Selles artiklis: Parandage oma keskendumisvõimetHoolige oma organisatsiooni eestV vältige tähelepanu hajutamistSelle artikli kokkuvõteVideo6

Kontsentratsiooni parandamine võib aidata saada paremaks õpilaseks või töötajaks, aga ka õnnelikumaks ja organiseeritumaks inimeseks. Kui soovite oma fookust parandada, peate enne ülesande täitmist õppima, kuidas vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist ja valmistama ennast ette tähelepanupõhiste mängudega.

etappidel

1. osa Parandada keskendumist

1. Suurendage tähelepanuperioodi. Igal inimesel võib "tähelepanu kestus" olla pikem või lühem, kuid olge kindel, et seda kestust saab aja jooksul parandada. Tähelepanu kestuse suurendamiseks andke endale lihtsalt teatud aeg, näiteks 30 minutit, et teha midagi muud kui teha tööd teatud ülesande täitmiseks. Kui see aeg on möödunud, mõelge, kui palju lisaaega võite keskenduda enne tegelikult peatumist, olgu see siis vaid viis minutit või pool tundi pikem.
   • Kui seda tehnikat korrata, saate aru, et suudate ühele ülesandele keskenduda palju kauem, kui arvasite. Jätkake, kuni tunnete vajadust peatuda. Järgmisel päeval proovige kauem keskenduda.

2. 
   

   
   mediteerima. Vahendus ei ole lihtsalt suurepärane viis lõõgastumiseks. Kui teil õnnestub igal päeval mediteerida isegi 10 kuni 20 minutit, parandate oma keskendumisvõimet järk-järgult. Mediteerimisel keskendute oma pea tühjendamisele ning oma kehale ja hingamisele tähelepanu pööramisele. Selle pea tühjendamise teaduskonna saate hõlpsalt tööalale üle viia, keskendudes sellele, mida peate saavutama. Võite harjutada mediteerimist ärkamisel või lõõgastuda enne magamaminekut või isegi mõlemat.
   • Leidke suhteliselt vaikne keskkond, nii et te ei segaks müra.
   • Leidke lihtsalt mugav iste ja asetage käed põlvedele või reitele.
   • Proovige keha lõdvestada üks osa korraga, kuni kõik kehaosad on lõdvestunud.

   
   

   
   
   
   Loe edasi. Lugemine on suurepärane viis oma tähelepanu parandamiseks. Proovige midagi lugeda vaid kolmkümmend minutit peatumata ja suurendage järk-järgult oma vastupidavust lugedes tund või kaks tundi vaid lühikeste pausidega. Võimalus keskenduda sellele, mis teie ees on, olgu see siis romantika või elulugu, aitab teil õppida oma tööle keskenduma.
   • Lugedes küsige mõne lehe pärast endalt küsimusi, et veenduda, et saate aru, mida loete, ja panite kogu oma tähelepanu ja energia selle ülesande täitmisele.
   • Hommikune lugemine on suurepärane viis meelt äratada ning öösel voodis lugemine sobib suurepäraselt mõtte enne magamaminekut magama panemiseks.
   • Iga päev lugege kindlasti kolmkümmend minutit rohkem ja vaadake telerit kolmkümmend minutit vähem. Taasesituse ajal tekkinud kontsentratsiooni võib mõjutada kontsentratsioon, mille võite kaotada, vaadates telereklaame, mis on segatud paljude reklaamidega.
   • Ärge laske lugemisel midagi tähelepanu kõrvale juhtida. Lülitage telefoni heli välja ja kui saate, paluge oma sõpradel või pereliikmetel teid mitte häirida. See mitte ainult ei aita teil keskenduda, vaid aitab teil paremini meelde jätta seda, mida loete.

3. 
   

   
   
   
   Lõpetage paljude asjade tegemine korraga. Ehkki paljud arvavad, et multitegumtöötlus on suurepärane viis eesmärkide kiiremaks saavutamiseks ja kahe või kolme asja samaaegseks teostamiseks, on multitegumtöötlus keskendumisele halb. Kui teete mitut asja korraga, võite mõelda, et teete rohkem, kuid tegelikult ei saa te kogu oma keskendumisvõimet ja energiat ühelegi ülesandele panna, mis tõepoolest takistab teie keskendumist.
   • Proovige teha ainult ühte asja korraga ja näete, et seda tehakse kiiremini.
   • Töötamise ajal sõpradega veebis rääkimine on üks halvimaid multitegumtööde näiteid. See võib teie tootlikkust poole võrra vähendada.
   • Kui töötate kodus, vältige töötamise või õppimise ajal kiusatust majapidamistöid teha. Võib-olla tehakse nõusid, kuid aeglustate oma tööd äärmiselt.

2. osa Kujundus

1. 
   

   
   Mõtle. Kas olete kunagi veetnud päeva "töötades" ja mõelnud siis, kuidas oli teil võimalik saavutada peaaegu mingit edusamme? Kui see on teiega juhtunud, peate enne veel ühe ebaproduktiivse päeva alustamist selle kogemuse üle järele mõtlema. Enne tööle asumist veenduge, et olete täna produktiivsem, pange kirja kõik, mis sellel eelmisel õppe- või tööpäeval on töötanud või pole töötanud.
   • Võib-olla pidid sa töötama, kuid veetsid päeva oma kolleegi või klassikaaslasega vesteldes. Kui jah, siis töötage järgmine kord üksi.
   • Kas töötasite oma kontoris, kuid kas veetsite tegelikult kogu päeva oma töö tegemise asemel kolleegide abistamisel? Kui jah, siis järgmine kord olge vähem abivalmid ja natuke isemoodi.
   • Kas olete kaotanud oma päeva, lugedes juhuslikke üksusi, mille inimesed on Facebooki postitanud, oma sõpradega vesteldes või sõpradele tekstsõnumeid saatnud, mida kavatsete täna õhtul teha? Parem on neid asju teha pärast et tööpäev läbi saaks.
   • Enne tööpäeva alustamist pange kirja kõik, mis on takistanud teil eesmärkide saavutamist, nii et teete vähem samu vigu.

2. 
   

   
   Enne tööle asumist on teil tugevad harjumused. Ükskõik, kas lähete kaheksatunniseks tööpäevaks raamatukokku või istute laua taga, on oluline enne töö alustamist olla kindel tööeetika, et puhkepäev saaks hea alguse ja oleks rohkem motiveeritud seda kõike tegema. mida sa tegema pead.
   • Maga piisavalt. Tõuske üles ja minge voodisse iga päev umbes samal kellaajal, et oleksite ärgates valvas ja värske, mitte vapustav ja väsinud.
   • Söö tervislikku hommikusööki. Hommikueine on tõesti päeva kõige olulisem söögikord, töötamiseks alustamiseks peate sööma piisavalt, kuid mitte sööma piisavalt, et tunda unisust või heitlikkust. Päeva alustamiseks sööge tervislikke süsivesikuid nagu kaerahelbed või nisuteraviljad, valgud, näiteks munad või lahja kalkun ning mõned puu- või köögiviljad.
   • Võtke aega mõne harjutuse tegemiseks. Isegi 15 kuni 20 minutit kõndimist, aeroobsed harjutused või sirgendamine ja kõht stimuleerivad teie vereringet, ilma et teid seni väsitaks.
   • Jälgige oma kofeiini tarbimist. Ehkki kohv võib teid ärgata, proovige mitte süüa rohkem kui üks tass päevas, vastasel juhul varisete keskpäeval. Selle asemel võtke tee, milles on vähe kofeiini, või võta ennast kofeiinist välja, kui soovite, et teie päev oleks produktiivne.

3. 
   

   
   Valige õige hetk ja õige koht. Kui töötate traditsioonilises kontoris, pole teil tõenäoliselt luksust valida, millal oma päeva alustada ja lõpetada. Kui teil on oma töös siiski teatud paindlikkust, peaksite oma päeva alustama ajal, mil tunnete end kõige valvsamalt, samuti tuleks valida oma tööd toetav keskkond.
   • Pidage meeles, et aeg, mil oleme kõige produktiivsemad, sõltub kõigist. Mõned inimesed on ärgates produktiivsemad, teised tuleb enne ärkvel olekut kauem paigaldada. Valige, millal teie keha ütleb kõige tõenäolisemalt: "Lähme! Ja mitte "ma teeksin väikese uinaku".
   • Oluline on leida endale sobiv töökeskkond. Mõned inimesed töötavad kodus paremini, sest nad tunnevad end mugavalt, teised on aga rohkem motiveeritud, kui nad asuvad poes või raamatukogus või kohvikus, kus kõik töötavad.

4. 
   

   
   Vaadake oma vajadusi ette. Kui soovite olla võimalikult keskendunud ja produktiivne, peate enne õppima asumist oma vajadused ette nägema, vastasel juhul hakkab teie meel eksima, kui teie keha soovib teha muud, kui see töö.
   • Valmistage tervislikke suupisteid, nagu pähklid, õunad, banaanid või porgandipulgad, et hoida teid pinnal, mitte kiirustada deli-jaoturiga.
   • Jääma vedelikku. Pole tähtis, kus te viibite, alati oma keha värskendamiseks kaasas pudel vett.
   • Tooge või kandke mitu kihti riideid. Kui ruum, kus töötate, on liiga kuum või külm, peate võib-olla eemaldama mõned kihid või panema rihma või kampsuni. Oleks häbi kaotada keskendumisvõime higistamise või külmavärinate tõttu, mida te ei saa ravida.

3. osa korraldatakse

1. 
   

   
   Koostage nimekiri tegemata asjadest. Kui soovite paremini keskenduda, peate koostama nimekirja asjadest, mida iga päev teha, et teil oleks konkreetne nimekiri, et kontrollida, kas olete asjad lõpetanud ja tunnete end paremini oma eesmärkide saavutamiseks. Jõudeolekus istumise asemel seisab ees nimekiri eesmärkide saavutamisest ja olete uhke, kui need on saavutatud.
   • Pange kirja vähemalt kolm toimingut päevas, kolm toimingut järgmisel päeval ja kolm asja, mis nädala lõpuks valmis teha. Rünnake seda, mida peate päeval tegema, ja olge rahul, kui teil on aega hakata tegelema muude ülesannetega.
   • Premeerige ennast vaheaegadega. Tehke väike paus iga kord, kui peate vaatama midagi muud, mida pole teie ülesandeloendis.
   • Püüdke teha võimalikult kiiresti väikeseid ülesandeid, näiteks minna sisseoste tegema. Sel viisil teete kõik väikesed majapidamistööd kiiresti ja saate neist kiiresti lahti. Ärge minge viivitusele ja ärge pange asju ära.

2. 
   

   
   Pange oma erinevate ülesannete jaoks prioriteedid. Ärge unustage teha kõige loomingulisemaid või raskemaid ülesandeid hommikul, kui olete endiselt energiat ja motivatsiooni täis. Tehke asju lihtsamaks, näiteks koosolekute kavandamine, kasutatud paberide deponeerimine või tööruumi koristamine pärastlõunaks, kui olete väsinud.
   • Ärge pange kõige raskemat ülesannet päeva lõpuks, võite juba näha, mis homme juhtub.

3. 
   

   
   Hoidke organiseeritud ruumi. Korraldatud ruumi hoidmine on keskendumise võimaldamise võti. Keskendumine on palju lihtsam, kui teate täpselt, kus kõik asjad teie kontoris, raamatukogus, seljakotis või tööruumis asuvad. Korraldatud tööruumi omamine säästab väärtuslikku aega, kui peate midagi leidma. Lisaks võimaldab see teil olla oma töö tegemiseks rohkem motiveeritud.
   • Eemaldage oma tööruumist kõik, millel pole teie tööga mingit seost. Lisaks mõnele lauale tehtud pildile peaks kõik seal olev olema seotud tööga, olgu see paber, klammerdaja või pastapliiats.
   • Pange oma mobiiltelefon ära, välja arvatud juhul, kui teil on selle tööks tõesti vaja. Saate seda kontrollida iga tunni või kahe tagant, kuid ärge hoidke seda oma laua peal, vastasel juhul on teil kiusatus seda kogu aeg vaadata.
   • Kas teil on organiseeritud järjestamissüsteem. Kui teate täpselt, kus kõik dokumendid asuvad, säästate kogu päeva jooksul palju aega.

4. 
   

   
   Hallake oma aega. Aja juhtimine on keskendumisel püsimise oluline element. Kui alustate uut tööpäeva ja kirjutate ülesandeloendi, kirjutage üles aeg, mis on teie arvates selle ülesande täitmiseks vajalik. Teil on ettekujutus, milline teie päev välja näeb. Proovige neist ülesannetest lahti saamiseks kõigepealt kõige rohkem aega võtta.
   • Pidage iga ülesande jaoks mõistlikke nõudeid. Ärge andke endale kakskümmend minutit selleks, et teha midagi, mis peaks tund aega võtma, vastasel juhul peate pettuma, kui näete, et te pole oma eesmärke saavutanud.
   • Kui lõpetate ülesande varakult, kasutage seda aega lühikese pausi tegemiseks. See julgustab teid rohkem tööd lõpetama.

5. 
   

   
   Planeerige oma kalendris pausid. Vaheaegade istumine on sama oluline kui ühe ülesande korraga lahendamine. Kui eeldate, et tootlikkuse tipptasemel järgnevad teie päevas lühikesed pausid, kasutatakse teie keskendumist palju paremini kui siis, kui veedate terve päeva "rohkem või vähem" töötades ilma tõelise pausita.
   • Pärast iga töötundi tehke vähemalt 10 kuni 20-minutiline paus. Selle ajaga saate kasutada kiiret telefonikõnet, vastata sõbra e-kirjale või tõusta ja tassi teed juua.
   • Premeerige ennast vaheaegadega. Kasuta vaheaegu töö tegemise motivatsioonina. Kui arvate: "Panen maitsva smuuti selga, kui olen selle töö lõpetanud", siis olete palju motiveeritum kui siis, kui silmapiiril leviks midagi positiivset.
   • Mõne harjutuse tegemiseks kasutage ühte pausi. Lihtsalt 15 minutit kõndides või viiel korrusel üles minnes paneb veri ringlema ning paneb teid end erksana ja energiat täis olema.
   • Pausi pidamiseks tehke paus. Ärge hoidke oma kontoris ega kodus terve päeva lukustatud. Minge välja värske õhu sisse hingamiseks, hommikuse tuule nautimiseks või laske päikesekiirtel nägu hellitada. Seejärel olete keskendunum ja valmis tööle naasmiseks.

4. osa Häirimise vältimine

1. 
   

   
   Vältige tähelepanu juhtimist veebis. Internet võib olla huvitava ja kasuliku teabega, kuid oma tööd tehes võib see tohutult aega raisata. Kui soovite tõesti oma tööd teha, vältige Facebooki kasutamist ja kogu päeva sõpradega vestlemist ning kontrollige oma omi ainult paar korda päevas, kui see on tõesti vajalik.
   • Kui märkate mõnda huvitavat artiklit, öelge endale, et saate seda lugeda plaanitud pausi ajal, mitte varem.
   • Vältige töötamise ajal isiklike kirjade saatmist. See eemaldab teie tähelepanu ja võtab tavaliselt kauem kui arvate.
   • Kui teil pole Internetti päriselt töötamiseks vaja, ühendage wifi täielikult lahti. Oma posti kontrollimiseks saate iga tunni või kahe tagant uuesti ühenduse luua.
   • Internetis tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimine võtab aega. Kui kontrollite oma Facebooki ja meilisõnumeid iga viieteistkümne minuti järel, kontrollige kõigepealt neid iga 30 minuti järel ja veenduge, kas saate töötada vaid kaks või kolm korda päevas kontrollides või isegi vältige Facebooki sisselogimist. .
   • Kui teil on vaja Internetti, proovige mitte avada rohkem kui viis vahelehte korraga. Keskenduge sellele, mida peate lugema ja edasi liikuma. Kui mitu lehte on korraga avatud, on teie mõte multitegumtöö.

2. 
   

   
   Ärge häirige teisi inimesi. Teised inimesed on oluliseks tähelepanu hajutamise allikaks, kui töötate kontoris või raamatukogus. Ära lase teistel takistada sind oma eesmärkide saavutamast. Ehkki kui peaksite töötama, võib olla kiusatus arutada, aeglustab see teid ja peate kauem töötama.
   • Kui töötate pere või kolleegide lähedal, tehke ümbritsevatele inimestele selgeks, kui oluline on, et teie tööd teeksite. Nad häirivad teid tõenäoliselt vähem, kui nad näevad, et olete väga kihlatud.
   • Ärge vastake kõnedele ega isiklikele kõnedele, kui see pole tingimata vajalik. Ütle oma sõpradele ja pereliikmetele, et nad võtaksid teiega tööajal ühendust ainult siis, kui see on tõesti oluline. Teil on vähem s.
   • Kui töötate kaasõpilase või õpperühmaga, veenduge, et kõik pühenduksid sellele tööle. Võite isegi oma käsi plaksutada, kui nad on tähelepanu hajunud, et meelde tuletada, kui oluline on keskenduda.

3. 
   

   
   Ärge häirige oma keskkonda. Mis tahes töökeskkond võib häirida, kui lubate. Kuid kui teil on õige mõtteviis, saate oma eeliseks kasutada peaaegu kõiki töökeskkondi. Siin on, mida teha.
   • Kui töötate mürarikkas avalikus kohas, investeerige keskendumiseks püsimiseks müra summutavatesse kõrvaklappidesse või kuulake vaikset muusikat.
   • Kui istute kellegi kõrval, kes räägib telefoniga, või kahe sõbraga, kes räägivad tuliselt, siis hoidke kahest eemal, isegi kui istute omal kohal.
   • Kui töötate kohas, kus teler töötab, ärge vaadake ekraani rohkem kui üks kord tunnis, vastasel juhul võite jääda hüpnotiseeritud.

4. 
   

   
   Ole motiveeritud. Kui soovite vältida enda tähelepanu hajutamist ja soovite rohkem keskenduda, on parim viis hoida motivatsioon oma ülesande täitmiseks. Töötatud dokumendi allosas kirjutage üles see, mis motiveerib teid oma tööd tegema. Vaadake seda põhjust lehe allosas mitu korda päevas, see tuletab teile meelde, miks on oluline keskenduda ja mitte tähelepanu kõrvale juhtida.
   • Mõelge oma töö tähtsusele. Öelge endale, et kui kirjutate eksameid, on oluline anda oma õpilastele tulemused. Kui vastutate projekti eest, on see teie ettevõtte edu jaoks oluline.
   • Võtke arvesse. Millist isiklikku kasu sa sellest tööst saad? Kui uurite testi jaoks, saate hea hinde ja saate oma keskmist tõsta. Kui sõlmite kliendiga suure lepingu, võite saada reklaamikampaania.
   • Mõelge lõbusatele asjadele, mis teid pärast töö valmimist ootavad. Pidage meeles nauditavaid tegevusi, mida saate pärast ülesande täitmist teha. Selleks võib olla õhtune joogatund, vana sõbra juures jäätise söömine või oma lähedasega hea lõõgastav õhtusöök.

video: kuidas keskenduda

Vaata Kas see video aitas teid? Artikli X ülevaatlik kokkuvõte

Keskendumiseks tehke 10-minutiline paus, et jalutada ringi või süüa hammustust. See võib tunduda ajaraiskamine, kuid kui puhkepausilt tagasi naasete, leiate, et olete produktiivsem. Kui paus pole siiski võimalik, mõelge sellele, millise tasu võiksite endale pärast töö saamist anda. Isegi kui te pole midagi programmeerinud, mõelge sellele, et võiksite leida näiteks klaasi ümbruses sõpru, käia kinos või avastada uue koha. Kõrvaldage tähelepanu hajutamise allikad, nii et lülitage telefon välja ja kui töötate arvutiga, katkestage ühendus sotsiaalvõrgustikega. Samuti proovige võimaluse korral asuda vaiksesse kohta, kus teised inimesed ei saa teie töö ajal teiega rääkida. Lisateavet keskendumise kohta meditatsiooni või lugemise kaudu saate lugeda artiklist!

nõu

• Regulaarne treenimine aitab keskendumisvõimet parandada. 20-minutine sörkimine ei võta palju aega ja võib imesid teha.
• Proovige oma meelt lõdvestada nii palju kui võimalik, et vältida liiga palju mõtlemist või stressi tekkimist vähimagi võimaluse korral.

Hoiatused

• Keskendumisvõime ei ole alati motivatsiooni puudumine või laiskus. Mõned meditsiinilised seisundid, näiteks ADHD (tähelepanupuudulikkuse häire), võivad füüsiliselt takistada kellegi keskendumist. Kui olete proovinud kõike keskenduda ja miski ei toimi, et teid mitte häirida, võite vajada professionaali abi.