Kuidas käituda sõbraga, kes meile haiget tegi

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kontrolli oma reaktsiooni
• 2. osa Vasta oma sõbra käitumisele
• 3. osa Minge edasi

Mõnikord võivad mõned sõbrad hoolimata vanast sõprusest sulle haiget teha. See ei ole alati tahtlik (kuigi see võib olla tahtlik), kuid asjaolu, et see tuleb sõbralt, kipub asju keerukamaks tegema. Reaktsiooni kontrollimise õppimine ja sõpradega suhtlemine aitab hoida teid ühendavat sidet ja koos edasi liikuda.

etappidel

1. osa Kontrolli oma reaktsiooni

1. Ära kaota oma rahulikkust. Te ei saa oma tundeid kontrollida, kuid teie reaktsiooni on võimalik kontrollida. Kui teil õnnestub kontrollida, mida kavatsete öelda või teha, võite ehk vältida selle juhtumi muutumist avatud konfliktiks.
   • Tunnistage, et olete vihane. See võimaldab teil edasi liikuda.
   • Kui väljendate end viharabanduse peal, riskite oma sõbrale haiget teha. Tõdemine, et see on teid vihastanud, võib takistada teid ütlemast midagi, mida võite kahetseda.

2. 
   

   
   Tehke samm tagasi. Vältige hetkeks oma sõpra, kui see on võimalik. Saate rahuneda ja olukorda analüüsida. Minge jalutage või jalutage. Teie sõber saab sama teha ja saab enda jaoks aru, et ta on haiget teinud.
   • Te ei saa end vihaga nii selgelt väljendada kui võiksite. Ja seda on võimatu kustutada, mida te ütlete. Võtke vastu otsus mitte rääkida ilma mõtlemata.
   • Selgitage oma sõbrale, et peate maha rahunema. Ta võib arvata, et lahkud lihtsalt seetõttu, et ei taha temaga enam rääkida.
   • Ärge pange ennast ohtu, eriti kui teie tüli on tekkinud tee lähedal.

3. 
   

   
   
   
   Proovige lõõgastuda. Ükskõik, kas saate ruumist lahkuda või jalutada, nautige neid hetki üksi, et puhata. Vältige oma sõbraga tehtud muudatuste üle ukerdamist, kuid keskenduge lõõgastusvõtetele, mis aitavad teil võimalikult kiiresti rahuneda.
   • Hinga sügavalt sisse. Hinga sügavalt sisse oma diafragmaga (mis on sinu ribi all), selle asemel et lihtsalt sisse hingata läbi rinna. See võimaldab teil hingamist aeglustada.
   • Sellest pettumustundest vabanemiseks keskenduge positiivsele mõtlemisele.
   • Korrake mantraid, et teid maha rahustada (näiteks „Hingake võib mul lubada rahuneda” või „Ma unustan selle hädaldamise 6 kuuga”), nii et ma ei tunneks viha ega pettumust.

2. osa Vasta oma sõbra käitumisele

1. 
   

   
   
   
   Pange kohe laadima. Kui olete rahunenud ja saate ilma vihata rääkida, viige juhtunu üles ilma, et oleksite teie suhtes vaenulik. Rääkige rahulikult oma väite teemal.
   • Veenduge, et olete piisavalt rahulik, et seda juhtumit oma sõbraga arutada.
   • Selgitage, et ta sõnad teevad teile haiget.
   • Ärge kasutage deklaratiivset keelt ja rääkige esimese inimese ainsuses (näiteks „Ma tundsin end teie sõnade tõttu solvatuna”), nii et teie sõber ei tunneks end kohtumõistmise ees.

2. 
   

   
   Teage, kuidas ära tunda oma sõbra kahjuliku käitumise mustreid. Kui seda tüüpi käitumine on liiga korduv, on ka võimalik, et teie sõber ei taipa või mõista, et see võib olla haiget tekitav. Kahjulikku käitumist on erinevaid vorme ja järgmised 6 stsenaariumi (mis on kõige tavalisemad) võivad siis kehtida teie suhetes selle sõbraga.
   • Teie iseloomuomaduste negatiivne üldistus, mis kujutaks teid halva või soovimatu inimesena.
   • Oht hülgamiseks, et tunneksite end kasutu ja väärtusetu.
   • Oma tunnete või veendumuste, mõtete või tunnete eitamine
   • Paguluse oht (mis seisneb inimese elus viibimisest keeldumises), mis hülgamisohu lähedal on sel juhul vägivaldsem ja solvavam.
   • Vaenulikud väljakutsed, mis hõlmavad teie mõtlemis-, tegutsemis- või käitumisvõime väljakutseid (näiteks sarkasmi abil).
   • Jutlustamine, mis hõlmab kindla allika kasutamist fakti tõestamiseks ja seeläbi teise inimese alandamiseks.

3. 
   

   
   Vestelge oma sõbraga nende korduvate käitumiste üle. Olenemata sellest, kas sõber on sulle oma sõnade või tegudega haiget teinud, on tulemused samad: piinlikkuse tunne, pettumus ja võõrandumine. Vältimaks teie sõbra võõrandumist või pidevat segadust, on oluline, et räägiksite temaga võimalikult kiiresti ja selgitaksite, et tema käitumine pole vastuvõetav.
   • Kui teie sõber võib vägivaldne olla või ka teised inimesed võivad teile haiget teha, vältige inimestega vastamisi astumist, kui olete üksi.
   • Nendel korduvatel juhtumitel võivad olla tõsised tagajärjed teie sõprusele ja need võivad jätta kangekaelseid jälgi. Mida rohkem selline käitumine kordub, seda rohkem soovite seda inimest.
   • Küsige temalt, kuidas ta reageeriks, kui mõni tema saatjaskonna liige (näiteks tema vanemad või keegi, keda ta imetleb) käituks temaga nii. Kas ta tunneks ka piinlikkust?
   • Tõstke esile varasemad juhtumid (eelistatavalt siis, kui olete rahunenud). Selgitage, et kui ta soovib, et te jääksite sõpradeks, peab ta oma käitumist muutma.
   • Kui see kordub, tuletage talle meelde, et olete sellest juba rääkinud. Selgitage talle ka, et ta peab selle probleemi võimalikult kiiresti lahendama, sest te ei lase enam sellisel käitumisel minna.

4. 
   

   
   Lase oma sõbral sulle vastata. Dialoog on oluline konfliktiolukordades. Ta on võimeline aru saama ja dialoog aitab teil konflikti lahendada.
   • Las ta selgitab oma käitumist ja näitab sulle lahti.
   • Tal võib olla probleeme ja ta ei tahtnud sulle haiget teha ega tema sõnadest valesti aru saada, mistõttu ei üritanud ta sind alandada.
   • Las ta räägib sulle oma loo ja usalda teda, kui ta ütleb sulle, et ta tahab muutuda.

5. 
   

   
   Näidake endale mõistmist. Tunnistage kaastunnet, kui otsustate tema käitumist arutada. See inimene on su sõber ja sa pead talle vaatamata oma vigadele kaastunnet ilmutama.
   • Andke talle kahtluse eelis ja proovige mitte tema suhtes pahaks panna.
   • Ärge jätke tähelepanuta tema käitumist ja solvavaid sõnu ega kommentaare, vaid vastake rahulikult ja põhjalikult.
   • Võimalik, et sõbra käitumine on tingitud probleemidest, millega ta kokku puutub. Pidage seda meeles, et meelde tuletada, et ta ei üritanud teile kindlasti haiget teha.

6. 
   

   
   Otsustage, kas teie sõprust on võimalik päästa. Konflikti tõttu sõpradega sildade lõikamine võib tunduda sobiv lahendus, kuid mõnel juhul võib see äsja aset leidnud juhtumi valguses olla ebaproportsionaalne. Ainuüksi saate ise otsustada, kas soovite sellele inimesele andeks anda, kuid vähese aja ja kannatlikkusega saate sellega kindlasti hakkama.
   • Välja arvatud juhul, kui teie sõber on olnud vägivaldne (füüsiliselt või psühholoogiliselt), on alati võimalik pärast vaidlust leppida.
   • Tunnistage psühholoogilise väärkohtlemise sümptomeid. Kui teie sõber kipub teie peale karjuma, teid ahistama või alandama, võite olla psühholoogilise väärkohtlemise ohver. Sellise käitumisega ei tohi leppida, rääkimata sõbrast.
   • Vältige seda inimest, kui ta ähvardab teile haiget teha või on vägivaldne.
   • Kui arvate, et teie sõbral on võimatu oma käitumist muuta ja nii võib ta teile jätkuvalt haiget teha, lõpetage see suhe.
   • Ärge võtke seda otsust kergekäeliselt. Vältige oma sõpra mõnda aega (päev või kaks), et sellele mõelda.
   • Enne kui otsustate, kas soovite talle andestada või mitte, hoidke oma paar päeva distantsi. Enne selle haiget sõbra poole pöördumist pidage nõu välise inimesega, kes annab teile selles olukorras nõu.

3. osa Minge edasi

1. 
   

   
   Analüüsige olukorda. Pärast rahunemist ja sõbraga rääkimist võtke aega olukorra üle järele mõtlemiseks, mõtlemata oma valule ja obsessiivselt sellele juhtumile mõeldes, vaid selleks, et toimunut paremini mõista ja olukorda koos olukorraga analüüsida see inimene.
   • Näidake endale eesmärki. Võtke faktid nii, nagu need juhtusid, ja analüüsige sõbra kavatsusi, ilma et teie tunded oleksid pimestatud.
   • Analüüsige ka oma reaktsiooni. Kas olete vastanud parimal võimalikul viisil? Kas olete teinud kõik võimaliku, et olukord ei halveneks?
   • Mõelge selle konflikti tagajärgedele teie elus. Kas teie usaldus teie vastu on saavutatud?

2. 
   

   
   Tehke otsus edasi minna. Esimene samm tervenemise poole on oma hinges ja südametunnistuses otsustamine, kas edasi minna. Võite oma pahameele säilitada või otsustada oma sõbrale andeks anda. See ei tähenda, et valu enam ei esine või et peaksite seda ignoreerima, vaid see, et teete otsuse mitte elada minevikus.
   • Võite paraneda, ei ela enam minevikus ja unustage see haavav kogemus.
   • Edasiminek annab teile aimu oma elu üle valitseda. Otsustate elementide või inimeste üle, kes võivad teie olemasolu mõjutada või mitte.

3. 
   

   
   Lõpeta end ohvrina tajumisest. Seda pole lihtne teha, sest valu tunne võib siiski esineda ka siis, kui olete otsustanud, et te ei tunne enam viha selle inimese vastu. Kui teie sõber on teile haiget teinud, on sellise mulje jätmine teile normaalne, kuid see tähendab, et teie sõber või haavav mälu kontrollib teie elu ja mitte teie enda tahet.
   • Enda ohvriks saamine võib teie ohvri staatust tugevdada. Sõber võib sind nii domineerides kui ka päriselus domineerida.
   • Kui lõpetate selle sündmuse ja teid haiget tegevate inimeste määratlemise, tunnete end paremini ja ehitate oma enesehinnangut. See võib võtta aega, kuid mäng on seda väärt.

4. 
   

   
   Andesta ja mine edasi. Alati pole kerge andestada (eriti kui teile on sügavalt haiget tehtud), kuid see võimaldab teil olla õnnelikum ja rahulikum.
   • See ei tähenda, et oleksite selle sündmuse unustanud, vaid et oleksite lihtsalt oma pahameele ja viha maha jätnud.
   • Andestamine on viimane samm, mis võimaldab teil edasi liikuda. Ainult andestus võib vabastada teid oma valudest.
   • Samuti peate endale andestama, et saaksite sõbrale andestada, eriti kui olete ka oma sõbraga haiget teinud või olete olnud kahjulike märkuste allikaks.
   • Kui olete kõik selle juhtumi peategelased andestanud, saate edasi minna, jätkata või mitte selle inimesega sõbruneda ja jätta see kogemus minevikku.

• Naerge väiksemaid solvanguid. Kui see kordub, tehke selgeks, et need sõnad teevad teile haiget.
• Olete selle inimesega mõjuval põhjusel sõbrad. Ärge laske üksikul sündmusel teie sõprust rikkuda.
• Ole enda vastu aus. Kui see inimene pole tegelikult teie sõber, liikuge edasi.
• Proovige kohelda oma sõpru nii, nagu soovite, et nad kohtleksid teid.

• Ärge tolereerige vägivalda. Kui teie sõber on vägivaldne (füüsiliselt või psühholoogiliselt), lõpetage see suhe enda turvalisuse huvides.
• Ära räägi ega uju viharabanduse ajal.
• Ärge näidake end vägivaldsena. Rahunege, ärge solvake inimest, vaid võtke aega, et rahuneda ja rääkida oma sõbraga avalikult, julgustades dialoogi.