Kuidas käituda tüütute inimestega

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Hallake oma reaktsioone
• 2. meetod Määrake sobivad piirid
• 3. meetod Saage teadlikuks oma nõrkadest kohtadest

Ükskõik, kas see on teie vend, kes endiselt poliitika üle kaebab, või töökaaslane, kes kommenteerib teie rõivastust sobimatult, on inimesi, kes teavad alati, kuidas teile närvi ajada. Isegi kui te ei saa kontrollida, mida teised teevad, võite valida, kas ei reageeri, kui see juhtub. Kui keegi ütleb või teeb midagi, mis teid häirib, võite võtta natuke aega hingata ja proovida ennast kontrollida. Kui olete rahunenud, proovige sellele inimesele selgitada oma piire. Pikas perspektiivis võib olla kasulik ka tuvastada asju, mis teid häirivad, ja küsida, miks nad teid häirivad.

etappidel

1. meetod Hallake oma reaktsioone

1. 
   

   
   Võtke mõned sügavad inspiratsioonid enne kui põnevil oled. Kui keegi on just öelnud või teinud midagi, mis teid häirib, ja tunnete, nagu hakkaksite plahvatama, peatuge ja tehke mõni sügav hingamine läbi nina. Sissehingates kõht täis, see rahustab teid ja võimaldab teil oma viha kontrollida.
   • Samuti võiks olla kasulik arvestada viieni sissehingamisel ja uuesti väljahingamisel.

2. 
   

   
   Proovige kiireid kinnitusharjutusi. Kui teie emotsioonid hakkavad kontrolli alt väljuma, saate ankurdusharjutustega keskenduda praegusele hetkele. Selleks peate lihtsalt valima oma keskkonna elemendi, millele saate keskenduda, eelistatult midagi, mis meelitab paljusid teie meeli.
   • Näiteks võite libistada käe taskusse ja puudutada oma klahve. Pange neid klompide kuulmiseks natukene liikuma.
   • Samuti võiksite keskenduda jalgade all olevale maapinna tundele, kuulata ümbritsevaid helisid või vaadata huvitavat eset.

3. 
   

   
   
   
   Minge toast minutiks välja, et maha rahuneda. Mõnikord on parim viis viha põhjustatud pinge hajutamiseks pisut eemalduda. Kui tunnete, et olete olukorra ärritamiseks liiga ärritunud, proovige ruumist lahkuda või isegi jalutama minna.
   • Näiteks võite öelda: "Vabandust, ma vajan natuke aega. "

4. 
   

   
   Küsige endalt, miks olete pahane. Enne reageerimist peate korraks oma emotsioone jälgima. Mõelge mitte ainult oma enesetundele, vaid ka nende tunnete põhjustele. Pannes oma tundele nime ja selgitades välja põhjused, on teil parem tunne oma emotsioonide üle kontrolli all hoida.
   • Näiteks võiksite öelda, et selle asemel, et mõelda "mu ema ajab mulle närvid peale", võite öelda, et "ma olen tõeliselt pettunud, sest ema küsib minult, kas ma plaanin abielluda, kui ma olen talle juba öelnud, et ma ei tee seda ma pole valmis. "
   • Sel moel võite ema asemel üldiselt vihastamise asemel keskenduda eelkõige asjale, mis teid sel juhul häirib, kuna see rikub teie eraelu puutumatuse piire, pöördudes teema, millest ei taha rääkida. Tuvastage probleem, et saaksite lahendustele kergemini keskenduda.

   Nõukogu: ära süüdista ennast, kui oled vihane või vihane. Teil on õigus saada selliseid emotsioone. Kõige tähtsam on teada, mida kavatsed nendele emotsioonidele reageerimiseks teha.

   
   

5. 
   

   
   Enne vastamist mõelge läbi, mida soovite öelda. Kui keegi ärritub, võib teil tekkida kiusatus lahti lasta ja rääkida talle esimestest haigetest asjadest, mis teie peast läbi käivad. Kui aga teete, muudate olukorra ainult halvemaks ja tunnete end ka halvemini. Peatuge ja mõelge sellele, mida soovite tegelikult öelda.
   • Küsige endalt, kas see, mida kavatsete öelda, vastab tõele, kas see on vajalik või asjakohane või kui see väljendab selgelt seda, mida arvate või tunnete.

2. meetod Määrake sobivad piirid

1. 
   

   
   Andke talle teada, kuidas tema tegevus sind mõjutab. Kui keegi on öelnud või teinud midagi, mis on teid vihastanud, on võimalik, et see inimene pole sellest isegi teadlik. Selgitage võimalikult selgelt ja täpselt, mis teid vihastas ja kuidas te end tunnete.
   • Näiteks võiksite talle öelda: "Fred, ma tunnen end minu kehakaalu kohta märkusi tehes tõesti ebamugavalt. "
   • Vältige fraaside või isiklike rünnakute süüdistamist, näiteks: "Olete tõesti räbal mees! Keskenduge selle asemel näiteks omaenda käitumisele ja reaktsioonidele: "Mul on tõesti seda tehes piinlik. "

2. 
   

   
   Märkige käitumine, mida olete nõus taluma. Kui seate koos teistega oma piirid, on nii teile kui ka teistele oluline, et näitaksite selgelt oma piirid. Olge üksteisega konkreetne ja otsekohene, millist käitumist te neilt ootate.
   • Näiteks võite öelda: "Ma annan oma isiklikule ruumile palju tähtsust. Ärge puudutage mind ilma selleks luba küsimata. "

   Nõukogu: piiride seadmine võib olla keeruline, eriti lähedastega. Kuid pidage meeles, et teie piirid on olulised osad kõigis tervislikes suhetes.

3. 
   

   
   Märkige selgelt tagajärjed rikkumise korral. Lisaks piiride määratlemisele on oluline määratleda, mis juhtub, kui keegi ei austa teie piire. Märkige tagajärjed ja vajadusel rakendage neid.
   • Näiteks võite öelda: "Kui te iga kord, kui üksteist näeme, hilinesite, lõpetame üksteise nägemise. "

4. 
   

   
   Vähendage oma kontakte inimestega, kes ei tunne teie piire. Kui kellelgi jätkub närvidele ja teie piire ületab, peaksite proovima selle inimesega vähem aega veeta. See kehtib eriti juhul, kui tundub, et ta teeb seda teadlikult. Vähendage võimalikult palju koos veedetud aega või lõpetage lihtsalt endaga rääkimine, kui see osutub vajalikuks.
   • Kui te ei saa seda täielikult vältida, näiteks kui tegemist on töökaaslase või lähedasega, proovige läbi saada, kui peate teid nägema. Ole tema vastu viisakas, kuid ära räägi temaga rohkem kui vajalik.

3. meetod Saage teadlikuks oma nõrkadest kohtadest

1. 
   

   
   Tehke nimekiri kõigist asjadest, mis teid häirivad. Kui tunnete, et ärrituda on kerge, võtke aega, et mõelda asjadele, mis teile närvi satuvad. Kui olete mõne kindlaks teinud, on seda lihtsam järgmisel korral ette valmistada, kui leiate end sarnasest olukorrast.
   • Näiteks häirivad teie füüsilise väljanägemisega seotud kommentaarid teid kõige rohkem või tunnete end tõeliselt pahane, kui teie partner vaatab teiega rääkimise asemel pidevalt oma telefoni.

2. 
   

   
   Proovige leida põhjused, mis need asjad teid häirivad. Mõistes, miks mõned asjad häirivad teid rohkem kui teised, võib teil olla lihtsam oma reaktsioone kontrollida. Kui mõistate, et teie tunne pärineb kuskilt, tunnete end vähem nagu tundmatu inimese meelevallas, kes hakkab teid tüütama. Järgmine kord, kui tunnete, et keegi läheb teie närvidele, peatuge ja mõelge oma tunnete täpsele allikale.
   • Näiteks võite tunda end tõeliselt tüütuna oma sõprade pärast, kes teid lahti lõikavad, kui nad on selle teema kirglikud. Mõelge sellele ja küsige endalt, kas need katkestused ei tuleta meelde, kuidas teie suur vend teid katkestas, mis pani teid tundma, nagu teid ei kuulataks.
   • Kui olete probleemi allika kindlaks teinud, proovige hetkel aru saada, et teie reaktsioon on liialdatud. See võib aidata teil välja töötada sobivama reageeringu olukorrale, millega peate toime tulema.

   Nõukogu: kui olete varem kogenud valu või traumat, mis võib negatiivselt mõjutada teie suhteid teistega, peaksite kaaluma terapeudiga rääkimist. Ta võib aidata teil probleemiga tegeleda ja luua häid strateegiaid selle haldamiseks.

3. 
   

   
   Tutvuge oma tüütuse tunnetega. Samuti võite tunda, et kontrollite ennast, teades, kuidas ähvardava viha hoiatusmärke ära tunda. Järgmine kord, kui keegi sulle närvi ajab, proovi näha, kuidas sa end tegelikult tunned. Kui olete õppinud neid tundeid ära tundma, saate neid kontrollida enne, kui need teie kontrolli alt väljuvad.
   • Võib-olla olete näiteks märganud, et ärritunud ajal hingate kiiresti ja õlad on pinges. Kui teate, kuidas neid aistinguid ära tunda, saate nendega võidelda, pingutades teadlikult, et aeglaselt hingata ja keha lõdvestada.

4. 
   

   
   Harjuta mõtisklus oma stressi kontrolli all hoidmiseks. Regulaarne meditatsiooniharjutus aitab teil end rahulikumalt tunda, võimaldades samal ajal oma emotsioonidest teadlikumaks saada. Kui teil on raske oma reaktsioone kontrollida, kui inimesed teid häirivad, võib meditatsioon teid aidata.
   • Proovige teha tähelepanelikkuse meditatsiooni lihtne harjutus. Istuge vaikses ja mugavas kohas ning keskenduge vaid korraks oma hingamisele. Järgmisena pöörake tähelepanu sellele, kuidas end füüsiliselt ja emotsionaalselt tunnete. Ära anna oma tunnetele hinnanguid ega analüüsi, lihtsalt ole sellest teadlik.
   • Samuti saate veebis õppida juhendatud meditatsioonide kohta. Proovige leida üks, mis käsitleks konkreetselt viha või pettumust.