Kuidas sa tead, kui oled kaassõltuv?

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: tuvastage kaassõltuvus
• 2. meetod Riskitegurite tuvastamine
• 3. meetod Tegelemine kaassõltuvusega

Kaassõltuv on indiviid, kellel suhetes kujunevad välja harjumused, mis muudavad suhte teise inimesega ühekülgseks. Sellistes suhetes paneb kaassõltlane kõik oma isiklikud vajadused kõrvale ja ohverdab kõik oma emotsioonid teise inimese kasuks. Kui olete mures kaassõltuvuse pärast, on olemas viise, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teie hirmud on tõesed.

etappidel

1. meetod: tuvastage kaassõltuvus

1. 
   

   
   Mõista kaassõltuvuse mõistet. Kaasussõltuvus, endiselt nn suhteline sõltuvuson emotsionaalne ja käitumuslik seisund, mis võib mõjutada paljusid inimesi. Kaassõltuv inimene väldib tugevaid ja ebameeldivaid isiklikke emotsioone ning eelistab uurida teise inimese vajadusi.
   • Kaassõltlastes suhetes keskendub kaassõltuv inimene ainult teise inimese vajadustele ja heaolule ning unustab ennast täielikult, sageli selle inimese kahjuks, kellest ta sõltub.

2. 
   

   
   Otsige käitumist, mida eksponeerivad kaassõltlased. Kaassõltuvatel isikutel on mitu käitumist. Sellist käitumist saab igal ajal osaliselt või täielikult jälgida. Nende käitumisviiside hulgas on meil:
   • kalduvus vältida ebameeldivaid emotsioone või konflikte või varjata emotsioone agressiivsete viha või passiivse huumori väljendustega
   • teise inimese tegude eest maksmine või elukaaslase tegevuse ülemäärane hüvitamine
   • vääritõlgendus, et armastus on teise inimese abistamise sünonüüm, mis viib pidevalt teiste vajaduste mõtlemiseni
   • olla suhtesse rohkem kaasatud kui teie partner
   • võime jääda suhtesse sõltumata partneri tundest või lojaalsusest, isegi kui suhe on teile kahjulik, lihtsalt hüljatuse vältimiseks
   • raskusi öelda ei või süü millegi kinnitamisel
   • teiste arvamuste äärmine arvestamine või nende arvamuse väärtustamise suurendamine teie enda kahjuks
   • raskused suhtlemisel, oma vajaduste väljaselgitamisel või otsuste tegemisel
   • pahameel isiklike pingutuste ja eneseohverduse puudumise kasuks, mis põhjustab süütunnet

3. 
   

   
   
   
   Esitage endale küsimusi, mis kajastavad kaassõltuvat käitumist. Kui teie mustrid ja käitumine ei võimalda teil kindlaks teha, kas olete kaassõltuvuses, võite endalt küsida mõned küsimused, mis paljastavad teile tõe:
   • kas inimene, kellega koos elate, tõstab teie käe teie vastu või on teie suhtes vägivaldne?
   • Kas teil on keeruline keelduda teiste teenimisest, kui nad teid küsivad?
   • Kas olete hämmingus selle pärast, mida peate teise heaks tegema, ilma et peaksite kunagi muretsema selle pärast, mida teine ​​teie heaks teha saab?
   • kas olete kunagi kahelnud oma soovide ja vajaduste suhtes või kas olete korra uskunud inimest, kelleks soovite saada?
   • Kas teete argumentide vältimiseks võimatu?
   • Kas muretsete pidevalt selle pärast, mida teised teist arvavad?
   • Kas arvate kunagi, et teiste arvamused on teie omast olulisemad?
   • Kas inimesel, kellega koos elate, on probleeme alkoholi või narkootikumidega?
   • kas teil on probleeme mis tahes keskkonnaga kohanemisel?
   • Kas tunnete kadedust või tõrjutust, kui teie partner veedab aega sõprade või teiste inimestega?
   • Kas teil on probleeme teiste komplimentide või annetuste vastuvõtmisega?

4. 
   

   
   
   
   Tehke kindlaks sõltuvusest tingitud tunded. Kui inimene on olnud pikka aega kaassõltlastes suhetes, võib püsivate emotsioonide pidev mõju, nende seotus teise vajadustega ja isiklike vajaduste sagedane tagasilükkamine omada püsivat mõju. See viib:
   • tühjuse tunded
   • madal enesehinnang
   • segadus isiklike vajaduste, tunnete ja eesmärkide vahel

5. 
   

   
   Olge teadlik suhetest, millel see võib olla mõju. Üldiselt piirdus kaassõltuvus romantiliste suhetega. Vaatamata asja halvale kontseptsioonile võib inimene aga igat tüüpi suhetes kaassõltlaseks saada.
   • See puudutab peale romantiliste suhete ka platoonilisi ja peresuhteid.
   • Arvestades, et perekonnad on selle pärinud, võib esineda juhtumeid, kus terve pere elab kaassõltuvusseisundis, kus kõik pere vajadused on kõrvale pandud ühe pereliikme heaolu kahjustamiseks. pere.

6. 
   

   
   Eristage vastupidist rolli kaassõltuvuses. Kaassõltlastes suhetes on kaks kategooriat inimesi. Kaassõltuvat isikut tuntakse kui doonor samas kui teine ​​suhe on tuntud kui võtja.
   • Üldiselt on vastuvõtjatel liigne vajadus kontrollida tähelepanu, armastust, seksi ja heakskiitu. Sageli saavad nad neid asju vägivalla, süü, viha, ärrituse, kriitika, vajaduse, meeleheite, õigluse, lakkamatute sõnade, sissetungiva kontakti või emotsionaalse draama väljendusena.
   • Saajad väljendavad neid tundeid sageli väljaspool kaassõltuvust, mis mõjutavad nende lapsi, töösuhteid ja peresuhteid.

7. 
   

   
   Tunnistage lapses sõltuvust. Kaasussõltuvus võib alata juba lapsepõlves. Võib-olla peate hakkama otsima oma lastele sõltuvust tekitavat käitumist. See on eriti vajalik, kui näete end sõltuvana. Sümptomid on lastel samad kui täiskasvanutel, kuid lastel võivad need olla õrnemad, sest nad õpivad seda käitumist endiselt. Järgnevad on lastel kaassõltuvuse tavalised sümptomid:
   • võimetus otsuseid vastu võtta
   • hirm, stress ja / või äärmine ärevus
   • madal enesehinnang
   • liigne vajadus teisi õnnelikuks teha
   • hirm üksi jääda
   • olles sageli vihane
   • ei ole teiste inimestega vesteldes kindlustatud

2. meetod Riskitegurite tuvastamine

1. 
   

   
   Uurige välja, kas teie peres on varem olnud kaassõltuvust. Kaassõltuvuskäitumine on sageli perekondade pärandi tagajärg. See tähendab, et kuskil kaassõltuva inimese minevikus on ta olnud tunnistajaks või osalenud kaassõltlase suhte juhtumis. Nendes olukordades õppis ta, et vajaduste, soovide või emotsioonide väljendamine oli halb mõte.
   • Väga sageli on kaassõltuvad isikud inimesed, kes on veetnud oma lapsepõlve, et tulla toime teiste vajadustega, mis paneb nad harjuma omaenda füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste mahasurumisega, kui nad kasvavad mõttega hoolitseda pereliikmelt.
   • Kui lapsed lahkuvad perekeskkonnast, saavad nad suhetes ja muudes asjades jätkata selliste harjumustega, mida nad saavad oma lastele edasi anda.

2. 
   

   
   Otsige väärkohtlemise eelnevat. Teine olukord, mis tavaliselt põhjustab kaassõltuvust, on väärkohtlemise eelkäija. Sellistes olukordades muutuvad vägivalla all kannatavad isikud traumaga toimetulekuks kaassõltuvusse. Seega surub vägivalla ohver alla oma emotsioonid ja peab keskenduma teise vajadustele.
   • See vägivald võis aset leida lapsepõlves ja sai jätkuda ilma vanemate sekkumiseta. See võib ilmneda kaassõltuvates peresuhetes.
   • See võib olla emotsionaalne, füüsiline või seksuaalne vägivald.

3. 
   

   
   Teadke, kuidas ära tunda tavalisi olukordi, mis põhjustavad kaassõltlastest suhteid. Ehkki kaassõltuvuse probleem võib ilmneda igat tüüpi suhetes või kellegagi, on teatud kategooria inimesi, kes julgustavad kaassõltuvusi. Viimane areneb sageli kaassõltuva inimese ja inimese vahel, kelle eest tuleb hoolitseda. Need kategooriad on:
   • need, kes kannatavad sõltuvuse all
   • vaimuhaiged
   • krooniliste haiguste all kannatavad inimesed

4. 
   

   
   Otsige lahutuse ajalugu. Teine minevikukogemus, mis võib viia kaassõltuvuseni, on lahutus. Lahutusjuhtumite korral võib tekkida võimalus, kui üks vanem peab mängima lapsevanemaks olemise rolli ja võtma üle eemalviibinud vanema. Sellistes tingimustes võib lapse kasvatamise viis viia sõltuvuskäitumiseni.
   • Samuti võib see laps vältida nende küsimuste arutamist ülejäänud perega, kartuses neid häirida. See viib emotsioonide mahasurumiseni ja seejärel kaassõltuvuseni.

3. meetod Tegelemine kaassõltuvusega

1. 
   

   
   Avastage oma sõltuvuse päritolu. Kui olete avastanud, et olete kaassõltlane, peaksite pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole, kes aitab teil kindlaks teha teie haiguse allika. Kuna kaassõltuvus on lapsepõlves sageli seotud düsfunktsioonidega, peate tegema koostööd terapeudi, psühhiaatri, psühholoogi või muu vaimse tervise spetsialistiga, et aidata teil oma minevikku süveneda, et esile tuua põhjus. Alates sellest hetkest aitab spetsialist teil nende probleemidega toime tulla, et teie valu ravida. Kõige praktilisemad ravivormid on järgmised.
   • Haridus kurjuse kohta ja kuidas see mõjutab kaassõltuvat indiviidi ja tema suhteid.
   • Kogemuslik rühmateraapia, mis kasutab liigutusi, tegevusi ja tegevusi kurjusega toimetulemiseks selliste terapeutiliste tegevuste kaudu nagu hobusteraapia, muusikateraapia ja liikumisteraapia.
   • Individuaalne ja grupidialoog, mis keskendub teie probleemide ja kogemuste vahetamisele.

2. 
   

   
   Õppige keskenduma iseendale. Kaassõltujad unustavad sageli oma isiksuse ja enda soovid, vajadused ja püüdlused. Kui otsite kaassõltuvuse ravi, tehke koostööd vaimse tervise spetsialistiga, et aidata teil end taastada ja seada endale eesmärke.
   • Kuna kaassõltuvad inimesed veedavad oma elu ainult teiste peale mõeldes, võib teil olla keeruline oma vajadusi, soove ja püüdlusi kindlaks teha. Spetsialist aitab teil neid asju avastada.
   • Samuti saate õppida enesejuhtimise tehnikaid, et oma heaolule keskenduda. Nende hulka kuulub stressi vähendamine, hea magamine ja hea söömine.

3. 
   

   
   Seadke piirid. Põhjuse leidmise ja enda tundmaõppimise nimel pingutamise kõrval peate lisaks ka oma praegusele suundumusele hävitava käitumise ja suhete harjumuste osas edasi liikuda. Selleks peate oma suhetes seadma tugevad ja paindlikud piirid. Esmapilgul tundub see kaassõltlase jaoks raske ülesanne, nii et peate nende terapeutidega rohkem teada saama, et saada nendest piirangutest rohkem teada ja kuidas neid oma ellu integreerida. Selleks peate õppima:
   • eraldage end hellalt teistest
   • vabastage oma kontroll teiste vajaduste ja heaolu eest
   • tunnustage oma sisemisi kriitikuid ja isiklikku vajadust täiuslikkuse järele
   • aktsepteerite nagu ka kõiki oma emotsionaalseid ebamugavusi
   • olla kindel oma isiklike vajaduste ja väärtuste suhtes

4. 
   

   
   Liituge tugirühmaga Kui vajate rohkem abi või soovite rääkida teistega, kes olete teiega samas olukorras, kaaluge liitumist tugigrupiga. Mõned kaassõltuvusele spetsialiseerunud organisatsioonid, näiteks anonüümsed kaassõltlased ja Al-Anon.
   • Rühmakoosolekuid saate otsida kaassõltujate anonüümsest
   • Al-Anoni kohtumistel osalemiseks kontrollige seda organisatsiooni, mis on suunatud peamiselt kaassõltuvatele isikutele, kes on peresuhetes pidanud tegelema alkoholiprobleemiga.