Kuidas öelda, kas teie pulss on tervislik

Sisu

• etappidel
• 1. osa Teie pulsi leidmine
• 2. osa Otsustage, kas tema pulss on tervislik
• 3. osa Parandage oma puhkeaja pulssi

Inimese süda on rusika suurune organ, mis lööb pidevalt kehas hapnikurikka vere ringluseks. Südame löögisagedus viitab teie südame kokkutõmbumiste arvule minutis ja puhkeaja pulss on teie tervisliku seisundi hea näitaja. Kõrge puhkeolekuga südame löögisageduse tõusnud meestel ja naistel on kõrgem isheemilisest südamehaigusest tingitud surmaoht. Oma pulssi tundes saaksite oma elu päästa.

etappidel

1. osa Teie pulsi leidmine

1. Istuge ja proovige mõni minut rahulikuks jääda. Teie pulss kõigub vastavalt teie tegevusele. Isegi püsti tõusmine võib teie pulssi suurendada. Seega peate enne pulsi mõõtmist võtma aega lõõgastumiseks.
   • Üks parimaid viise pulsi mõõtmiseks on seda teha kohe pärast hommikul ärkamist.
   • Ärge mõõtke oma pulssi pärast treeningut, kuna see võib jääda kõrgeks ja te ei saa täpset mõõtmist. Kui olete stressis, ärevil või vihane, võib teil olla kõrgem pulss.
   • Ärge mõõtke oma pulssi pärast kofeiiniga joogi joomist ega kuumas niiskes keskkonnas, sest see võib teie pulssi ajutiselt tõsta.

2. 
   

   
   
   
   Pulsi leidmiseks kasutage sõrmi. Randme sees või kaela küljel oleva pulsi vajutamiseks kasutage nimetissõrme, keskmise sõrme ja sõrmuse sõrme otsa.

3. 
   

   
   Vajutage sõrmi arteri vastu, kuni tunnete tugevat pulssi. Pulsi tundmine võib võtta mõne hetke ja selle leidmiseks peate tõenäoliselt sõrmi pisut liigutama.

4. 
   

   
   Oma pulsisageduse leidmiseks minutis lugege löökide või südamelöökide arv. Loendage löögi arv üle 30 sekundi ja korrutage 2 või 10 sekundiga ning korrutage 6-ga, et saada pulsisagedus minutis.
   • Näiteks kui lugesite 10 lööki 10 sekundiga, korrutage see 6-ga ja puhkeseisundis on pulss 60
   • Kui teie rütm on ebaregulaarne, lugege lööke terve minut. Kui hakkate loendama, arvestage esimest lööki nulliga ja teist esimesega.
   • Täpse tulemuse saamiseks korrake mitu korda.

2. osa Otsustage, kas tema pulss on tervislik

1. 
   

   
   
   
   Hinnake, kas teie pulss on tervislikus vahemikus. Normaalne pulss täiskasvanu jaoks on vahemikus 60–100 lööki minutis ja lapse puhul vahemikus 70–100 lööki minutis. Hiljutine uuring on aga näidanud, et üle 80 pulsi võib olla rasvumise ja diabeedi riskifaktor.
   • Kui teie puhkeaja pulss on vahemikus 60 kuni 80 lööki minutis, peetakse seda tavaliselt tervislikuks või normaalseks.

2. 
   

   
   Hinnake, kas teie pulss on üle 80 löögi minutis. Sel juhul võib teil olla suurem südamehaiguste risk ja peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
   • Kõrge pulss puhkeolekus tähendab, et süda töötab normaalse puhkerütmi säilitamiseks rohkem. Kõrget puhkeolemist pulssi peetakse südame isheemiatõve, rasvumise ja diabeedi riskifaktoriks.
   • 10-aastases kliinilises uuringus leiti, et täiskasvanutel, kellel puhke pulss on 70–85 lööki minutis, oli uuringu ajal 90% suurem tõenäosus surra kui isikutel, kelle pulss oli alla 70.
   • Kui puhke pulss on kõrge, siis tehke seda madalamaks (vt allpool olevat jaotist).
   • Mõned ravimid (näiteks kilpnäärme ravimid või stimulandid) võivad teie pulssi suurendada. Arutage oma arstiga, kui olete mures praeguste ravimite mõju pärast teie südame löögisageduse suurenemisele.
   • Ümbritsev temperatuur ja niiskus võivad ajutiselt suurendada ka teie pulssi, kuna süda peab nendes tingimustes rohkem pingutama. See ei tähenda, et teie pulss oleks normaalsetes tingimustes kõrge.

3. 
   

   
   Hinnake, kas teie pulss on alla 60. Üldiselt ei ole teil terviseprobleeme põhjusel, et teie pulss on alla 60 löögi minutis. Mõne tippsportlase pulsisagedus pulsis on 40 lööki minutis.
   • Mõnel inimesel on loomulikult madal pulss ja selles pole midagi taolist ega ohtlikku.
   • Mõned ravimid (nt beetablokaatorid) võivad teie pulssi aeglustada.
   • Pöörduge oma arsti poole ja küsige, kas teil on vaja midagi teha, kui olete leidnud, et teie puhke pulss on keskmisest madalam.

3. osa Parandage oma puhkeaja pulssi

1. 
   

   
   Harjuta regulaarselt. Regulaarne treening aitab aeglustada puhkeastet. Kui teie veresoonkond tugevneb, tugevneb ka süda, nii et hea vereringe säilitamiseks vajab see vähem pingutusi.
   • Iga nädal peaksite tegema vähemalt 150 minutit mõõdukaid aeroobikaharjutusi või 75 minutit intensiivseid aeroobikaharjutusi.
   • Lihaste tugevdamiseks lisage ka regulaarseid jõuharjutusi.
   • Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

2. 
   

   
   Kaotada kaalu. Voolavust on veel üks südamehaiguste riskifaktor, sest mida laiem on keha, seda rohkem peab süda vaeva nägema, et verd kogu kehasse toota. Niisiis, kaalu kaotades, saate aeglustada oma kõrget pulssi.
   • Kaalu kaotamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui keha kasutab. Kui teie keha saab vähem kaloreid kui vaja, hakkab ta salvestatud rasva põletama.
   • Kui põletate 500 kalorit (või eemaldate päevast tarbimist 500 kalorit), põletate nädalas 3500 kalorit, mis võrdub 500 grammi rasvaga. Säilitage seda tasakaalu 10 nädala jooksul, et kaotada 5 kg.
   • Kalorite põletamiseks lisage oma nädalaprogrammi regulaarsed aeroobsed ja jõuharjutused. Põletavate kalorite hulk sõltub teie vanusest, soost ja kehakaalust. Kasutage kalorite kalkulaatorit, et teada saada, kui palju kaloreid treeningu ajal põletate.
   • Järgige tervislikku ja madala rasvasisaldusega dieeti köögiviljadest, puuviljadest, tailihast, täisteraviljadest ja kooritud piimatoodetest.
   • Kasutage põhiainevahetuse kalkulaatorit ja kaloreid, et leida dieedist vajalik kalorikogus ja tarbitud kalorid.

3. 
   

   
   Vähendage oma stressitaset. Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon, jooga või taichi, samuti muud stressi vähendamise tehnikad võivad aidata teil stressi aja jooksul vähendada. Kaasake need oma nädalakavasse, et saada tervislikku pulssi.
   • Proovige erinevaid lõõgastusmeetodeid, nagu autogeenne lõõgastus, järkjärguline lihaste lõdvestamine, visualiseerimine või sügav hingamine, ja valige üks, mis sobib teie elustiili ja ajakavaga.
   • Liituge läheduses asuvas koolis jooga- või taichi tundidega või tehke neid harjutusi DVD-de, raamatute või YouTube'i kaudu.
   • Hüpnoos, meditatsioon ja massaaž aitavad teil ka meelt puhastada ja keha lõdvestada.

4. 
   

   
   Vältige suitsetamist või kasutada muid tooteid, mis sisaldavad tubakat. Suitsetamine võib suurendada teie puhkeaja pulssi ja on seotud muude terviseriskidega, näiteks vähiga.
   • Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise kohta. Saadaval on erinevaid võimalusi, näiteks nikotiiniplaastrid, nii et pole vaja korraga peatuda.
   • Seadke programm üles ja rääkige oma sõprade ja perega. See aitab teil teel püsida ja annab teile vajaliku toe.
   • Kaaluge tugirühmaga liitumist veebis või isiklikult.

• Regulaarsed füüsilised harjutused parandavad teie kardiorespiratoorset süsteemi. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Alustage aeglaselt ja suurendage harjutuste intensiivsust järk-järgult, kui süda ja lihased tugevnevad.
• Kaaluge südame löögisageduse monitori ostmist, et pulsi täpsemini mõõta.

• Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui puhkeaja pulss ületab 80 lööki minutis või kui teil on südamepuudulikkuse sümptomeid.