Kuidas teada saada, kas peaksite pöörduma terapeudi poole

Sisu

• etappidel
• 1. osa Hinnake tema emotsionaalset seisundit
• 2. osa Tõsisemate psühholoogiliste probleemide arvessevõtmine
• 3. osa Mõistmine, kuidas teraapia võib aidata

Kõigil on probleeme, kuid mõnikord võib teile jääda mulje, et teie probleemid on tõsisemad kui tavalised mured või teie esmaspäeva hommikune prussakas. Kui teil on raske ja kui ükski tavanõuanne ei parane, võib olla aeg proovida terapeudi poole pöörduda.

etappidel

1. osa Hinnake tema emotsionaalset seisundit

1. Pange tähele hetki, kui te ei tunne ennast. Teile võib jääda mulje, et inimene, kellena olete viimasel ajal, pole keegi, keda tunnete ära, ja te ei saa neist tunnetest välja tulla. On normaalne, et on halb päev või isegi halb nädal, kuid kui tunded püsivad ja mõjutavad teie elu ja seda, kuidas te teistega suhtlete, võib olla aeg minna järgmisele sammule ja pöörduda terapeudi poole.
   • Teile võiks üldiselt meeldida olla koos sõpradega, kuid eelistate äkitselt veeta oma aega üksi.
   • Kui olete varem väga vihane, võite tunda, et olete sageli vihane.

2. 
   

   
   Mõelge, kuidas teie tunded mõjutavad teie elu. Kas olete märganud muutusi oma tunnetes ja käitumises ainult tööl või ainult kodus? Kas olete märganud, et need muudatused mõjutavad teie elu kodus, koolis, tööl, sõprade juures jne? ? Võib-olla olete märganud, et kliima on halvenenud koolis või sõpradega või et teie perekondlikud või tööalased suhted on languses. Kui see, mida tunnete erinevates olukordades, tundub tavapärasest erinevat, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole.
   • Võite märgata, et teil pole tööl teistega nii palju kannatlikkust või et tunnete oma lastega senisest mugavamat suhtumist.
   • Võib-olla olete märganud, et teie tööviljakus on märkimisväärselt vähenenud ja hakkate kodus enda eest hoolitsema.

3. 
   

   
   
   
   Jälgige muutusi magamisharjumustes. Mõnikord on normaalne mitte magada enne esitlust või olulist sündmust hästi, aga kui sa mõistad, et magad liiga palju (see tähendab, et magad suure osa päevast) või et sul on uni (näiteks magama jäämine või hommikul ärkamine) võib näidata stressiseisundit.
   • Unepuudus või liigne uni on stressi näitajad.

4. 
   

   
   Jälgige oma toitumisharjumuste muutusi. Võib juhtuda, et sööte stressi juhtimiseks sagedamini. Võib-olla olete söögiisu kaotanud ja sööte vaevalt, ilma et saaksite seda, mida sööte, nautida. Teie toitumisharjumuste muutused on hädasignaal.
   • Teatud toitude tarbimine võib teid lohutada ja te sööte liiga palju.
   • Samuti võite leida mõnda toitu, mis ei ole isuäratav ega ole eriti maitsev, mis tähendab, et te ei söö päeva jooksul palju.

5. 
   

   
   
   
   Jälgige kurba või negatiivset meeleolu. Kui tunnete end kurvemini kui tavaliselt või kui tunnete meeleheidet, truudusetust või jõledust ja kui teil ei õnnestu halvast tujust välja tulla, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Võib-olla olete varem olnud elust ja oma tegemistest entusiastlikum ning nüüd tundub kõik maitsetu. On tavaline, et tunnete päeva või kahe jooksul kurbust, kuid kui olete nädalaid kurb, võib see varjata suuremat probleemi. Mida varem ravi leiate, seda kiiremini saate end paremini tunda.

6. 
   
   

   
   Jälgige, kas tunnete end närvilisema, ebastabiilsema või kõhnana. Võib-olla muretsete pisiasjade pärast, kuid viimasel ajal võtavad teie mured teie elus suurema osa. Võib-olla olete märganud, et teie mured võtavad kontrolli teie aja ja elu üle. Võib juhtuda, et see on rumal teha hirmul, närviliseks või ärevaks, kuid te ei saa sellest lahti. Kui te ei tee seda, mida peate tegema, kuna olete mures, võib olla aeg küsida abi.
   • Võite märgata ka muid märke, mis viitavad ärevusele, nagu erutus, ärrituvus ja keskendumisprobleemid.

7. 
   

   
   Rääkige oma perearstiga. Teie tavaline arst (näiteks teie perearst) on oluline liitlane otsustamisel, kas pöörduda terapeudi poole või mitte, ning on suurepärane ressurss, mis aitab teil leida terapeuti, kes saaks teid tõesti aidata. Tehke oma arstiga kohtumine ja andke talle teada, kuidas te end tunnete. Ta võib anda teile teste füüsiliste probleemide välistamiseks, mis võivad teie negatiivseid tundeid soodustada, näiteks haigus, hormonaalsed muutused jne.

2. osa Tõsisemate psühholoogiliste probleemide arvessevõtmine

1. 
   

   
   Küsige endalt, kas te end rikkuda või kui teil on enesevigastav käitumine. Enesevigastamine on kehaosade lõikamine terava esemega. Tavaliselt tehakse seda kätel, randmetel ja jalgadel. See võib olla juhtimisstrateegia, viis valu ja sisemise kannatuse väljendamiseks välise valu kaudu. Kuigi see on juhtimisstrateegia, on see kahjulik ja inimesed, kes seda praktiseerivad, võivad emotsionaalse valu leevendamiseks leida tervislikumad väljundid, näiteks teraapia.
   • Enesevigastamine on oma olemuselt ohtlik. Veeni või elutähtsa arteri lõikamisel võite haiglasse jääda või isegi elu kaotada. Peate seda väga tõsiselt võtma.

2. 
   

   
   Mõelge oma püsivatele ja läbistavatele mõttemallidele. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH) võib mõjutada mõtteid ja käitumist äärmuslikel viisidel. Kuigi on tavaline, et kontrollime uuesti, kas olete ukse lukustanud või pliidi välja lülitanud, võivad OCD-ga inimesed seda teha kogu aeg. Nad said kogu aeg korrata samu rituaale. Nad kannatavad sissetungiva hirmu all, mis kontrollib nende elu, näiteks vajadus pesta käsi sada korda päevas, et vältida mikroobe, või sissetungijate vältimiseks lukustada uks mitu korda päevas. Need rituaalid ei paku neile naudingut ja isegi rituaali minimaalne muutus põhjustab neile äärmist stressi.
   • OCD takistab teil oma mõtteid või soove kontrollida. Kui rituaalide läbiviimiseks kulub mitu tundi päevas, võite tekitada suuri ahastusi - see võib häirida normaalset elu, see on isegi OKH märk.
   • Kui teil on OCD, küsige ravi. On ebatõenäoline, et sümptomid kaovad ilma välise sekkumiseta.

3. 
   

   
   Küsige endalt, kas olete kannatanud trauma. Kui teil on olnud mõni trauma või olete kogenud oma elus trauma, võib ravi teid aidata. Trauma võib olla füüsiline, emotsionaalne või seksuaalne. Vägistamine on traumeeriv sündmus, nagu ka abikaasa väärkohtlemine. Trauma võib tekkida ka pärast kellegi surma või katastroofilise sündmuse, näiteks sõja või õnnetuse tunnistajaks tunnistamist. Terapeudi konsultatsioon aitab teil neid emotsioone läbi uurida ja leida viise trauma juhtimiseks.
   • Posttraumaatiline stressihäire on tõeline häire, mis mõjutab traumaatilist sündmust kogenud inimesi. Kui teil tekivad selle häire sümptomid, nagu õudusunenäod, välklambid või tugev hirm, et trauma kordub, pöörduge abi saamiseks.

4. 
   

   
   Küsige endalt, kas te võtate narkootikume. Kui olete hiljuti hakanud alkoholi tarbima või tarvitama muid ravimeid suuremas koguses, võiksite seda kasutada oma emotsionaalsete probleemide lahendamiseks. Mõnikord võtavad inimesed alkoholi või muid narkootikume, et unustada enda tähelepanu valu sees, mida nad tunnevad. Uimastitarbimise suurenemine võib osutada sügavamatele probleemidele, mida tuleb väljendada. Teraapia aitab teil leida uusi võimalusi nende tõhusaks ja tervislikuks juhtimiseks.
   • Alkoholi liigtarbimine võib teie kehale tõsiseid probleeme tekitada. See pole tervislik ega ohutu viis oma probleemidega toimetulemiseks.

5. 
   

   
   Mõelge sümptomite tekitatavatele riskidele. Kui võtate endale või teistele vigastamise riski, on oluline pöörduda kiiresti arsti poole. Kui olete otseses ohus, helistage abi saamiseks. Küsige abi, kui tunnete end järgmises kirjelduses ära:
   • teil on enesetapumõtteid või olete hakanud välja töötama enesetapu plaani
   • mõtled mõttele teistele haiget teha või pesed juba
   • kardad endale või teistele haiget teha

3. osa Mõistmine, kuidas teraapia võib aidata

1. 
   

   
   Mõelge oma elu hiljutistele stressirohketele sündmustele. Suured elusündmused võivad aidata teie häda ja probleeme lahendada. Teraapia võib pakkuda teile väljundit, kus rääkida neist üleminekutest ja parimatest viisidest nende juhtimiseks. Küsige endalt, kas olete ületanud mõne järgmistest sündmustest või kogete neid praegu:
   • käik
   • õnnetus või katastroof
   • üleminek teie elus uue töökohana, ülikooli astumisel või vanemate koju kolimisel
   • sentimentaalne paus
   • lähedase kaotus (lein)

2. 
   

   
   Teadke, et vähem tõsiste probleemide lahendamiseks võite pöörduda terapeudi poole. Võite arvata, et inimesed peavad terapeudi nägema ainult siis, kui neil on suurem trauma või kui nad tunnevad enesetapu või on väga depressioonis, kuid see pole nii. Paljudel terapeutidel on terviklikum lähenemisviis ja nad töötavad koos teiega ka muudel teemadel, näiteks madal enesehinnang, paariprobleemid, laste käitumisprobleemid, inimestevahelised konfliktid ja suurenenud iseseisvus.
   • Kui te pole endiselt kindel, määrake kohtumine terapeudi juurde hindamiseks. See võib hõlmata teste ja küsimusi. Terapeut räägib teile teie ravivõimalustest ja soovitustest.

3. 
   

   
   Mõista oma võimeid oma probleemidega hakkama saada. Elu lükkab teid alati auku, kui te seda kõige vähem ootate ja on oluline teada, kuidas rasketes olukordades hakkama saada. Kui teil puuduvad positiivsed juhtimisoskused või kui leiate, et teie praegust olukorda on liiga keeruline hallata, võib terapeut aidata teil leida viisi nende haldamiseks, mis on teile kasulik.
   • Parema enesetunde saavutamiseks kasutatavad ravimid või alkoholitarbimine on halvad lahendused teie probleemide lahendamiseks.
   • Terapeut võib aidata teil uurida oma probleemide lahendamise viise ja aidata neid oskusi praktiseerida, näiteks kasutades sügava hingamise või lõdvestusmeetodeid.

4. 
   

   
   Küsige endalt, kas olete end kunagi paremini tundnud. Mõelge olukorrale ja sellele, kuidas end tunnete, ja küsige endalt, mis teid aitas. Kui teil on raskusi teile kasulike asjade leidmisega, võib olla aeg abi küsida. Kui olete proovinud asju, mis ei õnnestunud, võite aru saada, et te ei saa praegu oma probleeme üksi lahendada. Terapeut aitab teil leida tervislikke ja erinevaid viise oma probleemide lahendamiseks.
   • Võib-olla olete sisseoste tehes, et end paremini tunda, kuid tagasi tulles tunnete end halvemini.
   • Kui olete varem teinud asju, mis on teid aidanud (nt sügava hingamise tehnikad või harjutused), ilma et peaksite end kergemini tundma, kaaluge terapeudiga konsulteerimist.

5. 
   

   
   Keskenduge sellele, kuidas teised on teie suhtes viimasel ajal käitunud. Mõnikord võivad teiste vastused olla vihjed, mis näitavad, et teil on suurem probleem kui depressioon või mure. Kui sõbrad või pereliikmed ei saa teid kuulata ega proovida teid aidata, võib olla aeg pöörduda spetsialisti poole. Võite tunda end tuju rikkudes süüdi ega taha oma probleemidest oma sõpradega rääkida. Sel juhul võib abiks olla terapeut.
   • Võib-olla soovivad teised teie juuresolekul munadega jalutada, nad on hirmul teie tervise pärast või kardavad teid.
   • Samuti saab terapeut aidata teil oma probleemidest vabalt rääkida ja leida sobivamaid viise sõpradega suhtlemiseks.

6. 
   

   
   Küsige endalt, kas teraapia on teid varem aidanud. Kui olete varem ravi edukalt lõpetanud, võib see teid uuesti aidata. Isegi kui otsustate terapeudiga konsulteerida hoopis muul põhjusel, teadke, et see on teid juba varem aidanud ja see aitab teid nüüd. Mõelge teraapiast saadud eelistele ja küsige endalt, kuidas see saaks teid tänapäeval aidata.
   • Pöörduge oma terapeudi poole, et teada saada, kas ta võib teid konsultatsioonile suunata.

7. 
   

   
   Küsige endalt, kas teile meeldib mõelda oma probleemidele või rääkida neist. On õiglane öelda, et teraapia ei pruugi olla kõigi jaoks parim ravi ning inimesed haldavad ja lahendavad oma probleeme erineval viisil. Kui aga kasutate oma probleemide arutamist, küsimustele vastamist või kellegi teisega ausalt rääkimist, võib teraapia teile kasulik olla.
   • Terapeut võib teie mõttemallid kahtluse alla seada, mistõttu peate olema valmis rasketele küsimustele vastama. Tea, et terapeut on sinu toetamiseks ja õitsenguks. Ta ei ole siin, et teile öelda, mida teha.

• Pidage meeles, et teil on väärtus. Ärge oodake ja öelge: "Ma kannatan üksi" või "kedagi ei huvita". Need mõtted võivad teid ohtlikule teele vedada. Teised hoolivad sinust ja keegi ei taha, et sa kannatad, eriti mitte üksi. Sa väärid tuge ja abi.