Kuidas kiiresti teada saada, kuidas suurt vahet teha

Sisu

• etappidel
• 1. osa Suureks erinevuseks valmistumine
• 2. osa Venitage, venitage, venitage!

Teadmine, kuidas suurt vahet teha, on paindlikkuse ülim tõend ja töötab alati oma sõprade heaks! Ükskõik, kas teete seda võimlemise, balleti, karate või lihtsalt lõbu pärast, saate lõhesid teha vaid mõne nädala jooksul, kui järgite igapäevast venitusprogrammi. Alustamiseks vaadake 1. sammu!

etappidel

1. osa Suureks erinevuseks valmistumine

1. 
   

   
   Warm up. Enne suure tühimiku proovimist on väga oluline, et see soojeneks hästi. See säästab vigastusi ja võimaldab teil paremini sirutada. Võite soojeneda 5 minutit joostes, oma lemmikmuusikal meeletu hüpates või tantsides - kõik on hea, kui see paneb teid liikuma!

2. 
   

   
   Broneerige oma päevast 15 minutit. Kunagi ei saa teada, kuidas pääseda, kui venitate ainult kaks minutit, üks või kaks korda nädalas. Peate tegelema rutiiniga, mis hõlmab vähemalt 15-minutist venitust "iga päev".
   • Kirjutage need 15 minutit oma päevakavasse ja ärge unustage neid mingil põhjusel. Kui aeg otsa saab, tehke mitu asja korraga! Tehke oma venitusharjutusi telerit vaadates, õppides oma korrutustabeleid või oodates pitsa kohaletoimetamise meest.
   • Pidage meeles, et mida kauem te venitate, seda varem teete selle suureks. Kui soovite tõesti teada, kuidas seda võimalikult kiiresti teha - olgu siis võimlemiseks, tantsuklassiks või karateks -, mõelge soojendusele igal hommikul 15 minutit ja igal õhtul 15 minutit. See kiirendab protsessi!

3. 
   

   
   
   
   Olge teadlik oma piirangutest. Lõhede tegemisel peaksite tundma oma jalgade lihaste pinget, kuid te ei tohiks kunagi tunda valu.
   • Sel juhul peatuge kohe, kuna sundimine võib põhjustada tõsiseid lihaste vigastusi.
   • Lihaseid venitades või pingutades ei pruugi te kunagi suurt vahet teha!

2. osa Venitage, venitage, venitage!

1. 
   

   
   Tehke V venitus. Istuge maapinnale ja sirutage jalad suurde V. Kui see aitab teid, asetage jalg seina vastu.
   • Kummutage paremale, hoides selja sirgena ja haarake mõlema käega jalast. Hoidke positsiooni 30 kuni 60 sekundit, siis tehke seda vasaku jalaga.
   • Seejärel sirutage käsi nii palju kui võimalik ja proovige põrandat rinnaga katsuda. Hoidke positsiooni 30 kuni 60 sekundit.

2. 
   

   
   
   
   Istudes puudutage varbaid. Istuge sirutatud jalgadega ette, jalad koos ja puudutage varbad.
   • Kui te ei tea, kuidas neid puudutada, haarake hoopis pahkluudest. Kui teate, kuidas varvasteni jõuda, püüdke jalgade tallad kinni.
   • Ärge unustage hoida oma selga otse.
   • Hoidke positsiooni 30 kuni 60 sekundit.

3. 
   

   
   Puudutage püsti seistes oma varbaid. Tehke sama, kuid seiske püsti! Seisage jalgadega koos, jalad sirged, nõjatuge ja proovige varbad puudutada.
   • Pidage meeles, et ärge painutage oma põlvi ja proovige hoida oma kehakaalu pigem jalataldadel kui kontsadel. Hoidke positsiooni 30 kuni 60 sekundit.
   • Kui olete tõesti paindlik, proovige peopesad maapinnale panna.

4. 
   

   
   Tehke liblika venitus. Istuge ja painutage oma põlvi, kuni jalatallad üksteisega kokku puutuvad. Lükake vajadusel põlved, kasutades küünarnukke, põrandale. Hoidke positsiooni 30 kuni 60 sekundit.
   • Hoidke sirutamise ajal sirge ja proovige oma kontsad kehale võimalikult lähedale tõmmata.
   • Intensiivsema venituse saamiseks proovige painutada üle ja asetage käed maapinnale jalgadest võimalikult kaugele.

5. 
   

   
   Siruta oma põlvi. Kükitage maha ja asetage üks jalg enda ette, veendudes, et see on täielikult välja sirutatud.
   • Pange üks käsi sirutatud jala mõlemale küljele ja kallutage ette. Hoidke positsiooni 30 kuni 60 sekundit, siis tehke seda teisel pool.
   • Intensiivsemaks venitamiseks asetage oma välja sirutatud jalg tõstetud pinnale, näiteks padjale või madratsile.

6. 
   

   
   Treeni suur vahe. Üks parimaid viise suure lünga saavutamiseks on suure lünga tegelik harjutamine! Harjutage suurt parempoolset ja siis suurt tühikut vasakule või valige lihtsalt üks.
   • Harjutage igat tüüpi tühimikku õrnalt, viies jalad õrnalt nii kaugele kui võimalik. Kui jõuate oma piirini, proovige positsiooni hoida 30 sekundit. Seejärel proovige uuesti proovida. Lükake iga kord veidi kaugemale.
   • Madalamale astumiseks võite paluda sõbral või pereliikmel manöövri ajal õlgadele või jalgadele suruda - veenduge, et need peatuksid kohe, kui küsite!
   • Võite kanda ka sokke (mitte paljajalu või kingades), see aitab teil hõlpsamini libiseda, eriti põrandal või linoleumil.