Kuidas suhet päästa

Sisu

• etappidel
• 1. osa Probleemi mõistmine
• 2. osa Parema suhtlemise õppimine
• 3. osa Lingide uuendamine
• 4. osa Edasiliikumise otsustamine

Kui teil on suhetes probleeme, siis teadke, et te ei ole üksi. Enamik meist puutub korraga kokku oma suhetes probleemidega. Kui aga otsustate oma abielu päästa, saate siiski asjad korda ajada, alustades mõistmisest, miks ta võitleb.

etappidel

1. osa Probleemi mõistmine

1. 
   

   
   Tunnistage oma probleeme. Teie paaris võivad tekkida erinevad konfliktid. Võib-olla on üks teist rohkem seotud teie suhtega kui teine ​​või te ei näe piisavalt. Otsige märke ja sümptomeid, mis võivad teie probleeme põhjustada. Siin on mõned näpunäited nende hõlpsamaks tuvastamiseks.
   • Teil on tunne, et teie partner tahaks teid muuta, sest ta keeldub teid tegemast teatud asju, mis on osa teie igapäevasest elust, kuna ta soovib, et muudaksite oma isiksust või prooviksite oma iseloomu ja tegevust kontrollida. Linvers võib ka tõsi olla: võite tunda tungivust oma partnerit vahetada, mis näitab ka seda, et teie paaril on probleem.
   • Teil on ikka ja jälle sama argument ja te ei leia oma konfliktile lahendust.
   • Teil on tunne, et te ei näe ennast piisavalt või näete ennast vähem kui vanasti.
   • Üks partner kontrollib paremini paaride ressursse või mõni neist tunneb, et suhe pole ühel või teisel viisil tasakaalus.

2. 
   

   
   
   
   Räägi oma partneriga. Kutsu esile probleem, mida arvate oma suhetes silmitsi seisvat. Olge oma abikaasaga vesteldes võimalikult konkreetne, kuid veenduge, et te ei tee seda viha äärel. Väljendage end rahulikult, arutage koos läbi probleem, mille arvate oma suhetes kokku puutumas.
   • Näiteks võite öelda: "Kallis, ma tahaksin, et räägiksite meie paarist koos. Olen seda meelt, et me pole praegu enam samal lainepikkusel ja mulle meeldib, et see muutub. "
   • Uuringud viitavad sellele, et regulaarselt rääkimine nii oma probleemidest kui ka suhte positiivsetest külgedest võiks pikaajaliselt parandada meie suhteid teisega, hoides ära väikeste konfliktide eskaleerumise suuremaks probleemiks.

3. 
   

   
   Vaadake diagramme, mitte inimesi. Probleeme, millega võime kokku puutuda, on lihtne süüdistada teisi. Öeldes: "Ma vihkan seda, et jätate räpased nõud kraanikaussi", kurdate selle asemel, et rünnata kõnealust skeemi. Öelge: "Kui on aeg nõudepesumasinat täita, kipute tavaliselt kraanikaussi määrdunud nõusid jätma. Ja ta lõpetab küsimuse, mida saaks selle probleemi lahendamiseks teha? "

2. osa Parema suhtlemise õppimine

1. 
   

   
   
   
   Väljenda ennast. Kui väikesed asjad häirivad teid, kuid proovite neid eirata, riskite valel ajal plahvatada. Vastupidi, kui te neid praegu väljendate, ei võta nad liiga suurt tähtsust.

2. 
   

   
   Kontrolli oma emotsioone. Kui alustate oma partneriga vihast vestlust või ärritute oma partneriga vesteldes, peate rahunemiseks astuma sammu tagasi. Teate, mis võimaldab teil lõõgastuda. Võite minna välja jalutama, muusikat kuulama või kuuma dušši võtma. Samuti saate teha hingamisharjutust, tehes 10 sekundiks sügavat hingamist. Ükskõik, kumb meetod teile sobib, proovige enne vestluse jätkamist maha rahuneda.
   • Vaadake murettekitavaid märke. Kui teil on tunne, et peate oma argumendi võitma, on aeg astuda samm tagasi. Riskite öelda asju, mida kahetsete, või pikendada seda vaeva kauem kui peaksite.

3. 
   

   
   Mõelge sellele, mida teie abikaasa läbi saab. Kui olete vihane, võite mõelda ainult sellele, mida teie partner on teile teinud. Ent kui ta proovib sind asetada oma kohale, võimaldab see sul oma vaatenurka muuta. Empaatia näitamine aitab teil oma vihast lahti saada.
   • On oluline, et austaksite oma partneri tundeid, sest tal on õigus väljendada seda, mida ta tunneb. Ükskõik, kas arvate, et tal on õigus või mitte, et peaksite oma probleemi kohta mõtlema, peate ikkagi valideerima, mida ta tunneb.

4. 
   

   
   Kuulake teda tähelepanelikult. Teie partneri ütlemine võimaldab teil empaatiat arendada selle suhtes, mida ta tunneb. Ära lase tema sõnadel üle pea minna. Mõelge sellele, mida ta üritab väljendada, ja proovige mõista, mis võib tema sõnade taga olla.
   • Üks viis näidata talle, et kuulate hoolega, on kokku võtta tema sõnad. Näiteks võite öelda: "Mõistan, et tunnete pettumust, kui teete rohkem kui mina, et hoida meie maja puhtana."
   • Teine viis oma tähelepanu ilmutamiseks on küsida temalt õigeid küsimusi, et veenduda, et saate aru, mida ta teile räägib.

5. 
   

   
   Väljendage oma seisukohta rahulikult ja selgelt. Samuti on teil õigus väljendada seda, mida tunnete ja mõtlete. Peamine on hoida jahedat pead. Samuti on oluline, et saaksite oma tunnetest ja mõtetest selgeks. Ärge oodake, et partner loeks teie mõtteid.
   • Lihtsalt öelge, kuidas te selle probleemiga suhtute, selle asemel et oma partnerit süüdistada. Teisisõnu, peate rääkima esimeses isikus ja mitte teises. Näiteks öelge: "Olen ärevuses, kui maja pole puhas. Kas saaksime majade jagamist plaanida tööde jagamiseks? Selle asemel, et "Te ei tee kunagi minuga majapidamistöid!" "

6. 
   

   
   Otsige kompromissi. Kõigi suhete võti on õppida tegema kompromisse. Te ei saa püüda võita iga lahingut, sest paar hõlmab tasakaalu. Kompromiss seisneb maatüki leidmises ja oma hobide osa kõrvale panemises.
   • Arutage läbi oma vajadused ja soovid. Kui saate otsustada, mida vajate, võite loobuda mõnest oma soovist. Väga lihtsalt peate otsustama, mis on teie jaoks kõige olulisem ja kõige vähem oluline, ning õppima ohverdama aspekte, mis on teie jaoks kõige kallimad.
   • Kui te vihkate vannitoa puhastamist, kuid teie abikaasa soovib, et te majapidamistöödega harjuksite, võite otsustada jagada töö nende ülesannete vahel, mis on teie arvates paremini talutavad, ja nende vahel, mida ta võib ka nõustuda tegema. .

7. 
   

   
   Joonista minevikule joon. Kui vaidlete, võib tekkida kiusatus teid solvata või teha varasemate konfliktide põhjal ebaõiglasi märkusi. Tead, kuidas oma partnerit häirida, sest tunned üksteist väga hästi. Siiski on oht, et raskendate asju ja teete oma suhtele korvamatut kahju. Ärge eemalduge oma väite objektist.

3. osa Lingide uuendamine

1. 
   

   
   Muutke oma suhe prioriteediks. Lapathie võib olla teie suhetes tõsine probleem. Aja jooksul langeb teie suhe rutiini ja te lõpetate selle töö, mida te varem tegite. Kui olete aru saanud, et selline suhtumine võib olla problemaatiline, saate oma käitumist muuta.

2. 
   

   
   Ole lugupidav. Üksteise suhtes väiklane olemine võib teie suhtele tõsist kahju teha. Kui teete kõik endast oleneva, et olla oma suhetes leebe ja hooliv, suudate taastada sideme, mis teid ühendas.

3. 
   

   
   Veeta aega oma partneriga. Suhte alguses veedame aega omavahel rääkides ja õppides seda, mis talle meeldib. Arutame oma hirmude ja huvide üle, selle üle, mida armastame ja vihkame. Aja jooksul saate oma partneri sel viisil vahetamise lõpetada. Sel juhul peate selle ühenduse taastamiseks pingutama, võttes aega muutumiseks, nagu te üksteisega tegutsesite. Veetke abikaasaga piisavalt aega ja kui olete koos, proovige kaevata kaugemale igapäevastest draamadest, mis moodustavad teie elu.

4. 
   

   
   Pea uuesti kohtingut. Teine viis oma partneriga uuesti ühenduse loomiseks on minna välja koos nagu varem. Need kohtumised võimaldavad teil oodata koos veedetud hetki ja pühendada rohkem aega oma partnerile.

5. 
   

   
   Ärge unustage teid puudutada. Enda puudutamine on teie suhte väga oluline osa ja see ei lõpe seksimisega. Suudlemine, käte hoidmine, partneri käe puudutamine ja teda diivanil kallistamine võimaldavad teil intiimsust taaselustada. Puudutamise abil saate taastada ühenduse oma partneriga.

4. osa Edasiliikumise otsustamine

1. 
   

   
   Otsige konkreetseid lahendusi. Kui olete oma suhetes tekkinud probleemidest aru saanud, otsige koos lahendusi. Kuidas saate seda probleemi lahendada nii, et mõlemad oleksid rahul? Teisisõnu, peate leidma maapinna.
   • Alustage kompromissi leidmisega. Näiteks võite kokku leppida oma probleemi või selle lahendamise esimese sammu. Näiteks võite tunnistada, et olete kadunud. Võite mõlemad nõustuda, et osa lahendusest võib veeta rohkem aega koos.

2. 
   

   
   Tehke koos otsused. Kui olete lahendused leidnud, on aeg need paika panna. Näiteks kui olete otsustanud veeta rohkem aega koos, võite kokku leppida vähemalt korra nädalas väljasõidu korraldamise.

3. 
   

   
   Austage oma vastavaid vajadusi. Me reageerime kõik samale olukorrale erinevalt, mis tähendab ka seda, et meie emotsionaalsed vajadused pole tingimata samad. Näiteks võib teie partner pärast vaidlustust vajada teiega rohkem aega, nii et proovige olla tema jaoks olemas.

4. 
   

   
   Jätkake suhtlemist. Kui tunnete vajadust oma partneriga ärrituda, proovige oma tundeid mõista. Plahvatamise asemel teatage, mida tunnete ja miks. Teisisõnu, peate jätkuvalt pingutama, et oma abikaasaga vahetada, sest viimane ei saa alati teada, mida te arvate või tunnete.
   • Näiteks kui teie partner mainib restorani, kus talle meeldis süüa, võite süüdistada teda kogu oma raha kulutamises, isegi kui teie rahandus pole hea. Selle asemel öelge talle: "Suurte kulude tegemine ajab mind praegu murelikuks, sest meil on keeruline ots otsaga kokku tulla. Leiame kompromissi ja korraldame järgmisel nädalal pikniku. "

5. 
   

   
   Ärge unustage pühenduda oma isiklikule arengule. Ehkki võib olla ahvatlev keskenduda ainult oma paarile, peaksite keskenduma ka oma huvidele. Lisate oma suhetesse rohkem, kui olete iseseisev, seega pühendage end sellele, mis on teile oluline.

6. 
   

   
   Ärge häbenege paariteraapiat järgima. Isegi kui teie partner ei taha teiega ühineda, võib teraapia olla väga kasulik. See aitab teil muuta oma käitumist ja seda, kuidas te suhtlete teistega, sealhulgas oma partneriga. Kui ta nõustub teiega teraapiat võtma, on see tõhusam.