Kuidas teha oma esimene tõmme

Sisu

• etappidel
• nõu

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 15 inimest, mõned anonüümsed.

Veojõud töötavad paljusid lihaseid: seljalihaseid, biitsepsit, käsivart. Need näitavad teie tervislikku seisundit: inimene, kes suudab tõmmata, on õiges füüsilises vormis, inimene, kes suudab teha vähemalt 10, on füüsiliselt väga terav. Tõukekellad on aga äärmiselt keeruline treening, eriti kui alustate treeningutest. Vastupidi, muud harjutused, mida saab teha teie raskust kasutades (näiteks paindumised, eesmised tõmbed või tõuked), tõmbed, on mõned neist harjutustest, mis nõuavad vähe varustust. Pealegi, kui te ei saa ainult ühte, siis kuidas saaksite treenida ja edasi liikuda? See, kas teil on kaotada üle 100 kg ja kui te ei näe tõmbevarrast ilma külma higi saamata või olete juba esimese tõmbamisfunktsiooni läheduses, on see artikkel teie jaoks. Allpool olev programm on lihtne soovitus, seda ei ole vaja tähthaaval järgida. See pakub harjutuste seeriaid ja soovitusi, et otsustada, millal järgmise sammu juurde liikuda, kuid kui arvate, et suudate kiiremini edasi liikuda või soovite proovida tõelist veojõudu varem kui soovitame, pole probleemi. Esitatud meetod on aeglane areng, mõned tahavad tõenäoliselt teha vähem ettevalmistusi ja minna kiiremini kõrgemale tasemele ning see on üsna teostatav.

etappidel

1. 6 Kui saate supinatsiooni või pronatsiooni abil teha 3 10 tõmbekomplekti, on teil mitu võimalust.
   • jätkake täiustamist ja tehke üha rohkem veojõusid (3 komplekti 12, siis 15, siis 20 jne),
   • hakake tegema muud tüüpi tõmbeid (laias haardes, käed üksteise vastu, käed erineval kõrgusel jne),
   • lisage kaalu ja tehke kaalutud veojõud.
     • Hankige laisk vöö (põhiline "pange ballast seljakotti" saab seda tööd teha, kuid seljas rippuvad rasked raskused tekitavad ebameeldiva tunde), kui kaalutud vööga ripub kaal jalgade vahel (see mitte eufemism!) ja tunne on loomulikum.
     • Lisage kaalu vähehaaval (enamiku spordisaalide kaal on 1 kg. Võib juhtuda, et näete pisut tobe, pannes nii suurele vööle nii kerge raskuse, kuid kõigele on algus ).
     • Lisage raskusi regulaarselt, soojendage kahe 5-tõmbekomplektiga ilma raskust lisamata, siis viige läbi 3-st komplekt 5-st tõmmist ballastiga ja kui teil õnnestub teha 3-st 5-st tõmbekomplektist (tõstke iga kord lõuga üle, riba kohal), pange tähele, et järgmine kord peate oma vööle lisama 1 või 2 naela.

   Siin on tüüpiline edasijõudnute seljaharjutuste programm:

   • Esmaspäev: 3 komplekti 5 lamavat raskust veojõudu,
   • Kolmapäev: 3 komplekti võimalikult palju horisontaalseid tõmbeid jalgadega, üles tõstetud
   • Reede: 3 komplekti kõige rohkem tõmbeid laia haardega,
   • Järgmisel nädalal vaheldumisi tõmmake sisse kaalutu supinatsioon ja tehke raskustega ülepingutusi.
   reklaam

nõu

• See on ilmne, kuid mida raskem te olete, seda suuremat raskust peate veojõu tõstmiseks tõstma. Kui soovite tõesti veojõudu, alustage oma dieedi kontrolli all hoidmist. Kaalu kaotamisel on teil vähem tõstmist! Saad aru? Täiuslik!
• Jätkake järgmise sammuna, kui saate teha 3 8 harjutuse komplekti, olenemata sellest, mis need on. Kui soovite minna kiiremini, liikuge järgmise sammu juurde, kui saate teha 3 komplekti 5 harjutust.
• Muutke oma seljaharjutused oma prioriteediks. Paljud inimesed teevad enne seljaharjutuste tegemist muid harjutusi, kui üldse. Pärast soojenemist peaks teie esimene harjutus olema alati see, mida soovite kõige tähtsamalt teha: sel juhul selg.

Kuulutus on otsitud saidilt "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"